Indhold

• Trin
• Råd

Mens angstlidelse er en almindelig og behandlingsbar tilstand, kan det være udfordrende at danse med en angstlidelse. Du kan være ved siden af ​​for at støtte personen, men også indstille og følge klare grænser. Nogle gange er det ikke let at holde balancen mellem at motivere og støtte dem. Med tålmodighed, åben kommunikation mellem de to parter samt hjælp fra en psykolog kan du og din partner balancere hinanden.

Trin

Del 1 af 4: Den daglige support

1. 

   Lær om personens angstlidelse. Der er flere specifikke typer angstlidelser, herunder generaliseret angstlidelse (GAD), paniklidelse, social angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og tvangslidelse. (OCD). Hver type lidelse har sine egne symptomer, udløsere og behandling. Dokumenter din partners lidelse og spørg dem, hvilke virkninger der forårsager deres angstanfald.
   • Du kan finde nyttige ressourcer på https://www.anxiety.org.
   • Hvis din partner besøger en mental sundhedsperson, skal du bede om mere information om den karakteristiske angstlidelse. Diskuter hvilken aktiv rolle du kan spille i terapi, såsom at støtte din partner med stressaflastningsteknikker.

2. 

   
   
   Tilskynd dem til at gå i terapi, hvis de endnu ikke har nogen behandling. Hvis de er bekymrede for at finde terapi, kan de foreslå, at de først ser lægen til den primære pleje. For mange mennesker lyder en "normal" læge mindre skræmmende end en mental sundhedsperson. Vis at du holder af dem, og mind dem om ikke at skamme sig over terapien.
   • Hvis de tøver, så prøv at berolige den bekymring. Sig, ”Mental og fysisk sundhedspleje gør ingen forskel. Angstlidelse er også en sygdom, vær ikke bange for at blive bedømt kun for helbredelsens skyld.
   • Desuden opfordre personen til at holde sig til rutinen, tage de ordinerede lægemidler og udføre øvelserne. Terapeuten vil ofte bede dem om at øve vejrtrækning, journalføring, motion eller bevidste adfærdsmæssige øvelser.
   • De kan bekymre sig om at tage medicinen. Imidlertid vil terapeuter hjælpe dem med angstlindring snarere end medicin, afhængigt af tilstandens type og sværhedsgrad.

3. 

   
   
   Forsikre din eks, at de kan betro sig til dig uden frygt for dom. Forsikre dem om, at de kan være svage efter ønske foran dig og afsløre alle deres kaotiske tanker og bekymringer. Din eks kan hurtigt konkludere, tænke eller hævde dig, at du har forladt dem eller gjort ondt, hvis du ikke lytter. Disse tanker, der hober sig op, vil gøre deres tilstand værre, så fortæl din eks at betro dig.
   • Sig ”Kom med mig, hvis du får panik, især om vores forhold. Hvis du begynder at tænke negativt eller har fobier, skal du trække vejret og bede dig om at holde op med at tænke for hårdt. Jeg er her med dig og tager mig af dig, og jeg forstår, at det at bekymre mig får dig til at blive invaderet af negative tanker ”.

4. 

   
   
   Tal med personen for at lette deres angst. Kontroller intellektuelt din partners tilstand, især hvis de planlægger at springe til konklusioner eller tænke over det værste. For eksempel, hvis du er for sent, skal du sende en tekst, så de ikke tror, ​​du har en ulykke.
   • Husk, at det er nyttigt at tjekke dem ud, men du bør også være begrænset. Fortæl din partner, at du er forsinket, men lad dem ikke fortsætte med at ringe til dig i arbejdstiden.

5. 

   Hjælp dem med at udvikle og følge planer for angststyring. Diskuter de ting, der begejstrer dem, og slut dem til at lave en plan for håndtering af deres angst. For eksempel, hvis de har social angst, kan målet være at gå ud offentligt en gang om ugen.
   • Opret håndteringsstrategier for at forhindre panikanfald, herunder vejrtrækning og visualisering af positive ting.
   • Hvis personen udsætter og får panik, når arbejdet er for meget, skal du hjælpe dem med at styre deres tid mere effektivt.
   • Husk at der er forskel på strategier til håndtering af angst og undgå agitation. Hvis du f.eks. Låser dig inde i huset for at undgå panik, får din sociale angst kun evigt.

6. 

   Ros dem, hvis de opnår et bestemt mål, selvom det er et lille mål. Selv hvis de er småbørn, skal du rose og lykønske dem med den sunde adfærd, de har opnået. Positiv back-end tilskynder personen til at prøve hårdere.
   • En angstlidelse har for eksempel gjort det vanskeligt for dem at finde stabile job. Hvis personen udfylder sit CV og indsender en jobansøgning, skal du komplimentere dem, selvom de ikke har modtaget et interview. Sig ”Dette er dit store skridt, jeg ved, du har prøvet. Jeg er stolt af dig ".
   reklame

Del 2 af 4: Mod fælles udfordringer

1. 

   Husk, at din partner ikke vil være ængstelig. Det er normalt at føle sig frustreret, vred eller ked af det. Vær dog frustreret og frustreret over situationen, ikke med den person, der elsker dig. De har en psykisk sygdom, de lader ikke med vilje panikanfald og angst genere dig.
   • Hvis din partner får problemer med mængden, kan du blive ked af det, fordi de ikke slutter dig til sociale aktiviteter. Nogle gange kan en alvorlig lidelse gøre det vanskeligt for dem at finde et job og lægge en økonomisk byrde på dig. Hvis du begge har børn, kan du føle dig trist, at forældremyndigheden ikke er lige så stor.
   • Bestemt vanskelige forhold som dette, men prøv at håndtere det med personen i stedet for at misfornyde dem.
   • At deltage i en støttegruppe for mennesker, der har kære med en angstlidelse, er også en god måde. Du kan tjekke med din elskede terapeut eller se online.

2. 

   Sæt klare grænser i stedet for at give efter for din modstander. At støtte din partner følelsesmæssigt betyder ikke, at du skal glemme dit eget liv for at imødekomme dem. Vær standhaftig, men kærlig, når du holder dig til grænserne. Må ikke råbe på dem eller få dem til at føle sig dårlige om dig selv, gør det klart, at du også skal være uafhængig i at gøre dine egne ting.
   • For eksempel, hvis de vil have dig til at være hjemme hele tiden og blive ked af det, når du går ud med venner. Sig ”Jeg holder af dig og vil altid være sammen med dig.Men han har også sine egne behov, han skal også bruge tid sammen med venner og gøre uafhængige ting ”.

3. 

   Balance mellem ærlighed og medfølelse, hvis I begge har et argument. Løft din bekymring i stedet for bare at undertrykke den, og fortæl personen direkte. Irettesættelse får dem kun til at føle sig dårlige, så prøv at være forsigtig og undgå beskyldning.
   • Brug en erklæring med emnet "dig / mig", når du løser konflikter. For eksempel ringer vedkommende stadig til dig i arbejdstiden og er ked af, at du ikke tog telefonen. Sig ikke "Ring ikke for meget", fordi det vil skabe følelser af beskyldning, hvilket gør dem mere bekymrede.
   • I stedet siger, ”Jeg er bekymret for, at jeg kommer i problemer, hvis jeg taler i telefon i løbet af kontortiden. Jeg vil ikke gøre dig trist eller tænke for meget. Men måske, medmindre det er en nødsituation, kan du hjælpe mig ved at lave nogle afslapningsøvelser eller sende sms'er i stedet for at ringe? ”

4. 

   Mød en rådgiver for par, der oplever en angstlidelse. Hvis du har svært ved at løse en konflikt alene, skal du kontakte en professionel rådgiver for at finde et kompromis. Selvom du ikke står over for nogen væsentlig modgang, kan det at se en rådgiver hjælpe dig med bedre at forstå den anden persons angstlidelse.
   • Tro ikke, at forholdsrådgiveren er et fyrtårn for din historie. Snarere er dette et tegn på, at du lægger al din energi i dette forhold. Hvert par har forhindringer, der er ikke noget galt med at søge hjælp.
   • Husk at du ikke er din elskers rådgiver eller terapeut. Deltagelse i en 2-personers session kan hjælpe med at holde grænserne.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psykolog Dr Liana Georgoulis er en autoriseret klinisk psykolog med over 10 års erfaring, i øjeblikket klinisk dekan for Coast Psychological Services i Los Angeles. Hun modtog sin doktorgrad i psykologi fra Pepperdine University i 2009. Hendes klinik tilbyder kognitiv adfærdsmæssig og anden evidensbaseret behandling til teenagere, voksne og par. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psykolog

   En rådgiver kan lære dig de nødvendige færdigheder til at hjælpe din partner. Psykolog Dr. Liana Georgoulis siger: "Nogle gange kan angst føre til irritabilitet, især når angsten ikke er godt kontrolleret. Det ser ud til, at din partner er frustreret eller vred på dig," eller synes truende. De kan også være nødt til at stole på dine forsikringer om det samme problem igen og igen og udmattede dig. En terapeut kan lære dig to om angstlidelser og hvordan man kan hjælpe din anden partner i sådanne tider.’

   reklame

Del 3 af 4: Mød dine egne behov

1. 

   Forfølg dine egne interesser og interesser. Du bør stadig udføre aktiviteter, du nyder, selvom det provokerer den anden persons angstlidelse. At være en støtteperson betyder ikke at lade deres angst overtage dit eget liv.
   • For eksempel har de social angst, men du kan godt lide at gå til musik. Hvis dit yndlingsband turnerer i dit sted, skal du gå med dine venner. Din partner er muligvis ikke med dig, men du behøver ikke at blive på sidelinjen, bare fordi den anden halvdel ikke accepterer mængden.
   • Du kan ikke tvinge personen til at gøre ting, der gør dem ubehagelige, og de kan heller ikke tvinge dig til at opgive din lidenskab. Derudover er personlige præferencer en vigtig del af at hjælpe dig med at afbalancere din fysiske og mentale sundhed.

2. 

   Afsæt tid til hvile. Prøv at finde tid til at læse, lytte til musik, tage et bad eller lave andre afslappende aktiviteter. Hvis du ikke kan passe den tid i din kalender hver dag, så prøv at planlægge et par dage om ugen.
   • Spændingen mellem daglige opgaver er stressende nok og understøtter den angstlidende person til at tilføje mere pres.
   • Stresshåndtering hjælper dig med at bevare din mentale sundhed og ikke brænde ud. At være stresset og omfavnet mange ting er alarmklokker for dig selv, din kæreste og dit forhold.

3. 

   Hold kontakten med dit supportsystem. Hvis du er frustreret eller overvældet, skal du tale med din elskede eller ven i stedet for at tale med din partner. Hvis du har brug for at lufte dit hjerte, skal du ringe til en elsket til at tale om.
   • Find en støttegruppe eller personlig rådgiver, der kan hjælpe dig med at bevare din mentale og følelsesmæssige sundhed.
   reklame

Del 4 af 4: Hjælp dem med at håndtere deres panikforstyrrelse

1. 

   Mind din kæreste om den følelse skræmme vil passere. Fortæl dem, at du forstår, at de gennemgår noget overvældende og skræmmende. Fortæl personen, at de er i sikkerhed, at panikangsten ikke varer evigt, de skal føle sig bedre om et øjeblik.
   • Sig, ”Jeg ved, det er svært, at få vejret og slappe af behøver ikke siges. Husk, at dette er forbi. Du er i sikkerhed, det vil være fint, hvis du vil, vil du altid være her, indtil du bliver rolig ”.

2. 

   Spørg personen, hvordan du kan hjælpe. Hvis du aldrig har oplevet symptomer på en angstlidelse, skal du vide, at du ikke forstår et panikanfald, i stedet for at bede personen om at roe sig ned eller konkludere, hvad de har brug for, så spørg dem om du kan. hvad.
   • Fortæl dem, ”Jeg har aldrig haft et panikanfald, men jeg ved, at det ikke er let, og ikke sige, at afslapning er okay. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig med at komme igennem det? " Alle er forskellige, men de kan bede dig om at trække vejret med dem, hjælpe dem med at forestille sig fredelige scener eller bare sidde ved siden af ​​dem og holde i hænderne.
   • Når en person oplever en angstlidelse, er han eller hun muligvis ikke i stand til klart at kommunikere, hvad de har brug for. Det er mest klogt at diskutere, hvordan man kan hjælpe, mens de er i en normal tilstand. De kan skrive en liste over nyttige handlinger ned, du kan tage.

3. 

   Tæl tallene og træk vejret dybt med dem. Bed personen om at gøre deres bedste for at trække vejret dybt i maven. Fortæl dem, at du forstår, at de føler behov for luft, men langsomt hjælper maveånden dem med at blive bedre.
   • Bed dem om at trække vejret langsomt ind gennem deres næse, inhalere en fuld mave og derefter ånde langsomt ud gennem munden. Tæller til 5 under indånding, udånding eller nedtælling fra 100 hjælper også med at lette panikanfald eller angst.
   • Sig ”Lad os trække vejret sammen. Luk øjnene, og fokus bare på din vejrtrækning. Inhaler, 1, 2, 3, 4, 5, og udånd derefter, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Beskriv en fredelig og afslappende scene. Prøv at lede personens tænkning til en positiv visualisering for at berolige dem. Få dem til at forestille sig et behageligt barndomssted, på en rolig strand eller ved pejsen med en kop kakao. Beskriv sensoriske detaljer som en forfriskende havbrise eller lidt varm ild.
   • Hvis scenemetoden til visualisering fungerede for dem, så spørg personen roligt om at identificere nogle behagelige visualiseringer. Husk, at det, der er blidt for dig, kan være en agitation for den anden person, så bed dem om at finde ud af, hvad der gør dem mest behagelige.
   • Spørg ”Fortæl mig, hvor du slapper mest af. Så når du beskriver det hver gang du får panik, vil det hjælpe dig med at fokusere på det fredelige sted ”.

5. 

   Gør noget sammen, som at skrive, farve eller lytte til musik. Fokuser på de aktiviteter, de nyder, og tilbud derefter at gøre det sammen. Du kan spille beroligende musik, male, meditere eller yoga. Nogle mennesker finder endda, at nedskrivning af deres følelser hjælper med at berolige sig selv.
   • Igen skal du finde ud af og diskutere med dine partneraktiviteter, der hjælper dem, når de er ved godt helbred.

6. 

   Du må ikke kritisere eller tage let på din ekss følelser. Undgå at sige ting som "Bare ro ned", "Slap af og sid stille" eller "Hvad er der galt med dig, vær ikke sådan". Forstå, at panikanfald og angstlidelser får os til at føle os uoverstigelige og skræmmende. De oplever reelle symptomer, og det er sygdom, skæld gør kun tilstanden værre.
   • I stedet skal du minde dem om, at du er sammen med dem, og sørg for at komme igennem situationen med personen.
   • At bede dem om at sætte sig kan virke uskadeligt, men faktisk at sidde vil gøre dem mere nervøse. Adrenalinniveauerne stiger, når de oplever en angstlidelse, og mange mennesker skal flyttes rundt eller omkring. Hvis din partner ikke har det godt med at sidde, skal du tage dem en tur.

7. 

   Tilskynd dem til at overvinde panikken i stedet for at undvige den. Selvom det er hårdt arbejde, involverer håndtering af en angstlidelse ofte håndtering af agitation. Lad os udfordre din kæreste lidt, men forsigtigt. Fortæl dem, at nogle gange oplever angst er en del af at overvinde forstyrrelsen, og at du vil være sammen med dem gennem hele processen.
   • For eksempel lider den anden halvdel af social angst. I stedet for at blive indendørs og undgå udløserne, bør de gradvist interagere med sociale situationer.
   • At gå rundt i parken eller stormagasinet kan være det første skridt. Derefter kan de spise middag uden for restauranten eller til en lille fest.
   reklame

Råd

• Angstlidelse er den mest almindelige psykiske tilstand i Amerika. Terapi, undertiden kombineret med meditation, er gavnlig for at håndtere lidelsen.
• Alle oplever angst, men der er forskel på normal stress og at blive overvældet af panik eller frygt. Kun en familie med mental sundhed kan stille en diagnose, så undgå at mærke dem, der ikke er blevet diagnosticeret korrekt.
• Undertiden kan det være svært at støtte en mentalt syg elsker. Men stol ikke på frygt og stigma forbundet med den psykologiske sygdom, men overvej om du opfylder deres behov. Hvis du begge bare er sammen, så spørg dig selv, om dette er personen for dig, såvel som om du vil investere i forholdet.