Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

At miste 9 kg på 2 korte uger er ingen nem opgave. En hel del mennesker vælger at få operation eller tage vægttabspiller for hurtigt at tabe sig; Men desuden hjælper metoden til at ændre diæt og livsstil også til at opnå lige så effektiv, men meget sundere. Bemærk dog, at det ikke er ualmindeligt at tabe meget i vægt på så kort tid, og du bør konsultere din læge om denne plan, inden du starter.

Trin

Del 1 af 3: Ændring af din diæt

1. 

   Skift kun til at drikke renset vand. Vand arbejder for at rense kroppen, fjerne toksiner, hjælpe dig med let at tabe sig. Derudover indeholder vand ingen kalorier, hvilket gør det til et bedre valg end sukkerholdige drikkevarer. Faktisk, hvis du kun kan begrænse dig til kun drikkevand, reduceres overskydende vægt sandsynligvis endnu mere. Hvis du vil have noget aromatiseret, skal du vælge en sukkerfri te.
   • Dette skal overholdes nøje 24/7, undtagen inden du skal træne eller lave skønhedsbehandlinger. Før du træner, kan du prøve en kop sort kaffe (eller lidt ekstra skummetmælk). Koffein vil gøre din ånd mere ophidset og hjælpe dig med at træne hårdere.
   • Ud over at hjælpe dig med at føle dig mæt, øger drikkevand også dit stofskifte. Nylige undersøgelser viser, at drikke 2 glas koldt vand kan øge dit stofskifte med 40% på bare 15-20 minutter. Deltagere i vandtabsundersøgelser rapporterede, at de tabte op til 7 kg på 3 måneder, hovedsageligt fra drikkevand alene.

2. 

   
   
   Fjern junkfood fra din kost. Fjernet fuldstændigt. Måske vil nogen efter at have fulgt et standard vægttab regime blive fristet af snacks 1-2 gange uden meget indflydelse. For et drakonisk kortsigtet (som dit) vægttabsmål skal junkfood imidlertid elimineres fuldstændigt.
   • Hold dig væk fra mad med højt fedtindhold såvel som højt sukkerindhold.Sig nej til alle fødevarer, der er paneret, stegt, toppet med chokolade eller toppet med sukker.
   • Læs ingrediensetiketterne omhyggeligt. Selv tilsyneladende sunde ting som yoghurt eller havrekager kan være fulde af sukker.

3. 

   
   
   Slip af med stivelse. Alle retter fra pasta til kager er fulde af kulhydrater eller sukker camouflage i den. Disse små fjender vil rod med insulin, øge kropsfedt og til sidst få dig til at gå op i vægt. For at begrænse dette skal du skære ned på forarbejdede kulhydrater - inklusive hvid ris, brød, kartofler sammen med kager, kager, donuts, chips, kringler og is.
   • Generelt skal du slippe af med kulhydrater fra din diæt. Lad os indse det: At miste 9 kg på 2 uger er en hård udfordring. For at følge ketosedietten, hvor fedt, ikke glykogen, er det foretrukne stof (fordi det er indtaget), bliver du nødt til at overholde det at spise lidt eller ingen mad. stivelse. Ud over at sige nej til stivelse skal du bryde stivelsesholdige grøntsager (som kartofler, squash, gulerødder), alle korn (inklusive havre og brun ris) og sukkerholdige frugter som bananer, appelsiner og æbler.
   • Hvad mere er der? Sult vil gøre dig mere tilbøjelige til at blive fristet til at vende tilbage til dine gamle spisevaner. Derfor er det vigtigt at fortsætte med at spise sunde fødevarer regelmæssigt (ikke fylde sultne). Når du er fuld, vil du træffe flere opmærksomme beslutninger.

4. 

   
   
   Spis mad med "negative kalorier". Hvorvidt negative kaloriefødevarer er negative, er kontroversielt. I teorien er der visse fødevarer, der koster dig mere energi at fordøje end den mængde energi, fødevaren selv leverer. Selv hvis du ikke forbrænder mange kalorier for at spise disse fødevarer, får du i det mindste ikke så mange kalorier fra dem.
   • Spis rigeligt med asparges, roer, broccoli, kål, blomkål, selleri, agurk, hvidløg, grønne bønner, salat, løg, radise, spinat, salat til grøntsager salat og japansk melon.
   • For frugter foretrækker blåbær, meloner, tranebær, grapefrugt, cantaloupe, citroner, appelsiner, mango, papaya, hindbær, jordbær, tomater, mandariner og vandmelon.

5. 

   Vælg magre proteiner, og spis masser af grøntsager. I stedet for oksekød og svinekød skal du vælge magert kød som kylling eller fisk. Det er især godt at spise fisk, fordi fedtsyrerne i fisk giver kroppen gavnlige fedtstoffer og hjælper med at begrænse behovet for at indtage andre fede eller fede fødevarer.
   • Spis komfortabelt til grønne grøntsager. Morgenmad, frokost og middag - spis så meget som muligt. Grønne grøntsager er nærende, har få kalorier og sukker (undtagen kartofler) og hjælper dig med at føle dig mæt. At spise grønne grøntsager er den korteste måde at tabe sig på.

6. 

   Overvej midlertidig diæt med forsigtighed. Sandheden er, at den slags diæt på kort sigt fungerer. Hvis du leder efter en måde, hvorpå du hurtigt kan presse vægten uden hensyn til, hvordan du kan gå op i vægt igen, kan en midlertidig diæt være muligheden i dette tilfælde. Bare husk at denne diæt er usund og ikke har nogen langsigtede virkninger.
   • En af de mest populære midlertidige kostvaner i dag er juice. En anden kandidat er Master Cleanse-dietten - begge kostvaner baseret på drikkevarer. Disse metoder giver hurtige resultater, men er vanskelige at overholde, og langvarig vedligeholdelse er heller ikke et klogt valg. Hvis du er lidt hensynsløs, kan du prøve det, men husk at være forsigtig med deres råd.
   reklame

Del 2 af 3: Ændring af din diæt

1. 

   Sørg for at spise nok. Mens du måske har lyst til at springe over morgenmad eller springe over en dag, skal du kæmpe for dig selv for ikke at gøre det. Langvarig faste kan forårsage muskeltab og andre helbredsproblemer, på den anden side kan det også gøre det sværere at tabe sig. Når den menneskelige krop ikke får nok næringsstoffer, begynder den automatisk at spare energi ved at brænde dem langsommere. Du kan måske mærke, at du taber meget i vægt efter de første par dage, men omkring to uger senere er det muligt, at den tabte vægt vender tilbage til dig.
   • Der vil være undtagelser, hvis du har en intermitterende, meget disciplineret diætplan. Det er en måde at ikke spise noget i 8-24 timer og derefter indtage en planlagt mængde kalorier (hvilket normalt betyder, at du vil spise mere). Denne metode kan være effektiv, men husk at du kun skal følge med din professionelle samtykke. Hvis det gøres forkert, kan du endda øge din krops tendens til at opbevare fedt.

2. 

   Spis ikke efter et bestemt tidspunkt på dagen. Mange mennesker lykkes med en tidsplan. De beslutter ikke at spise efter et bestemt tidspunkt, normalt omkring kl. 19 til 20. At begrænse spisningen om natten er den mest smertefulde ting for de fleste mennesker, når tv'et er tændt, og venner stadig nipper til som normalt. Det er meget vanskeligt at kontrollere, men du finder det helt værd.
   • Juster dig selv. Følg kun denne regel i fem eller seks dage om ugen. Giv dig selv lidt tid sammen med venner - men det betyder ikke, at du er helt komfortabel. Smag et glas rødvin og et par små stykker - spis ikke hele menuen.

3. 

   Beregn dine kalorier. Forestillingen om, at kalorieindtag er bundlinjen, er blevet forældet. Virkeligheden er, at alles krop er forskellig, og ikke alle kalorier indtages ens. Hvad mere er, kaloritælling er kedelig. Med andre ord, selvom det er godt, er dette kun generelle retningslinjer. Med henblik på denne diæt skal du beregne antallet af kalorier, du har brug for en dag. Hvis du virkelig får resultaterne, skal du forkæle dig selv med et stykke mørk chokolade eller tilføje et halvt kyllingebryst. Gå ikke overbord, lad dig altid have trang.
   • Alt du skal gøre er at balancere forbrændte kalorier med kalorieindtag. Med andre ord, jo mere du træner, jo mere kan du spise. Normalt opstår vægttab, når flere kalorier forbrændes, end du indtager. Gennemsnit (ja igen medium), en person har brug for at forbrænde 3.500 flere kalorier, end en person har brug for at tabe 450 gram. For at tabe 9 kg på 2 uger skal du tabe 675 gram om dagen. Det betyder, at du har brug for at forbrænde 5.000 flere kalorier, end du spiser om dagen. Ja, en meget, meget høj ordre.

4. 

   Tag kontrol over dine delstørrelser. Det handler ikke kun om hvad man skal spise, men også om hvor meget man får. Selv de sundeste fødevarer skal spises i moderation. Start med at bruge små og ikke-kontinuerlige retter. Følg serveringsstørrelserne på fødevaremærket og se efter oplysninger, du ikke er sikker på.
   • Snacking gør kontrollen med din diæt ineffektiv. For at undgå at spise en hel pose kastanjer, når du oprindeligt planlægger at spise et par stykker, skal du beregne, hvor meget du planlægger at spise først. Så når du er sulten, uanset hvor meget du spiser, er det den del, du har til hensigt at spise, og det er det. Du kan nøjagtigt kontrollere mængden af ​​mad, du spiser.

5. 

   Overvej at "snyde" lidt. Den intermitterende metode til slankekure og kalorirotation bliver mere og mere populær. For disse metoder er lidt flere kalorier en god ting, fordi det hjælper kroppen med at undgå lav regulering (når kroppen holder op med at forbrænde kalorier). Efter en uges stram slankekure kan du overveje at slappe lidt af for det sjove ved at spise - det kan hjælpe med at holde din diæt på sporet.
   • Hvis din diæt er lang nok, kan du tilbringe en hel dag med at spise. Spis hvad du vil. Men på denne fjorten-dages diæt er det bedst at begrænse dig selv til en time eller to. Så tag 60 minutter i denne uge for at komme ned på gaden og nyde maden. Men så kom tilbage på din rute.

6. 

   Spis oftere. Sørg for at læse ordet "ofte" - spis "oftere", og ikke spis "mere." Tænk på det på denne måde: hvis du kun har 5 stykker selleri at spise på en dag (bare et eksempel), spiser du ikke det hele til morgenmad. I stedet bryder du selleri ned for at undgå at blive sulten. Ligeledes spiser du meget lidt i løbet af disse 2 uger. Så spis mindre, men spis mindre ofte. Det er en måde at forhindre din mave i at føle sig sulten.
   • Mange sunde diætmetoder favoriserer snacking af positive grunde som at øge dit stofskifte og undgå fyld senere. Opdel dine måltider, så du kan spise lidt flere kalorier ad gangen. Efter to uger bliver din krop nødt til at takke dig for denne diæt.
   reklame

Del 3 af 3: Livsstilsændringer

1. 

   Madlavning starter. Den eneste måde at virkelig kontrollere næringsstoffer og kalorier ind i din krop er at lave mad selv. Selvom restauranter i disse dage har en tendens til at inkludere sunde fødevarer i deres menuer, ved du aldrig, hvad de lægger i deres salatdressinger, eller hvilke olier de bruger. Det er bedst at tilberede dine egne måltider og tage kontrol over enhver mad, du spiser.
   • Ved selv-madlavning kan du bruge sunde olier som olivenolie, tilføje mindre smør, mindre sukker og mindre salt (en synder af oppustethed) end portionskontrol. Hvad mere er der? Det sparer dig også penge.

2. 

   Optag din spisning og motion. Hvis dette var en permanent livsstilsændring, ville det være umuligt at tage noter. Men du skal kun skrive om 14 dage, så det er fuldt ud muligt. At tage notater hjælper dig med at se, hvor du har problemer, hvor du er forbedret og holde styr på dine fremskridt - en vidunderlig følelse. Det er et bevis på, at du har gjort det meget godt med dette mål.
   • Du kan nemt tage noter med bare papir og en gammel pen, som at skrive en maddagbog, eller du kan også downloade en eksisterende vægttab-app. Disse apps hjælper dig med at beregne kalorier, kulhydrater, fedt, protein og endda træningsberegning.

3. 

   Overhold nøje. Det lyder indlysende, men en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at sikre et vellykket vægttabsmål er at holde fast ved dit oprindelige mål. Dette er især vigtigt for et kortsigtet vægttabsregime som dette. Du har ikke råd til at miste din diæt eller træne en dag af syne. Når du har besluttet dig for denne tilgang, skal du forpligte dig til at gå igennem.
   • Dette mål bliver lettere, hvis du kan fortælle andre om din plan eller få en anden til at arbejde med det. De holder dig ansvarlig over for din plan, kan spise og træne sammen med dig og muligvis klage med dig.

4. 

   Afsæt et gennemsnit på et par timers træning om dagen. Den bedste måde at forbrænde kalorier på er gennem træning. Hvis din krop har tilpasset sig til moderat fysisk aktivitet, kan du muligvis øge din træningsintensitet ved at blande moderate og intense aktiviteter i løbet af dagen. Hvis du er ny med fysisk aktivitet, skal du kun fokusere på styrketræning. Derudover skal du stadig sørge for at hvile regelmæssigt og altid være hydreret.
   • Kraftig aktivitet forbrænder mellem 400 og 600 kalorier i timen, herunder: jogging, cykling, svømning, aerobic, basketball og vægtløftning eller havearbejde.
   • Moderate aktiviteter forbrænder mellem 200 og 400 kalorier i timen, herunder: vandreture, let havearbejde, dans, golf, langsom cykling og langsom gang. Mål for mindst 30 minutters træning med en frekvens på 2 eller 3 gange om ugen.

5. 

   Benyt enhver mulighed for at øve. Mens du ser dine yndlingsprogrammer, skal du lave et par push ups, mens du venter på en annonce. Mens du vasker opvasken, kan du drage fordel af en lille hoppe. Lav et Lunge lige i gangen. Det lyder fjollet, men "lille til stor", disse små bevægelser hjælper med at øge musklerne og gøre din talje tyndere.
   • Selvom din tidsplan lyder latterlig, skal du finde måder at "ramme to mål med en pil". Tag din hund en lang tur rundt i kvarteret, parker din bil væk fra indkøbscentrets indgang, rengør dit hus aktivt eller vask bilen selv. Livet generelt er altid fuld af muligheder for at øve dig.

6. 

   Sov nok. Den menneskelige krop kan ikke fungere ordentligt uden søvn. Søvn giver kroppen mulighed for at hvile, gendanne afbalancerede driftsforhold og dermed gøre det lettere for kroppen at forbrænde kalorier og tabe sig. For at tabe sig hurtigt på kort tid skal du være sikker på at få 7 til 8 timers søvn hver nat.
   • Søvn giver ikke kun komfort, det hjælper også med at regulere hormoner og forhindre sult. Så søvn hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier, men holder dig også væk fra mad, selv når du vågner op.
   reklame

Råd

• Forestil dig altid, hvor smuk du vil se ud for at give dig motivationen til at øve.
• Du kan downloade mobilapps, der hjælper dig med at holde styr på dit vandindtag, motion og madindtag. Dette hjælper dig med at fokusere på dine vægttabsmål og finde ud af, hvor i din diæt, og hvor meget motion du kan forbedre.
• Stick eller hæng billeder af berømtheder eller modeller med kroppen, du længes efter, på kasser, køleskabe og endda snackcontainere. Når du vil nå ud til en pose chips, minder billedet af en slank krop dig om dit vægttabsmål, du vil tage posen med chips ned og tage et glas vand i stedet.
• Tal med din læge eller personlig træner for at få råd om, hvordan man taber meget i vægt på så kort tid. Der er mange vægttabstilskud på markedet i dag, og en vægttabsprofessionel kan fortælle dig, om disse kosttilskud fungerer for dig eller en metode. Er der nogen behandling, der virkelig virker?
• Cardio (metode til at øge hjertefrekvensen) er en god form for motion. Jog eller dans et par timer om dagen vil gøre underværker for dig.
• For at få håndgribelige resultater skal du træne med høj intensitet. Dette kan synes vanskeligt i starten, men når du først gør det, vil det ikke være så dårligt.
• Tag billeder af dine fremskridt. Det virker ikke som en stor ændring, når du ser i spejlet, men hvis du ser på billederne, vil du bemærke forskellen.
• Bliv absolut ikke sulten, da dette vil svække din krop, og så snart du spiser igen, vil du tage på i vægt! Så hold dig til en sund diæt. Du skal spise for at tabe dig.
• Fortæl nogen om din plan. Du kan bede dem om at slutte sig til dig og / eller følge op på planen med dig. Dette lyder måske fjollet, men at redde ansigt vil være din motivation til at holde fast i denne plan.
• Når du ønsker noget sukkerholdigt, skal du drikke en flaske vand og gå en tur. Hvis trangen ikke er ryddet endnu, tyg på et stykke tyggegummi og tænk over, hvornår du når din ideelle vægt!

Advarsel

• Læger anbefaler ofte at miste i gennemsnit 450 til 900 g vægt pr. Uge i gennemsnit. Før du går ind i en superhurtig vægttabsrutine, skal du konsultere din sundhedspersonale for at vide, om planen har nogen sundhedsmæssige virkninger eller potentielle risici.