Indhold

• Trin
• Advarsel

Den hurtigste måde at sænke kolesterol på er at kombinere livsstilsændringer, diætændringer og medicinbrug (hvis din læge anvender det). Kolesterolniveauer kan ikke falde med det samme. Hvis dit kolesterol er højt, skal du finde måder at sænke det for at mindske risikoen for tilstoppede arterier og hjerteanfald.

Trin

Metode 1 af 3: Livsstilsændringer

1. 

   Begynd at træne. Motion hjælper med at forbedre kroppens evne til at behandle fedt og kolesterol. Bemærk, at du skal begynde at træne langsomt og ikke overdrive det. Rådfør dig med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram for at sikre, at det er helt rigtigt. Derefter kan du gradvist øge intensiteten af ​​din træning til 30 minutter til 1 time om dagen. Prøv for eksempel øvelser som:
   • Gå
   • Hurtig gåtur
   • Svømning
   • Cykling
   • Deltag i en sportsgruppe, som f.eks. Basketball, volleyball eller bordtennis

2. 

   
   
   Stop med at ryge til øjeblikkelig sundhedsforbedring. Hvis du holder op med at ryge, forbedres kolesterolniveauet, sænker blodtrykket og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, kræft og lungesygdomme. Du kan få hjælp ved at:
   • Bed om støtte fra familie, venner, grupper, fora eller afslut hotline.
   • Kontakt din læge.
   • Brug nikotinerstatningsterapi
   • Se din læge for at få råd. Nogle rådgivende læger er også specialiserede i hjælp til ophør af tobak.
   • Overvej indlæggelse.

3. 

   
   
   Vægtkontrol. Vægtkontrol hjælper med at sænke kolesterolniveauer. Hvis du er overvægtig, vil tab af 5% af din vægt også hjælpe med at sænke dit kolesterol. Din læge kan foreslå, at du taber dig, hvis:
   • Du er en kvinde med en taljeomfang større end 90 cm eller en mand med en taljeomfang større end 100 cm.
   • Du har en BMI, der er større end 29.

4. 

   
   
   Begræns alkoholforbrug. Alkohol er høj i kalorier og lav i næringsstoffer. At drikke masser af alkoholholdige drikkevarer øger risikoen for fedme. Mayo Clinic (USA) anbefaler kun at indtage:
   • En portion alkohol om dagen for kvinder og to portioner om dagen for mænd.
   • En servering er en dåse øl, et glas vin eller 45 ml brandy.
   reklame

Metode 2 af 3: Skift din diæt

1. 

   Reducer dit kolesterolindtag. Kolesterol er i fedt i blodet. Din krop laver kun en vis mængde, så begrænsning af dit kolesterolindtag hjælper med at sænke det samlede kolesterolniveau. For meget kolesterol øger risikoen for tilstoppede arterier og hjertesygdomme. Mennesker med hjertesygdomme bør ikke forbruge mere end 200 mg kolesterol om dagen. Selvom du ikke har hjerte-kar-sygdomme, er det bedst at begrænse dit kolesterolindtag til mindre end 300 mg om dagen ved at:
   • Spis ikke æggeblommer.Når du tilbereder ægfødevarer, kan du prøve ægerstatning i stedet for ægte æg.
   • Spis ikke slagteaffald. Orgelkød indeholder ofte højt kolesteroltal.
   • Skær ned på dit indtag af rødt kød
   • Spis skummetmælk eller fedtfattige mejeriprodukter i stedet for sødmælk. Denne gruppe præparater inkluderer mælk, yoghurt, fløde og ost.

2. 

   Undgå transfedt og mættet fedt. Disse to fedtstoffer øger kolesterolniveauet. Du kan få det fedt, din krop har brug for, fra enumættede fedtstoffer. Derudover kan usunde fedtstoffer reduceres ved:
   • Kog med enumættede fedtstoffer som raps, jordnødde og olivenolie i stedet for palmeolie, svinefedt, smør eller fortykket fedt.
   • Spis magert kød som fjerkræ og fisk.
   • Begræns dit forbrug af is, ost, pølser og mælkechokolade.
   • Kontroller ingredienser i forarbejdede fødevarer. Selv fødevarer, der markedsføres som transfedtfrie, indeholder ofte disse fedtstoffer. Derfor skal du omhyggeligt læse ingrediensoplysningerne og se, om produktet er delvist hydrogeneret olie. Disse olier er transfedtstoffer. Produkter, der typisk indeholder transfedtstoffer, inkluderer margarine og cookies og kager.

3. 

   Kontroller sult med frugt og grøntsager. Grøntsager og frugter indeholder meget vitaminer og fibre og lavt fedtindhold og kolesterol. Du skal spise 4-5 portioner frugt og grøntsager, svarende til 2-2,5 kopper om dagen. Du kan øge dit indtag af frugt og grøntsager ved at:
   • Reducer sult med en forretter med en salat. At spise salat først hjælper dig mindre sulten, før du spiser fede fødevarer som kød. Dette hjælper dig også med at kontrollere delstørrelser. En række grøntsager og frugter bør indarbejdes i salater såsom grønne grøntsager, agurker, gulerødder, tomater, avocado, appelsiner og æbler.
   • Dessert med frugt i stedet for fedtfattige fødevarer som kager, tærter eller slik. Brug ikke sukker, når du fremstiller frugtsalater. Nyd i stedet den naturlige sødme af frugten. For eksempel kan du spise en dessert med mango, appelsin, æble, banan og pære.
   • Bring grøntsager til skole / arbejde for at hjælpe med at kontrollere sult mellem måltiderne. Natten før skole / arbejde kan du forberede en beholder med strimlede gulerødder, paprika, æbler og bananer, du skal medbringe.

4. 

   Spis mere fiberrige fødevarer for at sænke kolesterolniveauet. Fiber kan hjælpe med at kontrollere dit kolesterol. Fiber betragtes som et naturligt stof, der reducerer kolesterolniveauerne markant. Ikke kun det, fiber hjælper dig også med at føle dig mæt i lang tid for at begrænse at spise mad med højt kalorieindhold og højt kolesteroltal. At spise fuldkorn er den enkleste måde at øge fiberindtagelsen på. Fuldkornsfødevarer såsom:
   • Fuldkornsbrød
   • Risklid
   • Brun ris (i stedet for hvid ris)
   • Havre
   • Hele hvede pasta

5. 

   Tal med din læge om kosttilskud. Funktionelle fødevarer er ikke strengt reguleret som stoffer, det vil sige er blevet mindre testet, og doseringen er ikke sikker. Derfor skal du være forsigtig med produkter, der giver urealistiske løfter såsom øjeblikkelig sænkning af kolesterol. Forstå også, at mens det er naturligt, kan kosttilskud interagere med stoffer, selv over-the-counter medicin. Derfor bør du tale med din læge, før du tager kosttilskud, især gravide kvinder, ammende mødre eller små børn. Der er flere typer kosttilskud at overveje som:
   • Artiskok
   • Havreklid
   • Byg
   • Hvidløg
   • Valleproteinpulver
   • Blond psyllium (fundet i psylliumskaller)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Kontroller ingredienserne i det røde gærristilskud. Nogle kosttilskud af rød ris indeholder lovastatin - den aktive ingrediens i lægemidlet Mevacor. Tilskud med Lovastatin som et kosttilskud er farligt, fordi doseringen ikke kontrolleres, og dens anvendelse ikke overvåges nøje.
   • Sikrere, i stedet for at bruge rødrisgær indeholdende lovastatin, bør du se din læge for en recept på lægemidler, der skal håndteres strengt, og for at reducere administrationen af ​​medicin.
   reklame

Metode 3 af 3: Tag medicin

1. 

   Tal med din læge om Statin. Denne klasse stoffer er meget populær til at sænke kolesterol. De forhindrer leveren i at fremstille kolesterol og tvinger leveren til at tage kolesterol ud af blodet. Denne klasse medikamenter hjælper med at reducere ophobning af plak i arterierne. Når du begynder at tage det, bliver du sandsynligvis nødt til at tage Statin for livet, da dit kolesterolniveau stiger, hvis du stopper. Statin-bivirkninger inkluderer hovedpine, muskelsmerter og fordøjelsesproblemer. Almindeligt anvendte statiner inkluderer:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Spørg din læge om medicin til genoptagelse af galdesyrer. Disse lægemidler binder til galdesyrer, hvilket får leveren til at skubbe kolesterol ud af blodet, mens de producerer mere galdevæsker. Almindeligt anvendte galdesyreoptagelsesmidler inkluderer:
   • Kolestyramin (prævalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Tag medicin for at forhindre din krop i at absorbere kolesterol. Disse stoffer forhindrer tyndtarmen i at absorbere kolesterol fra kosten under fordøjelsen.
   • Lægemidlet Ezetimibe (Zetia) kan tages med samme klasse statiner. Ezetimibe forårsager normalt ikke bivirkninger, når det tages alene.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) er et kombinationslægemiddel, der både hjælper med at reducere kolesterolabsorptionen og reducere kroppens evne til at producere kolesterol. Bivirkninger inkluderer fordøjelsesproblemer og muskelsmerter.

4. 

   Spørg din læge om nye lægemidler, hvis ovenstående er ineffektive. Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) har godkendt lægemidler, der kan administreres til patienter derhjemme 1-2 gange om måneden. Disse medikamenter øger mængden af ​​kolesterol, som leveren absorberer. Det bruges ofte til patienter med hjerteanfald eller slagtilfælde og har en høj risiko for tilbagefald. Disse stoffer inkluderer:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   reklame

Advarsel

• Informer din læge, hvis du er gravid eller forbereder dig på at blive gravid, inden du begynder med en ny medicin.
• Giv din læge oplysninger om alle de lægemidler, du tager, herunder receptpligtig medicin, receptpligtig medicin, kosttilskud og naturlægemidler. Derfra kan din læge rådgive, om de lægemidler, du tager, kan interagere med kolesterolsænkende medicin.