Indhold

• Råd
• Advarsel
• Hvad du har brug for

• Prøv at gå, mens du trykker fingeren på den kontraherende rygmuskel.

Prøv hydroterapi. Tænd det varme vand under brusebad, og lad vandsprayen vende mod ryggen i 2-3 minutter. Tænd derefter koldt vand, og lad vandsprayen vende mod ryggen i 30 sekunder. Gentag indtil smerten er aftaget noget.

Start forsigtigt med at strække, når betændelsen aftager, og sammentrækningerne i dine rygmuskler aftager. Muskelfiberstrækning kan hjælpe med at slappe af muskler og derved lette muskelsammentrækninger. Stræk altid dine muskler, inden du træner.

Forøg styrketræning i træningsvaner. Hvis du vil opbygge muskelmasse, skal du sørge for at afbalancere muskeløvelser med andre muskelgrupper.

• Strækøvelser hjælper med at øge lænd- og armmusklerne, men du må ikke ignorere gruppen af ​​skuldermuskler. Når du træner for at styrke din nedre del af ryggen, skal du kombinere skulderblade for at styrke denne muskelgruppe.
• Udfør enhver mild roøvelse (1 vægt, kabel, elastisk rør eller maskine) med maksimalt bevægelsesområde. Den bankende smerte mellem skulderbladene ville hurtigt forsvinde.
• Inverse Fly øvelser (klemme ryggen i stedet for brystmusklerne) kan også hjælpe, hvis du kun har lette vægte. Det kan være nødvendigt at gøre dette igen og igen, hvis du øver på at ro med en vægt på 0,5 kg. Omvendt vil øve at flyve i omvendt spare mere tid.

Brug korrekt løfteteknik for at forhindre yderligere kvæstelser. Uanset om du løfter 12,5 kg eller 0,5 kg, skal du følge disse trin:

• Gå hen til det objekt, du har til hensigt at løfte. Placer dine fødder på begge sider af objektet og lidt bagud.
• Bøjede hofter og knæ bøjet. Prøv ikke at bøje din ryg.
• Tag objektet op. Sørg for at holde godt fast.
• Stå op takket være lårmusklerne og glutes. Klem dine mavemuskler for at støtte dine rygmuskler, mens du rejser dig.

reklame

Del 2 af 6: Reduktion af muskelsammentrækning gennem varme eller køling

1. 

   Påfør en isterning i krampestillingen i de første 48-72 timer. Påfør is i 20 minutter, stop i halvanden time, og anvend derefter i yderligere 20 minutter. Gentag denne cyklus så ofte som muligt i de første 2-3 dage efter spasmen i rygmusklen begynder.
   • Brug en tynd barriere mellem ispakken og huden, f.eks. Et håndklæde, for at lade isterningerne arbejde uden at forårsage kolde forbrændinger. Is hjælper med at reducere betændelse (en mulig årsag til spasmer), samtidig med at det reducerer sandsynligheden for at bruge farlige og vanedannende smertestillende midler.

2. 

   
   
   Begynd at bruge en varm komprimering efter 72 timer. Eksperter anbefaler ofte at bruge en varm og fugtig genstand, såsom en luftfugter, et brusebad eller et boblebad. Høje temperaturer stimulerer heling ved at suge sunde blodlegemer ind i det krampagtige sted. Den høje temperatur hjælper også med at slappe af nerver og muskelfibre.
   • Prøv den kolde / varme pakningscyklus efter de første 72 timer. Nogle fysioterapeuter anbefaler en varm komprimering inden strækning og en kold komprimering efter strækning.
   reklame

Del 3 af 6: Reducer muskelsammentrækninger med en over-the-counter smertestillende

1. 

   Prøv acetaminophen. Acetaminophen er en meget populær receptfri medicin mod rygsmerter og har generelt få (hvis nogen) bivirkninger. I modsætning til andre ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler lindrer acetaminophen smerter ved at reducere opfattelsen af ​​smerte i hjernen. Acetaminophenafhængighed er meget lav, og patienter er mindre tilbøjelige til at være fedtede eller fortrolige med lægemidlet. reklame

Del 4 af 6: Hvil

1. 

   Udhvilet. Du behøver ikke hvile i sengen, men du bør undgå aktiviteter, der forårsager spasmer eller forværrer spasmer, herunder tunge løft eller lidt motion.
   • Få tilstrækkelig hvile om natten og efter overdreven brug af rygmuskler.

2. 

   Du bør kun hvile helt i ca. 1-2 dage. At ligge i seng for længe er ofte mere skadeligt end gavnligt, når det kommer til behandling af spasmer.

3. 

   Benhøjde. Nogle patienter rapporterer, at de føler sig bedre efter at have løftet benene. Når du løfter dine ben, skal du stoppe med at tænke på smerten ved krampe og prøve at fokusere på afslapningsteknikker.
   • Brug puder som et simpelt støtteværktøj.
   • Lig på en hård måtte eller på gulvet med dine ben hvilende på en underliggende støtte (eller stol), mens du holder knæene bøjet 90 grader.
   • Hvil dine ben eller ben på fodskammelen, mens du sidder.
   reklame

Del 5 af 6: Forøg væsketilskud

1. 

   Drik meget vand. Da spasmer er forbundet med dehydrering og elektrolytter, er det vigtigt at forblive hydreret. Vær særlig forsigtig med dit vandindtag, hvis du bor i et varmt klima eller bliver behandlet for feber eller opkastningssymptom. reklame

Del 6 af 6: Medicinsk assistance

1. 

   Ved, hvornår du skal se en læge i stedet for at prøve at vente på, at smerten forsvinder alene. Lændekramper forårsager smerte, udmattelse og svaghed. Derfor skal du vide, hvornår du skal stoppe med at helbrede dig selv, men søg professionel hjælp. Se straks en læge, hvis:
   • Alvorlige og uudholdelige spasmer i rygmusklerne.
   • Hyppige rygsmerter og spasmer eller en historie med hyppig forekomst. Lændekramper kan være et potentielt symptom på andre problemer.
   • Muskelspasmer eller rygsmerter, der varer mere end 2 uger.

2. 

   Tag en smertestillende. Læger anbefaler ofte naproxen eller ibuprofen uden recept.
   • For mere alvorlige smerter kan din læge ordinere et muskelafslappende middel eller give en gruppe narkotiske lægemidler i kort tid. Normalt ordineres muskelafslappende midler i de tidlige stadier af behandlingen og i en kort periode.
   • I nogle tilfælde kan nogle tricykliske antidepressiva være nyttige til behandling af spasmer. Tricykliske antidepressiva ordineres ofte til behandling af smerter, selv når patienten ikke er deprimeret.
   • I de fleste tilfælde vil din læge ordinere nogle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Over-the-counter NSAID'er inkluderer ibuprofen og naproxen, men din læge kan også ordinere stærkere medicin i alvorlige tilfælde.

3. 

   Få fysioterapi eller se en ortopædisk læge. Oprindeligt vil eksperter bruge behandlinger såsom varme, ultralyd og muskelafslapningsteknikker til at bekæmpe sammentrækninger. Derefter vil terapeuten vejlede styrke-og-udholdenhedsøvelser for at forhindre smerter i at gentage sig.
   • Nogle patienter rapporterer, at de bemærker en forbedring i kroniske muskler i ryggen efter at have modtaget akupunktur. Du kan søge en velrenommeret akupunktør, der er kvalificeret og erfaren til at reducere muskelspasmer i ryggen.

4. 

   Spørg om Cortison-injektioner. Kortisoninjektioner kan give smertelindring i flere måneder, især hvis smertespasmer spredes ned over benene. reklame

Råd

• Indse, at du muligvis bliver nødt til at hvile et stykke tid i starten, hvis krampen er alvorlig, og nogle gange udløser bevægelse af letvægt med det samme. Så du er nødt til at give din krop tid til at komme sig.
• Inkluder visse fødevarer eller kosttilskud i din kost. Mangler i visse næringsstoffer, såsom calcium eller kalium, kan føre til muskelspasmer. Tag et calciumtilskud eller spis en masse ost, yoghurt eller drik mælk for at øge calcium. Bananer, kartofler og hvedeklid er nogle af de rigeste kaliumfødevarer, du kan medtage i din kost.
• Få en mild massage fra en professionel eller et familiemedlem, og forhåbentlig gør nogle af sammentrækningerne mindre.
• Prøv akupunktur for at reducere muskelspasmer i ryggen. Forskning har vist, at akupunktur har en signifikant positiv effekt, undertiden mere effektiv end andre behandlinger.
• Lændekramper kræver sjældent kirurgi, medmindre de skyldes anatomisk handicap eller forårsager vedvarende smerter og progressiv muskelsvaghed.

Advarsel

• Sov ikke med en kold eller varm komprimering på din hud. Denne handling kan forårsage forkølelse, nerveskader eller forbrændinger.
• Foretag ikke nogen fysisk aktivitet, hvis du tager muskelafslappende midler. Nogle gange kan muskelafslappende midler lette muskelsammentrækninger, der får dig til at tro, at du er i stand til at udføre bestemte aktiviteter. Imidlertid kan fysisk aktivitet gøre skaden værre.
• Opioide smertestillende og kraftige smertestillende midler, der bruges til at behandle rygsmerter, kan forårsage alvorlige bivirkninger, endda død, inklusive leverskader, især hvis de tages i høje doser i lang tid. Drik absolut ikke disse stoffer med alkoholholdige drikkevarer.
• Påfør ikke isterninger på bar hud. Hold altid en ispose fra huden for at forhindre forkølelse. Brug af is i sig selv er normalt ikke kompliceret, så længe det ikke påføres i mere end 15 minutter eller på et stort hudområde. Pak en ispose i en tynd t-shirt, hvis det er nødvendigt.

Hvad du har brug for

• Is
• T-shirt eller håndklæde
• Fugtgivende puder
• Træningsværktøjer
• Ibuprofen eller naproxen
• Muskelafslappende midler, narkotiske stoffer eller tricykliske antidepressiva
• Kortisoninjektion