Indhold

• Trin
• Råd

Blodtryk refererer til den kraft, der udøves på arterievæggen af ​​blodet, der strømmer gennem det. Jo smallere og hårdere arterien er, jo højere er blodtrykket. Normalt blodtryk er altid under 120/80. Hvis antallet er højere, har du allerede forhøjet blodtryk (hypertension). Efter at have lært om blodtryk kan du tage disse enkle trin for at justere din livsstil og sænke den.

Trin

Metode 1 af 4: Lær højt blodtryk

1. 

   Find ud af niveauerne af hypertension. Hvis dit blodtryk er over 120/80, har du allerede hypertension. Niveauerne af hypertension varierer afhængigt af intensiteten af ​​trykket i hjertet.
   • Blodtryk på 120-139 / 80-89 betragtes som præhypertension.
   • Niveau 1 højt blodtryk er 140-159 / 90-99.
   • Niveau 2 Højt blodtryk er 160 eller højere / 100 eller mere.

2. 

   
   
   Diagnosticere højt blodtryk. Blodtrykket ændres kontinuerligt i løbet af dagen. De sænkes, når du hviler, og stiger, når du er i højt humør, stresset eller engageret i fysisk aktivitet. Derfor stilles en diagnose af højt blodtryk kun ved at se en læge mindst tre gange over en periode på et par uger til et par måneder. I nogle tilfælde har kroppen to uafhængige systoliske og diastoliske blodtryk.
   • Den endelige diagnose er baseret på det højeste niveau. For eksempel, hvis dit blodtryk er 162/79, har du allerede niveau 2 hypertension.

3. 

   
   
   Forstå idiopatisk højt blodtryk. Der er to typer højt blodtryk, idiopatisk og sekundær. Idiopatiske høje blodkåber udvikler sig gennem årene, og der er mange grunde. Normalt kombinerer det mange uafhængige faktorer. Alder er den største risikofaktor: jo ældre du bliver, jo mere sandsynligt er det at du udvikler forhøjet blodtryk. Dette skyldes, at arterierne bliver stadig hårdere og smallere. Genetik er også en medvirkende faktor til forhøjet blodtryk. Folk, hvis forældre har forhøjet blodtryk, er ofte i fare for dette. Undersøgelser har vist, at forekomsten af ​​genetisk højt blodtryk kan være så høj som 30%.
   • Hvis du er overvægtig, har diabetes eller har dyslipidæmi, kan du også have forhøjet blodtryk. Vægtøgning er en vigtig risikofaktor. Overdreven masse øger trykket på hjertet. Over tid forstyrres fedt- og sukkermetabolismen og forårsager forhøjet blodtryk. Diabetes og dyslipidæmi påvirker også fedt- og sukkermetabolisme.
   • Mennesker, der oplever stress, angst og depression, oplever ofte forhøjet blodtryk.
   • Sorte har ofte større risiko for at udvikle forhøjet blodtryk og ofte blive værre. Dette menes at være et resultat af miljømæssige, socioøkonomiske og genetiske faktorer.

4. 

   
   
   Forstå sekundær hypertension. Denne type højt blodtryk er forårsaget af en bestemt medicinsk tilstand. Nogle sygdomme kan omfatte nyresygdom. Nyrerne spiller en rolle i reguleringen af ​​væskesammensætningen i blodet og fjernelse af overskydende vand, så akut og kronisk nyresygdom både forårsager nyredysfunktion, hvilket får vand til at ophobes i kroppen, øger blodvolumen og fører til forhøjet blodtryk.
   • Du kan have sekundært højt blodtryk, hvis du har en binyretumor, producerer hormoner, der påvirker hjertefrekvensen, indsnævrer blodkar og nyrefunktion, der fører til forhøjet blodtryk.
   • Andre årsager kan være skjoldbruskkirtelsygdom, der ændrer niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner, der påvirker hjertefrekvensen og øger blodtrykket. Søvnapnø lægger pres på åndedrætsorganerne og kredsløbssystemet, og kan over tid have tendens til at forårsage forhøjet blodtryk.
   • Nogle lægemidler, både receptpligtige og receptfrie, har vist sig at øge blodtrykket. Disse lægemidler inkluderer orale svangerskabsforebyggende midler, NSAID'er, antidepressiva, steroider, decongestanter og stimulanser. Derudover forårsager brugen af ​​forbudte stoffer som kokain og methamfetamin også højt blodtryk.
   • Usund kost med højt saltindhold kan også forårsage forhøjet blodtryk.
   reklame

Metode 2 af 4: Livsstilsjustering

1. 

   Kontroller dit blodtryk. Højt blodtryk kan vare fra et par måneder til et par år uden nogen symptomer, men konsekvenserne kan medføre alvorlige helbredsproblemer og endda død. Generelt er helbredsproblemer forårsaget af forhøjet blodtryk resultatet af to helbredstrin. For det første indsnævres og hærdes blodkarrene i kroppen. For det andet, på grund af denne tilstand reduceres blodgennemstrømningen til andre organer og dele af kroppen såsom hjerte, hjerne, nyrer, øjne og nerver. Dette kan forårsage alvorlige komplikationer og livstruende, hvis de ikke fanges tidligt.
   • Du skal måle dit blodtryk på et apotek eller købe en blodtryksmåler for at overvåge dit blodtryk. Hvis du tror, ​​dit blodtryk stiger, skal du kontakte din læge for en grundig diagnose.

2. 

   Træn regelmæssigt. Du kan integrere en række forskellige fysiske aktiviteter i din daglige rutine for at forbedre højt blodtryk. Du kan lave cardio-øvelser som at gå, jogge eller svømme og styrketræning. American Heart Association anbefaler, at voksne træner mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, med en samlet aktiv tid på 150 minutter for at fremme hjertesundheden. Alternativt kan du lave højintensiv aerob træning i mindst 25 minutter om dagen, tre gange om ugen i alt 75 minutter. Derudover kan du indarbejde nogle mere moderate og tunge muskelopbygningsaktiviteter i mindst 2 dage om ugen.
   • Hvis du føler, at denne præstationsstandard er overvældende, kan du tilpasse dig din maksimale evne. Bedre at være aktiv end at sidde stille. Gør mit bedste for at træne fysisk. Selv korte gåture er mere effektive end at ligge i sofaen.
   • Fysisk aktivitet hjælper også med at bekæmpe fedme. Både sund kost og motion hjælper også med vægttab og lavere blodtryk.

3. 

   Undgå stress. Stress, angst og depression kan øge din risiko for forhøjet blodtryk. Du bør lære at håndtere og håndtere stress for at forbedre din mentale og fysiske sundhed. Forfølg dine hobbyer, mediter og øv yoga er alle effektive afslapningsteknikker.
   • Hvis du kæmper med angst eller depression, skal du kontakte din læge.

4. 

   Begræns alkohol. Mænd bør kun drikke op til 2 drinks om dagen. Hvad angår kvinder, er der ikke mere end 1 alkohol.
   • Hvis alkoholikere vil begrænse deres alkoholforbrug, bør de langsomt reducere det over et par uger. Der er risiko for alvorligt forhøjet blodtryk i tilfælde af pludselig alkoholudtag.

5. 

   Hold op med at ryge. Tobak er en af ​​hovedårsagerne til hjerte-kar-død. Kemikalierne i cigaretter øger hjertefrekvensen og indsnævrer blodkar, hvilket øger blodtrykket. Mere vigtigt er, at rygning forårsager hærdning af arterierne over tid og varer i mange år, selv efter at patienten er stoppet med at ryge.

6. 

   Begræns dit koffeinindtag. Dette stof øger hjertefrekvensen og blodtrykket, især hos mennesker, der ikke spiser det regelmæssigt. Hvis det anvendes i høje doser, kan det forårsage hjerterytmeforstyrrelser. Du bør kun forbruge ikke mere end 400 mg om dagen.
   • For at spore dit daglige indtag skal du kende mængden af ​​koffein i din drik. 240 ml kaffe indeholder 100-150 mg, 30 ml espresso indeholder 30-90 mg, og 240 ml koffeinfri te indeholder 40-120 mg.

7. 

   Brug urter. Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, er der en række urter, der hjælper med at forbedre blodtrykket. Du bør dog stadig ikke bruge disse urter som erstatning for dem, der er blevet videnskabeligt undersøgt. I stedet skal du kun tilføje urtetilskud til din diæt, hvis din læge har godkendt det.
   • Brug ekstrakt af kristtornblad, der bruges til at fremstille te i Kina med den virkning at øge blodcirkulationen til hjertet.
   • Du kan prøve bærekstrakt, som forbedrer blodtilførslen til hjertet og understøtter hjertets stofskifte.
   • Brug hvidløgsekstrakt for at forhindre hjerte-kar-sygdomme. Hvidløg menes at have evnen til at kontrollere højt blodtryk og kolesterol.
   • Du kan tage hibiscus som et supplement eller lave en te, der har en vanddrivende og regenererende virkning af medicin som ACE-hæmmere og medicin med højt blodtryk. Alternativt kan du drikke ingefærte og kardemomme, en te i Indien, der naturligt sænker blodtrykket.
   • Drik kokosvand. Kokosvand er højt i kalium og magnesium, hvilket hjælper med at regulere muskelfunktion.
   • At tage fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at øge fedtstofskiftet og reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
   reklame

Metode 3 af 4: Anvend DASH diæt

1. 

   Prøv DASH (blodtryksreducerende diætmetode) diæt. Faktisk er dette regime medicinsk accepteret som et udgangspunkt i behandlingen af ​​forhøjet blodtryk. Diæten består primært af frugt og grøntsager, frugt, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn og magert protein samt begrænset salt, sukker og fedt.
   • De fleste af nedenstående ernæringstips er typisk baseret på DASH-diæt. Hvis du vil lære mere om dette regime og nogle andre diæt tip, kan du konsultere din læge.

2. 

   Begræns saltforbruget. Natrium har en signifikant effekt på blodtryksniveauet i kroppen. Derfor er hovedmålet med DASH-diætet at reducere den mængde salt, som patienten absorberer direkte og gennem mad.
   • Det anbefalede daglige saltindtag på 2.300 mg anbefales. Hvis din læge mener, at du har brug for en DASH-diæt med lavt saltindhold, skal du overveje at reducere dit daglige saltindtag til 1.500 mg eller mindre end en teskefuld salt om dagen.
   • De fleste forarbejdede fødevarer indeholder meget salt. Vær forsigtig med disse fødevarer, mens du overvåger dit saltindtag. Selv forarbejdede fødevarer, der ikke smager salt, kan indeholde mere end standardsalt. Du kan kontrollere produktemballagen for oplysninger om saltindhold. Denne ingrediens er angivet i mg på hver ernæringsetiket.
   • Vær opmærksom på portionsstørrelser og overvåg dit daglige saltindtag for at forblive under 1500 mg.

3. 

   Tilsæt fuldkorn til måltiderne. DASH dietten består af 6 til 8 portioner fuldkorn eller fuldkorn pr. Dag. Spis fuldkorn i stedet for raffinerede korn. Der er et par tip, der hjælper dig med at undgå at spise raffinerede korn og erstatte dem med sunde korn.
   • Quinoa, tørret hvede, havre, ris, hirse og byg er typiske fuldkorn.
   • Når det er muligt, skal du spise fuldkornsnudler i stedet for almindelig pasta, brun ris i stedet for hvid ris og fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Sørg altid for, at produktets emballage viser det 100% fuldkorn.
   • Vælg så lidt forarbejdede fødevarer som muligt. Mad, der sælges i poser eller kasser med mere end 3 ingredienser, behandles ofte fuldstændigt. Produkter, der dyrkes og sælges i frisk form, er generelt sundere.

4. 

   Spis masser af grøntsager og frugt. Grøntsager smager friske, varierede og er gode til blodtryk og generel sundhed. DASH anbefaler at spise 4 til 5 portioner grøntsager om dagen. Græskar, tomater, broccoli, spinat, jod og gulerødder er en gruppe grøntsager, der indeholder meget fiber, kalium og magnesium.
   • Kroppen har brug for disse vitaminer for at fungere korrekt og sænke højt blodtryk.

5. 

   Føj frugt til din kost. Kroppen har brug for at absorbere vitaminer, mineraler og antioxidanter i frugten. Du kan bruge frugt til snacks og erstatte raffinerede sukkeringredienser, hvis det ønskes. DASH anbefaler at spise 4 til 5 portioner frugt om dagen.
   • Spis hele frugtskaller for mere fiber. Æble, kiwi, pære og mangoskal kan alle serveres med papirmassen.

6. 

   Spis magert protein. Du bør inkludere magre proteiningredienser i dine måltider, men pas på at begrænse dit daglige indtag. DASH anbefaler at spise ikke mere end 6 portioner magert protein, såsom kyllingebryst, soja eller mejeriprodukter, til dagen.
   • Inden du tilbereder magert kød, skal du filtrere fedt eller hud i kødet.
   • Ingen kød stegning. I stedet skal du koge det ved bagning, kogning eller stewing.
   • Spis masser af frisk fisk (ikke stegt). Fisk som laks indeholder sunde omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at forbedre højt blodtryk.

7. 

   Spis nødder, bønner og bælgfrugter. Ud over det høje indhold af omega-3 fedtsyrer er denne mad rig på fiber og fytokemikalier. DASH anbefaler at spise 4 til 6 portioner hver uge i stedet for hverdag.
   • Denne begrænsning skyldes det høje kalorieindhold i fødevaregruppen og bør kun indtages i moderation.
   • Prioriter nødder som mandler, hørfrø, pekannødder, solsikke, linser, ærter og nyrebønner.

8. 

   Reducer dit forbrug af slik. Du bør kun spise 5 portioner sødestoffer om ugen, hvis du vil holde dig til DASH-diæten. Hvis du er interesseret i slik, så prøv fedtfattige eller ikke-fede sorter, såsom is eller kiks. reklame

Metode 4 af 4: Tag piller

1. 

   Bestem behovet for medicin. Ofte er livsstilsændringer ikke nok til at sænke blodtrykket til normale niveauer. I mange tilfælde bliver patienten nødt til at søge hjælp fra medicin. I dette tilfælde er den mest effektive behandling at kombinere livsstilsændringer og medicin. Nogle gange er du nødt til at tage flere medikamenter på samme tid. Indledningsvis kræver behandling af højt blodtryk et par forskellige lægemidler.

2. 

   Spørg din læge om thiaziddiuretika. Lægemidler, såsom chlorthalidon og hydrochlorthiazid, menes at reducere væskevolumen i kroppen og slappe af blodkar. Du bør tage dette lægemiddel en gang dagligt.
   • Bivirkningerne af disse medikamenter sænker kalium, svækker muskler og forstyrrer hjerterytmen samt lavere natrium, der forårsager svimmelhed, opkastning og træthed.

3. 

   Brug calciumblokkere. Disse præparater er amlodipin, nicardipin, nifedipin, verapamil eller diltiazem. De arbejder for at slappe af musklerne i blodkarens vægge. Generelt skal du tage det 1 til 3 gange om dagen.
   • Nogle af bivirkningerne inkluderer hævelse af benene og nedsat hjertefrekvens.

4. 

   Angiotensin-converting enzym (ACE) -hæmmere anvendes. ACE-hæmmere og hormonhæmmere Angiotensin II er hormonhæmmende lægemidler kaldet Angiotensin II, der indsnævrer blodkarrene. De får også kroppen til at opbevare vand. Du skal tage stoffet 1 til 3 gange om dagen.
   • De vigtigste bivirkninger inkluderer lavt blodtryk og lav hjerterytme, der forårsager svimmelhed og besvimelse. De øger også kaliumniveauer, der forårsager muskelsvaghed, hjerterytmeforstyrrelser og hoste. Ca. 20% af patienterne, der tager ACE-hæmmere, har en tør hoste 1 til 2 uger efter, at de har taget medicinen.
   • ACE-hæmmere og ARB er effektive hos patienter i alderen 22-51 år.

5. 

   Brug medicin til at regulere puls og sænke blodtrykket. Du kan tage disse stoffer, hvis du ikke har en reaktion på andre lægemidler. De arbejder ved at blokere signaler fra nerver og hormoner i kroppen, der indsnævrer blodkar. Du skal tage stoffet 1 til 3 gange om dagen.
   • Bivirkninger af hjerteregulerende medicin inkluderer hoste (hvis patienten har astma eller allergi) og åndenød, hypoglykæmi, øget kalium, depression, træthed og nedsat seksuel funktion. .
   • Bivirkninger af antihypertensive stoffer inkluderer hovedpine, kvalme, svaghed og vægtøgning.
   • Hjerteregulatorer er effektive hos patienter i alderen 22 til 51 år.
   reklame

Råd

• Hvis du kan holde dit blodtryk normalt i et til to år, kan din læge anbefale at reducere din medicin eller stoppe den helt. Dette kan kun ske, hvis du har kontrol over disse ændringer. Hovedmålet er at forhindre forhøjet blodtryk, og hvis du foretager livsstilsændringer, taber dig og begrænser saltindtag, vil du være i stand til at reducere eller stoppe med at tage medicinen helt.