Indhold

• Trin

Spilafhængighed er forbundet med manglende tilbageholdenhed inden for spil, hvilket kan føre til psykologiske, økonomiske, faglige problemer og juridiske konsekvenser. Spil kan stimulere hjernens "selvbelønende" system, ligesom andre afhængigheder, hvilket gør det vanskeligt at holde op. Du kan dog effektivt tackle spilafhængighed ved at genkende dit problem, klare det, kontrollere udløsere og få hjælp.

Trin

Metode 1 af 3: Realiser dit spilproblem

1. 

   Ved hvad din opførsel er. At anerkende problemet er et vigtigt første skridt i håndteringen af ​​det. Hvis du først bemærker tegn på et problem, kan du lære at rette din adfærd.
   • Tegn og symptomer på spilafhængighed inkluderer: at føle sig lykkeligt at spille, større du er, altid besat af spil, der minder om tidligere spiloplevelser (gennem visualisering eller historiefortælling), ved hjælp af spil som en måde at undslippe problemer eller negative følelser, følelse af skyld eller fortrydelse efter at have deltaget i spil og gentagne gange fejlet i et forsøg på at bryde væk fra spil sølv.
   • Andre spilrelaterede sociale problemer inkluderer: afskære arbejde eller familietid til at gamble, skjule eller lyve om dit spil, låne penge eller stjæle for at gamble.

2. 

   
   
   Accepter konsekvenserne af dit spil. Overdreven spil kan forårsage mange problemer, herunder forhold, økonomiske, juridiske problemer, karriereangst (jobtab), stofbrug, dårligt helbred og sundhedsproblemer. mental sundhed (såsom depression).
   • Skærer du dine arbejdstimer for at spille? Bruger du mere, end du har råd til ved at brænde alle dine penge på spil, der ville være brugt på husleje, afdrag eller andre regninger? Bruger du kreditkort til at spille? Gør du en hemmelighed om, hvor dine penge bruges efter spil?
   • Lav en liste over alle de konsekvenser, du kan opleve af spil. Derudover skal du også påpege folk, som du har såret af dit spil, såsom slægtninge eller venner.

3. 

   
   
   Forstå farerne ved spil. At være opmærksom på farerne ved spil kan tilskynde folk til at afveje konsekvenserne, inden de beslutter at spille.
   • Overdreven spil kan føre til depression, angst, aggression, selvmordsrisiko, forholdsproblemer og stressrelaterede sygdomme.
   • Spil øger også stressniveauer (via stresshormonet cortisol), hvilket øger hjerterytmen, hvilket kan føre til sundhedsrisici.
   • Spilafhængighed kan føre til et fald i beslutningskompetencer og en evne til at vurdere konsekvenserne af ens handlinger.

4. 

   
   
   Vær ærlig over dine spilvaner. Skjul ikke din økonomi eller dit spil. Vær ærlig over for dig selv og andre om de penge, du bruger på spil.
   • Betal dine regninger med det samme, når du har pengene til at bruge.
   • Læg det samlede tab sammen, og hold altid en sammenligning. Når du lægger dine tab sammen, skal du angive ting, som du kunne have købt med de penge, eller gæld, der kunne være dækket.
   • Indrøm dig selv og andre om dine spilvaner.
   reklame

Metode 2 af 3: Kontrol af udløsere af spil

1. 

   Identificer udløsere og håndter dem. At vide, hvad udløsere er, kan hjælpe dig med bedre at klare trangen til at spille. Udløsere som tanker, følelser, situationer og adfærd kan få dig til at ønske at spille. For eksempel er det at være sammen med venner eller hasardspil et stærkt stimulerende middel for mange spilmisbrugere.
   • Identificer dine udløsere gennem journalføring af dine tanker. Når der opstår tanker om hasardspil, skal du stoppe og notere tanker (tanker om spil), følelser (måske er kedsomhed også en udløsende faktor) og måder som du vil beskæftige dig med.
   • Fører negative følelser som stress eller depression dig til spil? I så fald skal du muligvis finde andre måder at klare disse følelser på.
   • Gambler du ofte, når du leder efter spænding? I så fald kan kedsomhed være en enorm stimulans for dig. Du kan holde dig travlt ved at deltage i andre interessante (og sikre) aktiviteter for at tilfredsstille din spænding.
   • Prøv at lytte til musik. Musik kan hjælpe dig med at berolige dig og slappe af for at reducere impulser og håndtere spiludløsere.

2. 

   Sæt dig ikke i spil. Mennesker med spilproblemer kan ikke spille rationelt, fordi de kan motiveres af adrenalinhastigheden, som indebærer "jagter". Det kan være svært at kontrollere, om følelsen af ​​en aktivitet tager dig op.
   • Hvis du bliver inviteret af dine venner til at komme til casinoet for at spille, skal du indrømme over for dig selv og andre, at hasardspil for dig er uden for underholdning. Anbefal en anden aktivitet eller mulighed end dette spil.
   • Når du først begynder at komme dig, er du nødt til at undgå at gå gennem spilkvarterer.
   • Undgå at gå til steder, der tilskynder til spil som Las Vegas, Nevada. Hvis du er midt i spillemiljøet, vil det være svært at modstå trangen til at satse.

3. 

   Skift din tankegang om spil. Negative vaner med at tænke som irrationel overbevisning, vrangforestillinger og forseelser kan føre til øget spiladfærd. Reducer disse negative tanker ved at identificere og rette dem.
   • Vildfarelse af kontrol er almindelig blandt spilmisbrugere. De tror, ​​at de på en eller anden måde kan kontrollere resultatet af spillet. For at bekæmpe denne tanke skal du minde dig selv om, at ingen strategi eller lus vil kontrollere resultaterne. Du har ingen kontrol over spillet (hvad enten det er poker, online poker, væddemål på sport eller hestevæddeløb eller spilleautomater). Hver terningkast er betinget af en chance.
   • Gambler-uoverensstemmelsen er, når han eller hun mener, at en tilfældig begivenhed sandsynligvis ikke vil forekomme på grund af en tidligere begivenhed.For eksempel kan en person tro, at det er mindre sandsynligt, at han mister en hånd, fordi han lige har mistet det forrige spil; derfor tror han, at denne gang vil han vinde. Statistikkerne viser imidlertid, at mulighederne er nøjagtigt de samme som før.
   • Overtro er også en almindelig tænkende vane forbundet med spil. Du kan tro, at tilfældighed har en betydning. For eksempel, hvis du satser på hestevæddeløb, ville du sandsynligvis vælge en hest med et specielt navn, fordi du mener, at det er heldigt. Mind dig selv om at overtroisk tænkning kommer fra tilfældige begivenheder; Det er virkelig ikke held.
   • Reducer hensynsløs adfærd ved at tænke logisk på konsekvenserne og resultaterne af situationen. Hver gang du vil gamble, skal du tænke over, hvor mange penge du kunne have mistet, og hvad der kunne gå tabt, hvis du satsede.

4. 

   Har nogle ord at sige til dig hver gang du vil gamble. At angive ting, du skal fortælle dig selv, hver gang en spilafhængighed opstår, kan hjælpe dig med en strategi, når det er nødvendigt; Denne strategi kan hjælpe med at begrænse eller slette dine spilønsker.
   • Du kan starte med at sige til dig selv, ”Spil er for hensynsløs. Jeg ved, at når jeg først er kommet i gang, kan jeg ikke stoppe. Jeg må undgå det absolut ”.
   • Undersøg forskellige ideer for at tale med dig selv, og vælg hvilke der er mest effektive. Du kan skrive på kortene, hvis du kan glemme det. På denne måde kan du tage det ud og læse det højt, hver gang du har en bølge af spiltrang.

5. 

   Begræns brugen af ​​stimulanser. Stofbrug, inklusive alkohol og stoffer, har været forbundet med en stigning i spiladfærd. At drikke alkohol og bruge stoffer sænker din evne til at kontrollere og træffe sunde beslutninger.
   • Undgå at drikke for meget alkohol. Et par drinks kan være harmløse, afhængigt af dit indtag og din vægt, men overdreven drikke er en vigtig risikofaktor for spil. Din evne til at klare og modstå trangen reduceres kraftigt, hvis du er fuld.

6. 

   Øget evne til at tæmme impulser. Nogle spilmisbrugere kan have åbenlyse problemer med impulskontrol. Impulser er som trang, de opfordrer os automatisk til at gøre noget som hasardspil.
   • Når trangen til at gamble opstår, skal du stoppe og trække vejret i stedet for at springe i handling med det samme.
   • Tag et skridt tilbage for at undersøge dine tanker og følelser. Hvad tænker du? Hvordan har du det?
   • Find mestringsstrategier eller andre aktiviteter, du kan deltage i. Gør ting, der fungerer for dig.

7. 

   Styr dit humør. Negative følelser, især depression og angst, kan være direkte relateret til spiladfærd hos nogle mennesker. Lær bedre måder at håndtere negative følelser på.
   • Prøv at tage kontrol over dine følelser ved at skrive det ned, portrættere det ved at male eller danse eller tale med nogen.
   reklame

Metode 3 af 3: Få hjælp og support

1. 

   Få social støtte. Social støtte er et integreret element i behandlingen af ​​spilafhængighed.
   • Fortæl din familie om dit problem, hvis de ikke allerede ved det. Du kan sige, ”Jeg vil fortælle dig, at jeg har svært ved at kontrollere spil. Jeg ved, at dette generer mig, og jeg vil stoppe. Jeg ville sætte pris på det, hvis du støtter mig ”.
   • Fortæl dine venner om dit problem, og lad dem vide det. De kan hjælpe dig med at undgå udløsere. Du kan sige, ”Hej mand, jeg ville bare fortælle dig, at jeg har et spilproblem, og jeg vil slippe af med det. Hvis du kan støtte mig i dette, ville det være dejligt ”. På denne måde forstår dine venner, hvis du ikke vil gå til et kasino eller Las Vegas.

2. 

   Deltag i en supportgruppe. Supportgrupper kan give dig et sikkert miljø til at diskutere din spilafhængighed. De kan også hjælpe dig med at møde mennesker, der kæmper med problemer som dig; Disse møder kan være trøstende og hjælpe dig med at føle dig mindre ensom under dit opsving.
   • Anonyme gamblere er for eksempel et verdensomspændende 12-trins program, der har hjulpet mange mennesker med spilafhængighedsproblemer.

3. 

   Tal med en terapeut. Spilafhængighed kan komme ud af kontrol, hvis: det påvirker dit forhold, økonomi, professionelle eller akademiske liv, jo mere tid og energi du lægger på at spille, jo mere undlader du at arbejde. prøv at afskære hasardspil, du prøver at skjule dig for familie eller andre, du tyver eller svindel for at få penge, eller du skal tigge andre om at redde dig fra fattigdom for brænde penge på spil. Disse typer problemer skal tages i betragtning, og professionel hjælp er tilgængelig, hvis du åbner dit sind.
   • Kontakt dit sundhedsforsikringsselskab for en liste over terapeuter, der accepterer forsikringsbetalinger. Hvis du ikke har en sundhedsforsikring, kan du søge efter billige, fleksible eller gratis psykiatriske klinikker i dit område.
   • Stil terapeuten spørgsmål som: Hvad er de bedste terapier til min spilafhængighed? Skal jeg gå til en psykiater, psykiater, afhængighedsrådgiver eller anden mental sundhedspersonale?

4. 

   Udforsk forskellige behandlinger. Forståelse af de mulige behandlinger hjælper dig med at beslutte, hvad der fungerer for dig og dine behov.
   • Adfærdsterapi er en populær form for behandling af spilproblemer. Denne behandling bruger systematisk eksponering for den adfærd, du vil opgive (hasardspil) og lærer dig færdigheder til at reducere din trang til at spille.
   • Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en anden effektiv form for terapi, der fokuserer på at identificere irrationel, negativ og usund tro, der erstatter positive og sunde overbevisninger. stærk.

5. 

   Overvej medicin. At tage medicin ordineret af din læge er også en mulighed, hvis du finder ud af, at din indsats for spilkontrol ikke fungerer. Antidepressiva og stemningsstabilisatorer kan hjælpe med at behandle de tilstande, der ofte er forbundet med spilafhængighed, men behandler måske ikke direkte tilstanden.
   • Diskuter dine muligheder med din læge (praktiserende læge) eller psykiater.
   reklame