Indhold

• Trin
• Råd
• Hvad du har brug for

Puls eller puls er det antal gange, hjertet slår pr. Minut, og det er også en indikator for, hvor intenst hjertet skal arbejde, når det cirkulerer blod i kroppen. Hvilepulsen er den langsomste puls, når kroppen næsten er i absolut hvile. At kende din hvilepuls kan hjælpe dig med at vurdere dit generelle helbred og indstille din ønskede puls. Hvis du har en langsom hvilepuls, er din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde også reduceret betydeligt.

Trin

Metode 1 af 3: Evaluer puls

1. 

   Find ud af den aktuelle hvilepuls. Før du handler for at bremse din puls, skal du vide, hvor dit udgangspunkt er. For at gøre dette skal du blot tage din puls og tælle pulsen ved blot at røre halspulsåren i din nakke eller håndled.
   • Husk at hvile og slappe af, før du begynder.
   • Det bedste tidspunkt at tælle din puls er før du går ud af sengen om morgenen.

2. 

   
   
   Puls. For at tage en puls i halspulsåren skal du forsigtigt placere spidsen af ​​din pegefinger og langfinger på den ene side af din hals mod luftrøret. Tryk forsigtigt på din finger, indtil du mærker pulsen. For at få den mest nøjagtige læsning, tæl antallet af slag på 60 sekunder.
   • Eller du kan tælle i 10 sekunder og gange resultatet med seks eller tælle i 15 sekunder og gange med fire.
   • For at tælle puls på dit håndled skal du placere en håndflade op med din håndflade op.
   • Placer din pegefinger, langfinger og ringfingeren på din anden hånd under tommelfingeren, indtil du mærker pulsen.

3. 

   
   
   Rate hvilepuls. Når du først kender din puls, skal du finde dens position på pulsskalaen for at klassificere sundhedsmæssige forhold. En normal hvilepuls skal være mellem 60 og 100 slag pr. Minut (bpm). En puls, der er hurtigere end 90 bpm, anses dog for at være høj.
   • Hvis din puls er langsommere end 60 slag / min, og du har symptomer som svimmelhed, åndenød og synstunnel, bør du se din læge til vurdering af din læge.
   • Hvilepulsen for atleter med god udholdenhed er mellem 40 og 60 bpm. Imidlertid oplevede de ikke dårlige symptomer som svimmelhed.
   • Tjek din puls i et par dage, og tag derefter et gennemsnit.

4. 

   
   
   Ved, hvornår du skal se en læge. Mennesker med en hurtig hvilepuls er ikke i umiddelbar fare, men vil opleve helbredsproblemer i det lange løb. I dette tilfælde skal du finde måder til langsomt at nedsætte din puls med træning. Men hvis du har en meget langsom puls eller ofte har forvirrende hurtige hjerterytme, især når disse symptomer ledsages af svimmelhed, skal du søge lægehjælp.
   • Normalt, hvis din høje puls er forbundet med andre symptomer, bør du også se din læge.
   • Inden du går på hospitalet, skal du overveje andre årsager til en høj puls, såsom at drikke kaffe.
   • Fortæl også din læge, hvis du tager en anden medicin, der kan påvirke din puls, såsom en betablokker.
   reklame

Metode 2 af 3: Motion for en langsommere hvilepuls

1. 

   Start med regelmæssig praksis. Den bedste måde at sænke din puls sikkert på er at indarbejde i en daglig rutine med pulsforøgelse.De amerikanske centre for sygdomskontrol (CDC) anbefaler at engagere sig i pulsaktivitet med moderat intensitet 150 minutter om ugen for raske voksne og mindst 2 dages muskelopbyggende aktivitet. uge. Når du bygger øvelser til opbygning af muskler, skal du fokusere på alle de store muskler såsom ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme.
   • For at have et sundt hjerte skal du træne i 40 minutter ad gangen fra moderat til høj intensitet, tre eller fire gange om ugen.
   • Der skal være stræknings- og styrkelsesøvelser som yoga.
   • Du forsøger at indarbejde muskelforstærkende øvelser på dette tidspunkt to gange om ugen.

2. 

   Bestem den højeste puls. For at opnå din ønskede hvilepuls skal du justere din træningsstil for at opnå den ønskede puls under træning. På denne måde kan du spore intensiteten af ​​din træning og vide, hvor godt dit hjerte fungerer, og derefter langsomt øges, når din krop bliver stærkere. Så du skal bestemme din maksimale puls. I denne henseende er alle sikkerhedsmetoder relative, men i det mindste får du et generelt overblik.
   • Den grundlæggende måde er at trække 220 fra din alder.
   • Så hvis du er 30 år, er din maksimale puls ca. 190 slag i minuttet.
   • Denne metode viser sig at være mere nøjagtig for mennesker under 40 år.
   • For nylig er der en lidt mere kompliceret metode: gang din alder med 0,7, og træk derefter 208 for at trække det resulterende resultat.
   • Således har en 40-årig person en maksimal puls på 180 (208 - 0,7 x 40).

3. 

   Bestem den ønskede pulsamplitude. Når du kender den omtrentlige værdi af din maksimale puls, kan du bestemme den ønskede pulsamplitude til træning. Takket være bevægelse inden for dette pulsområde kan du mere nøjagtigt spore dit hjertes arbejdsfrekvens og planlægge dit træningsregime mere nøjagtigt.
   • En generel tommelfingerregel er, at hjertefrekvensen under moderat intensitetstræning vil være omkring 50-69% af din maksimale puls. Som nybegynder skal du holde din puls lav inden for det ønskede pulsområde.
   • Den anstrengende aktivitet og anstrengelse får pulsen til at nå 70 til 85% af dens maksimale værdi. Du bør langsomt øge intensiteten til dette niveau, hvis du er ny med at træne, tager det cirka seks måneder at nå dette punkt sikkert.

4. 

   Overvåg din puls under træning. Du behøver kun at tælle puls i dit håndled eller nakke for at kende din puls under træning. Tæl i 15 sekunder og gang derefter tallet med fire. Når du træner, skal du holde din puls mellem 50% og 85% af din maksimale værdi, så hvis du er lavere end dette, skal du øge din intensitet.
   • Derudover skal du også øve langsomt og langsomt, hvis du er nybegynder. På denne måde får du stadig fordele, mens du minimerer sandsynligheden for skade og mindre træthed.
   • Mens du tæller pulsen, skal du stoppe med at træne.
   reklame

Metode 3 af 3: Ændringer i livsstil

1. 

   Kombiner motion og en sund kost. At være overvægtig får hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen. Så hvis du er overvægtig, skal du kombinere motion med en sund diæt for at tabe sig og reducere trykket på dit hjerte og derved hjælpe med at reducere din hvilepuls.

2. 

   Undgå tobak. Som med anden skade, som tobak kan forårsage, har rygere ofte en højere puls end ikke-rygere. At skære ned, eller bedst af alt, at holde op med at ryge hjælper med at sænke din puls og forbedre det generelle hjertesundhed.
   • Nikotin indsnævrer blodkar og beskadiger hjertemusklen og blodkarsystemet, så det at stoppe med at ryge vil forbedre blodtrykket, blodcirkulationen og det generelle helbred betydeligt og reducere risikoen for kræft eller problemer. åndedrætsbesvær.

3. 

   Reducer dit koffeinindtag. Det er velkendt, at koffeinholdige produkter som kaffe og te kan øge hjerterytmen. Hvis du tror, ​​du har en lidt højere hvilepuls, skal du reducere dit koffeinindtag.
   • At drikke mere end to kopper kaffe om dagen kan bidrage til bivirkningerne, hvoraf den ene er en stigning i hjerterytmen.
   • Koffeinfri drikke hjælper med at reducere dit koffeinindtag.

4. 

   Undgå at drikke alkohol. Alkohol er forbundet med en høj puls og påvirker din gennemsnitlige puls. Du bør drikke mindre alkohol for at reducere din hvilepuls.

5. 

   Reducere stress. Det er ikke nødvendigvis nemt at reducere din eksponering for stressfaktorer, men det hjælper din hvilepuls med at falde over tid. Overdreven stress kan have en negativ effekt på dit helbred, så gør nogle aktiviteter for at lindre stress som meditation eller tai chi. Prøv at afsætte noget tid hver dag til at slappe af og trække vejret dybt.
   • I denne henseende er ingen de samme, så du skal finde ud af, hvilke aktiviteter der hjælper dig med at lindre stress bedst.
   • Det kunne være at lytte til blød musik eller slappe af i et kar med vand.
   reklame

Råd

• Nogle stoffer såvel som koffein og nikotin kan øge hvilepuls. En læge er den person, der giver den mest nøjagtige vurdering af lægemidlets bivirkninger sammenlignet med de fordele, det medfører.
• Kontakt din læge om dit generelle helbred, da hvilepuls kun er en af ​​flere målinger af hjertesundheden. De er nødt til at udføre flere tests for at foretage en mere nøjagtig vurdering.

Hvad du har brug for

• Ure med brugt eller stopur.