Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Angstlidelse rammer næsten 40 millioner mennesker i USA hvert år i Vietnam, indtil videre er der ikke en enkelt undersøgelse, der giver specifikke statistikker om forekomsten af ​​denne sygdom, men hovedsagelig i en På et eller andet tidspunkt i livet skal alle håndtere angst. Nogle gange er bivirkningerne af receptpligtig medicin mod angst værre end sygdommens natur.Ved at øve positiv tænkning og drage fordel af nogle naturlige midler kan du fjerne angst fra dit sind og fortsætte med at nyde dit eget liv.

Trin

Metode 1 af 3: Et naturligt middel mod angst

1. 

   Gør noget, du elsker. Den bedste måde at tackle en dårlig tanke på er at tage en handling. Distraher dig selv fra angst ved at finde dine yndlingshobbyer, spil og aktiviteter og gøre dem. Denne metode hjælper ikke kun med at reducere øjeblikkelig angst, men hjælper dig også med at håndtere stress i dit liv.
   • Tag dig tid hver dag til at gøre noget, du nyder.
   • Lav en liste over dine foretrukne afslapningsteknikker og aktiviteter, fra store ting (rejser) til små ting (nyder en god drink). Gennemgå denne liste hver gang du har lyst til at fokusere på en aktivitet, som du kan lide og kan udføre i øjeblikket.

2. 

   
   
   Gå ud af huset. At bruge tid udendørs har vist sig at reducere angst og stress, så gå en tur eller cykle. Selv at sidde på verandaen vil give dig den friske luft, du har brug for livet, og naturligt lys kan hjælpe dig med at roe dig ned.
   • Find et syn, du kan lide, og gå derhen, når du føler dig stresset.
   • Gå en tur og husk at åbne vinduerne
   • Åbn alle vinduer for at bringe luft ind.

3. 

   
   
   Brug beroligende dufte og beroligende musik for at skabe en rolig atmosfære. Dine omgivelser har en dybtgående effekt på dine angstniveauer, hvilket også er grunden til, at høje lyde, overfyldte placeringer og ubehagelige situationer kan skabe angst og rastløshed. . Opret et roligt og behageligt miljø ved at:
   • Brændende stearinlys eller røgelse. Lavendel, citron og mynte har vist sig at hjælpe med at reducere angst.
   • Brænd en disk, der indeholder en blanding af beroligende, beroligende musik.
   • Reducer lysets lysstyrke, og undgå at se på computerskærmen eller tv'et.

4. 

   
   
   Fokuser på vejrtrækning. Åndedrætsøvelser vil give din krop ilt og hjælpe med at sænke dine tænkningsprocesser. Dette er især nyttigt i øjeblikke af angst, fordi din hjerne ofte føles som om den ikke vil være i stand til at stoppe med at tænke. Bare træk luften langsomt ind, og hold den derefter et par sekunder. Udånd langsomt, men med en passende hastighed, slapp af i et sekund, og fortsæt med denne øvelse.
   • Fokuser dine tanker på din ånde, mens du gør denne øvelse, og prøv at trække vejret dybt.
   • Hvor kommer din ånde fra? Hvor dybt kan du inhalere og udånde? Prøv at få forbindelse til din krop, mens du trækker vejret, i stedet for at være opmærksom på tanker, der bekymrer dig.

5. 

   Prøv progressiv muskelafslapning (progressiv muskelafslapning). Denne teknik, ofte udført i forbindelse med åndedrætsøvelser, slapper af kroppen og giver dig handlinger, som du kan fokusere på i stedet for din angst. Når du indånder, spænd musklerne i nakkeområdet, og slip derefter langsomt musklerne, mens du trækker vejret ud. Gå fremad mod dine arme, skuldre, bryst, mave, hofter, ben osv., Indtil du når dine fødder og tæer.
   • Massage af hænder, nakke og skuldre giver dig også de samme resultater.
   • Jo mere du træner, jo hurtigere opnår du resultater og føler dig rolig og afslappet lige før du når positionen under dine hofter.

6. 

   Mediter en gang dagligt i mindst 15 minutter. Meditation er en øvelse, der hjælper dig med at slippe af med alle tanker og finde indre fred. Der er ingen specifik "mål" eller "rigtig" måde at meditere på. I stedet skal meditation være en proces, hvor du kan begrænse din tænkning og finde måder at roe dig ned på. Meditering hver dag, selv i et par minutter, har vist sig at hjælpe med at reducere angst.
   • Brug 10 minutter på at slukke for alle enheder og sidde i stilhed.
   • Fokuser på din vejrtrækning, kropsholdning og krop, ikke dine egne tanker.
   • Genkend din angst, men giv ikke op. Med andre ord kan du se på dine tanker, men ikke fortsætte med at tænke på dem. Bare ignorere dem.

7. 

   Grin højt for at fjerne bekymring. At have sans for humor er sandsynligvis den mest naturlige og nemmeste måde at tackle angst på. Husk at næsten alle problemer i livet ikke er alvorlige eller smertefulde, og at angst ofte er en overreaktion på et almindeligt problem. Så kig efter den humoristiske side af tingene - gør det sjovt med tingene, griner det, og husk altid at smile - dette har vist sig at få dig til at føle dig lykkeligere.
   • At omgive sig med venner kan få dig til at smile eller grine, fordi de kan hjælpe dig med at se tingene i en mere humoristisk vinkel.

8. 

   Tag kosttilskud og vitaminer for at hjælpe med at reducere angst. Du kan finde dem i mange apoteker og helsekostforretninger, og der er en række kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre angst. Selv om der er en vis kontrovers i det videnskabelige samfund om deres effektivitet, antyder få bivirkninger og positive personlige beviser, at følgende kosttilskud kan være meget nyttige til at håndtere angst. :
   • GABA, også kendt som gamma-aminosmørsyre, har vist sig at være effektiv til at reducere stress i forsøg.
   • Gingko (Gingko)
   • Melatonin
   • Omega-3s fedtsyrer fra koldt vand fisk (såsom laks) eller piller
   • Passionsblomst
   • Kava
   • Sørg for, at dine kosttilskud ikke interagerer med andre lægemidler ved at læse produktetiketter omhyggeligt, inden du bruger dem.

9. 

   Brug naturlige midler til at bekæmpe angst. Te, urter og dufte har længe været brugt som hjemmemedicin til behandling af en lang række sundhedsmæssige forhold og lidelser, og angst er ingen undtagelse. Selvom der stadig ikke er meget videnskabelige data for at bekræfte deres effektivitet, har Mayo-klinikken sagt, at de beroligende virkninger kunne komme fra:
   • Lavendel
   • Krysantemum te
   • Grøn te
   • Perilla
   • Valerian
   reklame

Metode 2 af 3: Udskift ængstelig tanke

1. 

   Anerkend din angst, når de opstår. Alle kan til tider opleve angst, uanset om de er stressede, overanstrengte eller bekymrede over deadlines i udførelsen af ​​en opgave. Men når dine følelser af angst gør det sværere for dig at leve dit liv, skal du finde måder at klare dem på. Almindelige symptomer på angst inkluderer:
   • Følelser af frygt eller panik.
   • Problemer med at falde / sove.
   • Kvalme, svimmelhed.
   • Sved, svedige hænder, tørre læber.
   • Hjertet slog hurtigt.
   • Kan ikke sidde stille.

2. 

   Tænk over, hvad der forårsager dig angst. Undersøg dine tanker, herunder overbevisninger, forventninger, holdninger, domme, værdier og meninger. Prøv at identificere årsagerne til din angst, stress eller angst. Normalt handler din angst om fortiden ("Jeg gjorde et rigtig dårligt job") eller om fremtiden ("Før eller senere vil min chef fyre mig"), men alle er forskellige. sammen. Du bør erkende din angst og ikke undgå det.
   • Er du bekymret, fordi et bestemt projekt eller en deadline kommer? Måske er det tid, du tager en kort pause.
   • Er du bekymret for dit forhold til nogen? Måske er det tid til at tale med personen.
   • Føler du dig bekymret over dine fremtidige planer? Måske er det tid til at sidde ned og tænke over, hvad du vil opnå næste år.

3. 

   Mind dig selv om, at du kun har nuværende kontrol. For at være mere realistisk og præcis skal du sige: "Jeg kan ikke ændre fortiden, og jeg kan ikke kontrollere fremtiden. Jeg kan kun gøre mit bedste i det øjeblik."At slippe af med en kontrollerende holdning er meget vigtigt for at rette op på irrationel eller unøjagtig tænkning, når du bruger dit fokus og energi til det nuværende øjeblik i stedet for på "hvad der kan ske", " hvad du skal gøre ", og" jeg er ikke god nok ".
   • Hvad kan du gøre for at gøre den umiddelbare situation bedre?
   • Var det virkelig "din skyld" tidligere, eller er der andre faktorer, der påvirker det?

4. 

   Brug mildt sprog, når du tænker. At omplacere negative tanker på et mere positivt sprog er en fantastisk måde at slippe af med kraften i dårlige eller ængstelige tanker. I stedet for at tænke "Min mor vil dræbe mig, fordi jeg knækkede lampen," sig selv, "Min mor vil være meget vred, men min familie vil købe en ny." Selvom du ved, at din mor bestemt ikke vil "dræbe" nogen, er stilen "hun vil dræbe mig" fyldt med negative tanker, der gør dig nervøs. Tungt sprog er ikke kun farligt, men det er ofte ikke sandt.
   • I stedet for at sige "Jeg er ubrugelig" efter at have fejlet, så tænk "Jeg lærte at forbedre mig selv næste gang".
   • I stedet for at tænke som "alle hader mig", tænk "ikke alle kan være bedste venner".

5. 

   At holde miljøet altid ryddeligt. Du behøver ikke være alt for grundig, men at holde miljøet omkring dig rodet kan hjælpe med at holde dit sind fra at føle sig forvirret. Brug 10 - 15 minutter på at rengøre dit skrivebord eller værelse roligt, hvilket også giver dig tid til at lindre stress og få kontrol over din situation mht. fysisk og mentalt.

6. 

   Tal om dine følelser med venner, du stoler på. At slippe af med alle dine bekymringer kan gøre det lettere at styre dem. Når du tager dig tid til at udtrykke din angst gennem ord, giver du dem en bestemt form, så du kan lære og håndtere dem. Find nogen, du kender, at de er en god lytter, såsom et familiemedlem, en ven eller din kæreste, og start med at sige, "Du kan tillade mig at komme ud. stemme for hans fortrolighed om et par minutter eller ej? "
   • Føler dig ikke som om du har brug for nogen til at give dig vejledning og rådgivning. Det tager kun nogen at sympatisk lytte til dine bekymringer.
   • Find en støttegruppe, så de kan give dig et sikkert, åbent miljø, hvor du kan dele din frygt.

7. 

   Skriv om en positiv tanke for hver negativ tanke. Når du begynder at føle angst, kan du undertrykke negativitet med noget godt. Prøv at finde måder at erstatte dårlige tanker med gode. For eksempel kan du starte med at sige "Jeg vil mislykkes i kemi". Men du skal huske de positive, inden du dykker ned i negativiteten: "Jeg bestod eksamen først", "Jeg er meget god til engelsk" og "Jeg har stadig 3 dage tilbage til at studere". At lede efter det gode i enhver situation vil give dig noget, du kan fokusere på i stedet for at bekymre dig om.
   • Nedskrivning af denne liste eller en "modangreb" -liste kan hjælpe dig med at se elementerne i varen mere tydeligt.
   • Har det positive i hånden, når angst kommer i tankerne, og brug dem, så du kan undgå ubehagelige tanker.

8. 

   Se en terapeut, hvis din angst vedvarer og forstyrrer dit daglige liv. Hvis din angst ikke stopper, eller hvis den forhindrer dig i at udføre dine sædvanlige daglige opgaver, kan du have en angstlidelse. Mens tips og ideer i denne artikel kan hjælpe dig med at håndtere eller håndtere din angst, er det en fantastisk måde at lære mere om dine følelser og identificere at tale med en uddannet terapeut. specifikke foranstaltninger til at styre dem.
   • At se en terapeut er ingen skam. Faktisk har 1 ud af 5 amerikanere set en terapeut eller tager medicin mod angst.
   reklame

Metode 3 af 3: Forebygg angst

1. 

   Indse, at bekymrende ikke er din skyld. Angst, som de fleste andre medicinske tilstande, er ikke en manifestation af en "svag personlighed" eller en personlig svaghed. Selvom den nøjagtige årsag til dette problem stadig er uklar, indrømmer læger, at mange faktorer, fra kemikalier i hjernen til eksterne faktorer, påvirker angst. At bebrejde dig selv for bekymringer vil kun gøre tingene værre.

2. 

   Begræns din brug af potentielt angstfremkaldende kemikalier som koffein og nikotin. Begge disse kemikalier er vanedannende og kan få dig til at føle dig nervøs, når du ikke bruger dem og fremskynde din hjerne. Denne angstfremkaldende energikilde fremmer ofte angst og en følelse af frygt. At stoppe med at ryge og skære ned på kaffe kan hjælpe med at bremse din angst.
   • Raffinerede kulhydrater og sukkerarter, såsom slik, hvidt brød og sukkerholdige kornprodukter, er i din kost. Svarende til koffein og nikotin er raffinerede kulhydrater stimulanser og vil gøre din angst værre.
   • Undgå alkohol, da de er depressiva, der kan udløse angst.

3. 

   Pas på dit fysiske helbred. Dette enkle trin kan være det bedste, du kan gøre for din fysiske og mentale sundhed. Dit sind og din krop er forbundet, og forsømmelse af det ene element vil skabe problemer for det andet. Faste, dehydrering og ikke få nok søvn har været forbundet med angst. Se på dit daglige liv og skriv en note for at se, om du har gået glip af noget af det følgende:
   • Få 6-8 timers søvn pr. Nat (7-9 timer for børn).
   • Drik rigeligt med vand, 5-8 glas vand om dagen.
   • Øvelse 3-5 dage om ugen.
   • Spis en afbalanceret, sund kost.

4. 

   Identificer udløserne for dine angstfremkaldende tanker. Føler du ekstrem angst efter hver telefonsamtale med din mor? Da du lige kom hjem efter arbejde? Når du studerer til eksamen? Hvis du er opmærksom på det mønster, der fører til angst eller angst i dit liv, er det tid til at foretage nogle specifikke justeringer af dine udløsere.
   • Ring til din mor i stedet for at vente på, at hun først ringer til dig. Dette hjælper dig med at kontrollere timing og kontekst for samtalen, så du kan vælge noget mere behageligt.
   • Afsæt 10 - 15 minutter efter arbejde til "personlig tid", hvor du kan roe dig ned for at lytte til musik, læse en bog eller se tv.
   • Opdel studietiden - 1 times studium, 15 minutters afslapning. Ikke kun gør denne metode dig mere komfortabel, den kan også hjælpe dig med at lære bedre.

5. 

   Opdel dit liv i mere håndterbare bidder. Arbejdsplan er din ven. Hvis du føler dig forvirret eller ikke er i stand til at klare stress og angst, skal du tage lidt tid på at nedbryde din tidsplan i mere håndterbare bidder. Hold styr på de opgaver, du skal udføre, og angiv, hvordan du kan bruge dem til at få dem udført rettidigt, så du ikke ender med at udføre flere opgaver på én gang.
   • Hvad kan du fjerne fra din tidsplan? At give dig mere tid til at slappe af er en fantastisk måde at reducere dit stress- og angstniveau på.
   • På hvilket tidspunkt i dit liv ved du godt, at de vil være ret stressende? Hvad kan du gøre for at forberede dig mentalt?

6. 

   Sæt små, meningsfulde mål for opnåelse. Du bør ikke prøve at overvinde alle dine bekymringer inden for en dag. Tænk på de opgaver, du kan udføre i en uge eller en måned, og arbejd først på dem. For eksempel, hvis du vil meditere hver dag, skal du starte med at tage 5 minutter om dagen for at gøre dette.Denne handling hjælper dig ikke kun med at slappe af, men øger også din tid gradvist til 10, 15 eller 20 minutter.
   • Lav en liste over "hovedmålet" og skriv derefter på en anden liste om det mindre mål, du kan arbejde på for at gøre hovedmålet brugbart.

7. 

   Giv dig tid til bekymring og leg. Angst er en naturlig tilstand. Når de bruges effektivt, kan de være følelsesmæssigt positive for os at overveje livet, undgå problemer og forberede os på fremtiden. Problemer opstår, når du tillader angst at tage kontrol over dit liv, så i stedet for at lade det komme i vejen, skal du tage dig tid til at håndtere din angst. At tage en tilgang ved at acceptere angst kan hjælpe dig med at klare. Du skal afsætte 20 minutter til "bekymringstid", hvor du tænker på alle mulige scenarier, og hvordan du håndterer dem. Når der er gået 20 minutter, skal du stoppe og erstatte det med en sjov aktivitet eller chatte med en ven.
   • Hold dig til din tidsramme - giv dig selv tid til at bekymre dig, men gå videre, når tiden er udløbet.
   • At afsætte tid til angstprocesser giver dig mulighed for at anerkende din frygt og også give dig mulighed for at tage kontrol over dem.
   reklame

Råd

• Husk, at selvom du ofte tænker over det værste, sker de meget sjældent.
• Tænk på tidspunkter, hvor du følte dig bekymret. Er virkeligheden virkelig så dårlig, eller bekymrer du dig bare for meget?

Advarsel

• Hvis du har lyst til, at angst overvælder dig, og dit liv ikke længere er værd at leve, skal du straks ringe til din terapeut eller hotline for ungdoms samtalen. Bekymring er ikke din skyld, og der er mange metoder til at styre det.