Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Følelser spiller en meget vigtig rolle i vores liv. Dette er følelserne i den enkelte persons sjæl, og de er lige så stærke som de fysiske fornemmelser. Følelser fortæller dig, hvad du kan lide og ikke kan lide, hvad du vil og ikke ønsker, og da de formidler så vigtige budskaber, skal du være opmærksom på og acceptere dine følelser. Men når du styres af følelser, vil de have en stærk effekt på din evne til at udføre og tænke klart i kritiske øjeblikke. Når du skal være bedst, er der et par strategier, du kan bruge til at forhindre følelsesmæssig manipulation.

Trin

Del 1 af 4: Vær rolig i hver situation

1. 

   Slip af med selvdestruktive tanker. Tør ikke dig selv med kedelige klager og vrede i dit hjerte. De fulde mediebilleder af en perfekt figur, en perfekt livsstil, et perfekt job eller lignende er beregnet til at få os til at føle os "ringere". Men retten til at vælge, om de skal pleje disse tanker, er op til dig.
   • Stop med at sammenligne dig selv med andre. Det øjeblik, du sammenligner dig med andre, er også det øjeblik, du sænker din egen værdi. Du har talenter med dine egne styrker og svagheder. Accepter dem, og fremhæv eller falm disse træk efter behov. Sammenligningen er kun for pris, ikke for mennesker.
   • Stop med at tænke, at du ikke er i stand til at håndtere en situation, eller at tingene bliver dårlige. Den måde at tænke på vil underminere din energi. Erstat disse tanker med logisk dømmekraft og prøv at finde en løsning på din situation.

2. 

   
   
   Forudsig ikke fremtiden. Det er fordi dine konklusioner kan være forkerte! Når du begynder at tænke, "Åh godh, måske ville dette eller det ske, hvis jeg gør det," er det let at få panik. Hvis du ikke bekymrer dig om konsekvenserne, er der ikke mere frygt eller angst. Handle efter din intuition. Du kan ikke forudsige fremtiden, så hvorfor ikke tør prøve?
   • Hvis du er sikker ret forestil dig fremtiden, forestil dig dig selv i de næste 5 minutter, en person helt ude af kontrol. Vil du være sådan? Sikkert ikke! Brug negative billeder til at identificere, hvem du er ønsker ikke blive.

3. 

   
   
   Adskil dig fra din situation. Visualiser dit liv og dets omgivelser som en film. Gå ud over, hvad der sker, og spil rollen som en, der ser dig selv. Denne dissociationshandling giver dig mulighed for objektivt at fortolke situationen uden at lade dine følelser komme i vejen.
   • Forestil dig, at du kigger udefra ud på scenen uden at vide noget om, hvad der foregår, og slip enhver følelser. Når du adskiller dig fra situationen, tillader du dig ikke at være subjektiv; i stedet er det en objektiv måde at se på, da lægen undersøger patienten. I tænkning af sprogprogrammering kaldes denne terapi "kognitiv omformulering."
   • Vær forsigtig med dissociation, da det altid medfører iboende risici. Anvendelse af denne metode for ofte kan føre til usunde konsekvenser i dit sind og personlighed, hvis du ikke er forsigtig. Bare gå i dissociation i hver situation, ikke anvend dette som det grundlæggende svar i alle svære tider. Nogle gange er du nødt til at håndtere bestemte ting i stedet for at adskille dig fra virkeligheden.

4. 

   
   
   Tænk logisk. I stedet for at antage antagelser baseret på frygt, vrede eller lignende følelsesmæssige reaktioner, stole på fakta for at analysere. Logisk tænkning forhindrer ofte følelser i at gå ud af kontrol og giver dig mulighed for at se virkeligheden i enhver situation. Realiteten ligger trods alt uden for din hjerne - ikke din fortolkning af den.
   • Hvis du er bange for, at du måske ikke klarer dig godt under jobinterviewet, skal du minde dig selv om fakta. For det første vil du ikke blive inviteret til et interview, hvis du ikke er berettiget. For det andet, hvis du ikke får det job, er det sandsynligvis bare fordi du ikke passer til virksomhedens kriterier, men det betyder ikke, at du ikke er en god kandidat.
   • Vedligeholdelse af logisk tænkning under en følelsesmæssig krise vil give os mulighed for at bruge etablerede "genveje" i hjernen hurtigt og præcist i stedet for at tænke over. Hvis du er vant til at reagere følelsesmæssigt i vanskelige situationer, bliver du nødt til at omskole din hjerne til at tænke logisk.

5. 

   Ved, at følelser har deres plads. De vises på et eller andet tidspunkt. Følelser kommer til os med vilje - hvis vi forgæves ikke ville lade dem gå. Faktisk har undersøgelser vist, at vi nogle gange træffer beslutninger bedre når du lytter til følelsesmæssige kommandoer (ofte når du er træt). Så hvis du har nogen følelser, skal du afgøre, om det er gyldigt. I så fald skal du følge den.
   • Hvis den følelse ikke er baseret på nogen grund, skal du slippe af med den. Hvis det bare er paranoia, forvirring, angst, frygt eller afsky, skal du lægge det til side. Det er bare den indledende stemme indeni, der får vores sind til at gå vild.
   • Hvis det er en gyldig følelse (som lidelse er en gyldig følelse), skal du anerkende det. Du kan ikke fjerne den følelse uden at indrømme den. Accepter at du har tanken og lad den passere. Det vil straks blive erstattet af en anden tanke.
   reklame

Del 2 af 4: Bliv rolig og samlet

1. 

   Dyb indånding. At trække vejret dybt hjælper dig med at forblive rolig i hårde situationer og kan i væsentlig grad bidrage til dit generelle helbred. Her er nogle måder at bruge din ånde til at stabilisere dine følelser:
   • Inhalér gennem næsen i 2 sekunder. Hold vejret i 4 sekunder. Udånd gennem munden i 4 sekunder. Gentag denne bevægelse, indtil følelserne er aftaget.
   • Sid komfortabelt i en hvilestol og vær opmærksom på din vejrtrækning, hvad enten det er lavt eller dybt. Forsøg ikke at ændre; lås begge hænder og tryk tommelfingeren fast mod pegefingeren. Slap af, så tag dine næver igen og hold stille. Du vil opdage, at din vejrtrækning vil blive dybere og sænke for hver knytnæve, og du kan føle dig afslappet og lettet.

2. 

   Bliv rolig ved at distrahere dig selv. I stedet for at blive overvældet af ængstelige tanker, stå op og gør noget andet. Tanker kommer og går - du kan slippe af med dårlige tanker ved at lede dit sind til nye tanker. Snart vil du tænke, "Åh, blev jeg distraheret af det tidligere?"
   • Vælg noget positivt, der gør dig glad. Hvis du er trist, ængstelig og ikke kan stoppe med at tænke, skal du tage din hund ud for at lege, gå i gymnastiksalen eller tage fat i dit kamera og gå ud for at fange det naturlige landskab. Gør alt, hvad der holder dit sind aktivt og tvinger dig til at bevæge dig væk fra dine følelsesmæssige tanker.
   • Vælg en aktivitet, der kræver høj koncentration. Prøv at strikke, sy eller gentagne aktiviteter, der kræver koncentration.

3. 

   Overdriv ikke alkohol og stoffer som en måde at begrave dine følelser på. Dette fungerer muligvis et stykke tid, men du vil fordoble med beklagelse, når du vågner i morgen formiddag. Det var en meget kortvarig øjeblikkelig løsning, og problemet var der stadig.
   • Derudover skal du undgå at spise for meget eller nægte at spise eller drikke for at klare overvældende følelser.Du lægger kun mere pres på din krop (og dit sind), hvis du ikke forsyner den med de næringsstoffer, den har brug for.

4. 

   Skriv dagbog. Hold en dagbog over dine følelser. Det hjælper dig med at forstå dig selv bedre og også være et sted for dig at lindre dig selv. Næste gang dine følelser flyder (hvis det er en særlig stærk følelse, bedre), skal du hurtigt gå til din dagbog og skrive.
   • Hvad udløste følelser hos dig? Føler du det kommer? Det har følelse hvordan? Hvordan er det til stede i din krop? Hvordan fjernede du det, eller forsvandt det af sig selv?

5. 

   Afslutte forhold til dårlige venner. Hvis du føler dig konstant udmattet og stillestående, er det usandsynligt, at du er det. Måske er det bare fordi du er i et giftigt miljø. De fleste af os har forhold til mennesker, der af ærefrygt eller ærefrygt ikke bestemt afskæres. Vi er nødt til at stoppe dette! De kan vække følelser, vi ikke har brug for. Fra og med i dag skal du fjerne det fornavn, der kommer til at tænke på. Du har ikke brug for det vrøvl.
   • Desværre har udenforstående stor indflydelse på vores følelser. Ja, det gør de ikke virkelig har den indflydelse, men det er vi, der bemyndiger dem. Menneskeliv er som en fiskekugle gennem vinduet, spild ikke din tid på dem, der bare generer os, lad dem komme ud af vores liv. De kan finde andre mennesker og holde sig til dem!
   reklame

Del 3 af 4: Udvikle vaner til at kontrollere følelser

1. 

   Øv meditation. Meditation er en af ​​de bedste måder at mestre dine følelser på. Gennem meditation og mindfulness-praksis lærer du at genkende følelser, acceptere dem og lade dem passere. Selvom nogle mennesker forsøger at frigive deres følelser på kommando, opnås dette normalt kun efter en lang periode med daglig meditation og vedligeholdelse.
   • Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret, og sidd i en behagelig position til at trække vejret dybt. Du kan øve på enkle meditationsøvelser ved at fokusere på din vejrtrækning. Inhaler gennem næsen og ind i maven udånder fra maven gennem næsen. Når du trækker vejret, skal du fokusere på åndedrættet, når det bevæger sig gennem hele kroppen.
   • Undersøg din krop fra toppen af ​​dit hoved til dine hæle. Fokuser kun på dine sanser. Føler du dig varm eller kold? Kan du mærke sædet / gulvet nedenunder? Bare læg mærke til det.

2. 

   Brug din fantasi mens meditere. Visualiser noget, du forbinder med en følelse af ro, og fokuser på det billede i dit sind. Hver gang dit sind vandrer, skal du anerkende, acceptere og lade dem gå igennem. Gå tilbage til din fantasi.
   • Hvis en tanke eller følelse kommer til dig, skal du bare erkende det. Forsøg ikke at ændre eller rette: Bare accepter. Lad så disse tanker eller følelser passere og fortsæt med at trække vejret dybt.
   • Den rigtige meditationssession kan tage 5-30 minutter eller mere, hvis det ønskes. Når du kommer til dit "sted", vil du bemærke en ændring i dit humør, dine tanker og din opførsel. Når du er mestret, kan du bruge denne metode med det samme i situationer, der udfordrer din følelsesmæssige stabilitet, og du vil hurtigt kunne genvinde freden.

3. 

   Indrøm, når du tager fejl. Mange problemer i livet kan ikke have et envejs simpelt og rent svar; du kan heller ikke tænke i sort / hvid. Når du laver en fejl, skal du kompensere for det eller undskylde for at undgå skyldfølelse eller beklagelse. Livet skal ikke have plads til negative følelser. De gør ikke noget godt for dig!
   • Ligesom når du mediterer, indrøm at du tog fejl, så lad det gå. Det var tidligere. Nu ved du bedre! Du vil aldrig begå den samme fejl igen, så at tænke på det vil ikke hjælpe. Virkelig modne mennesker er mennesker, der tør indrømme, at de tog fejl - de er endnu mere respektable end dem, der handlede rigtigt i første omgang.

4. 

   Undgå selvdestruktiv adfærd. Uanset om du er sur, frustreret eller ængstelig, skal du ikke handle på disse følelser, før du har tid til at overveje situationen nøje. Sæt dig selv i en situation, hvor du tænker klart og ser konsekvenserne af dine handlinger. Hvis der overhovedet er den mindste mulighed for, at du kan handle anderledes, når du har tid til at tænke over det, skal du gøre det.
   • Tænk før du taler. Følelser får os ofte til at reagere på reaktioner, der ikke afspejler os ordentligt. Tag det let og brug din vurdering. Hvis du er fristet til at sige noget, før du tænker det igennem, skal du huske ordsproget "En klog mand taler halvvejs, lad nar halvt glæde sig."
     • Hvis en medarbejder er kritisk over for dit arbejde, må du ikke sende hende en e-mail til hende, mens du er vred. Brug i stedet et øjeblik til at overveje, om hendes kommentarer er gyldige, om du kan forbedre ydeevnen med dette forslag, eller hvis du skulle bede om det. Hun ændrede den måde, hun gav kritik på, for at være mere professionel.

5. 

   Kend dig selv. Hvis du finder ud af, at en situation kan gøre dig sur, så prøv at have så meget kontrol som du kan. Forlader stedet, ignorerer det på en eller anden måde eller træder i den anden retning. Kun du vil vide, hvad der fungerer for dig. Men for at gøre dette skal du kende dig selv, vide hvad der udløser dig, og hvilket svar der er bedst for dig. Så find ud af det eneste, du altid har ved hånden til enhver tid. Det er dig selv.
   • Dette vil kun være let, hvis du stræber efter at hjælpe dig selv! Så i stedet for at stå over for en situation og undre dig over, hvorfor du ikke kan kontrollere denne følelse, skal du handle. Åndedrag. Distraher dig selv. Læs denne artikel igen. Spørg folk, hvordan de kan være så rolige. Vane skal praktiseres, det er ikke et mirakel. Øv dig ved at være rolig, og før eller senere opnår du det; Selvom du ikke er klar over det, før nogen fortæller dig det!
   reklame

Del 4 af 4: Hjernetræning

1. 

   Accepter livet som det er. Livet er ikke uretfærdigt, ikke dårligt eller vidunderligt eller mousserende med regnbuefarver; livet er, hvad det er. Intet kan ændre livets virkelighed; Og der er intet du kan gøre for at ændre det. Du eksisterer betyder, at den eksisterer. Livet er ikke farverigt, poetisk og forfærdeligt. Dette er en filosofi, du skal acceptere. Når intet er stort, når intet er vigtigt, glider følelser langsomt væk.
   • Er virkelig udtryk for følelser umagen værd? Kærlighed? Bare kortvarig. Det er overalt og intet særligt. Og ofte er kærlighed bare et dække over egoistiske ender eller seksuelle motiver. Børn? Måske er det bedst for børnene ikke at vide det. Overbevis dig selv om, at intet betyder noget, livet er sådan - og det bliver lettere.

2. 

   Tænk samfund, ikke bare bekymre dig om dig selv. Det er sværere at blive domineret af dine følelser, når du tænker på andre mennesker. I individuelle samfund ophøjes egoer ofte og handles for en følelse af forbindelse med andre. Dette kan få os til kun at fokusere på vores egne følelser, fordi egoet er alt, hvad vi er opmærksomme på.
   • Forbindelse med mennesker bringer det gode og spændingen ved hvert af vores liv. Ved at hjælpe mennesker, frivilligt arbejde, bruge tid på at undervise eller vejlede andre og give tilbage til samfundet, vil du opdage, at dine følelser ikke længere er vigtige. igen.
   • Når du fokuserer på andre, har du ikke meget plads og tid tilbage til dine indre følelser til at blive til stor inerti eller overvældende lidelse. Når andre stoler på dig, vil du have mere mod til at klare og stoppe med at dvæle ved dine følelser.

3. 

   Opret nye tankekort. Ifølge David Rock, en ekspert inden for neurologisk ledelse, er det svært at omarrangere nervenes vej. I stedet er det meget lettere at skabe helt nye veje.Den gode nyhed er, at nye tankekort er med andre ord nye måder at tænke på, ofte stærkere, fordi de er friske og meget fokuserede.
   • I stedet for at bruge for meget tid på at forsøge at overvinde indgroede synspunkter som depression, håbløshed og forvirring, skal du oprette et nyt tankekort til dig selv som inspiration. , målrettet og fuld af entusiasme.
   • Brug al din energi på at skabe et nyt tankekort gennem handlinger med objektivt at hævde, at du er den, du er. Med praksis vil du opbygge dette nye neurale kredsløb og bare ignorere de gamle, der udmatter dig.

4. 

   Hold styr på positive følelser. Vi taler om at give slip på følelser her, men desværre inkluderer det positive. Når din mor køber billetter til den koncert, du er ivrig efter at se, når din bedste ven går ind i lokalet, skal du tage den person eller deres velvilje til efterretning og stoppe der. Smil og tak, men det er alt.
   • Hvis du virkelig vil være rolig, vil du ikke være begejstret eller begejstret for noget. Heldigvis, hvis intet gør dig glad, vil intet irritere dig. Du har kun en standard neutral holdning til alle forhold.

5. 

   Ignorer alle de fakta, som du ikke kan ændre. Folk bliver ofte vrede, når de føler udålmodighedskraften, men du er nødt til at anerkende og frigive vrede. Fokuser på at ændre ting lige ved hånden og lade dit sind fokusere på den positive retning i stedet for at være fast i lidelse.
   • Positive tanker skaber et fundament for dine følelser. Selvom dette også er en mulighed, kan du overveje og vælge at være helt tankeløs. At komme ud er noget, den menneskelige hjerne kan gøre. Så hvis du leder efter en måde at give slip på alle dine følelser, så tænk ikke positivt godt negativ. Prøv at adskille dig helt.
   reklame

Råd

• Vær ikke opmærksom på folk, der kritiserer dig. Giv dem bare et kedeligt blik for at fortælle dem, at du ikke er ligeglad.
• Mange mennesker føler sig meget mere lettet efter at have græd, da det er kroppens mekanisme til at håndtere følelser. Men når du har at gøre med en følelsesmæssig arbejdssituation, kan du ofte ikke bryde ud i tårer foran folk. Prøv at klemme huden hårdt mellem tommelfingeren og pegefingeren. Du vil blive forbløffet over, hvor godt dette kan hjælpe dig med tårer.
• For at lære mere om, hvordan du bruger logisk tænkning til at omkonfigurere din opfattelse af, hvordan du reagerer på følelser, skal du kigge efter kognitiv adfærdsterapi (CBT). Læger, forskere og terapeuter har anerkendt CBT som et effektivt redskab til at ændre tankegangen.
• Hvis nogen prøver at rode med dig eller provokere dig med ord, skal du holde din stemme og udtryk rolig og sige "Du siger det provokerende ..."
• En god måde at roe sig ned på er at tælle lige tal (2,4,6,8,10,12 osv.). Dette er en nem måde at vende dit sind på den anden vej, når dine følelser stiger.

Advarsel

• At afskære dig selv eller skade dig selv (som at klippe dine håndled eller stikke dig selv) er ikke en måde at frigøre dine indre følelser på. Dette er ikke kun skadeligt og kan forårsage permanent ardannelse, det kan også få dig til at føle dig værre og glide ind i det mørkere hul.
• Hvis du finder dig selv følelsesmæssigt afhængig og ude af stand til at forhindre det, kan du have angst, depression eller andre lidelser. Tøv ikke med at søge hjælp fra en mental sundhedsperson. Jo tidligere du får hjælp, jo hurtigere bliver du opmærksom på terapier, der hjælper dig med at styre dine følelser gennem hele dit liv.