At klare frustration - Tips

Indhold

Trin
Råd
Advarsel

Alle er ret ens om årsagen til deres frustration, hvad enten det er vores eget mislykkede forsøg, eller når andre ikke er i stand til at opfylde vores ambitioner.At håndtere frustration indebærer at anerkende årsagen til følelsen og bruge de rigtige teknikker til at finde en anden følelsesmæssig reaktion.

Trin

Metode 1 af 3: At klare midlertidig frustration

Kend årsagen til din irritation. En trigger er en faktor i dit miljø, der forårsager en følelsesmæssig reaktion, der er uforholdsmæssig i forhold til selve årsagen. Der er en række almindelige årsager, men hver person har deres egne unikke situationer, der gør dem mere tilbøjelige til at blive frustrerede.
- Er du frustreret, når du skal vente og ikke gøre noget i løbet af den tid? For eksempel trafikprop eller venter i kø for at komme ud af porten.
- Er du frustreret, når andre ikke er i stand til at imødekomme dine forventninger eller forstyrrer dit arbejde? For eksempel sender nogen dig en e-mail, der frustrerer dig hele dagen.
- Irriteret af vanskelige problemer? Gør lektier dig næppe sur?
Undgå årsager til irritation så meget som muligt. Ved hvad der har en tendens til let at røre vrede nerver for at undgå dem når det er muligt. Dette er årsagerne til spontane følelser af frustration, så at vide, hvad der forårsager dem, kan hjælpe dig med at forblive i kontrol.
- Lad f.eks. Din telefon være i lydløs tilstand, når du ikke ønsker, at arbejdet skal afbrydes, eller tag en pause midlertidigt, når du støder på et vanskeligt problem, hvis du ved, at forsøg på at løse det vil gøre dig sur.
- Hvis du ikke kan undgå udløseren, så prøv at indrømme, at det faktisk kun trækker dig til en tanke, som du kan vælge at ændre, selvom det er svært. Når du bliver provokeret, skal du tage dig tid til at tænke i stedet for at reagere hurtigt.
Lav åndedrætsøvelser. Regelmæssig og afslappet vejrtrækning kan ændre hjernens koordination, hvilket igen gør adfærd mere intelligent styret af den nye cortex, snarere end at lade det grå stoflag være ansvarlig for selvforsvarsresponset. "dominerende. Derfor kan bevidste og fokuserede vejrtrækningsteknikker hjælpe dig med at undgå impulsive handlinger eller tankeløs tale. Dyb indånding! Inden du bliver vred eller vred, skal du holde pause og trække vejret dybt. Tæl langsomt en til fire, mens du inhalerer, og fortsæt med at tælle til fire, når du udånder. Gør dette igen, indtil du føler dig rolig.
Overvej de forventninger, du stiller til andre. Der er mennesker, der er meget ked af det, men der er også vidunderlige mennesker, der er mennesker, der er latterlige, kun bekymrer sig om sig selv, uretfærdighed og på andre tidspunkter. Generelt kan du kun kontrollere dine egne reaktioner og aldrig kontrollere adfærden hos dem omkring dig.
- Lad os for eksempel sige, at du har en ven, der altid er sent i alt andet end meget venlig. Du skal kontrollere dine ønsker ved at indrømme, at du ikke kan tvinge dem til at være i tide, men du har ret til at beslutte, om du vil invitere dem. Hvis du ved, at du bliver vred meget over at komme for sent, så prøv at undgå at invitere personen i situationer, der kræver punktlighed.
Se på dig selv. Frustration er årsagen til produktionen af adrenalin og andre neurokemikalier, som interagerer med hinanden og får dig til at handle overfladisk eller endda aggressivt. Før du skriger, handler uhøfligt eller forbander nogen, skal du stoppe op og tænke på detaljerne. Din reaktion bør hverken være overdrevet eller ydmyget. Målet er ikke at lade andre mennesker overgå dig og ikke selv dominere eller overgå andre. Stil dig selv følgende spørgsmål for at finde ud af, hvordan du reagerer passende på den aktuelle situation:
- Alt er som jeg forstår det? Manglede jeg nogle detaljer?
- Er det, der sker nu, vigtigt i dag? I denne uge eller hele året?
- Kan jeg rejse mine bekymringer uden at forårsage stress?
- Er der nogen oplysninger, som jeg vil dele?
- Vil jeg virkelig forstå problemet, eller er det endnu vigtigere at være vred?
- Vær opmærksom på deres behov? Kan vi samarbejde?
Se frustration som en "sen succes" i stedet for en "fiasko". Den måde, du ser på situationen, vil ændre din reaktion og dine følelser. Hvis du ser situationen som et tilbageslag, der skal overvindes, vil du straks indse, at du kan overvinde frustrationen.
- Lad os for eksempel sige, at du sparer penge for at købe en ny bil, men du skal trække nogle penge til at reparere din eksisterende bil. I stedet for at tænke på at købe en bil på det planlagte tidspunkt, skal du fortælle dig selv, at dette problem kun vil forsinke din plan en måned eller to.
reklame

Metode 2 af 3: At klare langvarig frustration

Prøv noget nyt. Ændring af din rutine eller opbygning af en ny hobby kan hjælpe dig med at lindre langvarig stress. Hvis du ikke kan tillade dig selv at hygge dig, så du ikke behøver at tilbringe dagen med at arbejde, skal du finde noget mere praktisk, som at lære at lave brød, sæbe, tøj osv. Du finder det interessant at lære en ny færdighed.
Find en anden holdning til problemet. At håndtere frustration er at håndtere følelser af magtesløshed. For at modvirke den følelse skal du bruge en personlig evne, du har. Bogstaveligt "evne" er evnen til at få tingene gjort, mens hjælpeløshed er følelsen af, at du ikke kan gøre noget ved situationen. På dette tidspunkt skal du vælge at gøre en ting, der ligger inden for din magt, uanset hvor lille. At vaske hænderne eller skifte tøj virker som intet sammenlignet med at skulle tackle problemer, men det er ikke forgæves, på grund af hjernens måde at arbejde på, giver det også mening.
Tilbring tid med støttende mennesker. Find en ven til at tale om din frustration over, en person, der er villig til at lytte uden dom. Hvis du ikke har en nær ven, kan du betro dig komfortabelt, finde nogen, der bliver hos dig under frustrerende ting, som at finde et job eller chatte på et datingwebsted. Social tid er meget nyttig til at regulere stemningen. Mange problemer synes klare, men når du taler op, finder du skjulte skjulte nøgler, såsom din selvtillid eller specifikke bekymringer. En støttende person kan diskutere med dig for at rydde op i problemet.
Pas på dig selv. Frustration kan føre til stress og angst, hvilket igen påvirker humør, søvntid og helbred. Ved at være mere opmærksom på dig selv, især fysisk, kan du slappe af og tænke over tidligere forstyrrede følelser. At tage et bad, gå en tur, bage et brød eller læse en bog er beroligende, langsomme aktiviteter, men de kan ændre din krops tilstand fra at være opmærksom og ude af balance til at være mere rolig og fokuseret.
Hold en dagbog om dine præstationer. Frustration ledsages ofte af en følelse af ikke at kende formålet med og meningen med problemet, og frustrerede mennesker har sjældent et realistisk syn på sig selv. Bekæmp dette ved at registrere alle dine præstationer, herunder hverdagslige opgaver, som du har svært ved at udføre. Hvis du overhovedet ikke kan finde nogen resultater, kan du have et selvværdsproblem. Bed en ven eller en slægtning om at hjælpe dig med at finde gode tider, hvor du føler dig stolt.
Motion for at reducere stress. Fysisk aktivitet hjælper med at lindre stress forårsaget af frustration, især når du træner i det rigtige miljø. Det er bedst at gå eller vandre i det naturlige miljø. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du kun træne moderat for at føle dig opdateret uden udmattelse.
- Når du arbejder på en vanskelig opgave, hvor du ikke kan tage en pause for at træne, skal du tage en kort pause ved at trække vejret dybt eller meditere.
Bekæmp udsættelse. Frustration kan føre til forsinkelse eller manglende motivation til at arbejde. Mange gange bruger folk timer på bare at gøre ting, der er ubrugelige eller uinteressante eller ikke er i stand til at nå deres mål, fordi de er tøvende. Hvis beskrivelsen ovenfor gælder for dig, skal du bryde denne forsinkelsescyklus med følgende:
- Fjern elementet af ubrugelig distraktion. Uanset om du distraherer eller har en tendens til at distrahere dig selv for at forsinke arbejdet, kan du rette dette: Sluk for alle dine telefoner, elektronik eller internettet, medmindre jobbet kræver, at du gør det. , ryd alle unødvendige ejendele på arbejde.
- Sæt en deadline og en belønning. Trætte eller kedelige job kan ødelægge viljen til at arbejde. Hvis det er tilfældet, skal du lægge ekstra pres på dig selv ved at give en lille belønning som et måltid, udflugt osv., Forudsat at du får arbejdet gjort inden for en time eller i slutningen af dagen.
Skift arbejdsordre. Hvis noget gør dig ubehagelig, skal du skifte til noget andet eller have det sjovt et stykke tid og derefter komme tilbage på arbejde. Hvis du ofte føler dig frustreret på arbejdet, skal du tænke på forskellige måder at arbejde mere jævnt på eller bede om en jobopgave eller en anden tidsplan.
- Fokuser på et job ad gangen. Gør ikke mange ting på én gang. At forsøge at multitaske vil kun gøre det sværere for dig og i sidste ende undgå det, selvom du synes du er god til det selv. I stedet for at gøre to ting på samme tid, skal du skifte mellem de to, hvis de generer dig.
- Overvej at rotere opgaver for at undgå frustration, mens du forbliver produktiv. Afsæt en halv time til en time til hver opgave, og tag derefter en pause på fem minutter, inden du går videre til noget andet.
- Hvis dit job forårsager en masse stress og frustration, skal du tage på ferie, tage fridage eller endda lede efter et andet job.
Overvej dine forventninger til verden omkring dig. Hvis du altid vil have tingene til at gå godt, intet går galt eller når hvert mål let, så er du bare nødt til at tilføje stress og frustration. De vigtige ting i livet som arbejde, skole, relationer, særlige færdigheder er alt sammen ikke let at erhverve. Det kan synes let i starten, men ikke altid.
Anerkend negativ opførsel. Frustration fører ofte til negative tanker og adfærd, hvilket gør situationen værre. Prøv at genkende tidspunkter, hvor du har denne adfærd, for at tage en pause med det samme og anvende ovenstående råd. Følgende er negativ adfærd som følge af frustration:
- Tænk over, hvad der kunne være sket, eller ønske om dit liv.
- Brug timer på at gøre noget hverken sjovt eller gavnligt, som at se et tv-show, du ikke kan lide.
- Sid ét sted og gør ingenting.
reklame

Metode 3 af 3: At klare frustrationer i forhold og venskaber

Sig ikke, når du er vred. At udtrykke en negativ følelse stærkt gavner forholdet sjældent. Hvis du ofte bliver sur på nogen, vil det være meget mere fordelagtigt at tale roligt. For at gøre det skal du flytte væk, indtil din vrede er aftaget.
Kun ét spørgsmål rejses ad gangen. Tal bare om et enkelt emne, som en handling eller en adfærd, der ofte irriterer dig, og fokuser på emnet, indtil du har taget det alvorligt. Du bør undersøge årsagerne eller handlingerne involveret sammen, men undgå at gøre samtalen til en tid til at liste alle de ting, der forstyrrer dig.
- Forsøg først at være enig med dem i, at du begge vil fokusere på at diskutere den aktuelle sag.
Giv personen mulighed for at komme med en mening. Du lader dem sige alt, hvad de vil sige, og lytte opmærksomt. Du skal lytte opmærksomt til, hvordan du skal reagere og undgå impulsive reaktioner. Hvis dette er svært, skal du gentage deres ord for at forblive fokuseret og huske at matche ansigtsudtryk og kropssprog til det, du hører.
- For eksempel, hvis du har et argument med din partner, må du ikke afbryde dem. Lad hende eller ham afslutte med at tale, før du svarer, og skal overveje hans ord snarere end højt.
Gentag den andres ord. Det viser, at du forstår, hvad de siger, og giver dem mulighed for at genoverveje, hvad de har sagt, og det er en tid for jer to at rydde op i det ukendte. Dette er et meget vanskeligt skridt, fordi det ikke er let for dig at fokusere på at lytte uden at tænke på hvad du skal sige næste.
- For eksempel, hvis en ven siger, at du aldrig har brugt tid sammen med dem, skal du gentage dette ved at spørge dem: "Tror du virkelig, at du aldrig har brugt tid til dig?". På den måde vil ven høre sine klager igen og forstå dine følelser, når han lytter.
Vær ærlig, men medfølende. Tal ærligt om, hvordan du har det, og hvad du vil ændre, og bed dem også om at sige deres ærlige tanker. Undgå at sige fornærmende eller såre ting. Du skal bruge sætninger, der begynder med "jeg" til at udtrykke dine tanker, undgå at starte med ordet "dig" for ikke at få lytteren til at føle sig tiltalt.
- Undgå passiv aggressiv opførsel, såsom at skjule dine sande følelser eller sværge på nogen bag dem.
- Undgå sarkasme eller stødende sprog, mens du taler, og tag ikke sjov rundt.
Undgå at bruge ord med ekstremt udtryk. Typisk ord som 'altid' og 'aldrig'. Disse ord sætter modstanderen i en defensiv holdning, da de fuldstændigt afviser deres forsøg, selvom det mislykkes.
- For eksempel skal du ikke sige "Jeg tager aldrig skraldet ud!", I stedet skal du sige "Jeg tager ikke skraldet ud ifølge den tidsplan, vi blev enige om".
Brainstorm sammen for at finde løsninger. Prøv at finde et kompromis på begge sider. Nogle gange skal du skrive en liste over ideer sammen, men først behøver du ikke finde det perfekte svar. Hvis det er nødvendigt, skal du gøre det klart, at denne løsning kun er midlertidig og vil diskutere den igen et par uger senere for at se, om den er egnet eller ej.
- For eksempel, hvis du bliver frustreret over, at din ven nægter at tilbagebetale lånet, kan du prøve at arrangere en betalingsplan i stedet for bare at blive frustreret ved ikke at være i stand til at få alle pengene tilbage på én gang.
Anerkend andres indsats. Tak dem for at prøve at ændre din adfærd, der irriterer dig. Selv små ændringer - mindre end du ønsker - er forudsætningen for større ændringer, hvis du opmuntrer dem.
- Tag eksemplet ovenfor for den person, du skylder penge til. I dette tilfælde skal du sige, at du er meget tilfreds med tilbagebetalingsplanen, eller endda takke dem for at være enige om at sætte sig ned og diskutere den mulige tid. betale. At værdsætte de andres indsats vil være nyttigt for fremtidigt samarbejde.
reklame