Indhold

• Trin

Forskning tyder på, at depression og magnesiummangel er forbundet. Magnesiummangel kan udløse agitation, angst og mange depressioners følelser. At have disse symptomer kan være et tegn på en magnesiummangel, og du bør se din læge til diagnose. Der er også måder at håndtere depression derhjemme ved hjælp af magnesium.

Trin

Metode 1 af 4: Modtag diagnose

1. 

   Genkend symptomerne på depression. Depression er en psykologisk lidelse, der får dig til at miste interessen for hverdagens aktiviteter og føle nagende tristhed. Depression har brug for behandling, og mange af disse behandlinger kan være langvarige. Du kan kun opleve depression en eller flere gange i dit liv. Det første skridt i håndteringen af ​​sygdommen er at modtage en professionel diagnose fra en autoriseret læge eller psykolog. De mest almindelige symptomer på depression er:
   • Følelser af håbløshed, tristhed eller tomhed
   • Stædig eller frustreret, ofte på grund af små ting
   • Vred
   • Tab af interesse for meningsfulde aktiviteter og relationer
   • Søvnforstyrrelser på grund af søvnløshed eller overdreven søvn
   • Mangel på energi og træthed, selv når du ikke gør noget
   • Ændre spisevaner
   • Uforklarlig angst, rastløshed eller agitation
   • Følelse af skyld uden grund eller noget uværdigt
   • Obsessere om tidligere fiaskoer og bebrejde dig selv for ting, der ikke er skylden
   • Koncentrationsbesvær, svært at træffe beslutninger eller svært at huske
   • Uforklarlige fysiske problemer som hovedpine

2. 

   
   
   Definer årsagen. Der er mange faktorer, der kan føre til depression. Identifikation af årsagen hjælper din læge med at komme med specifikke behandlings- og plejemuligheder. Patologi kan også forårsage eller bidrage til depression eller angst.Du bør straks kontakte en læge, hvis du har symptomer på depression for at planlægge specifik behandling samt identificere den nøjagtige årsag.
   • Kortvarig depression kan være forårsaget af hormonelle ændringer, sæsonændringer, langvarig stress, usunde forhold, medicin eller misbrug af alkohol.
   • Tilbagevendende og langvarig depression kan blive alvorlig. Sygdommen kan påvirke dagligdagen og livet. Faktorer, der bidrager til langvarig depression, kan være ubalancer i hjernekemi, genetisk depression, ændringer i livet eller traumatiske begivenheder.

3. 

   
   
   Søg hjælp hos din læge eller mental sundhedspersonale. Depression er en alvorlig lidelse, der ikke bør tages let. Hvis du ikke søger hjælp, kan sygdom medføre følelsesmæssige, sundhedsmæssige og adfærdsmæssige problemer og påvirke alle aspekter af dit liv. Hvis symptomerne er alvorlige, skal du tale tidligt med din sundhedspersonale. Alvorlige symptomer inkluderer:
   • Kropstræthed eller smerter såsom hovedpine, rygsmerter eller muskelsmerter
   • Panik, angst eller ekstrem usikkerhed
   • Forholdsproblemer, familieproblemer, problemer på arbejde eller i skolen
   • Social isolation
   • Alkohol eller stofmisbrug
   • Misbrug dig selv, som at skære dine arme
   • Selvmord - Ring straks til 911, hvis du har selvmordstanker
   reklame

Metode 2 af 4: Forøg magnesiumforbruget

1. 

   
   
   Få en blodprøve. Depression kan være forårsaget af magnesiummangel. Da dette let testes, kan du bede din læge om at lave en blodprøve for at bestemme en magnesiummangel. Din læge kan guide dig om, hvordan du øger dit maige-forbrug. Visse lidelser i nyrer og maver kan påvirke evnen til at absorbere magnesium. I nogle lande som USA får de fleste mennesker ikke det anbefalede daglige indtag af magnesium.
   • Symptomer på magnesiummangel inkluderer angst, søvnløshed, irritabilitet, forvirring, uregelmæssig hjerterytme, åndenød, ophidselse, kvalme, træthed, muskelspasmer, hypotension, opkastning og sammentrækninger. fjols.
   • Magnesiumindtag kan indtages af for meget kaffe, sodavand, salt, alkoholholdige drikkevarer eller diuretika. Magnesiumniveauer kan også falde på grund af overdreven svedtendens, kraftig menstruationsblødning og langvarig stress.

2. 

   Spis mad rig på magnesium. Magnesium findes i mange fødevarer, især grønne bladgrøntsager. For at hjælpe med at øge magnesiumniveauerne skal du øge dit daglige magnesiumindtag gennem mad. Magnesium har en rigelig kilde til magnesium fra en række vegetabilske fødevarer, som du kan indarbejde i daglige opskrifter.
   • Fødevarer rig på magnesium inkluderer tofu, bønner, fuldkorn, fuldkorn, fuldkorn, havregryn, brun ris, havre, chokolade og kakaopulver.
   • Magnesiumrige grønne bladgrøntsager inkluderer sennepsgrøntsager, regnbuegrøntsager, rødbeder, korsblomstrede grøntsager, collardgrøntsager og spinat (spinat).
   • Spis en række nødder som paranødder, pinjekerner, sorte valnødder, jordnødder, mandler, pistacienødder og cashewnødder. Alternativt kan du spise græskarfrø for et magnesiumforøg.
   • Der er mange urter, krydderier og tang, der hjælper med magnesium, såsom agar tang, tørret sennep, fennikel, selleripulver, salvie, basilikum, fennikelfrø, eddike, blomsterfrø. Valmue, koriander, merian og gurkemeje.

3. 

   Drik mineralvand. Mineralvand indeholder mange gavnlige ingredienser, som vand normalt ikke har. Drik mindst 2 liter mineralvand om dagen for at holde kroppen hydreret og supplere op til 25% af det anbefalede daglige behov for magnesium. Du bør læse oplysningerne om mineralvandsprodukter for at vide, hvor meget magnesium produktet indeholder. Mængden af ​​magnesium pr. Liter skal være mellem 20 og 110 mg.
   • Forskning viser, at magnesiumabsorptionen fra naturligt mineralvand er højere, når den tages sammen med måltiderne i stedet for mellem måltiderne.

4. 

   Tag et magnesiumtilskud. Magnesiumgluconat, magnesiumlactat og magnesiumcitrat er de anbefalede former for magnesiumtilskud. Denne type magnesium absorberes lettere af kroppen. I gennemsnit skal en voksen få mindst 350 mg magnesium om dagen. Børn skal kun få 130-240 mg magnesium om dagen.
   • Giv ikke kosttilskud til små børn, mennesker med nyreproblemer eller fordøjelsesforstyrrelser uden din læges godkendelse og vejledning.
   • Gravide kvinder skal supplere magnesium. Også folk, der kommer sig efter operation eller bliver syge, og folk, der gennemgår sportsuddannelse, skal også få et magnesiumforøg. Hvis du vil tage et magnesiumtilskud, skal du tale med din læge om den nøjagtige anbefalede daglige dosis.

5. 

   Vær opmærksom på bivirkninger. Magnesiumtilskud kan have bivirkninger, når de tages sammen med visse lægemidler. Personer, der tager medicin, bør konsultere deres læge, inden de tager kosttilskud. Typiske bivirkninger af øget magnesiumtolerance inkluderer mavesmerter, diarré, for lavt blodtryk, kvalme, arytmi, forvirring, opkastning, åndedrætslammelse, hjertefrekvenssænkning og andre mineraler, koma, hjertestop og i nogle tilfælde kan være dødelige. reklame

Metode 3 af 4: Styring af depression med livsstilsændringer

1. 

   Træn regelmæssigt. Motion har både fysiske og mentale fordele. Motion hjælper med at forbedre humør, mindske angst og øge tilliden. Derudover forbedrer motion sundhedsproblemer såsom forhøjet blodtryk, diabetes og gigt. Bare en træningssession kan forbedre symptomer på depression i mange timer og over tid vil regelmæssig motion reducere antallet af depressionstider markant. Du og din læge kan planlægge motion for at håndtere din depression. Nogle måder at sikre, at du får nok motion er:
   • Træ mindst 2 timer om ugen med moderat intensitet som hurtig gå, stræk, langsom gå eller svømning. Gør også omkring 1 time om ugen til træning med høj intensitet som cykling, styrketræning med høj intensitet eller motion.
   • At lytte til musik eller læse en bog for at hjælpe dig med at føle dig mere begejstret og motiveret til at øve. Du kan også finde øvelsespartnere til at være mere vedholdende. Desuden kan træning kombineres med interessante øvelser som Zumba-dans.
   • Undgå at træne 3-4 timer før sengetid. Brug af energi om natten kan ændre dine søvnvaner og gøre dig mere nervøs.

2. 

   Få nok søvn. Mangel på søvn øger produktionen af ​​stresshormoner, der fører til depression og angst. Depression er forbundet med mangel på søvn, så at få nok søvn kan hjælpe med at reducere symptomer på depression. Du skal oprette en søvnplan, så du kan sove bedre.
   • Bliv ikke i sengen for længe, ​​hvis du ikke kan sove. Rejs dig op og gå rundt i et par minutter, og gå derefter tilbage til sengen. Du kan gøre noget mere afslappende, som at læse en bog, lytte til musik, tage et varmt bad eller meditere.
   • Sørg for, at dine lagner er behagelige, og at dit sengetøj kan understøtte din krop. Derudover skal du kun dække med varmt nok tæpper. Juster stuetemperaturen, indtil den føles kølig for at gøre det lettere at falde i søvn.
   • Se ikke tv, brug elektroniske apparater, arbejd, spis eller motion inden sengetid. Undgå også produkter, der indeholder koffein, nikotin, alkohol og sukker i 4-6 timer før sengetid. Disse produkter har stimulerende egenskaber, der holder dig vågen. At spise før sengetid øger også risikoen for fedme, hvilket igen kan føre til depression eller forværre symptomer på depression.
   • Lyset fra tv-skærmen eller det elektroniske apparat kan nedsætte produktionen af ​​melatonin, hvilket gør det svært at sove.

3. 

   Undgå stressende aktiviteter. Stressede situationer kan forårsage depression, angst og mange andre problemer og sygdomme. Jo ældre du bliver, jo sværere bliver det for dig at slappe af efter en stressende begivenhed. Øv derfor meditation eller deltag i beroligende aktiviteter som Yoga eller Tai chi og giv tid til sjove aktiviteter. Derudover kan du reducere stress ved at:
   • Øv langsom vejrtrækning i et stille rum
   • Sæt din energi i at tænke på de positive ting i livet
   • Prioriter daglige opgaver for at fjerne unødvendige opgaver
   • Find sjove, sjove ting, fordi forskning viser, at de hjælper dig med at klare stress
   • Lyt til afslappende musik, eller se dit yndlings-tv-show eller din yndlingsfilm

4. 

   Hold dig væk fra stimulanser og alkoholholdige drikkevarer. De vides at udløse symptomer på depression og forværre symptomerne ved langvarig brug. Over tid kan stofbrug og alkoholbrug gøre depression vanskelig at behandle. Afhængighed af alkoholholdige drikkevarer er forbundet med øget angst.
   • Begræns alkoholforbruget til en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. Hold dig væk fra irriterende stoffer.
   • Kontakt din læge eller terapeut, når du har brug for hjælp til at holde op med alkohol eller stoffer.

5. 

   Overvej psykoterapi. Hvis du har problemer med at forstå dit eget humør eller din opførsel, skal du søge hjælp fra en psykiater, psykolog, rådgiver eller mental sundhedspersonale. Andet. De kan udføre psykoterapi for at hjælpe dig med at lære at tage kontrol over dit liv og klare stressende, frustrerende situationer med de rigtige færdigheder, især hvis du har angst og depression. Du kan bede din læge om henvisning til en psykoterapeut eller om at udpege en læge, du kan lide.
   • Din læge kan henvise dig til en støttegruppe - en anden form for psykoterapi.
   reklame

Metode 4 af 4: Prøv alternativ behandling

1. 

   Prøv urter perikon. St. Johannesurt er en urt, der kan være gavnlig for mild til moderat depression. Urten kan købes som et flydende ekstrakt, i bløde kapsler, tabletter eller som en ingrediens i te. Tal med din læge om, hvilken form for urtemedicin der er bedst for dig, og om du skal tage St. urtemedicin. Er Johannesurt sikkert eller ej.
   • Kosttilskud er standardiseret til en koncentration på 0,3% hypericin (hypericin er en af ​​de aktive ingredienser i denne urt). Kosttilskud skal tages 3 gange om dagen for 300 mg hver. Det kan tage 3-4 uger for urter at trænge ind i kroppen, så det vil også tage 3-4 uger at se effekten.
   • Stop ikke med at drikke St. John's Wort straks. Dette vil medføre ubehagelige bivirkninger. I stedet skal du langsomt reducere mængden af ​​urter, du spiser hver dag.
   • Mennesker med opmærksomhedsunderskud og bipolar lidelse bør ikke tage St. Johannesurt. Derudover bør folk, der tager antidepressiva, p-piller, beroligende midler, allergimedicin eller gravide / ammende kvinder ikke tage denne urt. Undgå at spise grapefrugt og drikke grapefrugtjuice, mens du tager St. urter. Johannesurt.

2. 

   Drik fiskeolie. Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper med hjernens funktion. Koncentrationen af ​​hjernekemikalier kaldet EPA og DHA (to stoffer, der også findes i fiskeolie) i deprimerede personers blod kan falde. Derfor bør du spise fisk eller skaldyr flere gange om ugen for at øge dit omega-3-indtag. Spis laks, sardiner, sild, muslinger, østers, hvid tun på dåse. Derudover kan fiskeolie bruges som et receptfrit supplement.
   • Tag ikke fiskeolie som det eneste middel mod depression. Alligevel er fiskeolie stadig meget nyttigt som supplement til receptpligtig medicin og andre behandlinger.
   • Gravide eller ammende kvinder bør tale med deres læge, før de tager kosttilskud eller øger deres indtag af omga-3.
   • Undgå rå skaldyr, skaldyr, tilefish, makrel og hajer. Disse marine dyr indeholder høje niveauer af kviksølv.

3. 

   Beriget med C-vitamin. Forskning viser, at C-vitaminmangel kan føre til træthed og depression. For at undgå det skal du øge dit C-vitamin supplement hver dag. Du kan spise mad rig på C-vitamin eller tage kosttilskud. Få vitamin C gennem mange naturlige fødekilder som rød eller grøn paprika, appelsiner, grapefrugt, citroner, spinat (spinat), broccoli, rosenkål, jordbær, hindbær, tomater, mango, papaya og cantaloupe.
   • Med hensyn til kosttilskud kan du tage 2-3 doser C-vitamin, hvilket er 500 mg i alt pr. Dag. Bemærk, at den samlede mængde C-vitamin fra fødevarer og kosttilskud skal være under 2000 mg pr. Dag. Høje doser C-vitamin kan forårsage diarré.
   • Rygning kan dræne C-vitamin, så rygere har brug for yderligere 35 mg om dagen.
   • Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud, hvis du tager medicin, urtetilskud eller andre kosttilskud.

4. 

   Prøv et 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) supplement. Dette kemikalie, der er fremstillet i kroppen, stammer fra tryptophan og bliver serotonin - en neurotransmitter, der styrer humøret. 5-HTP kan hjælpe søvn, humør, forbedre angst, appetitløshed og smerte.
   • 5-HTP kan være lige så effektiv som nogle SSRI-antidepressiva (såsom Prozac og Zoloft), der bruges til at behandle mennesker med mild til moderat depression.

5. 

   Tal med din læge om kombinationer af metoder. Nogle behandlinger vil være mere effektive, når de kombineres, men du skal konsultere din læge for at finde ud af, hvilken kombination der passer til din medicinske tilstand og for at undgå negative interaktioner.
   • Der findes andre kosttilskud til behandling af depression som Rhodiola og SAMe (S-adenosyl methionin) med din læge.
   reklame