Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Når du har en spændingshovedpine, kan det føles som om du er forbundet rundt om hovedet og presses mere og mere ind i dine templer. Nogle gange oplever du også smerter i hovedbunden og nakken. Selvom spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine, er årsagen ikke kendt. Eksperter siger, at spændingshovedpine kan opstå som reaktion på stress, depression, angst eller traume. Men med den rigtige behandling kan du lindre spændingshovedpine.

Trin

Metode 1 af 4: Brug af medicin og specialbehandling

1. 

   Tag en over-the-counter hovedpine medicin. Disse lægemidler inkluderer acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxennatrium (Aleve) og aspirin. Overskrid ikke den anbefalede dosis på etiketten, og brug den laveste dosis, der kan lindre hovedpine.
   • Bemærk, at kombinationen af ​​receptfri hovedpine medicin og koffein kan forårsage leverskader, hvis de tages i høje doser eller i lang tid, især hvis du drikker alkohol eller har leverproblemer.
   • Tal med din læge, hvis du har taget over-the-counter hovedpine i mere end en uge, men din spændingshovedpine forsvinder ikke.
   • Tag ikke håndkøbslidende over-the-counter i mere end et par dage om ugen, og tag ikke mere end 1 uge eller 10 dage uden din læges recept. Overdosering af smertestillende midler kan forårsage hovedpine, fordi bivirkningerne ofte opstår ved langvarig brug af smertestillende midler. Du kan også blive afhængig af stoffet og opleve hovedpine, når du holder op med at tage det.

2. 

   
   
   Spørg din læge om receptpligtig medicin. Hvis smertestillende midler og livsstilsændringer ikke hjælper med din spændingshovedpine, kan din læge ordinere stærkere medicin til dig. Disse lægemidler inkluderer naproxen, indomethacin og piroxicam.
   • Disse receptpligtige lægemidler kan forårsage bivirkninger såsom blødning, maveforstyrrelser og øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Din læge vil tale om bivirkninger eller komplikationer, før du ordinerer medicinen.
   • Hvis du har kronisk spændingshovedpine og migræne, kan din læge ordinere triptaner for at lette smerten. Opiater og narkotika er sjældent ordineret på grund af bivirkninger samt risikoen for afhængighed og afhængighed.

3. 

   
   
   Prøv akupunktur. Akupunktur er en behandling, der bruger tynde nåle til at gennembore punkter i kroppen. Disse nåle stimuleres manuelt eller elektrisk, hvorved blodcirkulationen til de omkringliggende områder øges, hvilket hjælper med at reducere stress eller tryk. Undersøgelser har vist, at akupunktur kan være effektiv til at lindre kronisk spændingshovedpine.
   • Akupunktur er ikke smertefuld eller ubehagelig og skal udføres af en certificeret akupunktør. Akupunktur har vist sig at hjælpe med at lindre spændingshovedpine, hvis det gøres korrekt.
   • Tørre akupunkturnåle er en anden form for behandling, der inkluderer akupunktur, men er ikke baseret på traditionelle kinesiske medicinprincipper såsom akupunktur. Denne terapi bruger nåle til at stikke stimuli på kroppen for at hjælpe musklerne med at slappe af og reducere spændingen, der er årsagen til spændingshovedpine. Denne behandling kan udføres af uddannede medicinske fagfolk såsom terapeuter, massageterapeuter og læger.

4. 

   
   
   Se en kiropraktor. Undersøgelser har vist, at kiropraktik fra en autoriseret professionel kan helbrede spændingshovedpine, især kronisk smerte.
   • Hvis du er i USA, kan du finde en liste over autoriserede kiropraktorer i mange lande på webstedet for Federation of Chiropractic Physicians. Sørg for, at behandlingen udføres af en uddannet og licenseret kiropraktor.

5. 

   Spørg din læge om massageterapi. Medicinsk massage er lidt anderledes end massage bare til afslapning. En nakke- og skulderfokuseret massageterapi har vist sig at være effektiv til behandling af spændingshovedpine og reducering af hyppigheden af ​​angreb. Du kan bede din læge om henvisning til medicinsk massageterapi.
   • Massagebehandling er muligvis ikke dækket af sundhedsforsikring. Det er dog sandsynligt, at du stadig bliver betalt, hvis du bliver henvist af en læge. Du bør kontakte hospitalet for at finde ud af, om forsikringen betaler.
   • Hvis du er i USA, kan du finde certificerede og licenserede massageterapeuter med vejledning fra American Association of Massage Therapists her.

6. 

   Få en øjenundersøgelse. Øjenbelastning er en almindelig årsag til spændingshovedpine. Hvis du har hyppig hovedpine (to gange eller mere om ugen), skal du planlægge en øjenundersøgelse. Visionsproblemer kan bidrage til hovedpine.
   • Hvis du bruger briller eller bruger kontaktlinser, skal du kontakte din øjenlæge for at få dem kontrolleret. Dit syn kan ændre sig, og dine øjne vil anstrenge sig, hvis de receptbriller, du bruger normalt ikke længere passer.
   reklame

Metode 2 af 4: Brug hjemmemedicin

1. 

   Hvil i et mørkt og stille rum. Stress er en af ​​hovedårsagerne til hovedpine. Når du har hovedpine, kan du være følsom over for lys og lyd. For at bekæmpe dette skal du sidde eller ligge i et rum med svagt lys.Luk øjnene og prøv at slappe af i din ryg, nakke og skuldre.
   • Sluk for alle støjkilder som f.eks. Tv, computer eller mobiltelefon.
   • Du kan også lukke øjnene og placere dine håndflader i dine øjne. Påfør forsigtigt øjnene i ca. 2 minutter. Denne handling hjælper de optiske nerver med at hvile og slappe af kroppen.
   • Du kan prøve nakkeøvelser i et mørkt, stille rum. Placer din håndflade på din pande. Brug musklerne i din hals til forsigtigt at trykke din pande mod din håndflade. Husk at holde hovedet lodret, når du trykker på.

2. 

   Øv dyb vejrtrækning. Dybe vejrtrækningsøvelser, der hjælper dig med at hjælpe dig med at slappe af og reducere stress i din krop, inklusive hovedet. Træk vejret langsomt og jævnt og prøv at slappe af.
   • Luk øjnene og træk vejret dybt flere gange.
   • Udånd langsomt, frigiv spændinger i områder af din krop. Forestil dig en smuk udsigt som en sandstrand, en solrig have eller en landevej.
   • Hagen bøjet over brystet. Drej langsomt hovedet i en halv cirkel fra side til side.
   • Træk vejret igen, og træk langsomt ud. Fortsæt med at visualisere den smukke scene i tankerne.
   • Fortsæt med at gøre denne øvelse, indtil en afslapningstilstand er nået.

3. 

   Påfør en varm eller kold komprimering på din pande. De varme og kolde temperaturer kan hjælpe med at lindre smerter og muskelspændinger i hoved og nakke.
   • Påfør en varm, fugtig vaskeklud eller varm komprimering på nakken eller panden. Du kan også tage et langt, varmt brusebad og sørge for at lade vandet løbe ned i hovedet eller nakken.
   • Pak ispakken i et håndklæde, og læg den på bagsiden af ​​din nakke eller pande.

4. 

   Gnid pebermynteolie ind i dine templer, pande og bagside af din kæbe. Pebermynte har en beroligende og smertelindrende virkning eller lindrer ubehag.
   • Når du påfører et par dråber olie på din hud, skal du føle en kølig følelse i det olierede område. Træk vejret dybt og find et stille sted at sidde eller ligge.
   • Hvis din hud er følsom, kan du fortynde pebermynteolie med en dråbe eller to olivenolie eller vand, inden du påfører den på din hud.

5. 

   Drik vand eller urtete for at forblive hydreret. Når du føler dig stresset, skal du drikke rigeligt med vand eller lave urtete for at bringe dit sind i en afslappet tilstand. Dehydrering kan forårsage hovedpine.
   • Undgå drikkevarer, der indeholder koffein eller alkohol, da disse kun dehydrerer dig yderligere.

6. 

   Massér dit ansigt, hoved og hænder. Massage fokuserer på overkroppen. Brug dine fingerspidser til at massere bagsiden og siderne af hovedet. Massér derefter forsigtigt områderne omkring øjnene.
   • Brug fingerspidserne til forsigtigt at gnide din hovedbund frem og tilbage. Flyt ikke hovedbunden mere end 1 cm.
   • Du kan også bruge fingerspidserne til at køre fingrene langs indersiden af ​​den anden håndflade og gnide håndfladerne sammen.

7. 

   Prøv zoneterapi for at lindre hovedpine smerter. Dette er en simpel akupressurteknik, som du selv kan gøre hjemme.
   • Anbring to tommelfingre på begge sider af bunden af ​​kraniet.
   • Identificer fordybningerne på siderne af hovedet, hvor hovedet møder nakken. Disse positioner er placeret lige uden for den tykke muskelmasse, der løber ned i midten af ​​hovedet eller ca. 5 cm fra midten af ​​hovedet.
   • Brug to tommelfingre til at trykke ind og opad, indtil du føler dig lys på hovedet.
   • Fortsæt med at bruge to tommelfingre til forsigtigt at trykke og gnide i cirkulære bevægelser i 1-2 minutter.
   reklame

Metode 3 af 4: Livsstilsjustering

1. 

   Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre stress eller stress i kroppen og frigive endorfiner i hjernen for at hjælpe med at afvise smerter.
   • Tag 30 minutters gang, cykling eller jogging mindst tre gange om ugen. Du skal være tålmodig med din træningsplan.

2. 

   Stå i en "bjergposition" for at forbedre din kropsholdning. Korrekt kropsholdning kan hjælpe med at holde musklerne i stramning, samtidig med at trykket på hovedet reduceres. Yogastillinger som "bjerg" hjælper dig med at forbedre din kropsholdning og slappe af.
   • Stå med fødderne fra hinanden.
   • Hænderne til siderne, skuldrene tilbage.
   • Tuck i din mave, haleben vender mod gulvet.
   • Hagen bøjet over brystet. Prøv at opretholde denne position i mindst 5-10 vejrtrækninger.

3. 

   Sidder i "stick" -positionen. Dette er også en yogastilling til at forbedre kropsholdning og øve dyb vejrtrækning.
   • Sid med benene strakt ud foran dig.
   • Stræk tæerne tilbage, mod din torso.
   • Bring dine skuldre tilbage og læg dine hænder på gulvet.
   • Tuck i din mave, haleben vender mod gulvet. Hagen bøjet over brystet. Prøv at holde denne position i mindst 5-10 vejrtrækninger.
   • Du kan også sidde med foldede ben, hvis du finder strækpositionen ubehagelig.

4. 

   Undgå mad med MSG og koffein. Mononatriumglutamat, også kendt som mononatriumglutamat, er et almindeligt krydderi, der findes i kinesiske retter. Nogle mennesker reagerer på MSG med hovedpine. Der er dog ingen videnskabelige beviser, der tyder på en sammenhæng mellem MSG og hovedpine. Andre fødevarer, der kan forårsage hovedpine, inkluderer:
   • Chokolade
   • Ost
   • Fødevarer, der indeholder aminosyren tyramin, findes i rødvin, moden ost, røget fisk, kyllingelever, figner og nogle bælgfrugter.
   • Nødder
   • Jordnøddesmør
   • Nogle frugter inkluderer avocado, banan og citrus
   • Løg
   • Mejeriprodukter
   • Kød indeholdende nitrater såsom bacon, hotdogs, salami
   • Fødevarer, der er gærede eller syltede

5. 

   Få mindst 8 timers søvn hver nat. En regelmæssig søvnrutine hjælper med at holde hjernen og kroppen fri for stress og angst, to vigtige faktorer, der forårsager spændingshovedpine. reklame

Metode 4 af 4: Forhindre muskelspændingshovedpine

1. 

   Hold en dagbog over din hovedpine. Dette hjælper dig med at identificere kilden til din hovedpine, og hvordan du justerer dit miljø og vaner for at undgå hovedpine.
   • Når du begynder at mærke, at der kommer en hovedpine, skal du nedskrive datoen og klokkeslættet, hvor hovedpinen opstod. Vær opmærksom på, hvilke fødevarer og drikkevarer du har indtaget de sidste par timer, hvor mange timer du sov i aftes, og hvad du lavede, før hovedpinen dukkede op. Vær opmærksom på, hvor længe hovedpinen varer, og metoder til at hjælpe dig med at helbrede hovedpinen.

2. 

   Øv daglige afslapning og stresshåndteringsteknikker. Du kan deltage i en morgen yogaklasse, 15-20 minutters meditation eller øve dyb vejrtrækning inden sengetid.
   • Træn mindst 3 gange om ugen for at fjerne stress og tryk.

3. 

   Oprethold en sund livsstil. Undgå koffein, alkohol og tobak. Få 8 timers søvn om natten og pas på dig selv ved at undgå stress derhjemme og på arbejdspladsen.
   • Spis en afbalanceret diæt, undgå MSG eller fødevarer, der indeholder stoffer, der fremkalder hovedpine.
   • Drik rigeligt med vand hver dag og bliv hydreret.

4. 

   Rådfør dig med din læge om forebyggende medicin, hvis du har kronisk hovedpine. Din læge vil kontrollere, om du ikke har migræne eller en mere alvorlig tilstand. Hvis din hovedpine ikke forsvinder med medicin og smertelindringsbehandlinger, kan din læge ordinere forebyggende medicin. Disse stoffer inkluderer:
   • Tricykliske antidepressiva. Denne medicin bruges mest til at forhindre spændingshovedpine. Bivirkninger af denne gruppe lægemidler inkluderer vægtøgning, døsighed og mundtørhed.
   • Antikonvulsiva og muskelafslappende midler såsom topiramat. Imidlertid er der behov for mere forskning for at bestemme effektiviteten af ​​antikonvulsiva og muskelafslappende midler til forebyggelse af spændingshovedpine.
   • Bemærk, at det kan tage uger eller mere at tage forebyggende medicin i din krop, inden den kan træde i kraft. Vær tålmodig og fortsæt med at tage den anbefalede dosis, selvom du ikke ser nogen forbedring efter start af p-piller.
   • Du vil blive overvåget af din læge for effektiviteten af ​​forebyggende behandlinger.
   reklame

Råd

• Hvis du arbejder på en computer hver dag, skal du prøve at holde dig væk fra skærmen i 10 minutter hver time. Rejs dig op, tag et par skridt rundt på kontoret, hæld en kop te eller snak et par sætninger med en kollega. Du kan også finde et stille, mørkt sted og ligge i 10 minutter for at hvile øjnene og forhindre hovedpine.

Advarsel

• Hvis du har hyppige og svære hovedpine, bør du kontakte din læge så hurtigt som muligt, især hvis hovedpinen vækker dig midt om natten eller opstår tidligt om morgenen.
• Søg straks lægehjælp, hvis hovedpine pludselig opstår, er alvorlig og ledsages af opkastning, forvirring, følelsesløshed, svaghed eller synsændringer.