Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

At hjælpe en elsket med at overvinde depression kan være udfordrende. Når personen er kæreste, vil du også føle din egen smerte. Måske bliver din kæreste vred og udlufter sin vrede ofte på dig. Han bryr sig ikke engang om dig.Gradvist føler du dig udeladt eller bebrejdet for din kærestes depression. Lær hvordan du hjælper din kæreste med at komme igennem denne vanskelige tid, og glem ikke samtidig at passe på dig selv.

Trin

Del 1 af 3: Kommuniker ærligt med hinanden

1. 

   Identificer hans symptomer. Mænd oplever depression på en anden måde end kvinder. Hvis du bemærker, at din kæreste har de fleste eller alle følgende symptomer, kan han være deprimeret.
   • Altid i en tilstand af træthed
   • Ikke længere interesseret i ting, der plejede at blive elsket
   • Bliv irritabel eller vred
   • Koncentrationsbesvær
   • Berørte
   • Spiser for meget eller er ikke ivrig efter at spise
   • Lider af smerter eller fordøjelsesproblemer
   • Vanskeligheder med at sove eller sove for meget
   • Manglende overholdelse af ansvar i skole, arbejde eller hjemme
   • Har selvmordstanker

2. 

   
   
   Kommuniker dine bekymringer. Måske har din kæreste ikke lagt mærke til hans humør for nylig, men efter et par ugers overvågning er du sikker på, at din partner er deprimeret. I dette tilfælde skal du tage initiativ til at behandle sagen i god tro og opmuntre ham til at dele sine følelser.
   • Her er nogle forslag, der kan hjælpe dig med at indlede en samtale: "Jeg har været bekymret for dig i de sidste par uger" eller "For nylig ser jeg en vis forskel i din opførsel, og jeg vil tale med dig om det. dig om det ".
   • Hvis du bemærker en følelse af spænding mellem jer to, skal du undgå at skabe depression. Han kan se på dine ord som beskyldninger og trække sig tilbage.

3. 

   
   
   Brug sætninger fra første person for at undgå skyld. Når mænd er deprimerede, har mænd tendens til at være kortsigtede eller ikke bange for at argumentere. Han vil vise disse træk, uanset hvad du gør. Men hvis du når ud til ham kærligt og uden dom, vil han sandsynligvis være villig til at lytte.
   • Hvad du siger kan blive til skyld eller dom over din kæreste, hvis du ikke er forsigtig med din ordlyd. Ordsproget "Jeg er blevet dårlig og irritabel på det seneste" får ham til at forsvare sig.
   • Brug en sætning i første person - fokuser hovedsageligt på dine følelser, såsom ”Jeg er bekymret for, at du måske bliver deprimeret, fordi du ser ud til at miste søvn. Desuden mødte han heller ikke venner. Jeg vil have os til at tale om løsninger, der kan få dig til at føle dig bedre ”.

4. 

   
   
   Lyt til og værdsæt hans følelser. Hvis din kæreste ikke er bange for at tale med dig om, hvad han går igennem, skal du vide, at han har sat modet på at gøre dette. Hjælp ham med at åbne sit hjerte ved at forsikre ham om, at det er okay at dele hans følelser med dig. Når han snakker, er det dit job at lytte opmærksomt og nikke eller reagere med empati. Når han har delt det, skal du sammenfatte det, han sagde, og gentage det, så han ved, at du har lyttet.
   • For eksempel kan du sige, ”Det lyder som om du er i en tilstand af angst og ikke kan blive lettet endnu. Tak fordi du fortæller mig det. Jeg er ked af at vide, at du skal gennemgå dette, men jeg vil gøre hvad jeg kan for at hjælpe dig. ”

5. 

   Stil spørgsmål vedrørende hans sikkerhed. Hvis din kæreste er deprimeret, kan han tænke på at skade sig selv. Selvom han ikke har nogen selvmordstanker, kan han også engagere sig i farlig opførsel, såsom at springe hurtigt i trafikken eller bruge stoffer eller drikke meget alkohol for at glemme situationen. til stede. Udtryk dine bekymringer over din partners sikkerhed og sundhed. Du kan stille følgende spørgsmål:
   • Overvejer du at skade dig selv?
   • Har du nogensinde tænkt på at begå selvmord før?
   • Hvad vil du gøre for at afslutte livet?
   • Hvad bruger du til at skade dig selv?

6. 

   Søg hjælp til en person, der har selvmordstanker. Hvis din kærestes svar viser, at han har til hensigt at forlade livet (med en bestemt plan og implementering), skal du finde nogen, der kan hjælpe ham. Hvis du er i USA, skal du ringe til hotline til forebyggelse af selvmord på 1-800-273-TALK.
   • Du kan ringe til 911 eller din lokale redningstjeneste, hvis du mener, at din kæreste risikerer at skade sig selv.
   • Få nogen til at tage ting væk, der kan bruges som våben. Sørg også for, at nogen er sammen med ham.

7. 

   Vis at du er villig til at støtte ham. Mennesker med depression har ofte svært ved at få hjælp, selvom de virkelig har brug for det. Nå ud til din partner ved at spørge, hvordan du kan hjælpe, hvad du kan gøre for at aflaste ham for stress, og du kan hjælpe ham med nogle ærinder eller tage ham væk. et eller andet sted ikke.
   • Måske ved han heller ikke, hvordan du skal hjælpe. I dette tilfælde ved at spørge "Hvad kan jeg gøre for dig lige nu?", Kan han fortælle dig, hvor meget støtte han har brug for.

8. 

   Hjælp ham med at finde måder at overvinde sin depression på. Når din kæreste accepterer, at han er deprimeret, tilskynd ham til at deltage i terapi. Depression kan behandles som mange andre sygdomme. Med den rigtige professionelle support vil din partner snart forbedre hans humør og adfærd. Hjælp ham med at finde en terapeut eller terapeut, og hvis han kan lide det, kan du gå med ham til terapisessionerne. reklame

Del 2 af 3: Hjælp din kæreste i genopretningsprocessen

1. 

   Bed jer begge om at udøve fysisk aktivitet. Ud over medicin eller terapi kan træning også være effektiv til at forbedre humør hos mennesker med depression. At være aktiv producerer et kemikalie, der bidrager til humørsvingninger kaldet endorfiner, som hjælper din partner med at føle sig bedre med sig selv. Derudover fokuserer han ikke længere på negative tanker og følelser, der påvirker hans humør.
   • Vælg noget, som du og din partner kan gøre sammen, der forbedrer dit helbred. Nogle forslag inkluderer at tage en fitnessklasse, lave et hjemmetræningsprogram, jogge i en park eller deltage i holdsport.

2. 

   Sørg for, at din kæreste spiser sunde fødevarer. Forskere mener, at der er en sammenhæng mellem kost og depression. Det betyder ikke, at din partners nattevaner får ham ned, men ved at opretholde denne usunde vane kan få ham i en tilstand af negative følelser.
   • Hjælp din kæreste med at fylde hjerte- og hjernefødevarer som frugt, grøntsager, fisk og bare lidt kød og mejeriprodukter for at hjælpe med at forbedre depression.

3. 

   Hjælp ham med at finde måder at håndtere stress på. Du kan hjælpe din kæreste med at reducere stressbelastningen i hverdagen ved at introducere ham til nogle sunde stresshåndteringsfærdigheder. For det første vil du opmuntre ham til at nedskrive alle stress og bekymringer i hans liv. Dernæst vil de to mennesker arbejde sammen om at tænke over, hvordan man kan reducere belastningen eller eliminere årsagerne til stress. Resten er at angive praktiske løsninger, som din kæreste kan anvende i hverdagen for at slappe af og reducere stress.
   • Praktiske aktiviteter, der kan hjælpe ham med at håndtere stress, inkluderer at trække vejret dybt, gå en tur i et træområde, lytte til musik, meditere, skrive i en journal eller se en sjov film eller video.

4. 

   Tilskynd din kæreste til at bruge en stemningsdagbog. Stemningskort kan hjælpe en partner med at engagere sig i hans eller hendes følelser og være mere opmærksom på sine egne daglige følelser. Deprimerede mennesker kan spore deres sove- og spisevaner for at finde mønstre for adfærd, der fører til negative følelsesmæssige tilstande. Din partner kan også skrive ned tankemønstre og følelser hver dag for at identificere følelsesmæssige udsving.

5. 

   Hjælp ham med at få forbindelse med andre. Når de er deprimerede, trækker mænd og kvinder sig ofte tilbage. Imidlertid kan vedligeholdelse af sociale interaktioner hjælpe en deprimeret person med at reducere følelser af ensomhed og overvinde depression. Find aktiviteter, som du og din kæreste kan gøre med andre mennesker, så han kan interagere med nye mennesker. Eller du vil tale med hans venner og opmuntre dem til at mødes oftere.

6. 

   Undgå at tolerere din kæreste. Din partner skal arbejde sig gennem depression alene.Der vil være tidspunkter, hvor du vil bekymre dig om, at du tillader ham at forblive deprimeret. Hvis du lægger så meget på, at din kæreste mister evnen til at "være alene" for at komme over sig selv, skal du stoppe.
   • Støtte, men ikke tolerance. Tilskynd forsigtigt din kæreste til at være mere aktiv, deltage i sociale aktiviteter eller komme ud i luften uden at true eller forsømme ham. Din kæreste vil have dig til at vise kærlighed og empati, men han har ikke brug for dig til at påtage dig ansvaret for din helbredelse.
   reklame

Del 3 af 3: Pas på dig selv

1. 

   Tro ikke, at din kærestes depression er relateret til dig. Depression er en kompleks medicinsk tilstand, og du kan ikke kontrollere din partners følelser. Selvfølgelig vil du føle dig magtesløs eller elendig, når du ser ham kæmpe med sin tilstand. Du bør dog ikke tage det som et tegn på din egen svaghed, eller at du ikke er en stor kæreste.
   • Prøv at holde fokus på din daglige tidsplan og sørg for, at du altid udfører dit arbejde, din skole eller dit hjemmeansvar.
   • Træk også grænser for, hvad du kan og ikke kan gøre for ham. Du vil føle dig skyldig, men sandheden er, at du ikke har nogen forpligtelse til at få ham til at føle sig bedre. Forsøg på at gøre for mange ting kan skade dit helbred og dit velbefindende.

2. 

   Indrøm at du ikke kan "ordne" ham, men du kan hjælpe ham. Uanset hvor meget du elsker og holder af din kæreste, kan du alene ikke hjælpe ham. At tro på, at du kan "ordne" ham, vil sætte dig i en anden problemer og endda forstyrre din kæreste, hvis du ser ham som et projekt, der har brug for forandring.
   • Du skal bare være der, villig til at hjælpe og støtte din kæreste, når det er nødvendigt. Din partner skal håndtere sin depression alene.

3. 

   Find en støttegruppe. Hans kærestes depression er som en vigtig kamp, ​​der efterlader ham uden energi til romantik. At støtte ham i løbet af denne tid kan få dig til at glemme dine følelser. Dette er en forhindring for jer begge, og du har også brug for støtte. Deltag i en støttegruppe, hold kontakten med positive venner, og tal med en psykolog, når det er nødvendigt.

4. 

   Pas på dig selv hver dag. Det kan være let at bruge meget tid på at passe din kæreste og glemme at tage sig af dig selv. Gå ikke glip af dine yndlingsaktiviteter som at læse, tilbringe tid sammen med venner eller bløde i boblebadet.
   • Føl dig ikke skyldig i at tage tid ud af dig selv. Husk at du ikke kan hjælpe ham, hvis du forsømmer dig selv.

5. 

   Forstå grænserne for et sundt forhold. Selvom du vil hjælpe din partner så meget som muligt, kan depression undertiden forstyrre forholdets vedligeholdelse. Hvis din kæreste ikke kan sympatisere med dig på en sund måde, kan forholdet komme i en blindgyde. Dette betyder ikke, at mennesker med depression ikke kan opretholde et godt forhold - mange mennesker med depression kan. Imidlertid kan depression forårsage alvorlige forholdsproblemer. Husk:
   • Forholdet kæreste / kæreste er det ikke et ægteskab. Som kæreste eller kæreste har du ret til at afslutte forholdet, hvis tingene ikke går som forventet. Du behøver ikke være en dårlig person, hvis du vælger at afslutte et forhold med en, der ikke kan elske dig, og især når forholdet ikke gør dig bedre.
   • Det er vigtigt at vide, hvad du vil have ud af et forhold og reflektere over, om du får det, du har brug for.
   • At sætte dig selv og dine behov først er ikke egoistisk. Ingen har kontrol over behovene hos en uafhængig voksen. Du skal først passe på dig selv, før du holder af andre.
   • Depression kan undertiden få nogen til at miste evnen til at opretholde et forhold. Dette kan ikke afspejle din partners rolle, og du er heller ikke en dårlig person. At elske nogen betyder ikke, at du kan overvinde en relativt alvorlig sygdom med dem.
   • Depression er ikke en undskyldning for vold, manipulation eller misbrug. Deprimerede mennesker har ofte negativ adfærd. Men hvis en partner mister kontrollen over deres adfærd, holdes de stadig ansvarlige for deres handlinger. Faktisk skal du også adskille dig fra forholdet for at beskytte dig selv.
   • Du er ikke ansvarlig for at kontrollere din partners reaktion på bruddet. Frygt for et brud kan få en deprimeret person til at gøre farlige ting, herunder selvmord. Du kan dog ikke kontrollere hans handlinger. Hvis du er bange for, at din eks kan skade ham og andre, skal du få hjælp. Sæt dig ikke fast i et forhold, som du ikke tør give op.
   reklame

Råd

• Vis ham, at du er stærk og uafhængig nok til ikke at stole på ham. Hvis han er bekymret for, hvad du vil gøre uden hans opmærksomhed, vil han have svært ved at være ærlig over for dig og fokusere på at forbedre situationen.
• Vær tålmodig. Forhåbentlig vil din partner føle sig bedre snart, og dit forhold vil blive fornyet med gensidig tillid og binding. Når alt kommer til alt måske han vil elske dig mere for det, du gjorde for ham.

Advarsel

• Hvis han vil være alene et stykke tid, skal du respektere dette behov. Bed familie og venner om at holde øje med ham, hvis du frygter, at han kan skade dig.
• Bemærk, om depression er hyppig eller nylig hos din partner. Måske har han brug for lægehjælp. Derudover vil denne situation gøre ham alt for afhængig af dig, hvilket ikke er sundt. Hvis din depression bliver værre (selvmordstanker osv.), Er det tid til at søge hjælp fra andre.
• I nogle tilfælde kan det betyde at du gemmer dig, eller at han ikke stoler på dig. Giv ikke dig selv skylden. Nævn dette, da hans depression gradvist forbedres. Du vil lade din partner vide, at hans beskyldninger gør dig ondt (brug førstepersons sætninger, når du taler), og du vil have ham til at stoppe med at gøre dette i fremtiden. Opfør dig på en lignende måde, når han optræder uhøfligt over for dig under depression.