Indhold

• Trin
• Råd

Følelse er det opfattede svar, der bestemmer betydningen af ​​en følelse. Nogle gange virker følelsen så intens, at folk finder forskellige håndteringsmetoder som at se tv i lange timer, shoppe eller spille. Disse tilgange kan føre til uønskede konsekvenser som gæld, afhængighed og dårligt helbred. Dette forværrer kun følelsen af ​​dig selv og skaber en ond cirkel. Denne artikel viser dig praktiske trin til at klare dine følelser.

Trin

Del 1 af 4: Føler dine følelser

1. 

   Indse, at følelsen er validering af den indre verden. De er resultatet af, hvordan du tænker på verden omkring dig. En positiv følelse er, hvad der får dig til at føle dig godt, og en negativ følelse er, hvad der får dig til at føle dig dårlig, vi kender ikke den 'rigtige' eller 'forkerte' stil. Negative og positive følelser er almindelige i menneskelig oplevelse. At lade dig selv føle ægte følelser sætter dig i en bedre position til at ændre enhver sensorisk-relateret situation.
   • Følelser hjælper os med at identificere behov. For eksempel er følelsen af ​​frygt, der kommer op, en advarsel om trussel mod vores eksistens. Frygt betyder forskellen mellem liv og død for længe siden. At være opmærksom på vores følelser, selv når vi ikke nyder dem, hjælper os også med at styre dem lettere.

2. 

   
   
   Dyb indånding. Åndedrætsøvelser hjælper dig med at roe dig ned, styre dine følelser, få kontrol og få bedre forbindelse til din krop. Du kan kun behandle dine følelser, når du er virkelig rolig. Prøv følgende åndedrætsøvelser. Placer dine hænder på din mave og træk vejret ind gennem din næse, og tæl til 5. Mærk din mave stige, når du indånder. Udånder gennem munden, tæl til 5. Mærk din mave gå ned, mens du ånder ud.

3. 

   
   
   Vær opmærksom på, hvordan det føles. Hvor er det i din krop? Hvor hård er det? Hvordan er din ånde Din kropsholdning? Bliver det stærkere eller svagere? Fokuser på de forskellige dele af din krop, der er påvirket af dine følelser. Vær opmærksom på din puls, mave, temperatur, lemmer, muskler eller hudfølelse.

4. 

   
   
   Navngiv dine følelser. Hvad er det bedste ord til at beskrive det? Vred? Skyldig? Berørte? Trist? Frygt? For eksempel får vrede dig til at føle dig varm, stimulerer impulser i din krop og øger din puls. Angst får dig til at trække vejret hurtigere, øger din puls, kan svede dine hænder og fødder og stramme brystet.
   • Nogle gange er der mange følelser på samme tid. Prøv at være opmærksom på alle de følelser, du oplever.

5. 

   Accepter følelsen. Lad det passere uden at dømme, modstå eller modsætte det. Lad det ske, da dette er kroppens naturlige respons. Hvis du bemærker nogen tanke eller vurdering af en fornemmelse, skal du holde øje med den og derefter vende din opmærksomhed og fysiske fornemmelser mod din krop.
   • Nogle gange er det nok for dig at håndtere dine følelser. Det kræver en stor mental indsats for at ignorere denne følelse af undgåelse og stoppe den. Faktisk gør det kun følelsen mere udtalt og varer længere. Accepter og vær ikke bange for dine egne følelser, ryd dit sind for at håndtere de situationer, der forårsager disse følelser.
   reklame

Del 2 af 4: Håndtering af fornemmelser

1. 

   Brug 15 minutter på at skrive om dine følelser. Skriv om situationer, der får dine følelser til at stige. Hvad skete der? Hvad nogen sagde? Hvorfor er dette vigtigt for dig? Identificer og navngiv følelser. Du må ikke redigere eller skjule noget, skal du ikke bekymre dig om stavning, grammatik eller sætningsstruktur. Bare vær ærlig over for dig selv og skriv alt ned.
   • Jo mere ærlig du er, jo mere sandsynligt er det at du reducerer sværhedsgraden af ​​sensationen.
   • Dette hjælper dig med at stoppe med at tænke og give dig et objektivt overblik over situationen.

2. 

   Find en vane med at tænke negativt. Ofte er negativ tænkning blevet en vane, og vi tror, ​​at disse tanker er sande. Prøv at se, hvor stor en procentdel af det, du skriver, er baseret på fakta, hvor meget er baseret på personlig mening. Den måde, du tænker på, former den måde, du føler dig på, er en grundlæggende forudsætning for kognitiv adfærdsterapi. Denne øvelse hjælper dig med at klare dine tanker for at behandle dine følelser.
   • At skrive dine tanker på papir gør det lettere at få øje på dine fejl.

3. 

   Skriv et svar til en nær ven. Vi dømmer ofte og kritiserer os selv uden at dømme andre. Vær venlig og tænk på de logiske argumenter og reaktioner, du skrev ned. Vær realistisk og giv passende råd.
   • Hvis du ikke kan lide at skrive, kan du optage det (tale om cirka 10 minutter). Lyt til optagelsen, når du er færdig. Når du lytter, skal du være opmærksom på tanker, der ikke er nyttige. Gentag ovenstående procedure 3 gange.

4. 

   Læs din feedback igen. Når du er færdig med at skrive, skal du læse den en gang. Gå i seng og læs igen næste morgen. Prøv nu noget, der får dig til at føle dig afslappet eller en hobby, der gør dig glad. Tiden hjælper dig med at overvinde dine følelser og få et nyt perspektiv.
   • Ideelt set skal du opbevare dine noter, hvor andre ikke kan finde dem. Når du ved, at dine tanker vil blive holdt hemmelige, vil du være mere ærlig over for dig selv.
   reklame

Del 3 af 4: Håndtering af følelser med en, du stoler på

1. 

   Find nogen, du stoler på og elsker at tale med. Fortæl denne person, at du trygt vil diskutere noget med dem. Det er lettere at dele dine problemer med en, du elsker. Spørg dem, om det er det rigtige tidspunkt at tale. Hvis personen er optaget eller stresset, kan de ikke hjælpe dig. Hvis det er muligt, skal du vælge en person, der har været igennem en situation som din. De vil forstå din nuværende position og empati.

2. 

   Fortæl personen, hvordan du har det. Fortæl dine følelser, hvad der skete for at få dine følelser til at stige. Fortæl dem, hvorfor det er vigtigt for dig. Sig alt, hvad du tænker på og vil give slip på. Bare at sige, hvad du føler, er rensende og gavnligt for din fysiske sundhed.

3. 

   Bed dig med tillid til kommentarer om dette emne. Som svar på din historie vil den anden person dele deres personlige oplevelser og hjælpe dig med at forstå, at dette også kan ske for enhver. De kan give dig et nyt perspektiv, som du aldrig før har tænkt på

Del 4 af 4: Beskæftiger sig med sensationernes oprindelse

1. 

   Håndter negative tanker. Tænk nøje om sensationsniveauet. Nu hvor du har brug for at behandle følelser og observere situationen fra alle vinkler, er der nogen anden måde at forklare, hvad der skete? Har dine følelser ændret sig fra det øjeblik, du begyndte at behandle dem? Følelser ændres, når tænkning ændrer sig.

2. 

   Overvej hvad du kan gøre for at ændre situationen. Lav en liste over ting, du kan gøre for at ændre den situation, du er i. Overvej konsekvenserne, den krævede indsats, eller om du skal søge hjælp fra en anden. Dine handlinger afhænger af den involverede person og forholdet mellem de to parter (familie, elsker, venner, bekendte, kolleger, overordnede), så tænk over, hvad der er passende for din situation. Kære.

3. 

   Handling. Gør hvad du kan for at ændre situationen. Hvis du er ansvarlig, vær ærlig og ansvarlig for dine handlinger. Undskyld med venlig hilsen for de fejl, du har lavet, og prøv at kompensere for det. At forstå, at du har gjort dit bedste, er en vigtig del af at give slip på dine nuværende følelser.

4. 

   Luk dette livsfase. Uanset årsagen, hvis din indsats for at løse situationen er ineffektiv eller kommer til enighed med interessenter (for eksempel dør de eller afbryder kontakten med dig) tæt nok på at komme igennem det hele. At vide, at du gjorde dit bedste, er hvad du kan lære af situationen. Husk den lektion.

5. 

   Tal med en ekspert. Nogle gange kan det være svært at finde kilden til følelsen. En ekspert kan hjælpe dig med at finde årsagerne til dine problemer og lære at håndtere dem effektivt.
   • Du kan konsultere online for at finde uddannede fagfolk i nærheden af ​​hvor du bor. Du kan få henvisninger fra din læge.
   • Vi har ofte den misforståelse, at problemet skal være meget alvorligt for at søge specialister. Faktisk kan en professionel hjælpe dig med at identificere uhjælpsomme måder at tænke og opføre sig i hverdagen og lære at leve et stabilt og fuld af kærlighedsliv.
   reklame

Råd

• Hvis du kommer i en spiral af afhængighed eller gæld, skal du søge professionel hjælp. En terapeut kan guide dig gennem processen med at håndtere dine følelser og samtidig opretholde en identitet, der undertiden ikke er mulig med dine kære.
• Journalføring hver dag kan hjælpe dig med at klare bedre følelser ..