Indhold

• Trin
• Råd

Højt blodtryk, også kendt som hyperæmi, er en sygdom, der rammer mange mennesker rundt om i verden. Højt blodtryk skyldes øget blodtryk i arterievæggene. Jo smallere og stivere arterien er, jo højere vil dit blodtryk være. Hvis du er diagnosticeret med forhøjet blodtryk, er der enkle trin, du kan tage for at foretage ændringer i din livsstil, diæt og medicin til behandling af forhøjet blodtryk.

Trin

Del 1 af 4: Kostændringer

1. 

   Prøv at spise mere sundt protein, ikke kød. Der er mange fødevarer, der ikke er lavet af kød, men indeholder protein. Bælgfrugter og nødder er utroligt nærende og bør føjes til din kost. De er fyldt med omega-3 fedtsyrer, fibre, naturlige næringsstoffer samt protein. Du bør indtage ca. 6 portioner om ugen i stedet for om dagen. Fordi de indeholder meget kalorier og kun skal indtages i moderation.
   • Tilsæt valnødder, bønner, mandler, solsikkefrø, hørfrø, linser og sorte bønner til opskrifter og måltider for at få mest muligt ud af dem.

2. 

   
   
   Minimer natriumindtag. Det første valg til at sænke blodtrykket er altid at foretage livsstilsændringer. En væsentlig årsag til forhøjet blodtryk er en diæt med højt natriumindhold. At reducere mængden af ​​salt, der bruges hver dag, hjælper med at sænke blodtrykket betydeligt. Læger anbefaler ofte, at personer med forhøjet blodtryk ikke bør forbruge mere end 1500-2000 mg natrium om dagen. Du kan overvåge doseringen ved at kontrollere natriumindtag, som normalt er angivet som milligram (mg) på produktets emballage.
   • Vær opmærksom på vægten af ​​hver portion. Måske indeholder et bestemt produkt ikke meget natrium, men hvis dets masse er mere end en servering, vil mængden af ​​natrium i det være mere end du tror.
   • Mange forarbejdede fødevarer, herunder de fleste dåse supper, indeholder store mængder natrium. Du skal være forsigtig med forarbejdede fødevarer, når du overvejer mængden af ​​salt i din diæt. Selv forarbejdede fødevarer, der ikke smager salt, kan indeholde mere salt end sundt.
   • Tilsæt ikke salt til mad. Du bør konsultere din læge, hvis du kan bruge andre fødevarer som erstatning for salt. De indeholder normalt kaliumchlorid.

3. 

   
   
   Brug masser af fuldkorn. Når det kommer til at sænke blodtrykket, skal du spise fuldkorn. I stedet for at vælge raffinerede korn som hvidt brød, hvid ris og hvid pasta, skal du vælge fuldkornsfødevarer. Din læge foreslår, at du spiser 6-8 portioner fuldkorn om dagen. Du bør prøve at spise havre, brun ris og quinoa.
   • Når du leder efter fuldkorn, skal du kigge efter dem, der siger fuld hvede, fuldkorn og korn fremstillet af en række frø. De indeholder ingredienser, der er bedre for dit hjerte.

4. 

   
   
   Forbrug magert protein. Hvis du vil behandle forhøjet blodtryk, skal du holde dig væk fra fedtet kød. Spis i stedet magert protein. Brug ikke mere end 6 portioner kød eller magert protein om ugen. Du skal bruge kød fra fjerkræ og fiskebryst. Prøv også at spise andre hjerte-sunde proteiner, som sojabønner og æg.
   • Når du spiser kød, skal du fjerne alt fedt og hud, inden du forbereder det. Steg eller steg ikke. I stedet skal du grille, stege eller simre.
   • Spis mere fisk. Fisk som laks indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at sænke blodtrykket.

5. 

   Forøg frugt og grøntsager indtag. En hjertesund kost er uundværlig for frugt og grøntsager. Den naturlige mængde vitaminer og mineraler i den forhindrer dig i at gå i vægt, forbedrer immuniteten og hjælper med at sænke blodtrykket. Du skal indtage mindst 4-5 portioner frugt og grøntsager om dagen. Squash, tomater, broccoli, salat, artiskokker og gulerødder er gode eksempler på grøntsager rig på fiber, kalium og magnesium. Frugter som ananas, mango, bananer, blåbær, granatæbler og jordbær er alle naturlige alternativer til de raffinerede slik, du har ønsket dig.
   • Prøv at inkludere de spiselige skræl af frugt og grøntsager for tilsat fiber og næringsstoffer.

6. 

   Begræns slik. Det raffinerede sukker, der findes i slik, nedbryder den sunde del af din diæt. De kan få dig til at gå op i vægt og påvirke dit blodtryk. Du bør ikke spise mere end 5 portioner slik om ugen.
   • Hvis du er nødt til at indtage slik, skal du sørge for at vælge fedtfattige og lavt sukkerindhold. Hold dig væk fra donuts og dem, der indeholder mættet fedt.

7. 

   Brug ikke alkohol og drikkevarer, der indeholder koffein. Hvis du har forhøjet blodtryk, bør du ikke indtage drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol. Koffein øger tillidsprocenten og blodtrykket, især hvis det tages i høje doser. Forsøg ikke at overstige 400 mg koffein om dagen. Drik ikke mere end 1 portion alkohol om dagen, hvis du er kvinde, og ikke mere end 2 portioner, hvis du er mand.
   • En lille kop kaffe, ca. 235 ml, indeholder mellem 100 og 150 mg koffein, og en kop te med samme volumen indeholder ca. 40 til 120 mg. Du skal være forsigtig med de store portioner, der er almindelige i caféer. De kan indeholde et ton koffein i en kop.
   reklame

Del 2 af 4: Livsstilsændringer

1. 

   Træn mere. Træning af enhver art hjælper med at behandle højt blodtryk. Start med mindst 30 minutters cardio om dagen som at gå, løbe eller svømme. Prøv at føje motion til din daglige rutine mindst to gange om ugen. Hvis du har helbredsproblemer eller er overvægtig, skal du kontakte din læge om et passende sportsregime.
   • Du er nødt til at træne i mindst 5 dage om ugen eller 3 dage, hvis du træner kraftigt og 25 minutters langvarig træning som cardio med høj intensitet (HIIT cardio).
   • Selvom du skal starte med lysintensitet, skal du gøre en indsats for at gå hver dag. Gradvist kan du udvikle en træningsrutine og gøre mere intens aktivitet.
   • Find nogen, der træner med dig. Uanset om personen er din nabo, der ofte går med dig eller en bedste ven, der svømmer med dig, vil det være let at bevare ensartethed i din øvelse, når selve processen er mulighed for aktivitet. social handling.
   • Prøv mange forskellige øvelser. Når din træningsrutine bliver kedelig, vil du gerne give op. Så tricket her er, at du aldrig skal lade kedsomhed opstå i første omgang. Tænk ofte på andre handlinger, du kan tage for at opdatere din rutine.

2. 

   Reducere stress. Stress, angst og depression øger dit blodtryk. Du bør lære at håndtere og håndtere stress for at forbedre din mentale og fysiske sundhed. Tag dig tid til at slappe af, lave sjove aktiviteter hver dag. Du kan spille spil med familie og venner, læse en bog, se dit yndlings-tv-show, gå på et sted, du kan lide, eller tage hunden en tur.
   • Hvis stress kommer fra din travle tidsplan, skal du lære at vende dig væk fra unødvendige aktiviteter. Du skal give dig selv tid til at hvile hver dag og lære at bedre styre din tid.
   • Hvis du har en fornemmelse af, at din angst og depression ikke er relateret til forhøjet blodtryk, eller at det er en stor del af dit liv, skal du tale med din sundhedspersonale.

3. 

   Hold op med at ryge. Cigaretrygning er en af ​​de mest almindelige faktorer, der forårsager pludselig død, men det kan forhindres fuldstændigt. Rygning er skadelig for det generelle helbred, især lunger og hjerte. Kemikaliet tilsat cigaretter øger hjertefrekvensen og indsnævrer blodkarrene. Virkningerne af rygning vil vare i mange år, selv efter at du holder op. Rygning af cigaretter vil også medføre, at dine arterier hærdes over tid, hvilket ikke forsvinder, så snart du holder op med at ryge.
   • Du bør konsultere din læge om mulighederne for ophør af tobak, såsom injektioner, oral medicin, pletter, piller og gruppe- eller individuel terapi.
   reklame

Del 3 af 4: Brug af medicin

1. 

   Brug et thiaziddiuretikum. Normalt vil din læge ordinere medicin sammen med nogle livsstilsændringer for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Thiaziddiuretika såsom chlorthalidon, hydrochlorthiazid reducerer væskemængden i hjertet og hjælper med at udvide karene. Dette sænker trykket på blodkarrene og fører til hypotension.
   • Du skal tage disse medikamenter en gang om dagen. Bivirkninger inkluderer nedsat kalium- og natriumindtagelse, som kan forårsage svimmelhed, opkastning, udmattelse, muskelsvigt og arytmi. De kan også få dig til at tisse oftere.

2. 

   Brug calciumblokkere. Calciumkanalblokkere, såsom amlodipin, nicardipin, nifedipin, verapamil og diltiazem, er alle vasodilatatorer. Det vil sige, de arbejder ved at slappe af musklerne i karvæggene, hvilket igen hjælper blodgennemstrømningen lettere og sænker blodtrykket.
   • Du skal tage det 1-3 gange om dagen som anvist. Bivirkninger kan omfatte ødem i benene og nedsat hjertefrekvens.

3. 

   Kontakt din læge om angiotensin II-hæmmere. Angiotensin II-hæmmere inkluderer 2 lægemiddelgrupper, gruppen af ​​angiotensin-differentieret antibiotikum (ACE) og angiotensin II-receptorblokker (ARB). ACE-gruppen inkluderer captopril, enalapril og lisinopril. ARB-klasser af stoffer såsom irbesartan, losartan og valsartan. Disse lægemidler hæmmer angiotensin II, et hormon, der indsnævrer blodkarrene og øger væskemængden i hjertet.
   • De bruges på en lignende måde. Du skal drikke 1-3 gange om dagen. Deres vigtigste bivirkning er et blodtryksfald, som kan føre til svimmelhed og besvimelse. Andre almindelige bivirkninger inkluderer øget kaliumindtag, muskelsvigt, informationsarytmi og hoste.
   • Disse lægemidler ordineres normalt til unge patienter.

4. 

   Tag hæmmende stoffer. Derudover er der to andre medikamenter, du kan tage til behandling af forhøjet blodtryk, når andre metoder og livsstilsændringer ikke virker for dig. Betablokkere inkluderer medicin såsom carvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol og timolol. Alfablokkere er doxazosin og prazosin De virker ved at blokere nerver og hormoner i kroppen fra at signalere, at de indsnævrer blodkarrene.
   • Disse stoffer har lignende anvendelser. Du skal tage dem 1-3 gange om dagen, som anvist. Nogle af bivirkningerne inkluderer hoste, åndenød, hypoglykæmi, øget kalium, depression, udmattelse, seksuel dysfunktion, hovedpine, kvalme, svaghed og vægtøgning.

5. 

   Prøv urter. Selvom der stadig ikke er noget videnskabeligt bevis for at bekræfte, har nogle urter evnen til at behandle forhøjet blodtryk. Du bør dog ikke erstatte videnskabeligt dokumenteret rådgivning med disse midler. I stedet bør du inkludere dem i din daglige diæt, hvis de er godkendt af din sundhedsperson.
   • Ekstraheret fra holly tree blade er et kinesisk urtemedicin, der hjælper blodkar. Brug af produktet i teform forbedrer cirkulationen og blodcirkulationen til hjertet.
   • Fiskeolie, rig på omega-3 fedtsyrer, hjælper med fedtstofskiftet og sænker blodtrykket.
   • Andre midler såsom hvidløgsekstrakt, hibiscus, kokosnødsvand, ingefær, kardemomme og tjørn vil alle hjælpe dig med at klare højt blodtryk, og de har egenskaber svarende til dem af Lægemidlet bruges til forhøjet blodtryk.
   reklame

Del 4 af 4: Forståelse af højt blodtryk

1. 

   Forstå højt blodtryk. Normalt er højt blodtryk resultatet af to hovedtrin, indsnævring og hærdning af blodkar, hvilket fører til et fald i mængden af ​​blod, der cirkulerer til de forskellige organer og dele af kroppen. Dette får dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe blod og med tiden skade det. Når trykket i karret stiger, bliver karvæggen anstrengt, når blodet strømmer gennem det. Som et resultat bliver musklerne i vaskulærvæggen tykkere, og foringen på karret vil blive beskadiget, så fedtpladen vokser.
   • Begge disse processer forårsager indsnævring og afstivning, hvilket reducerer blodcirkulationen. Når blodcirkulationen på en del af kroppen reduceres, kan den ikke få det ilt og næringsstoffer, den har brug for, og væv er beskadiget eller endda død. Vanskeligheden ved at pumpe blod til bestemte områder af kroppen måles gennem blodtrykket.
   • Andre almindelige komplikationer ved højt blodtryk inkluderer hjertesvigt, problemer med nyrer og øjne.

2. 

   Mål dit blodtryk. Du skal tage dit blodtryk for at se, om det stiger eller ej. For at vide dette skal du forstå, hvordan man læser blodtryksnumre. Blodtrykket består af to tal, det ene er det systoliske tryk (SBP), som er dit blodtryk, mens dit hjerte banker. Dette tal er over det diastoliske blodtryk (DBP), som er blodtrykket, når dit hjerte er i ro mellem slag. Et normalt SBP-nummer vil være mindre end 120, og et normalt DBP-nummer vil være mindre end 80. Dette betyder, at dit blodtryk ikke bør overstige 120/80.
   • Blodtryk mellem 120 - 139/80 - 89 betragtes som forhøjet blodtryk. Trin 1 i hypertension er 140 - 159/90 - 99, og trin 2 i hypertension er 160 eller højere / 100 eller højere.

3. 

   Find ud af, hvordan du diagnosticerer højt blodtryk. Blodtrykket ændres ofte i løbet af dagen. Når du sover og hviler, sænkes det og stiger, når du er ophidset, ængstelig eller aktiv. Af denne grund stilles der kun en diagnose af unormalt blodtryk, når der registreres en stigning i blodtrykket i mindst tre besøg, fordelt på flere uger til måneder fra hinanden.
   • Du har muligvis kun systolisk eller diastolisk hypertension. Din diagnose vil være baseret på hvilke tal, der sætter dig mest i fare. For eksempel, hvis dit blodtryk er 162/79, er du på fase 2 i hypertension.
   • Enhver, der tager receptpligtig medicin til behandling af højt blodtryk, anses for at have forhøjet blodtryk, uanset deres blodtryksaflæsning.
   • Din læge vil råde dig til at få dit blodtryk tjekket ud af kontoret, f.eks. På et apotek, et medicinsk anlæg eller ved at bruge en hjemmeblodtryksmanchet.

4. 

   Forstå primært højt blodtryk. Der er to typer hypertension, primær eller primær hypertension og sekundær eller sekundær hypertension. Primært højt blodtryk udvikler sig gennem årene. Årsagerne til denne sygdom er ret forskellige og stærkt relateret til mange uafhængige risikofaktorer. Disse inkluderer alder, da hærdning og indsnævring af arterierne over tid sker med stigende alder.
   • Vægtforøgelse og fedme er de vigtigste risikofaktorer. I de tidlige stadier af sygdommen er det resultatet af en stigning i hjerteproduktionen, da din krop skal arbejde hårdere for at bekæmpe vægtøgning. Over tid forstyrres stofskiftet af fedt og sukker, hvilket fører til en stigning i blodtrykket. Diabetes og lipidlidelser er også sygdomme i stofskiftet af sukker og fedt, ligesom det skaber også en risiko for at udvikle højt blodtryk.
   • Primært højt blodtryk er ret almindeligt hos mennesker, hvis forældre har forhøjet blodtryk. Mange undersøgelser har vist, at ca. 30% af ændringer i blodtrykket er arvelige.
   • Andre risikofaktorer for primært højt blodtryk inkluderer stress, depression, race, højt natriumindtag, højt alkoholforbrug og fysisk inaktivitet.

5. 

   Lær om sekundært højt blodtryk. Sekundært forhøjet blodtryk sker ikke over tid som et resultat af livsstil. I stedet er det et svar på en underliggende medicinsk tilstand. Disse inkluderer nyreproblemer, da dine nyrer er ansvarlige for at regulere væskesammensætningen i blodet og fjerne overskydende vand. Både akutte og kroniske nyresygdomme kan forårsage dysfunktion, føre til overskydende vandopbevaring, øge blodvolumen og udvikle højt blodtryk.
   • Binyretumorer udskiller hormoner, der påvirker hjertefrekvensen, indsnævrer blodkar og påvirker nyrefunktionen, hvilket kan øge blodtrykket.
   • En anden tilstand, der forårsager sekundært forhøjet blodtryk, er et problem med skjoldbruskkirtlen, søvnapnø, at tage visse lægemidler eller tage ulovlige stoffer.
   • Under nogle sjældne tilstande fødes børn med en fødselsdefekt og har store blodkar, der igen forstyrrer blodcirkulationen og udvikler højt blodtryk.

6. 

   Søg lægehjælp. I visse situationer skal du søge lægehjælp til forhøjet blodtryk. Langvarigt forhøjet blodtryk kan forårsage en række hjerte-kar-sygdomme, nyreskader og øjenskader og perifere nervesystem. Denne skade vil føre til alvorlige helbredsproblemer og død ved hjerteanfald og slagtilfælde. Selvom du bestræber dig på at kontrollere højt blodtryk gennem livsstilsændringer, naturlige lægemidler og medicinsk hjælp, er det usandsynligt, at du slipper af med sygdommen. Du skal kende tegnene på et hjerteanfald og slagtilfælde, så du kan søge øjeblikkelig lægehjælp.
   • Symptomer på et hjerteanfald inkluderer smerter eller tyngde i brystet, smerter i armen (især venstre arm), mavesmerter, rygsmerter eller kæbesmerter, åndedrætsbesvær, kvalme, opkastning, sved, delirium, lyshårhed og udmattelse.
   • Symptomer på slagtilfælde er følelsesløshed eller prikken, svaghed eller følelsesløshed i ansigtet eller lemmerne, synsforandringer, talevanskeligheder, forvirring, forvirring med andre og svær hovedpine.
   • Tegn på ondartet forhøjet blodtryk inkluderer sløret syn, angst, forvirring, bevidstløshed, manglende evne til at fokusere, udmattelse, rastløshed, døsighed, døsighed, sløvhed, brystsmerter, hoste, hovedpine kvalme eller opkastning, følelsestab i arme, ben, ansigt eller andet område, nedsat urinproduktion, kramper, åndedrætsbesvær, svaghed i arme, ben, ansigt eller anden del.
   reklame

Råd

• Du skal fortælle din læge om enhver medicin, du tager, inklusive OTC-medicin. Nogle medikamenter, herunder over-the-counter decongestants, kan øge blodtrykket.
• Hvis du ofte har højt blodtrykshovedpine, skal du læse Sådan reduceres højt blodtrykshovedpine.