Indhold

• Trin
• Råd

Hvis dit blodtryk pludselig er højt, skal du sænke det hurtigt. Der er mange måder at sænke dit blodtryk uden at skulle tage andet end at ændre din diæt og livsstil, men hvis du regelmæssigt lider af forhøjet blodtryk, er behandlingen den bedste behandling for dig er at se en læge. Her er et par måder til at sænke blodtrykket, som du kan udforske.

Trin

Del 1 af 3: Sænkning af blodtrykket gennem diæt

1. 

   Oprethold en afbalanceret diæt. En diæt, der inkluderer fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattig mejeri, kan hjælpe med at sænke dit blodtryk med 14 mm Hg, især når det kommer til diæt. Denne drink indeholder også små mængder mættet fedt og kolesterol.
   • At foretage ændringer i din diæt er det første skridt i at sænke blodtrykket. Effekten, det giver, kan være ret langsom, hvis du ikke træffer andre ekstra foranstaltninger end at balancere din diæt, men hvis du fokuserer på at indtage fødevarer kendt som faktorer, der hjælper med at sænke blodtrykket, og ud over at ændre din diæt, tilføje aktivitet og foretage livsstilsændringer, kan dit blodtryk falde hurtigt.
   • Når dit blodtryk er faldet til det rigtige niveau, kan du fra tid til anden spise en slikbar eller en cookie, men du skal også følge den diæt, du følger for at forhindre forhøjet blodtryk. kom tilbage.

2. 

   
   
   Begræns saltindtag. Natrium er den naturlige fjende af højt blodtryk. At reducere en lille mængde natrium i kosten kan typisk hjælpe med at sænke blodtrykket med 2-8 mm Hg.
   • Begræns natriumindtag til 2300 mg pr. Dag eller derunder. Hvis du er over 51 år, eller hvis du har en underliggende medicinsk tilstand, der hæver dit blodtryk, bør du kun indtage 1500 mg eller mere natrium om dagen.
   • Hvis du vil tilføje smag til din mad, er der et antal sikre urter og krydderier, som du kan bruge. Især nogle urter og krydderier kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
     • Cayennepeber udvider blodkarrene og forbedrer blodgennemstrømningen.
     • Gurkemeje reducerer betændelse i kroppen, hvilket forbedrer kardiovaskulær funktion og hjælper med at sænke blodtrykket.
     • Hvidløg hjælper med at sænke kolesterol og hjælper med at sænke blodtrykket.

3. 

   
   
   Begrænsning af alkoholindtag. Små mængder alkohol kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Men hvis det bruges for meget, kan alkohol øge blodtrykket.
   • For mænd og kvinder over 65 år kan du drikke et glas alkohol eller en drik med lignende alkoholindhold hver dag. For personer under 65 år kan du drikke ca. to drinks om dagen.
   • For nemheds skyld er et glas svarende til 350 ml øl, 150 ml alkohol eller 45 ml alkohol 40% alkohol.
   • Hvis det indtages i moderation, kan alkohol og andre alkoholholdige drikkevarer sænke dit blodtryk med 2 til 4 mm Hg.
   • Husk dog, at dette kun er nyttigt, hvis du drikker alkohol. Hvis du ikke drikker regelmæssigt, er resultaterne mindre markante, og din risiko er højere.
   • Overdreven brug af alkohol kan nedsætte effektiviteten af ​​blodtryksmedicin.

4. 

   
   
   Brug fedtfattig eller fedtfri frisk mælk. Rå mælk indeholder meget kalium og calcium, og begge disse næringsstoffer har antihypertensive virkninger. Mejeriprodukter indeholder også D-vitamin, D-vitamin kan også være meget nyttigt.
   • Frisk mælk er mindre fedt og fedtfri end sødmælk. Hele frisk mælk indeholder palmitinsyre, og ifølge nogle undersøgelser kan denne syre blokere kroppens signaler for at slappe af blodkar. Som et resultat indsnævres dine blodkar, hvilket får dit blodtryk til at forblive højt.

5. 

   Drik hibiscus te. Hibiscus-baseret te kan sænke blodtrykket hurtigt og markant, hvis du drikker tre kopper te om dagen.
   • Sug teen i vand i seks minutter, før du nyder en kold eller varm te.
   • Hvis du ikke træffer andre foranstaltninger end at drikke hibiscus te tre gange om dagen, kan du reducere dit systoliske blodtryk med syv point inden for seks uger.
   • Hibiscus te indeholder anthocyaniner og andre antioxidanter, der forbedrer blodkarens evne til at udvide sig og forhindrer dem i at indsnævres, hvilket fører til forhøjet blodtryk.

6. 

   Drik et glas tranebærsaft. Et glas tranebærsaft kan hjælpe med at sænke blodtrykket lige så effektivt som et glas rødvin.
   • Tranebærsaft indeholder antioxidanter kendt som Proanthocyanidins. Disse næringsstoffer forhindrer kroppen i at producere ET-1 (Endothelin 1), en forbindelse der vides at indsnævre blodkar og øge blodtrykket.

7. 

   Spis frugt og grøntsager, der hjælper med at sænke blodtrykket. Mens frugt og grøntsager er en vigtig del af en velafbalanceret diæt, kan nogle frugter og grøntsager være betydeligt effektive til at sænke blodtrykket.
   • Spis kiwi. I flere undersøgelser foretaget af American Heart Association har forskere opdaget, at det at tage 3 kiwifrugter om dagen i 8 uger kan reducere det systoliske blodtryk markant. Kiwi indeholder mange antioxidanter som lutein.
   • Brug et stykke vandmelon. Vandmelon indeholder fiber, lycopener, vitamin A og kalium, som alle har antihypertensive virkninger. Vandmelon indeholder også en aminosyre kaldet L-Citrullin / L-arginin, og videnskabelige undersøgelser har vist, at disse aminosyrer også kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
   • Tilsæt kaliumrige frugter og grøntsager til din kost. Forskere er alle enige om, at kalium er en vigtig tilføjelse til kostvaner dedikeret til at sænke blodtrykket. Gode ​​kilder til kalium inkluderer bønner, bananer, kartofler, tomater, appelsinsaft, røde nyrebønner, cantaloupe, syltede agurker og rosiner.

8. 

   Drik kokosvand. Kokosvand er højt i kalium, elektrolytter og andre næringsstoffer, der hjælper med at sænke blodtrykket.
   • En undersøgelse er offentliggjort i Vestindiske regionale medicinske papirer Det blev vist, at kokosvand reducerede det systoliske blodtryk hos 71% af deltagerne i studiet og nedsatte det diastoliske blodtryk hos 29% af deltagerne.

9. 

   Spis masser af tofu- og sojaprodukter. Sojaprodukter indeholder isoflavoner, næringsstoffer, der er direkte relateret til evnen til at sænke blodtrykket.
   • I en undersøgelse fra 2012 opdagede forskere, at en diæt med høj isoflavoner ville hjælpe med at sænke blodtrykket med 5,5 point sammenlignet med højt blodtryk forbundet med lave isoflavoner.
   • Grøn te og jordnødder indeholder også høje niveauer af isoflavoner.

10. 

    Brug lidt mørk chokolade. Generelt er chokolade rig på flavanoler. Disse næringsstoffer tilskynder blodkarrene til at udvide og hjælpe med at sænke blodtrykket.
    • Mens alle chokolader kan hjælpe, er mørk chokolade og hel kakao mere koncentreret end mælkechokolade, og de vil være det bedste valg for dig.
    • Forskning har vist, at indtagelse af chokolade kan hjælpe med at sænke blodtrykket hos mennesker med forhøjet blodtryk, men resultaterne er mindre markante hos mennesker med normalt eller næsten normalt blodtryk.

11. 

    Brug chili. Capsaicin, den krydrede ingrediens i chili peber, kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
    • Dette er resultatet af en undersøgelse udført i 2010, hvor rotter med forhøjet blodtryk efter indtagelse af capsaicin viste tegn på hypotension. Imidlertid er capsaicins virkning på humant blodtryk endnu ikke klart.
    reklame

Del 2 af 3: Sænkning af blodtrykket gennem livsstilsændringer

1. 

   Afsæt 30 minutter til moderat intensitetstræning. Træning i mindst 30 minutter mest hver dag i ugen kan hurtigt og betydeligt sænke blodtrykket. Du kan træne gennem sportsaktiviteter eller gennem gøremål rundt i huset.
   • Før du kan øge mængden af ​​øvelser i løbet af dagen, skal du konsultere din læge instruktioner. Overdreven fysisk aktivitet kan øge din risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde.
   • Brisk walking er en af ​​de nemmeste øvelser, du kan føje til din daglige rutine. At gå hurtigt i 30 minutter kan sænke dit blodtryk med ca. 8 mmHg.
   • Andre sportsaktiviteter, du kan prøve, inkluderer volleyball, fodbold, basketball, cykling, dans, vandaerobic, svømning og reb springer.
   • Mange nyttige opgaver, du kan gøre derhjemme, inkluderer vask af din bil, rengøring af vinduer og gulve, havearbejde, indsamling af blade, skovl sne og gå op og ned ad trapper.

2. 

   Dyb indånding. Meditationsdrevne langsomme vejrtrækningsøvelser slapper af i kroppen og producerer mere nitrogenoxid og mindre stresshormoner.
   • Kvælstofoxid hjælper dine blodkar med at udvide sig og derved sænke dit blodtryk.
   • Stresshormonet øger mængden af ​​renin i kroppen, et enzym frigivet af nyrerne og har været forbundet med forhøjet blodtryk.
   • Tag mindst 5 minutter hver morgen for at trække vejret dybt og udfør metoden "maveåbning" hver gang du trækker vejret.
   • For en mere udtalt effekt på blodtrykket, overvej at øve meditation, yoga, qigong eller tai chi.

3. 

   Reducer arbejdstiden. Forskning har vist, at arbejde mere end 41 timer om ugen øger risikoen for forhøjet blodtryk med 15%. Så hvis du hurtigt vil sænke dit blodtryk, skal du reducere din arbejdstid, når det er muligt.
   • Dette er især vigtigt, hvis dit job ofte er travlt og stressende for dig. Stresshormoner indsnævrer blodkar, hvilket gør det vanskeligt for blodet at cirkulere. Som et resultat vil dit blodtryk stige.

4. 

   Lytter til musik. At lytte til afslappende musik i 30 minutter om dagen kan hjælpe med at sænke blodtrykket, især hvis det kombineres med dybe vejrtrækningsteknikker og antihypertensive stoffer.
   • Vælg afslappende musik som klassisk, keltisk eller indisk musik.
   • Forskning har vist, at dit systoliske blodtryk falder med 3,2 point efter en uges lytning til musik.

5. 

   Stop rygning. Nikotin er den skyldige, der forårsager forhøjet blodtryk. Hvis du ryger eller ofte er omgivet af rygere, er det en hurtig måde at sænke dit blodtryk på at slippe af med denne vane.
   • Rygning øger dit blodtryk med 10 mm Hg inden for 1 time efter, at du ryger. Hvis du ryger regelmæssigt, holder dit blodtryk ikke op med at stige. Folk, der er omkring rygere, vil blive påvirket på samme måde.
   reklame

Del 3 af 3: Sænkning af blodtrykket gennem medicinering

1. 

   Tag kosttilskud fra CoQ10. Koenzym Q10 er en naturlig antioxidant og et supplement, der er i stand til at sænke blodtrykket med 17 mmHg pr. 10 mmHg, når det bruges regelmæssigt. CoQ10 kosttilskud hjælper med at udvide blodkarrene, så hjertet lettere kan pumpe blod gennem blodkarrene.
   • Rådfør dig med din læge om at tage kosttilskud. Din læge vil sandsynligvis anbefale 60-100 mg CoQ10-tilskud ca. 3 gange om dagen.

2. 

   Lær om diuretika. Diuretika hjælper med at fjerne overskydende natrium og vand fra kroppen.
   • Da natrium er synderen af ​​forhøjet blodtryk, vil det, der slipper for overskydende natrium, sænke blodtrykket betydeligt.

3. 

   Overvej at bruge betablokkere. Betablokkere reducerer hjertefrekvensen.
   • Som et resultat pumper hjertet mindre blod, hvilket hjælper med at sænke blodtrykket.

4. 

   Brug en ACE-hæmmer. ACE står for "Angiotensin-Converting Enzyme" (angiotensin-differentierende antibiotikum). Dette enzym får kroppen til at producere angiotensin, et kemikalie, der er ansvarlig for indsnævring af kroppens arterier.
   • ACE-hæmmere udvider blodkar, hjælper blodgennemstrømningen lettere og sænker blodtrykket.

5. 

   Find ud af om angiotesin II-receptorblokkere. Dette lægemiddel blokerer direkte virkningerne af angiotensin, der er ansvarlig for at forårsage indsnævring af arterierne.
   • Angiotensin har brug for at binde sig til en receptor for at påvirke blodkarrene. Dette lægemiddel hæmmer receptorer og forhindrer derved kemikaliet i at påvirke kroppen.

6. 

   Lær om calciumkanalblokkere. Calciumkanalblokkere virker ved at forhindre, at calcium trænger ind i hjertet og arterierne.
   • Calcium hærder glatte muskelceller i disse områder, hvilket betyder, at hjertet skal bruge mere kraft til at pumpe blod gennem arterierne.
   • Denne medicin slapper af indsnævrede blodkar og derved sænker blodtrykket.

7. 

   Lær om alfablokkere. Alfablokkere reducerer arteriernes modstand.
   • Som et resultat slapper blodkarrene af musklerne, så blodet lettere kan strømme.

8. 

   Lær om alfa-2-receptoragonister. Dette lægemiddel reducerer funktionen af ​​de sympatiske organer i inkontinensnervesystemet.
   • Dette betyder, at der produceres mindre andrenalin. Andrenalin kan sammen med andre stresshormoner indsnævre blodkarrene.

9. 

   Brug en kombination af alfa-beta-hæmmer. Dette er en god løsning for patienter, der ofte har forhøjet blodtryk, da det sænker blodtrykket hurtigere end de fleste andre lægemidler.
   • Dette lægemiddel hjælper med at reducere arteriel modstand og puls.

10. 

    Lær om CNS-stimulanser. Disse lægemidler forhindrer let indsnævring af blodkar og hjælper dermed blodgennemstrømningen lettere.
    • Det skal bemærkes, at effekten svarer til den kombinerede alfa-beta-blokker.

11. 

    Find ud af om perifere andrenerge hæmmere. Hjernen er det vigtigste mål for denne gruppe stoffer.
    • Når du bruger denne medicin, er neurotransmitterne ansvarlige for at rapportere til de glatte muskler i hjertet og blodkarrene, at de er blokeret, så blodkarrene ikke kan indsnævres.

12. 

    Brug en vasodilator eller en vasodilator. Denne medicin slapper af musklerne i blodkarrene.
    • Som et resultat ekspanderer disse muskler, så blodet kan strømme lettere uden at bruge meget tryk.
    reklame

Råd

• En af de bedste måder at sænke blodtrykket på lang sigt er at tabe sig. Blodtrykket stiger normalt, når du går op i vægt, og hvis du kan tabe ca. 4,5 kg, falder dit blodtryk betydeligt. Sundt vægttab skal ledsages af en sund diæt og øgede niveauer af motion.