Forfatter:
Monica Porter
Oprettelsesdato:
19 Marts 2021
Opdateringsdato:
27 Juni 2024
Indhold
Attention-underskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er en hjernesygdom, der påvirker en persons evne til at være opmærksom og fokusere. Nogle mennesker oplever hyperaktivitet og andre symptomer. Når du er blevet diagnosticeret, skal du søge specialistbehandling. Du kan dog lindre symptomerne med naturlige midler. Se "Hvornår skal du prøve dette?" i det følgende afsnit for at lære mere om, hvornår du bør overveje at bruge naturlige terapier til behandling af ADHD.
Trin
Metode 1 af 7: Modtagelse af diagnose
Find ud af, om du har uopmærksomme symptomer på ADHD. For at blive diagnosticeret korrekt skal en person med ADHD have mindst fem symptomer (hos voksne) og seks symptomer (hos børn 16 og yngre) i mere end en indstilling og i mindst seks måneder. Symptomer er muligvis ikke passende for en persons udviklingsniveau og betragtes som forstyrrende for normal funktion på arbejdspladsen eller i sociale eller skolemæssige omgivelser. Symptomer på ADHD (uopmærksomme manifestationer) inkluderer:
- At lave fejl, ikke være opmærksom på detaljer
- Vanskeligheder med at koncentrere sig (quests, spil)
- Tilsyneladende uopmærksom, når andre taler med dem
- Ikke færdig til slutningen (lektier, gøremål, karriere); let at distrahere
- Vanskeligheder med at organisere
- Undgå opgaver, der kræver koncentration (som at lave hjemmearbejde i klassen)
- Kan ikke spore eller miste ofte nøgler, papirer, værktøjer osv.
- Let at gå vild
- Glemsom
Find ud af, om du har symptomer på hyperaktivitet / impulsivitet ved ADHD. Nogle symptomer kan være i det "forstyrrende" diagnoseniveau. Kontroller, om du har mindst fem symptomer (hos voksne) eller seks symptomer (hos børn fra 16 år og derunder) i mere end en indstilling og i mindst 6 måneder:- Fidgety, fidgeting, hænder eller fødder slår
- Ubehagelig følelse
- Kæmper for at spille statiske spil / aktiviteter
- "Aggressiv" som om "har en motorstyring"
- Taler for meget
- Blurted ud, selv før han blev spurgt
- Kæmper for at vente på din tur
- Afbryd andre mennesker, blande sig i andres diskussioner eller spil
Find ud af, om du har en kombination af ADHD. Nogle mennesker med ADHD har både uopmærksomme og hyperaktive / impulsive symptomer. Hvis du har mindst fem symptomer (voksne) eller seks symptomer (børn 16 og yngre) på begge disse, kan du have en kombination af ADHD.
Få en diagnose fra en mental sundhedsperson. Når du har bestemt dit ADHD-niveau, skal du søge vejledning fra en mental sundhedspersonale til en formel diagnose.- Den mentale sundhedsperson vil også afgøre, om dine symptomer bedre kan forklares ved en anden psykisk lidelse eller tilskrives en anden form for psykiatrisk lidelse.
Spørg en mental sundhedsperson om andre lidelser. Diagnosticering af ADHD har været vanskelig, med mere end en ud af fem personer diagnosticeret med ADHD diagnosticeret med en anden alvorlig lidelse (depression og bipolar lidelse er almindelige comorbiditeter). En tredjedel af børn med ADHD udviser også en adfærdsforstyrrelse (adfærdsforstyrrelse, modsat udfordringsforstyrrelse). ADHD ledsages også ofte af handicap og angst. reklame
Metode 2 af 7: Organiser arrangementet
Brug den daglige planlægger. Organisationen og en regelmæssig daglig rutine hjælper dig med at holde styr på dine daglige aktiviteter og projekter. Køb en planlægger med masser af plads til at tage noter.
- Se på din tidsplan for den næste dag inden du går i seng. På denne måde ved du, hvad du skal planlægge, og hvad du skal udrette.
Opdel store projekter i mindre stykker. At tænke på det store billede kan være overvældende. Du skal bryde et stort projekt i håndterbare bidder, der gør det lettere at gennemføre.
- Lav en opgaveliste. Skriv derefter trinene ned mod gennemførelsen af projektet. Kryds hvert emne, når du er færdig.
Ryd op i rodet. Rod kan bidrage til kvælning og distraktion. Du skal rydde alle de genstande, der ligger i hylderne og skriveborde.
- Smid spam ud med det samme, og fjern dit navn fra listen over modtagende kataloger og kreditkorttilbud.
- Se online-bankkontoudtog i stedet for papirkopier.
Opbevar vigtige genstande et bestemt sted. Måske vil du blive overvældet, hvis du konstant skal finde dine nøgler eller tegnebog. Vælg et sted at placere nøglerne som en fordybning ved siden af døren. reklame
Metode 3 af 7: Skift din diæt
Spis komplekse kulhydrater for at øge serotoninniveauet. Mennesker med ADHD har typisk lavere serotonin- og dopaminniveauer. Mange mennesker eksperimenterer med at ændre deres kostvaner for at bekæmpe mangler til en vis grad. Eksperter anbefaler en diæt med komplekse kulhydrater for at hæve serotoninniveauet for forbedret humør, søvn og appetit.
- Undgå simple kulhydrater (sukker, honning, gelé, slik, sodavand osv.), Der får serotininniveauerne til at stige på kort sigt. Vælg i stedet komplekse carbobdrates som fuldkorn, grønne grøntsager, stivelsesholdige grøntsager og bønner. De fungerer som "langsom frigivelse" energikilder.
Forbedre koncentrationen ved at spise mere protein. Hold dig til en proteinrig diæt, der indeholder en række proteiner hele dagen for at holde dopaminniveauerne høje. Dette hjælper dig med at fokusere bedre.
- Protein inkluderer kød, fisk, nødder og mange fødevarer, der er dobbelt så værdifulde som komplekse kulhydrater: bælgfrugter og bønner.
Vælg omega-3 fedtstoffer. ADHD-eksperter anbefaler at undgå "dårlige fedtstoffer" såsom transfedtstoffer, der findes i stegte fødevarer, sandwich og pizza. I stedet skal du vælge omega-3 fedtstoffer fra laks, valnødder, avocado og et par andre fødevarer. De hjælper med at styrke hjernen, og ifølge nogle undersøgelser hjælper de også med at lindre de dårlige symptomer på ADHD. Dette er fødevarer, der kan hjælpe med at mindske hyperaktivitet og forbedre organisatoriske færdigheder.
Test eliminering af nogle fødevarer. Nogle undersøgelser tyder på, at udelukkelse af hvede og mejeriprodukter samt forarbejdede fødevarer, sukkerarter, tilsætningsstoffer og pigmenter (især rødt) kan have en positiv indflydelse på børns adfærd. lider af ADHD. Selvom ikke alle er villige eller i stand til at følge med, kan nogle eksperimenter hjælpe med at forbedre og gøre en forskel.- Selvom sukker og madfarver ofte er forbundet med negative virkninger på mennesker med ADHD, har mange strenge undersøgelser endnu ikke bevist en sammenhæng mellem disse stoffer og problemer med ADHD. Sukker er dog en kilde til tomme kalorier, og madfarve findes ofte i forarbejdede fødevarer, så reduktion eller eliminering af disse stoffer kan forbedre den generelle sundhed.
Tal med din læge om at ændre din diæt. Sørg for, at alle vigtige diætændringer ordineres af din læge. Dette inkluderer ændringer relateret til vitaminer og kosttilskud. Spørg din læge om interaktioner, der kan påvirke ADHD-medicin negativt.- Din læge kan anbefale doseringen af nogle kosttilskud og advarer om mulige bivirkninger. For eksempel kan melatonin forbedre søvn hos patienter med ADHD, men kan også skabe ubehagelige, levende drømme.
Metode 4 af 7: Find support
Se en psykiatrisk terapeut. Psykoterapi hjælper ofte voksne med ADHD. Denne behandling hjælper personen med at acceptere, hvem de er, og hjælper dem også med at finde måder til at forbedre deres situation.
- Kognitiv adfærdsterapi til ADHD har været til gavn for mange patienter. Denne type terapi adresserer centrale problemer forårsaget af ADHD, såsom tidsstyring og organisatoriske problemer.
- Du kan også bede et familiemedlem om at se en terapeut. Dette er også et sikkert sted for familiemedlemmer at frigøre frustration på en sund måde og håndtere problemer med professionel vejledning.
Deltag i en supportgruppe. Der er en række organisationer, der tilbyder personlig support samt netværksmedlemmer. Grupper kan samles online eller mødes i det virkelige liv for at dele problemer og løsninger. Søg online efter supportgrupper i dit område.
Find ressourcer online. Der er mange online ressourcer, der giver information, support og support til patienter med ADHD og deres familier. Nogle kilder inkluderer:
- Attention Deficit Disorder Association (ADDA) giver information via websted, webinar (online begivenheder) og gennem nyhedsbreve (nyhedsbrev). De leverer også en-til-en elektronisk support og voksenkonferencer med ADHD.
- Børn og voksne med Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) blev grundlagt i 1987 og har i øjeblikket mere end 12.000 medlemmer. Denne organisation giver information, træning og fortalervirksomhed til mennesker med ADHD og dem, der er interesserede i dem.
- ADDitude Magazine er en gratis online ressource, der giver information, strategier og support til voksne og børn med ADHD og forældre til patienter med ADHD.
- ADHD & You leverer ressourcer til voksne med ADHD, forældre til børn med ADHD, lærere og sundhedsudbydere, der betjener mennesker med ADHD. Den indeholder en online videosektion for lærere og instruktioner til skolepersonale om at arbejde mere effektivt med studerende med ADHD.
Byg et supportnetværk. Patienter med ADHD har brug for at vide, hvordan de genkender og reducerer stress og lindrer frustration, før de mister kontrol, hvilket fører til angst, depression og endda stofmisbrug. Lav en liste over personer, som du kan ringe til hjælp gennem vanskelige situationer. reklame
Metode 5 af 7: Livsstilsændringer
Brug mere tid i naturen. Eksperter siger, at der er en sammenhæng mellem at tilbringe tid i naturen og reducere virkningerne af ADHD. Når du prøver at fokusere på noget i lang tid, begynder neurotransmitterne i den præfrontale cortex at forsvinde. En pause i koncentrationen kan hjælpe med at gendanne disse neurotransmittere. Den mest effektive terapi er at gå udendørs, når personen er tvunget til at stoppe med at koncentrere sig om arbejde.
Få nok søvn. Dårlige søvnvaner kan øge ADHD-symptomer, mens en god nats søvn har den modsatte effekt. Prøv at have en regelmæssig søvnrutine. Gå i seng hver dag og vågn op på samme tid hver morgen og aften. Voksne har brug for 7-8 timers søvn pr. Nat, og børn 10-11.
- Sluk for skærme (laptops, tablets, telefoner osv.) Mindst 15 til 20 minutter inden du går i seng. Disse skærme stimulerer de kognitive funktioner i din hjerne og holder dig vågen.
Start morgenen med træning. Lavt serotoninniveau kan øge nogle af symptomerne på ADHD. Motion kan hjælpe med at hæve serotoninniveauet.
- Prøv en morgenjog, cykeltur til arbejde eller skole, eller tag din hund en tur rundt om blokken.
Begræns skærmtid. Hjernekemikalier produceres af intern aktivitet og stimulering. Hvis du bruger meget tid på at sidde foran en skærm, har du ikke de aktiviteter, der hjælper med at producere de nødvendige kemikalier i hjernen.- Begræns den tid, du bruger på forskellige typer skærme til kun en time om dagen, inklusive tv, videospil, smartphones, internet, tablets osv. Brug i stedet din tid. Denne læsning, gør lektier, leger udendørs, chatter med venner og familie osv ...
Metode 6 af 7: Prøv et naturligt supplement
Kontakt din læge på forhånd. Du bør tale med din læge, før du prøver et af disse urtetilskud til behandling af ADHD, da selv urter og naturlige midler kan være skadelige for tilstanden eller den anden. receptpligtig medicin. Overvej følgende terapier, hvis din læge anbefaler det.- Ven altid Skal konsultere en børnelæge inden brug nogen enhver urteterapi til børn. Mange er ikke sikre til brug hos børn eller under streng tilsyn af en læge.
Drik urtete. Der er mange urter, der kan hjælpe dig med at berolige og slappe af. Nogle har vist sig at reducere følelser af stress og angst. Du kan finde følgende urter i teform.- Romersk krysantemum. Denne urt er kendt for sine afslappende virkninger. Du kan drikke det som en te. Kamille kan dog forårsage en allergisk reaktion, hvis du er allergisk over for klods. Personer med hormonrelaterede tilstande, såsom visse kræftformer, bør altid konsultere deres læge, før de tager kamille.
- Valerian. Denne urt kan hjælpe med at reducere angst og rastløshed. Du kan drikke det som en te eller som et supplement eller som tinktur. Valerian kan interagere med smertestillende midler eller anden medicin.
- Citronmelisse. Citronmelisse er en anden beroligende urt. Det kan hjælpe med at reducere følelser af angst og angst. Du kan drikke det som en te eller kapsel. Citronmelisse kan interagere med smertestillende midler eller hiv-medicin.
- Passionsblomsten. Passionsblomsten hjælper ofte med at berolige følelser af angst. Du kan drikke det som en te, ekstrakt eller tinktur. Gravide og ammende kvinder bør ikke bruge passionflower.Denne urt kan også interagere med et antal medikamenter, herunder monoaminoxidaseenzyminhibitorer (MAO-hæmmere) og antikoagulantia.
Øg indtagelsen af zink i kroppen. Flere undersøgelser viser, at fisk og skaldyr, fjerkræ, berigede kornprodukter og andre fødevarer med højt indhold af zink eller zink er forbundet med nedsat hyperaktivitet og impulsivitet.
Drik ginseng og ginkgo biloba for at forbedre koncentrationen. Nogle undersøgelser tyder på, at ginseng og ginkgo biloba kan hjælpe mennesker med ADHD ved effektivt at forbedre opmærksomhed og koncentration. Disse urter stimulerer kognitiv funktion i hjernen.
- Giv ikke asiatisk eller amerikansk ginseng til børn uden først at have konsulteret en børnelæge. Børn bør ikke bruge ginseng uden opsyn af en læge.
- Giv ikke ginkgo biloba til børn uden først at have konsulteret en børnelæge, da denne urt generelt ikke anbefales til brug hos børn. Gravide og ammende kvinder bør ikke tage ginkgo biloba. Personer med diabetes har brug for at konsultere deres læge, før de bruger dem.
Prøv pycnogenol for at reducere hyperaktivitet. Pycnogenol er et ekstrakt fra barken fra det franske fyrretræ. Når det tages i kapselform, kan dette ekstrakt hjælpe med at forbedre koncentrationen, reducere hyperaktivitet og stimulere visuel-motorisk koordination.
Prøv en grøn havregryn. Også kendt som vild havreekstrakt, siges grønne havre at forbedre arbejdsfokuseret ydeevne, reducere angst og berolige nerver. Denne urt kan findes i naturlige fødevarebutikker i kapsler.
Brug ikke St.Johannesurt. St. Johannesurt er et naturligt supplement, der ofte bruges til behandling af lidelser som angst og depression. Der er kun få videnskabelige beviser, der tyder på, at dette tillæg let kan forbedre symptomer på ADHD. I mellemtiden har mange andre undersøgelser ikke vist effektive effekter af dette tillæg.
- St. Johannesurt kan faktisk forværre ADD / ADHD-symptomer hos nogle mennesker. Det kan også forværre depression eller bipolar lidelse.
Metode 7 af 7: Hvornår skal du prøve denne terapi?
Prøv naturlige midler efter at have konsulteret din læge. Selvom dit barn udviser ADHD-symptomer, skal du stadig se din læge for en diagnose, inden du forsøger at selvbehandle. Effektiv behandling af ADHD involverer normalt en kombination af medicin og adfærdsterapi; Naturmedicin bør supplere denne behandling, ikke en erstatning.
- Din læge vil diagnosticere og hjælpe dig med at bestemme, hvilken naturlig terapi der passer til dig og din særlige helbredstilstand.
- At tale med din læge er især vigtigt ved behandling af ADHD hos børn og unge, da mange kosttilskud måske ikke er sikre for teenagere.
Foretrækker diæt og livsstilsændringer frem for naturlige midler. Mens mange naturlige urter og kosttilskud er sikre for de fleste voksne (og i nogle tilfælde hos teenagere), er de sikreste naturlige terapier stadig afhængige af livsstilsændringer. og mild til moderat forbedring af kosten, da urtetilskud har større risiko for bivirkninger og interaktioner.
- Prøv at foretage livsstils- og ernæringsændringer, før du tænker på kosttilskud. Hvis du ikke kan se nogen forbedring efter uges ændringer, skal du overveje naturlægemidler.
- Prøv at blive organiseret, forbedre dine søvnvaner og begrænse skærmtiden. At øge træningsmængden og forbedre din diæt kan også hjælpe, men du bør konsultere din læge, inden du foretager større ændringer.
- Social støtte er også af stor værdi. En mental sundhedslæge kan yde professionel hjælp, men formelle støttegrupper og individuelle supportnetværk kan også forbedre symptomerne.
Find ud af om mulige lægemiddelinteraktioner, før du tager kosttilskud. Hvis du tager medicin eller skal behandles med medicin, skal du tale med din læge eller undersøge, om naturlægemidler eller kosttilskud interagerer med medicinen. Hvis du ikke tager medicin, eller hvis visse naturlægemidler ikke interagerer med medicin, du tager, kan du overveje at bruge dem.
- Nogle medikamenter, der kan interagere dårligt med urtetilskud, inkluderer stimulanser, blodfortyndende midler, krampestillende midler, medicin mod søvnløshed, antidepressiva, medicin til blodtryk, medicin. diabetesbehandling, statinlægemidler, orale svangerskabsforebyggende midler, antifungale lægemidler, barbiturater (et smertestillende middel, der har en afslappende og narkotisk virkning), benzodiazepiner (et beroligende middel), antihistaminer, anæstesi (medicin anæstesi), medicin til nedbrydning af leveren, medicin til skjoldbruskkirtlen, HIV-medicin, aspirin, calciumblokkere, immunsuppressiva og diuretika.
Vær forsigtig, hvis du har andre helbredsproblemer. De fleste kosttilskud er sikre, hvis du ikke har andet end opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse. På den anden side, hvis du har andre medicinske tilstande eller andre sundhedsmæssige problemer som graviditet, skal du sørge for, at tilskuddet ikke forværrer dit helbred.
- Hvis du er gravid eller er ved at blive gravid, eller hvis du ammer, skal du tale med din læge, inden du tager noget naturligt eller urtetilskud.
- Kamille er generelt sikkert, men kan gøre astma værre. Du kan også have en allergisk reaktion på kamille, hvis du er allergisk over for kamille, vild kamille eller klods.
- Mennesker med forhøjet blodtryk, bipolar lidelse, autoimmun sygdom eller en historie med brystkræft bør undgå at tage ginseng.
- Tag ikke ginkgo biloba, hvis du har epilepsi eller diabetes.
- Pycnogenol er muligvis ikke sikkert for nogen med en autoimmun lidelse, blødning eller diabetes.
Brug naturlige midler i moderation. Selvom naturlægemidler er sikre at bruge, skal du stadig tage den anbefalede dosis omhyggeligt for at reducere risikoen for fordøjelsesbesvær, døsighed eller andre bivirkninger. Desuden bør nogle naturlige kosttilskud kun tages i en begrænset periode, medmindre andet er bestemt af din læge.
- At drikke for tyk kamille te kan fremkalde opkastning.
- Brug kun baldrian i en måned eller passionflower i to måneder. Pycnogenol betragtes generelt som sikkert i op til et år i orale doser på 50 til 450 mg pr. Dag.
