Indhold

• Trin
• Råd
• Hvad du har brug for

Abdominal fedt eller visceralt fedt er en ekstremt skadelig type fedt, der omgiver abdominale organer. De første to uger med mavefedtreduktion er af største vigtighed, da kost- og træningsændringer kan vise betydelige resultater på kort sigt. Lær om, hvordan kroppen akkumuleres og taber mavefedt, og skift derefter dine vaner for at minimere overskydende fedt.

Trin

Del 1 af 3: Hemmeligheden bag Beat Belly Fat

1. 

   Ikke kun for mavemusklerne. Som andet kropsfedt kan mavefedt ikke gå tabt individuelt. Overskydende kropsfedt skal reduceres ved en kombination af diæt og motion, der er egnet til organer med fedtophobning.

2. 

   
   
   Sult ikke. Hvis du spiser for lidt, får din krop lyst til mad med et højt fedtindhold, så spis morgenmad, snacks og sunde måltider. Kvinder bør ikke spise mere end 1.500 kalorier om dagen, og mænd bør ikke spise mere end 1.700 kalorier.

3. 

   Vær ikke bare opmærksom på kost og motion. Selvom kost og motion spiller en rolle, er søvn og stress lige så vigtigt for at miste mavefedt. Utilstrækkelig søvn og stressende sind vil få kroppen til at producere mere hormon cortisol, hvilket får din krop til at opbevare fedt til maven.

4. 

   
   
   Gå ikke bare ned i vægt på en detox-metode eller på en diæt, der kun indeholder væske. Detox-metoden er kun effektiv, når den kombineres med en sund kost, mens drikkevand til vægttab ikke giver de næringsstoffer, du har brug for til langsigtet vægttab. Vælg sunde spisevaner som at spise friske råvarer, fuldkorn og fedtfrit protein.

5. 

   
   
   Forvent ikke regelmæssigt vægttab. I løbet af de første 2 uger vil din taljestørrelse falde mere end den næste uge, selvom du holder dig til et vægttabsplan. Hvis du er 6,8 kg over din ideelle vægt, vil du straks se mærkbare resultater i de første 2 uger, og derefter vil din taljeomfang falde gradvist i løbet af den næste tidsperiode.

6. 

   Husk, ikke alle fedtstoffer er skabt ens. Fedt ophobes rundt om maven kaldet visceralt fedt, og det øger risikoen for diabetes, hjertesygdomme og kræft. Ifølge forskerne, hvis du har akkumuleret fedt i dine lår, hofter og arme, så er du stadig sundere end dem med ølvom. reklame

Del 2 af 3: Spiser ret til at tabe mavefedt

1. 

   Tilsæt mere protein. Ideelt set er alt dit proteinindtag fedtfrit, som æggehvider, fisk, kylling eller magert rødt kød. Din krop har brug for en masse energi for at fordøje protein, og protein hjælper dig også med at opbygge muskler.
   • At træne for muskler hjælper dig med at tabe fedt. Dette vil øge dit stofskifte, forbrænde fedt hurtigt, når dine muskler dannes. Husk dette, når du planlægger din træning.

2. 

   Spis mere videnskabeligt. Udskift hvidt brød, pasta, fedtet kød og sukker med grøntsager. Din tallerken bliver fyldigere end normalt, hvis grøntsager udgør 1/2 til 2/3 af måltidet.

3. 

   Shop hver søndag. Gå rundt i købmanden eller supermarkedet for at hente en række farverige produkter. I de næste 2 uger skal du kun købe fuldkorn, frugt, grøntsager og fødevarer, der indeholder fedtfrit protein.

4. 

   Tilføj fedtfattige mejeriprodukter til din diæt. Proteinrig græsk yoghurt, skummetmælk og endda fedtfattig ost kan fylde dig og reducere calcitriol - et hormon, der øger dit behov for ekstra fedt. Spis mindst 175 gram yoghurt om dagen, og vælg sukkerfrie eller sukkerfattige produkter frem for sukkerholdige produkter.

5. 

   Udskift forarbejdede korn med fuldkorn. Men i stedet for bare at spise fuldkornsbrød, spis quinoa, havre, æbler, bananer, hørfrø og ris. Disse kilder til fiber er gode til fordøjelsen, fremskynder eliminering af affald i fordøjelsessystemet og hjælper også med fedt tab.

6. 

   Tilsæt fedt selektivt. Udskift alt dit fedtstof med enumættet fedt i de kommende uger. Denne type fedt findes i nødder, oliven og olivenolie, hørfrø og avocado.
   • Vælg mad rig på fuldkorn, protein og enumættede fedtstoffer. For eksempel vil en proteinrig smoothie med græsk yoghurt, mandelsmør og havre eller et stykke fuldkornsbrød toppet med jordnøddesmør holde dig mæt i lang tid og samtidig give nok næringsstoffer til dine muskler kan.
   reklame

Del 3 af 3: Motion for fedt tab

1. 

   Vælg træning med høj intensitet. Med hensyn til opløsning af overskydende fedt i kroppen er ikke alle vægttabsøvelser ens. I de næste 2 uger skal du vælge øvelser med høj intensitet som jogging, skridt, cykling, roning eller lette til svære udendørs fitnessøvelser.

2. 

   Lav styrketræning 6 gange i løbet af de næste 2 uger. På denne måde vil du øve 3 gange om ugen og øve hver anden dag. Start med øvelser med frie vægte på mellem 1,8 og 2,3 kg, og løft derefter de 3,2 kg, hvis du kan bære det.
   • Vælg maskintræning frem for frie vægte, hvis du ikke ved, hvilken slags vægte der passer til dig.
   • Klem altid mavemusklerne, når du træner, men bøj ikke ryggen. Abdominal crunches vil opbygge muskler og hjælpe dig med at få en slank talje.
   • Løft vægten i mindst 30 minutter ad gangen.
   • Du kan starte med enkle og populære øvelser som biceps, push-ups, barbells, biceps, bryststrækninger, brystvægte.
   • Del øvelsen i 3 dele med 8 til 10 bevægelser. Du skal bruge vægte, der er tunge nok til at trætte musklerne og hvile efter 3 træningssessioner.

3. 

   Lav højintensiv interval træning (HIIT). Dette betyder, at du vil indarbejde sprint fra 30 sekunder til 1 minut under din cardio-træning. Du har brug for 2-4 minutter for hver sprint. Sørg også for at tage 5 minutter på at varme op og komme sig, så snart du bevæger dig fra træning med lav til høj intensitet under træningen.
   • Selv gående kan konverteres til HIIT-metoden. Lav 3 korte, hurtige gåsessioner (skiftevis mellem en rask og en kort gåtur) og 2 moderate gåture om ugen. Du forbrænder mavefedt (visceralt fedt) 3-5 gange hurtigere.
   • Efter 2 ugers træning for at forbrænde fedt kan du reducere din træningstid til 20 minutter og øge din sprintintensitet til den samme effekt.

4. 

   Gør cardio i mindst 30 minutter. Kroppen forbrænder typisk kulhydrater, når du træner indtil det 20. minut og begynder at miste ophobning af fedt. For at tabe mere vægt skal du øge intensiteten af ​​din træning til 45 minutter og gøre det 5 gange om ugen i 2 uger.

5. 

   Tag en abs klasse. Du kan prøve Pilates, Barre, mavefedtforbrændingsøvelser eller nogle yoga-bevægelser, der fokuserer på træning af mavemuskler og rygmuskler. At styrke disse muskler gennem specialiserede øvelser sammen med bodybuilding hjælper dig med at forbrænde mere fedt. reklame

Råd

• Rådfør dig med din læge, før du ændrer din diæt og træningsrutine, hvis du har en kronisk medicinsk tilstand eller har fælles problemer. Din læge kan råde dig til at praktisere fysioterapi for at undgå usunde øvelser, eller du kan rådes til at søge hjælp fra en registreret diætist.
• Husk at drikke rigeligt med væsker og lad dig aldrig blive dehydreret. At drikke rigeligt med vand har evnen til at få dig til at føle dig mæt selv uden at spise noget.
• Body detox vand hjælper dig med at tabe mavefedt, arme og lår. Du kan lave vand til at afgifte kroppen ved at tilsætte citroner, appelsiner, kiwier og kumquats til vandet for at drikke.
• Træn i alt 60-70 minutter om dagen og bliv hydreret. Under træningen skal du tage 5 minutters opvarmning for forsigtigt at fremskynde din puls, som en langsom gåtur med stigende hastighed. Start derefter 60-minutters træning, så din puls fortsætter med at stige og lav 2-3 forskellige øvelser i disse 60 minutter. Endelig bruger du 5 minutters opsving for at sænke din puls som en hurtig gåtur til langsom tempo.

Hvad du har brug for

• Fiber fra fuldkorn
• Fedtfrit protein
• Enumættet fedt
• Friske råvarer
• Gratis vægtløftning / træningsmaskine