Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Protein har en vigtig rolle i kroppen og vægttab. Fedtfattigt kød som fjerkræ, oksekød, svinekød og skaldyr er fremragende proteinkilder. I kroppen er protein vigtigt for funktion, funktion og struktur af væv og organer. For vægttab hjælper protein med at tilfredsstille cravings (hvilket fører til en reduktion i madindtagelse) og øger kroppens termogenese (kalorieforbrænding). Selvom det hjælper med vægttab, kan spiser store mængder eller portioner protein føre til vægtøgning.

Trin

Metode 1 af 3: Forbered dig på at tabe sig

1. 

   Mød med en registreret diætist. Proteinrige diæter (undertiden i kombination med diæter med lavt kulhydratindhold) er almindelige for vægttab. Det er dog muligvis ikke egnet for alle. Din diætist kan give dig yderligere vejledning eller komme med noget andet, der passer til dig.
   • En diæt med højt proteinindhold har dog nogle bivirkninger. Umiddelbare bivirkninger inkluderer: ernæringsmæssige mangler, forstoppelse og hovedpine. Langsigtede bivirkninger inkluderer: øget risiko for hjertesygdomme og nedsat nyrefunktion.
   • En registreret diætist vil anbefale en mere effektiv diæt til vægttab eller hjælpe dig med at finde sunde, fedtfattige proteinkilder til en plan med højt proteinindhold, kødrig. Regelmæssigt møde med en registreret diætist vil være meget nyttigt.
   • Hvis du er i USA, skal du besøge EatRight-siden og klikke på knappen "Find en ekspert" i øverste højre hjørne for at finde din nærmeste diætist.

2. 

   
   
   Madplan. Når du vil tabe dig, selv med en kødrig diæt, er det vigtigt at spise en nærende og afbalanceret diæt. Planlægning af en prøve over et par dage hjælper dig med at oprette den rigtige planlægger og hjælper dig med at vælge forskellige madkilder og fedtfattigt kød.
   • Brug et par ledige timer på at planlægge en måltidsplan. Inkluder fedtfattigt kød og protein i de fleste af dine måltider.
   • Derudover skal du tilføje 100% frugt, grøntsager, mejeriprodukter og fuldkorn (hvis du føjer dem til din kost). Forbrugende en række fødevarer fra hver fødevaregruppe er afgørende for en afbalanceret diæt.
   • Justering af din livsstil. Hvis du har travlt, er nødt til at gå ud eller har lidt tid til at lave mad, købe forkogt eller frossent protein eller kød for at få et måltid hurtigt.

3. 

   
   
   Forstå delstørrelser. For at kende fordelene ved vægttab skal du opretholde en passende serveringsstørrelse, selv med fedtfattigt kød. Diæter, der er for store, kan føre til overskydende kalorier og vægtøgning.
   • En servering skal indeholde 85 til 110 g protein. Det ligner en knytnæve, størrelsen af ​​et kort kort eller en passbook.
   • Eksempler på egnede proteinstillinger inkluderer: 1 lille kyllingebryst eller et halvt stort bryst, 1 eller 2 æg eller en halv kop bønner.
   reklame

Metode 2 af 3: Inkluder kød på et vægttabsdiæt

1. 

   
   
   Køb fedtfattigt kød. Protein med lavt fedtindhold findes i fødevarer med lavt fedtindhold og kalorier pr. Portion. Når du vil tabe dig med kød, skal du altid vælge magert kød frem for fedt kød. Dette hjælper dig med at kontrollere din vægt og kolesterol. Vælg magert kød med lavt fedtindhold såsom:
   • Fisk og skaldyr. Dette er en fremragende proteinkilde. Vælg skaldyr som rejer eller krabber ud over skaleret fisk som hellefisk, tun og kingfish. Desuden indeholder visse fisketyper såsom tun eller makrel hjerte-sunde omega 3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme.
   • Fjerkræ. Kylling, kalkun er for eksempel en god kilde til fedtfattigt protein.Vælg svinekød, hvidt kød til den mindste mængde fedt.
   • Svinekød. Det meste svinekød er fedtfattigt eller blandet med kød. Skær fedt ud for at begrænse fedt.
   • Rødt kød som oksekød eller lam. Dette fødevarebaserede protein siges at have lavt fedtindhold, især når du vælger magert kød eller 97/3 malet kød. Desuden indeholder oksekød mere zink, jern og vitamin B12.

2. 

   Køb økologisk kød. Normalt koster økologisk kød mere end traditionelt kød. Imidlertid er økologisk kød fri for væksthormoner, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler.
   • Kontroller censurmærket for kød fra økologisk lagerførte dyr.
   • Husk, økologisk kød er ikke ernæringsmæssigt forskellig fra konventionelt kød. Kød på lager har dog mere omega 3 og omega 6.

3. 

   Indarbejd 1 portion kød i hvert måltid. En servering af magert kød i et hovedmåltid eller en snack hjælper med at styrke din plan for vægttab med en kødfokuseret diæt.
   • For at opretholde en varieret og afbalanceret diæt skal du få protein fra en række kilder i løbet af dagen. For eksempel kan du spise æg til morgenmad, frokost med en stegt kyllingesalat, tørt oksekød med en snack og grillet tun med grøntsager til middag.
   • Andre proteinrige fødevarer såsom mejeriprodukter, bønner eller tofu skal også tilsættes til måltiderne. Hvordan du tilføjer det, afhænger dog af, hvordan du designer og planlægger din diæt.

4. 

   Kog kød uden tilsætning af olie og sauce. Olier og saucer, såsom marinader eller krydderier, kan indeholde relativt store mængder fedt, sukker og kalorier. Begræns mængden af ​​madolie og saucer for at holde kalorierne i dine måltider.
   • Den laveste kalorieindholdsmetode er at påføre lidt olivenolie på kødet, inden det lægges på komfuret.
   • Eller brug metoden til non-stick-stegning med en lille kaloriefri madlavningsspray.
   • Friske eller tørrede urter og citrus er godt for helbredet og krydrer også kødrige fødevarer uden at tilsætte kalorier eller salt.
   • Undgå at tilføje meget sauce, når den spises sammen med kød. Selvom du kan lide ketchup eller grillsauce, indeholder de en masse sukker, som kan slå tilbage på din plan for vægttab. Så i stedet for at lede efter noget andet, der ikke indeholder sukker eller kalorier, kan du prøve ikke at bruge det.

5. 

   Spis en række frugter og grøntsager. Frugt og grøntsager er afgørende for en sund, nærende og velafbalanceret kost. Selvom du vælger en helkødsdiæt for at tabe sig, er det vigtigt at få nok frugt og grøntsager hver dag. Fordi de er fyldt med fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er vigtige for helbredet.
   • En kop rå grøntsager eller 2 kopper grønne grøntsager betragtes som en servering. Du bør prøve at spise 2 eller 3 portioner om dagen.
   • Enhver lille frugt, 1 kop skivet frugt og en halv kop tørret frugt tjener som en servering. Du skal spise 1 til 2 portioner frugt om dagen.

6. 

   Spis 100% fuldkorn. En diæt rig på kød eller højt proteinindhold er også kendt som en diæt med lavt kulhydratindhold. Du vil begrænse dit kulhydratindtag, især fra møtrikgruppen. Men hvis du vælger mad fra denne gruppe, skal du vælge 100% fuldkorn frem for de skrubbede.
   • Hele kornet gnides kun let og bevarer alle de vigtige dele af sangen som klid, kim og endosperm. De har mere fiber, vitaminer og mineraler end skrubbet.
   • Fuldkornsfødevarer inkluderer: fuldkornsbrød eller pasta / pasta, quinoa, brun ris, byg, hirse.
   reklame

Metode 3 af 3: Spor fremskridt

1. 

   Kontroller din vægt hver uge. Tag vægt regelmæssigt, når du vil tabe dig for at hjælpe dig med at kontrollere og spore dine fremskridt, såvel som at vide, om din vægttabsplan fungerer. Derudover kan regelmæssig vægtovervågning også fortælle dig dine fremskridt og holde dig motiveret.
   • Vej 1-2 gange om ugen. Daglig vejning giver dig ikke et nøjagtigt overblik over ændringen. Daglige vægtændringer (inklusive vægtforøgelse eller -tab) er normale og kan skyldes mad, drikke eller fysisk aktivitet dagen før.
   • Vejemetoden til de mest nøjagtige resultater er at veje på den samme dag hver uge på samme tid og bære det samme outfit (eller intet tøj).
   • Desuden har regelmæssig vejning også vist sig at hjælpe dig med at opretholde vægten.

2. 

   Månedlig gennemgang. For hver vægttabsplan er det vigtigt at tjekke ind efter en måned eller to for at se effekten. Se, hvor meget vægt du har tabt, hvor meget mere du har brug for at tabe, og hvordan du skal justere din plan for at nå dine mål.
   • Hvis din vægt gradvist falder, eller hvis du når dit mål, vil din vægttabsplan sandsynligvis blive en succes. Bliv ved med at prøve!
   • Hvis dit vægttab er langsomt eller stabilt, skal du tage dig tid til at gennemgå din diæt, hvordan du har spist og din plan. Du kan føre en maddagbog i et par dage for at sikre, at du holder dig til dine mål.
   • Overvej også, hvad der er bekvemt for dig at gøre næste, eller hvordan det får dig til at føle dig. For eksempel, hvis du føler dig træt af at spise kød ved hvert måltid, skal du ændre din plan, så den passer til din livsstil.

3. 

   Find en støttegruppe. Støttegrupper er en stor del af vægttab. Uanset om det er venner, familie eller andre mennesker, der ønsker at tabe sig, vil denne gruppe opmuntre og motivere dig til at følge en plan for vægttab.
   • Spørg, om en ven eller slægtning vil være med dig på en kødbaseret diæt. Det ville være dejligt, hvis du finder en gruppe med samme mål.
   • Konkurrer med folk i gruppen. Sæt en deadline for vægttabsløbet, og giv vinderen en spændende belønning.
   reklame

Råd

• Indarbejd flere grøntsager, når du kun spiser kød til et afbalanceret måltid. Spis for eksempel bøf med ristet sød kartoffel til middag eller spinatsalat og grillet rejer til frokost.
• Du bliver nødt til at kontrollere dit kolesterol og triglycerider og holde dig på sporet gennem hele køddiet.
• Der er mange populære diæter, der udelukkende fokuserer på kød. Overvej prøveopskrifter eller køb kogebøger til en række forskellige køddieter.

Advarsel

• Spis ikke underkogt kød. At spise kogt kød kan føre til forgiftning, hvilket kan være livstruende. Den bedste måde at fortælle, om kød er underkogt, er med et madtermometer, som du kan købe i en køkkenudstyrsbutik.
• Søg råd fra din læge, inden du bruger en ny diæt eller ændringer i spisningen.