Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Spænding opstår, når du er under for meget mental såvel som følelsesmæssig stress. Når vi ikke er i stand til at håndtere stress, begynder stress at dannes. Alle reagerer forskelligt på stress og oplever forskellige stressfaktorer. Almindelige stressfaktorer inkluderer arbejde, forhold og penge. Stress kan påvirke dine følelser, hvordan du tænker, opfører dig og kan også påvirke din krops funktion. Almindelige tegn på stress inkluderer rastløshed, ængstelige tanker, dårlig søvn, svedtendens, appetitløshed, koncentrationsbesvær og mange flere. Tag dig tid til at lære de forskellige strategier og teknikker til styring af dit stress, før det får negative konsekvenser for din mentale og fysiske sundhed.

Trin

Del 1 af 4: Slap af med din krop

1. 

   
   
   Træn. Bare 30 til 45 minutters træning tre gange om ugen kan få dig til at føle dig sundere og have større kontrol over dit liv. Undersøgelser har vist, at motion kan lindre stress, reducere symptomer på depression og forbedre dine kognitive evner. Motion frigiver også endorfiner, kemikalier, der udløser positive følelser. Her er et par gode måder at træne på:
   • Løbe. Løb frigiver endorfiner og får dig til at føle dig bedre. Sæt specifikke mål for dig selv, såsom at løbe i 5 km eller 10 km løbskonkurrencer. Denne metode hjælper dig med at forblive motiveret og får dig til at føle, at du er i stand til at tackle og tackle udfordringer.
   • Svøm i cirka 1,5 km hver anden dag. Nedsænkning i vand får dig til at føle dig stærkere og hjælper med at fjerne stressende tanker. Dette er også en god sport at udøve, hvis du oplever muskel- eller ledsmerter.
   • Yoga. Yoga er ikke kun fantastisk til dit fysiske helbred, men det hjælper dig også med at lære at regulere din vejrtrækning og dit sindfokus.
   • Deltag i et atletisk hold, såsom bowling, volleyball eller softball. Du vil være i stand til at få venner med mange mennesker og være i stand til at træne på samme tid. Med andre ord gavner denne tilgang dig både socialt OG gør det muligt at nyde fordelene ved at træne på samme tid.
   • Lang gåtur. Du vil føle mindre stress, hvis du bruger mere tid i naturen og udsættes for frisk luft.

2. 

   
   
   At gå i massage. Massageterapi kan hjælpe med at reducere stress. Massage er en fantastisk måde at slappe af og reducere den fysiske og mentale stress, du oplever. Du kan massere din nakke, arme og håndflader selv, bede en ven om at give dig en massage eller opsøge en professionel massør.
   • Brug af professionel massage kan være dyrt, men det vil være pengene værd. En massageterapeut giver dig en massage for at hjælpe med at lindre spændinger fra din krop. Kontroller, om din forsikring dækker massageterapi.
   • Massage er også det perfekte "forspil". Hvis du har en partner, skal du bede personen om at massere dine fødder eller ryg og se, hvordan tingene går.

3. 

   
   
   Spis godt. Vedligeholdelse af en sund kost er nøglen til at reducere stress. En velnæret krop vil være i stand til at klare stress både fysisk og mentalt. Derudover er stress forbundet med overdrevne spisevaner; Folk har tendens til at spise mad med højt kalorieindhold og fedt, når de er stressede. Hvis du vil reducere stress i dit liv, skal du være særlig opmærksom på din diæt. Sådan kan du gøre det:
   • Fuld morgenmad. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, så tag dig tid til at spise sunde kulhydrater såsom havre, proteiner som magert kylling eller skinke og andre. sunde frugter og grøntsager.
   • Spis tre måltider om dagen. Ikke at springe over måltider, uanset hvor travl eller stresset du er, hjælper med at holde din rutine og give dig mere energi.
   • Snacking på sunde fødevarer hjælper med at holde din dag energisk. Medbring et æble, en banan eller en pose mandler. Undgå mad, der får dig til at føle dig utilpas og kedelig, såsom sukkerholdige fødevarer eller kulsyreholdige drikkevarer.
   • Minimer indtag af koffein og sukker. Koffein og sukker kan måske hjælpe dig med at føle dig mere vågen midlertidigt, men så sænker de dine energiniveauer og forværrer dit humør. At skære ned på disse typer produkter hjælper dig også med at sove bedre.

4. 

   Tilføj stressaflastende urter og te til din daglige diæt. Der er mange urter og te, der vides at hjælpe med at lindre og minimere symptomerne på søvnløshed, angst og stressinduceret vrede. Konsulter altid din læge eller sundhedsperson, inden du bruger nye urter eller kosttilskud. Almindelige urter og te, der ofte bruges til at lindre stress, inkluderer:
   • Kamille - Kamille er berømt for sine egenskaber ved behandling af forskellige sygdomme og er let at finde. Sandsynligvis mest brugt i teform, bruges kamille ofte til at lindre stresssymptomer, såsom søvnløshed og fordøjelsesforstyrrelser.
   • Camelia - Camomia bruges til at behandle søvnforstyrrelser, angst og fordøjelsesproblemer. Nyere forskning har vist, at passionflower kan være lige så effektiv som receptpligtig medicin mod angst. Camellia blomster bruges ofte i form af te.
   • Lavendel - Videnskabelig forskning har vist, at lavendel lavendel kan give beroligende, beroligende og beroligende virkninger. Af denne grund er lavendel almindeligt anvendt i aromaterapi olier, te, sæbe, shower geler og lotions, blandt mange andre produkter.
   • Valerian - Valerian kan bruges til at behandle angst og søvnløshed, selvom det ikke bør bruges i mere end en måned.

5. 

   Forbedre søvnvaner. Søvn er så vigtig, at du ikke kan ignorere den. Forbedring af dine søvnvaner hjælper dig med at reducere stress, fordi søvn påvirker din hukommelse, dømmekraft og humør. Videnskabelig forskning har vist, at de fleste mennesker vil føle sig lykkeligere, sundere og mere sikker, hvis de får 60-90 minutters ekstra søvn hver nat.
   • En sund søvn varer 7-9 timer pr. Nat. At sove for meget eller for lidt kan få dig til at føle dig sløv og ude af stand til at udføre dit ansvar.
   • Prøv at få en god nats søvn.Du bør ikke sove 5 timer på hverdage og 10 timer i weekenden, ellers vil du føle dig mere rastløs og træt.
   • Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Denne metode hjælper med at styrke din rutine, og du vil være i stand til at gå i seng og vågne lettere.
   • Brug en time på at slappe af i sengen, inden du falder i søvn. Læs bøger eller lyt til blød musik, eller skriv i en journal. Se ikke tv eller brug din telefon, da disse vil gøre det sværere for dig at slappe af og gøre det sværere at få dit sind og din krop klar til søvn.

6. 

   Fokuser regelmæssigt på kropsbevidsthed. De fleste mennesker er mentalt og fysisk adskilte. Du bør dog tage dig tid til at binde og mentalt undersøge din krop, så du fuldt ud kan forstå virkningerne af stress på din krop.
   • Lig på ryggen eller sid med fødderne på gulvet. Start med tæerne og bevæg dig mod din hovedbund, føl dine kropssensationer og føl den del af din krop, der er under stress. Forsøg ikke at ændre noget eller slappe af i et stressende område, bare vær opmærksom på det.
   • Læg dig ned og indånder inden for få minutter for at bringe luft til alle dele af din krop, fra top til tå. Forestil dig, at hver gang du trækker vejret, går din ånde gennem alle dele af din krop.

7. 

   Brug en varm komprimering. Sæt en varm, varm klud rundt om halsen og skuldrene i 10 minutter, og luk øjnene. Prøv at slappe af i dit ansigt, nakke og skuldre.
   • Du kan også bruge en tennisbold eller anden massagebold til at massere musklerne i hoved, nakke og skuldre, områder hvor vi oftest er stressede. Du kan presse bolden mellem din ryg og væggen eller gulvet, afhængigt af dig. Læn dig mod bolden og læg let pres på ryggen i 30 sekunder. Flyt derefter bolden til en anden del af din krop for at lindre muskelspændingen i den del.
   reklame

Del 2 af 4: Afslappende sindet

1. 

   Læser bøger. Læsning er en fantastisk måde at berolige dit sind og få viden. Det er også en fantastisk måde at vække dit sind om morgenen og gøre det lettere at falde i søvn om natten. Uanset om du læser en historisk roman eller en dampende romantikroman, kan du fordybe dig i en anden verden slappe af. Bare at læse i 6 minutter hjælper med at reducere dit stress med 2/3.
   • Hvis det er muligt, skal du lytte til klassisk musik, mens du læser en bog inden sengetid.
   • Læsning i godt oplyste miljøer kan hjælpe med at beskytte dine øjne, men ved at reducere lysstyrken på omgivende lys, mens du læser, kan du føle dig roligere og mere afslappet.
   • Hvis du kan lide at læse og vil gøre det til en mere social aktivitet, skal du tilmelde dig en bogklub. Dette er en fantastisk måde at opmuntre dig selv til at læse og få venner på samme tid. Igen kan du gøre to handlinger for at reducere dit stressniveau: gøre noget, du nyder, og interagere på en meningsfuld måde med andre.

2. 

   Positiv tænkning. Bliv en positiv tænker og nyd det sjove ved dine daglige interaktioner. Psykologer har vist, at optimister og pessimister ofte står over for lignende forhindringer og udfordringer, men optimister kan klare deres problemer med en bedre holdning.
   • Tænk hver dag på 3 små ting, som du er taknemmelig for; Denne foranstaltning vil minde dig om alle de positive ting i dit liv, selv når du føler dig stresset. At tænke positivt hjælper dig med at opretholde et mere objektivt perspektiv.

3. 

   Griner mere. Latter har vist sig at reducere stress. Mange læger, såsom Patch Adams, mener at humor kan have en positiv indflydelse på kroppens helbredelse efter sygdomme eller operationer. Undersøgelser har også vist, at smilende kan forbedre dine følelser og få dig til at føle dig lykkeligere.
   • Griner frigiver endorfiner, et hjernekemikalie, der forbedrer dine følelser.
   • Humor hjælper dig med at genvinde din styrke. Humor hjælper os med at se tingene fra en anden vinkel og kan ændre stressfaktorer fuldstændigt. Det kan også give dig et nyt perspektiv på, hvad der generer dig. Smil og humor er de mest dybe og kraftfulde værktøjer, du kan bruge til at ændre dit perspektiv på livet.

4. 

   Øv dig dyb vejrtrækning. Fokus på dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at få afslapning til at håndtere stress. Dyb vejrtrækning er også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, abdominal vejrtrækning, abdominal vejrtrækning og tempoet åndedræt. Dyb vejrtrækning tilskynder tilstrækkelig iltudveksling, hvilket betyder indånding af frisk ilt til gengæld for den kuldioxid, du udånder. Dette hjælper med at sænke pulsen og stabilisere eller endda sænke blodtrykket.
   • Start med at finde et stille og behageligt sted at sidde eller ligge ned. Tag regelmæssigt et eller to vejrtrækninger for at berolige din krop. Tag derefter en dyb indånding: træk vejret langsomt gennem næsen, og udvid brystet og underlivet, når du indånder luft i lungerne. Lad din mave udvide sig fuldt ud. Hold ikke vejret, som vi normalt gør. Træk langsomt ud fra munden (eller næsen, hvis dette får dig til at føle dig mere komfortabel). Når du har det godt efter et par øvelser, skal du gå videre til at fokusere på vejrtrækning. Mens du sidder, skal du lukke øjnene og derefter trække vejret dybt, mens du tænker på nyttige billeder, og du kan også fokusere på ord eller sætninger, der hjælper dig med at slappe af.
   • Hvorfor har overfladisk vejrtrækning ikke den samme effekt? Faktisk har lav vejrtrækning den modsatte virkning, fordi det begrænser membranens bevægelse. Når vi trækker vejret lavt, får vores lunger ikke nok ilt og kan få dig til at føle sig åndeløs eller rastløs.

5. 

   Øv opmærksomhed. Øvelse af opmærksomhed hjælper os med at være opmærksomme i øjeblikket, så vi kan justere, hvordan vi tænker og føler om vores oplevelse. Mindfulness hjælper folk med at styre og reducere deres egen stress, ofte gennem teknikker som meditation, vejrtrækning og yoga.
   • Prøv at meditere, hvis du ikke kan deltage i mindfulness eller yogakurser. Du kan meditere hvor som helst og så længe du vil. Kun 20 minutters meditation om dagen kan reducere stress betydeligt. Alt hvad du skal gøre er at finde et behageligt sæde i et roligt område, placere dine hænder i den rigtige position, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Fokuser på at være til stede og slapp af i din krop, og vær opmærksom på hvert åndedrag og lille smerte, du føler. Find måder at frigøre dit sind fra stressende og negative tanker; Dette er muligvis den sværeste del. Og vigtigst af alt: husk at trække vejret. Hvis du ikke kan fokusere dit sind, skal du fokusere på at tælle dine inhalationer og udåndinger. Prøv at meditere lige efter at have vågnet op eller inden du går i seng.
   reklame

Del 3 af 4: Bliv aktiv

1. 

   Lad det hele gå (selvom bare lidt!). Accepter at du ikke kan kontrollere alt. Stressfaktorer vil altid være i dit liv, men du kan minimere stress ved at fjerne det uvigtige og lære at håndtere resten.
   • Du kan konsultere din dagbog for at se, hvilke stressfaktorer der er fuldstændig uden for din kontrol, herunder trafik, stemningen hos din chef og kolleger, økonomien går op og ned uregelmæssigt , etc.
   • Det er måske ikke let for dig at indse, at du ikke har nogen kontrol, men i sidste ende bliver du muligvis nødt til at lære at acceptere det. I denne proces vil du for eksempel indse, at de tanker og holdninger, du kan kontrollere, er dine egne.Du kan ikke kontrollere, hvad din chef synes om dig eller kontrollere, hvad dine praktikanter siger; I stedet er det, du KAN kontrollere, dine svar og reaktioner på dem. Derfra kan du øge din påskønnelse for dig selv og dine evner.

2. 

   Håndter stressende situationer. I stedet for at undgå eller forsinke håndtering af stressfaktorer, hvorfor ikke håndtere det direkte? Selvom du ikke er i stand til at slippe af med alle stressfaktorer, vil du være i stand til at minimere deres indvirkning og vigtigst af alt forhindre dem i at blive værre og have negative virkninger. dit mentale og fysiske helbred.
   • Håndter stressende situationer på arbejdspladsen. Hvis du har lyst til at arbejde for hårdt, eller hvis du undervurderes, skal du tale med din chef på en rolig og passende måde. Hvis du føler, at du er for lidenskabelig for dit job, skal du finde måder at arbejde mindre end en halv time om dagen, måske ved at fjerne distraktioner eller ved at eliminere pauser. behov under arbejdet. Find løsninger, der kan hjælpe dig med at reducere stressfaktorer uden at få dig til at føle dig mere stresset. Lær hvordan du er selvsikker, så du kan udtrykke dine behov på en måde, som andre vil tage alvorligt.
   • Håndter stress forårsaget af forhold. Hvis du føler dig stresset over dit forhold til din partner, familie eller venner, er det bedst at tale med personen person i stedet for at vente på at se, hvordan tingene bliver. Kom nu. Jo hurtigere du åbner dig for den stress, forholdet forårsager, jo hurtigere vil du være i stand til at løse det.
   • Gør det nødvendige "lille". Undertiden er de mindste ting stressfaktorer, når de i stigende grad "stables" og ikke løses fuldt ud. Hvis du føler, at du begynder at "bemærke små problemer", skal du arbejde på at løse dem. Lav en liste over de små ting, du har brug for at arbejde på, eller få dig til at tænke over det (såsom en olieskift eller en tandlægeudnævnelse) og se, hvor mange mål du kan nå inden for 1 måned. Lav en opgaveliste, der kan motivere dig; Hver gang du gennemfører en mission, forkortes listen.

3. 

   Har sind organiseret. At være organiseret, planlægge og være forberedt kan reducere stressniveauerne. Et af de første skridt i at gøre dette er at oprette en tidsplan, der indeholder en liste over alle dine aftaler, møder og alt hvad du har planlagt at gøre, såsom Yogaklasse eller tur med klassen. Denne metode hjælper dig med at spore dine fremskridt hver uge og måned. På denne måde identificerer du lettere, hvad du skal gøre, og hvordan du planlægger dem.
   • Organiser kortsigtede planer. Hvis du er stresset over at tænke på din kommende rejse, så prøv at finde ud af detaljerne i din rejse så hurtigt som muligt, så du ikke støder på noget overraskelseselement. At være opmærksom på, hvad der venter dig fremover, holder dig i kontrol og giver dig mulighed for at klare bedre uforudsigelige situationer.
   • Ryd op boligareal. Hvis dit boligareal er pænt, vil dit liv være mere organiseret og håndterbart. Det kan tage en stor indsats, men de fordele, du får, er mere værd end den tid, der bruges på at organisere ting. Fjern genstande, som du ikke bruger eller har brug for (f.eks. Gammelt tøj, elektronik og andre små apparater), og omarranger boligarealet så praktisk som muligt. Prøv at opretholde et pænt og rent boligareal. Tag 10-15 minutter hver nat for at fjerne unødvendige genstande, rydde dem op og rydde ting, hvor de er. Et rent og lyst rum kan gøre dit sind klart.

4. 

   Tag kontrol over dine forpligtelser. Der er ganske mange forpligtelser, du ikke kan påtage dig, men der er ting, som du fuldt ud kan opfylde. Normalt vil folk sige "ja" til ting, der ikke glæder dem, eller forårsage unødig angst eller få dem til at give slip på vigtigere forpligtelser. En grund til, at folk oplever stress, er fordi de føler sig for knyttet og at de ikke har nok tid til at forfølge deres hobbyer eller tilbringe tid sammen med deres elskede.
   • Tag dig tid til dig selv. Dette er hvad forældre skal gøre - tilbring tid sammen med dig selv i stedet for travlt med børn, samfund, kirkegrupper eller andet. Uanset om det er en vandretur, et boblebad eller et møde med venner - dette er et vigtigt tidspunkt at være dedikeret til dig selv.
   • Skel mellem "bur" og "mønster". For eksempel skal du betale skat til tiden. Men følelsen af ​​dig Lysestage At lave snacks, som dine børn kan tage med i skolen, kan få dig til at føle dig skyldig, fordi du simpelthen ikke har tid til at lave det - hvis dine børn er helt forelsket i gulerødder. Hvorfor vælger du ikke at lave en skål, der er enklere med sauce? Tænk på de opgaver, du skal udføre, og prioriter at udføre dem frem for dem, du "skal udføre" eller vil udføre på det rigtige tidspunkt.
   • Lær at sige "nej". Hvis din ven ikke holder op med at holde overfyldte fester og får dig til at føle dig nervøs, skal du stoppe med at deltage. Nogle gange skal du sige "nej". Anerkend dine grænser og hold dig til dem. Når du accepterer at påtage dig mere af det arbejde, du kan udføre, øges dit stressniveau.
   • Opret "Don'ts". Nogle gange vil for meget at gøre tvinge dig til at forblive aktiv hele dagen. Prøv at lave en liste opgaver, du skal fjerne fra arbejdsplanen. For eksempel:
     • Hvis du skal arbejde sent på torsdag, skal du undgå at lave middag, hvis det er muligt.
     • Du skal hjælpe forældre med at rense garagen i weekenden. Derefter vil du føle dig træt og svedig, så du bliver muligvis nødt til at droppe dine skateboardplaner sammen med dine venner. Du kan gøre dette i næste uge.
     • Du er ved at have en vigtig test. Dette betyder, at du kun kan gå i gymnastiksalen om 30 minutter i stedet for 2 timer.

5. 

   Tag dig tid til at slappe af. Brug mindst 1 time på at slappe af hver dag, især om morgenen og om natten før sengetid. Alle har brug for tid for at kunne oplade sig selv.
   • Gør hvad du elsker hver dag, hvad enten det er at spille et kort klaverstykke, stirre eller lave et puslespil. Disse aktiviteter vil altid minde dig om de ting, du elsker ved livet.

6. 

   Brug teknikker til problemløsning. I stedet for at tænke, "X, Y og Z virkelig stresser mig", skal du flytte dit fokus til de ting, du kan gøre for at minimere virkningen af ​​problemet. At rette opmærksomheden mod de ting, du kan gøre for at løse problemet i stedet for at fokusere på problemets art, hjælper dig med at tage kontrol over dit liv.
   • For eksempel, hvis du ved, at dårlige trafikforhold vil stresse dig, fordi det er kedeligt og spilder din tid, så tænk over, hvad du kan gøre for at ændre din oplevelse. kropstrafik fortil Find løsninger på dig selv (som at lytte til musik eller lytte til lydbøger eller køre en kollega i bilen) og prøv dem. Husk at vælge den bedste metode til at gøre dette. At se stressorer som problemer betyder, at du kan løse dem, ligesom du kan med problemer eller problemer.

7. 

   Find masser af positiv støtte fra den sociale side. Videnskabelig forskning har vist, at mennesker, der ofte oplever alvorlig livsstress, såsom at miste en elsket eller miste et job, er mere tilbøjelige til at overvinde vanskeligheder, hvis de er omkring dem. der er venner og familie, de kan henvende sig til eller stole på. Brug tid sammen med de mennesker, der er dine positive motiver i livet, der får dig til at føle dig værdsat, værdsat og føle dig selvsikker og opmuntre dig til at være den bedste.
   • Begræns dine interaktioner med mennesker, der er stressende for dig. Hvis nogen i dit liv konstant stresser dig, skal du holde dig væk fra den person. Det er selvfølgelig okay at stoppe med en kollega, der ofte stresser dig, men prøv også at begrænse dine interaktioner med dem, der stresser dig i hverdagen.
   • Undgå negative mennesker og mennesker, der får dig til at føle dig malplaceret. Negativitet resulterer i stress. Prøv at minimere kontakten med alle de negative mennesker i dit liv. At være sammen med en, der ikke støtter dig, kan faktisk lægge mere pres på dig end at være alene.
   reklame

Del 4 af 4: At tænke på årsager til stress

1. 

   Identificer årsagen til dit stress. Inden du kan løse problemet, skal du identificere årsagen til stresset. Tag dig tid til at være alene eller brug en notesbog eller journal. Lav en liste over de ting, der kan bidrage til dit stress. Når du er i stand til at skelne årsagerne til dit stress, kan du foretage ændringer for at hjælpe dig med at klare.
   • Se skalaen for stressvurderinger. Stressskalaen kan hjælpe dig med at vurdere dit stressniveau. Holmes-Rahe-stressskalaen er meget brugt inden for psykologi og psykiatri. Denne liste indeholder 43 stressende livsbegivenheder, der kan påvirke din mentale og fysiske sundhed fra alvorlige stressende begivenheder, såsom tab af ægtefælle eller skilsmisse. til mindre stressende begivenheder, såsom planlægning af en ferie eller mindre lovlige lovovertrædelser (for eksempel at overtræde trafikreglerne eller blive idømt en bøde for at have parkeret forkert). Husk dog, at folk oplever stress på forskellige måder, og hvordan de håndterer stressede livsbegivenheder er også helt anderledes. Mens stressskalaen kun kan være nyttig til at identificere nogle årsager til stress, dækker den muligvis ikke fuldstændigt den stress, du har oplevet, eller kan muligvis tackle den. Værdier svarer ikke til din oplevelse.
   • Journaling - selv i 20 minutter om dagen - har vist sig at forbedre mange områder i dit liv. Journalføring hjælper med at reducere stress og forbedre immunforsvaret. Derudover hjælper det dig også med at spore din adfærd og følelser. Journaling kan også hjælpe dig med at håndtere konflikter og kan bedre forstå dig selv.
   • Start med at se på dine kilder til stress. Du tror måske, at du er stresset, fordi du modtager for lave lønninger, men den virkelige årsag til problemet kan være, fordi du er utilfreds med dit job og usikker på din karrierevej. du vil forfølge. Eller måske bliver du stresset, når din mand køber noget nyt udstyr? Er du sur, fordi din mand købte udstyret, eller er du bekymret for, at din families gæld vokser, er årsagen til dit stress?
   • Evaluer dine personlige forhold. Vil forhold i dit liv gøre dig til et bedre menneske og hjælpe dig med at håndtere stressfaktorer effektivt? Eller gør de dig bare mere stressende?

2. 

   Evaluer din stressfrekvens. Er du stresset af en bestemt situation, eller oplever du stress hele tiden? Understreger, fordi din kollega for eksempel ikke afsluttede sit projekt før mødet, er helt anderledes end at være stresset fra det øjeblik du vågner op, og som varer indtil sengetid. Hvis du føler dig stresset meget, kan dette være et tegn på andre underliggende medicinske tilstande. I dette tilfælde skal du se en psykolog for specifik rådgivning og rådgivning. Du kan også lære at håndtere angst ved at tjekke andre artikler i vores kolonne.

3. 

   Sæt dine stressfaktorer i orden. Denne metode hjælper dig med at identificere årsagen til dit mest stress. Bestilling af dine stressfaktorer hjælper dig også med at identificere de problemer, hvor du har brug for at fokusere dine energier for aktivt at reducere stress. For eksempel skal trafikken være på nummer 10, mens økonomisk angst skal være øverst på listen.

4. 

   Opret en plan for at reducere stress i dit liv. For at være i stand til at reducere stress skal du være specifik og tankevækkende i planlægningen. Hvis du virkelig vil reducere eller endda eliminere stress helt fra dit liv, skal du tage direkte og specifikke foranstaltninger for at lette stressfaktorerne.
   • Start med de små ting nederst på listen, og find ud af, om du kan løse en efter en. For eksempel kan du også stoppe trafik fra at være en stressende faktor for dig ved at gå tidligt på arbejde. Har din yndlingsmusik eller lydbog klar til at lytte i bilen. Du kan også overveje at bruge offentlig transport i stedet for at rejse med andre mennesker eller offentlig transport.
   • Arbejd gennem listen, så du kan finde måder at tackle alle de forskellige aspekter af dit liv, der stresser dig. Nogle problemer er lettere at håndtere end andre. For eksempel er det sværere at slippe af med stress på penge end at foretage ændringer, der gør din daglige pendling lykkeligere. Du kan dog også planlægge at proaktivt tage skridt til at tackle dine stressorer, når det er muligt, såsom at konsultere en finansiel rådgiver. Selv at tage handling for at håndtere stress kan få dig til at føle dig stærkere og hjælpe dig med at lindre stress.
   • Overvej at udvikle en stresshåndteringsplan for hver af dine stressorer. Denne tilgang hjælper dig med bedre at forstå arten af ​​hver stressfaktor og dens indvirkning på dit liv. Det kan også hjælpe dig med at tænke over og tage passende skridt til at håndtere denne stressor. For eksempel kan du skrive en plan ned for at håndtere en bestemt stressor fra et mere positivt perspektiv. Planlæggeren hjælper dig også med at fokusere på at se din stressende oplevelse mere bredt og beder dig om at tage nogle vigtige skridt for at forkæle dig selv og tage dig bedre af dig selv.

5. 

   Bed andre om hjælp. Du behøver ikke selv klare stresset. Du vil føle dig bedre, hvis du åbner op for en ven, slægtning eller endda en ekspert. Hvis du deler dine følelser, vil du sandsynligvis modtage nyttige råd såvel som et nyt perspektiv på dit problem. Derudover kan det at tale om din stress - at tale højt med andre - hjælpe dig med at identificere et problem, du har problemer med at håndtere.
   • Tal med en nær ven eller et familiemedlem om dine stress- og stresshåndteringsteknikker. Det er muligt, at menneskerne omkring dig har været klar over stress på et eller andet tidspunkt i dit liv, så du kan ikke kun let dele det med dem, men du kan også modtage nyttige råd. nyttig.
   • Ved, hvornår du har brug for hjælp.Hvis du ofte føler dig overvældet af alle aspekter af dit liv, er det bedre at se en terapeut. Hvis du er så stresset, at du ikke kan sove godt, spise godt eller tænke klart, er det nu tid til at søge hjælp.
   reklame

Råd

• Lyt til sange, du kan lide.
• Hvis du er stresset over at studere til eksamen eller har for meget lektier, skal du komme væk fra din computer og begynde at studere nu. Udsæt ikke og kom på arbejde, for jo hurtigere du er færdig med dine lektier, jo bedre bliver dit humør.
• Husk at andre mennesker oplever stress som du gør. At indse, at du ikke er den eneste, der beskæftiger dig med høj stress, vil gøre dig venligere over for andre og dig selv.
• Prøv at blæse tommelfingeren ind for at sænke din puls, da en høj puls kan forårsage stress.

Advarsel

• Stress gør det lettere for dig at blive trukket ind i handlinger til at håndtere stress såsom at drikke alkohol, ryge eller bruge andre rekreative stoffer. Du bør undgå at gøre disse ting, fordi de i det lange løb vil gøre situationen værre.
• Hvis du ikke er i stand til at håndtere din stress, skal du søge professionel hjælp. Må ikke håndtere stress alene.