Indhold

• Trin
• Advarsel

Dit hjerte banker. Muren omkring dig ser ud til at lukke. Hvis du oplever et angstanfald (eller panikanfald), kan du bruge en række forskellige værktøjer til at hjælpe dig med at klare. Der er mange nyttige strategier til at hjælpe dig med at håndtere denne tilstand og minimere dine symptomer. Du bør dog tale med en læge, der kan hjælpe dig med at finde den bedst egnede behandling baseret på din personlige sygehistorie.

Trin

Metode 1 af 3: Handle i et angstanfald

1. 

   Genkend symptomerne. Der er mange symptomer på angst, og folk vil føle sig anderledes, når dette sker. Når du er i et panikanfald, vil din krop komme ind i en tilstand af "kamp eller overgivelse". Da denne reaktion ikke varer længe, ​​forsvinder panikanfaldet normalt efter et par minutter. Dog oplever nogle mennesker dette typisk i mange timer. De mest almindelige symptomer på et panikanfald inkluderer:
   • Hjertet slog hurtigt
   • Føler mig varm
   • Frygtelig
   • Brystsmerter
   • Stakåndet
   • Der er en følelse af "prikken som en krybning" på dine fingre eller tæer
   • Jeg troede du var ved at dø
   • Føler indelukket

2. 

   
   
   Dyb indånding. En af bivirkningerne ved et panikanfald er åndedrætsbesvær. Derfor vil mestring af metoden med dyb vejrtrækning være en af ​​de mest kraftfulde i processen.
   • Prøv at kontrollere vejrtrækningen ved at placere den ene hånd på din mave og den anden på brystet.Udånd kraftigt, og lad din overkrop synke ned i afslapning. Nu inhalerer du langsomt luften ind fra næsen i 4 tællinger. Du er nødt til at føle hånden på din mave stige. Stop og hold vejret i 1 eller 2 tællinger. Nu kan du langsomt udånde gennem munden i 4 tællinger. Gentag denne proces i flere minutter, da det naturlige afslapningsrespons sparker ind.

3. 

   
   
   Prøv at finde et stille sted. Normalt udløses panikanfald af en følelse af overvældende følelse hos en stor gruppe mennesker. Du skal gå ind i et stille rum eller hjørne, hvor du kan læne dig mod væggen og fokusere på nutiden. Sæt dig ned, hvis du kan, og drik lidt vand.
   • Mens du adskiller dig fra dine omgivelser vil gøre dig en tjeneste, skal du gøre dit bedste for at komme tilbage til normale aktiviteter så hurtigt som muligt. Du kan stoppe panikken, der opstår under enhver aktivitet, ved at lære om afslapningsteknikker og være til stede.

4. 

   
   
   Skift din holdning til miljøet. Falsk opfattelse og / eller personlighedsopløsning inkluderer følelse af, at du har mistet forbindelsen til dine omgivelser eller med din krop. Nogle mennesker oplever nogle af disse fornemmelser under et angstanfald.
   • Nuværende fokuserede teknikker er et effektivt middel mod falsk opfattelse af virkelighed og personlighedsopløsning. Forbind dig med virkeligheden ved at fokusere på, hvad der er håndgribeligt og stoppe dit panikfokus. Prøv at fokusere på hver af dine sanser, mens du træner dyb, afslappende vejrtrækning.
   • Stå op og føl dine fødder røre jorden. Vær kun opmærksom på, hvordan dine fødder føles, hvordan dine fødder føles i dine sko eller på jorden, hvis du går barfodet. Berør derefter din hånd langs væggen. Tænk over, hvordan det får dig til at føle dig. Vær opmærksom på, hvordan dit hår føles i dine ører eller følelsen af ​​dit tøj på din krop. Endelig skal du lytte til dine omgivelser. Hvilken lyd hører du? Fortsæt med at trække vejret dybt, når du forbinder med forskellige følelser.

5. 

   Brug vand til at bekæmpe angst. Når din vejrtrækning er stabiliseret, skal du føle dig sikker nok til at gå på toilettet for at vaske dit ansigt. Lad om muligt vandet løbe på dit ansigt, eller blød dit ansigt i vasken i et par minutter. Nogle gange vil følelsen af ​​friskhed berolige dig.
   • En anden strategi, der hjælper dig med at holde op med at være opmærksom på angst, er at holde en isterning i hånden (du kan pakke et væv rundt om stenen, hvis du vil). Hold det i din hånd, så længe du kan; Skift derefter hænder efter det. Du vil hurtigt fokusere på det ubehag, som stenen forårsager i stedet for dine paniksymptomer.

6. 

   Chat med venner eller folk, du stoler på. Nogle gange kan de hjælpe dig med at tale om dine følelser; Fra tid til anden kan bare tale med andre holde dit sind travlt og hjælpe dig med at komme igennem panikanfaldene. reklame

Metode 2 af 3: Udfordre dine egne tanker

1. 

   Undgå at kritisere dig selv. Mange mennesker, der oplever panik, har tendens til at plage eller kritisere sig selv. Prøv at være mere blid over for dig selv under denne proces. At blive sur eller frustreret over ikke at være stærk nok eller bo i angst vil ikke gøre dig noget godt.
   • Erstat selvkritik med empati. Du skal være så venlig over for dig selv som en ven. I stedet for at dømme dig selv for ikke at være i stand til at løse problemet, skal du holde dig selv og fortælle dig selv, at du langsomt kan roe dig ned og slappe af.
   • Hvis du føler dig skyldig i at tage dig selv for alvorligt, så tænk over statistikken. Angst gør dig ikke svag eller skør. Mere end 6 millioner mennesker i Amerika kæmper med en angstlidelse. Desuden, hvis du er kvinde, vil du være dobbelt så sandsynlig at blive påvirket af dette problem.

2. 

   Mind dig selv om, at du har overlevet før. Den almindelige tanke under et panikanfald er, at du skal dø. Frygt og frygt vil begrænse din bevidsthed, og alle dine tanker vil dreje sig om at slippe af med denne følelse. Det kan være nyttigt at minde dig selv om, at du tidligere har overvundet et panikanfald. Du er en overlevende. Alt du skal gøre er at fortsætte med at kontrollere din vejrtrækning, og over tid vil angsten passere.

3. 

   Rådgiv dig selv til at vende tilbage til en rolig tilstand. Positiv selvtale er en særlig nyttig taktik til at overvinde panikanfald, når det sker. Derudover vil regelmæssig brug af denne type tænkning også minimere det niveau af angst, du føler i løbet af dagen. Du skal fortælle dig selv følgende:
   • "Jeg er helt sikker".
   • "Jeg er ikke i fare".
   • "Denne følelse vil passere".
   • "Jeg føler mig roligere hvert minut".
   reklame

Metode 3 af 3: Søg professionel behandling

1. 

   Se en psykiater for medicin for at mindske angst. Normalt vil en læge ordinere angstdæmpende og antidepressiva til nogen med paniklidelse. Disse medikamenter er meget kraftfulde, fordi de giver øjeblikkelig lindring fra angstsymptomer.
   • Anti-angstmedicin, såsom benzodiazepiner og beroligende midler, arbejder for at minimere overskydende aktivitet i hjernen. Afhængigt af dosis kan de lette angstanfald fra 30 minutter til 1 time efter at have taget dem. De kan også have bivirkninger som depression, døsighed, mistet tænkning og svimmelhed hos nogle mennesker.
   • Antidepressiva bruges også til behandling af symptomer på angst. Imidlertid er de ofte indikeret for kronisk angst og er ineffektive i akut angst. Du bør tage medicin for at forhindre panikanfald i stedet for at minimere det.

2. 

   Tal med din læge om, hvordan du bruger medicin. Hvis din læge ordinerer medicin til dig, skal du følge brugsanvisningen. Mange medicin mod angst har vanedannende egenskaber; At tage mere end anbefalet kan være farligt. Husk også at aldrig dele din receptpligtige medicin med nogen.

3. 

   Deltag i terapi. De fleste mennesker finder ud af, at angstlidelser effektivt kan helbredes gennem en kombination af oral medicin og psykoterapi. En forskningsstøttet, langvarig behandling af panikangst og angst er kognitiv adfærdsterapi.
   • Kognitiv adfærdsterapi inkluderer identifikation af kilder til frygt, anerkendelse af vildledende tænkemønstre og udvikling af sunde håndteringsmekanismer med stressfaktorer. Du bemærker muligvis positive resultater efter ca. 3 til 4 måneder efter at have valgt denne fremgangsmåde, hvis ikke tidligere.

4. 

   Hold dig væk fra stimulanser. Hvis du er tilbøjelig til panikanfald, vil du gerne forbruge koffeinholdige produkter som te, kaffe og endda chokolade. Hvis du ryger, skal du holde op med at ryge, fordi nikotin også er et stimulerende middel. Alkohol fungerer i små doser også som et stimulerende middel. Kemikalierne i alkohol gør ofte angst værre ved at stimulere dit centralnervesystem og regenerere energi, der skaber panikanfald.

5. 

   Træn regelmæssigt. Når din krop bliver aktiv, selvom det bare er en 10-minutters gåtur, vil du bemærke en dramatisk forbedring af dit humør. Forskning har vist, at aerob træning for nogle mennesker hæver humøret, reducerer stress og forbedrer søvn og selvværd. Dataene antyder, at frekvensen er vigtigere end hvor længe du træner, så i stedet for at træne i lange perioder i gymnastiksalen i weekenden, skal du prøve at gå mellem 15 og 20. minutter hver dag. reklame

Advarsel

• En person, der lider af angst, kan ikke bare ”slippe af med det”. Symptomerne på panikanfald var værre end almindelig stress. Minimering af situationen får dig ikke igennem det.
• Denne artikel er ikke lægelig rådgivning, og du bør ikke bruge den på denne måde. Din læge hjælper dig med at opbygge den plan, der fungerer bedst for dig.
• Del ikke stoffer.Hvis din ven eller din elskede har et angstproblem, skal de se en læge, der har den rette viden om medicin, der hjælper med at reducere deres angst.