Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Skyld er en almindelig menneskelig følelse, som enhver skal opleve på et eller andet tidspunkt. Men for mange mennesker kan intense eller langvarige følelser af skyld eller skam resultere i stor smerte. Relevant skyld er skyld over en handling, beslutning eller forseelse, som du er ansvarlig for, og kan have en negativ effekt på andre. Dette er de typer sunde følelser, der kan motivere dig til at rette dine fejl, skabe et socialt bånd og en følelse af fælles ansvar. I modsætning hertil er uforholdsmæssig skyld en synd, hvor ansvaret ikke er dit, såsom andres adfærd og trivsel og faktorer uden for din kontrol, såsom konsekvenser. i næsten enhver situation. Denne type skyld kan føre os til at forkæle følelser af fiasko, hvilket kan resultere i skam og vrede. Uanset om din fejl stammer fra tidligere opførsel eller uventet opstår, er der skridt, du kan tage for at tackle denne følelse.

Trin

Metode 1 af 2: Håndtering af korrespondance synd

1. 

   Anerkend den type skyld, du har, og dens formål. Skyld er en nyttig følelse, når den hjælper os med at udvikle og lære af adfærd, der krænker eller gør ondt for os selv eller andre. Når skyld skyldes en handling, der sårer andre eller har en negativ effekt, som vi fuldstændigt var i stand til at forhindre, modtager vi signalet om at ændre vores adfærd (eller Ellers risikerer vi at få konsekvenserne). Den "forholdsmæssige" type skyld kan være en guide til at hjælpe os med at omdirigere vores adfærd og rette vores følelser mod hvad der er muligt og uacceptabelt.
   • For eksempel, hvis din skyld kommer fra at sprede rygter om en kollega, så du kan få en forfremmelse i stedet for den person, oplever du skyld. proportional. Hvis du simpelthen forfremmes, fordi du kvalificerer dig og føler stadig skyldDu står over for synd inkonsekvent.

2. 

   
   
   Tilgiv dig selv. At tilgive dig selv, som at tilgive andre, er en vanskelig proces. Vigtige trin i at tilgive dig selv inkluderer:
   • Genkend ægte smerte uden at overdrive eller underdrivelse af, hvad der skete.
   • Løs graden af ​​skade, som du er ansvarlig for - måske er der nogle handlinger, du måske har gjort anderledes, men du er ikke helt ansvarlig for alt. Overvurdering af dit ansvar kan forlænge følelsen af ​​skyld mere end nødvendigt.
   • Forstå din følelsesmæssige tilstand i tiden for den skadelige handling.
   • Tal med nogen, der er blevet negativt påvirket af din opførsel. En oprigtig undskyldning vil være til stor hjælp. Det er vigtigt, at du og den anden person ved, at du er opmærksom på den skade, du har forårsaget, og at du forstår, hvad du vil gøre (hvis nogen) ud over at undskylde.

3. 

   
   
   Løs fejlen eller skift så hurtigt som muligt. Fordybelse i skyld i stedet for at tage de nødvendige handlinger for at rette eller sone er, hvordan vi straffer os selv. Desværre vil denne adfærd kun få dig til at skamme dig for at tage handling, der kan hjælpe dig. Korrigerende ændringer betyder at slippe af med dit ego og tro på, at andre vil være taknemmelige for at håndtere kilden til synd.
   • Hvis du undskylder er din måde at rette op på, så undgå at retfærdiggøre de handlinger, du har foretaget, eller påpege dele af situationen, hvor ansvaret ikke var din. Bare erkend den andres smerte uden Distraher ved at indsætte en forklaring eller prøve at genoverveje detaljerne i situationen.
     • Det ville være lettere at undskylde for en smertefuld øjeblikkelig handling. Men når adfærden har foregået et stykke tid, som at ignorere din elskede sorg over dit forhold gennem årene, bliver du nødt til at være mere ærlig og ydmyg.

4. 

   Skriv dagbog. Journalføring om detaljer, følelser og minder om situationen kan hjælpe dig med at lære om dig selv og dine handlinger. Forsøg på at forbedre din adfærd i fremtiden kan være en god måde at lindre din skyld på. Din dagbogside kan besvare følgende spørgsmål:
   • Hvordan har du det med dig selv og de mennesker, der er involveret i formuleringen af ​​situationen og under situationen og efter at den er afsluttet?
   • Hvad er dine behov i mellemtiden, og er de blevet behandlet? Hvorfor ikke?
   • Er du motiveret til denne handling? Hvilken faktor eller hvem er katalysatoren for denne adfærd?
   • Hvad er dommen i denne situation? Er det dine egne værdier, dine forældres, dine venners, din ægtefælles værdier eller kommer de fra en organisation som loven? Er de den rette standard for vurdering, og i bekræftende fald, hvordan kan du være sikker?

5. 

   Accepter, at du lavede en fejl og gå videre. Vi ved alle, at det er umuligt at ændre fortiden. Så efter at have taget dig tid til at lære af dine handlinger og rette og rette fejl, når det er muligt, er det vigtigt ikke at dvæle ved det for længe. Mind dig selv om, at jo hurtigere du ender med at føle dig skyldig, jo hurtigere vil du være i stand til at øge dit fokus på nye, nyere dele af dit liv.
   • En anden fordel ved at bruge en journal til at håndtere skyld er, at den giver dig mulighed for at holde styr på dine egne følelser, så du kan se den hurtige reduktion af synd, når vi først har erkendt det. . Det er især vigtigt, at du tager den ændring i betragtning, som soning og afhjælpning af fejl bragte situationen. Dette hjælper dig med at føle dig stolt over dine fremskridt på en måde, der giver dig mulighed for at udnytte skyld på en positiv måde.
   reklame

Metode 2 af 2: Håndtering af utilstrækkelig skyld

1. 

   Anerkend den type skyld, du har begået, og dens formål. I modsætning til "proportional" synd, der kan signalere os om, at vi skal rette vores forseelser, kommer synden fra uforholdsmæssigt normalt fra en af ​​følgende kilder:
   • Gør det bedre end andre (overlevendes skyld).
   • Føler at du ikke prøver hårdt nok på at hjælpe nogen.
   • Noget som du tænke som du har gjort.
   • Noget du ikke har gjort, men du vil gøre.
     • Tag skylden for at blive forfremmet. Hvis du spreder negative rygter om din kollega for at få forfremmelse, er denne skyld helt passende eller proportional med din handling. Men hvis du simpelthen forfremmes, fordi du fortjener det og dig føler stadig skyldDu står over for skyld inkonsekvent. Denne form for følelse har intet logisk formål.

2. 

   Se tilbage på, hvad du kan og ikke kan kontrollere. Skriv noget ned i din dagbog, som du har fuld kontrol over. Derudover skal du også tilføje elementer, som du har delvis kontrol over. At bebrejde dig selv for en fejl eller noget, som du kun har delvis kontrol over, betyder, at du bliver sur på dig selv på noget, der ligger helt uden for dine evner.
   • Overvej at du ikke har skylden for er ikke at gøre noget er også en ganske nyttig handling på grund af timingen i fortidenDu har muligvis ikke forstået, hvad du ved godt på nuværende tidspunkt. Det er sandsynligt, at du gav den bedste dømmekraft, du kunne i løbet af denne periode.
   • Mind dig selv om, at du ikke er skyld i at overleve en tragedie, som andre, selv nogen tæt på dig, ikke kan overleve.
   • Indse, at andre ikke er dit ansvar. Selvom du giver dem en masse kærlighed og bekymring, er det dem, der er ansvarlige for at gå fremad for at sikre deres eget velbefindende (som du ville gøre for dig selv).

3. 

   Undersøg dine standarder for at opnå og hjælpe andre. Journal, spørg dig selv, om de adfærdsmæssige ideer, du har etableret for dig selv, er for høje. Normalt pålægges disse standarder os fra kræfter udefra for at hjælpe os med at få fodfæste fra en ung alder, men nu kan de blive for hårde og uopnåelige og mulige. får os til at føle os ekstremt triste.
   • Dette inkluderer også anerkendelse af retten til at stå op for dine egne interesser. Da vi ofte føler os skyldige for ikke at ydmyge os over for andre eller for ikke at ofre os selv for noget, vi elsker (såsom fritid eller personlig plads), er dette en vigtig del af processen. gennem skyld. Mind dig selv om at acceptere, at menneskelige interesser kan være ret modstridende, og det er helt naturligt. Ingen er skyld i at seriøst lede efter en måde at tilfredsstille deres egne behov på.

4. 

   Fokus på kvalitet, ikke kvantitet, når du hjælper andre. Skyld skyldes ofte, at vi ikke er følsomme nok til at kunne hjælpe andre. Og da du også har grænser, skal du huske, at kvaliteten af ​​din hjælp vil falde, hvis du prøver for hårdt på at støtte folk i. hver gang eller ofte hjælpe nogen, du holder af.
   • For at undgå at opleve denne form for skyld bør du være mere opmærksom på situationen ven virkelig skal behandles. At være opmærksom på et øjeblik, hvor du kan hjælpe andre, kan give dig en sundere følelse af dit ansvar over for andre, og igen reduceres din skyld automatisk. Det vil også hjælpe dig med at forbedre kvaliteten af ​​din hjælp og gøre dig mere opmærksom på godheden af ​​dine handlinger. er gør ting, end du gør Lysestage gør.

5. 

   Søge accept og medfølelse gennem mindfulness. Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at lære at observere dine tænkningsprocesser, herunder tendensen til at opretholde skyld, såsom selvskyld og overdreven selvkritik. Når du først har lært at observere dem, kan du begynde at være venligere over for dig selv og indse, at du ikke skal tage dine tanker for alvorligt eller handle efter dem.
   • Det kan også være nyttigt at opretholde tæt kontakt med din elskede, der accepterer, hvem du virkelig er og viser ubetinget medfølelse med dig. Ved at indse, hvor gode andre er mod dig, vil du være mere tilbøjelige til at udvikle denne holdning foran dig selv. Imidlertid, ven hvem er ansvarlig for selvaccept og selvmedfølelse, og denne proces kan finde sted ved hjælp af andre (eller ej).
   reklame

Råd

• Vær ikke for perfektionistisk over din skyld! Så længe du ikke er nedsænket i disse følelser, kan en vis skyld hjælpe dig til at stræbe efter at handle ærligt, integritet og omtanke for andre.
• Tænk bare positivt. Du har muligvis begået utallige handlinger for at skade andre og dig selv, men den eneste løsning er at tilgive dig selv og komme videre. Hvis du undskyldte personen, og de ikke accepterede det, giv dem lidt plads. Hvis du bliver ved med at undskylde, og de stadig ikke tilgiver dig, vil dette kun få dig til at føle dig værre. Prøv at lære af dine fejl. Næste gang du gør noget, der kan skade en anden, skal du tænke over, før du handler.
• Du er nødt til at tilgive dig selv for at få det bedre.

Advarsel

• De negative virkninger af skyld inkluderer lavt selvværd, selvkritik og andre typer følelser. Hvis du finder disse problemer, kan de være et tegn på, at du ikke har håndteret din skyld fuldt ud.