Indhold

• Trin

Alle oplever øjeblikke, hvor livet virker hårdt, eller øjeblikke, hvor vi føler at give op er det eneste valg. Vi tror, ​​at uanset hvor hårdt vi prøver, vil vi aldrig nå vores mål eller nå vores drømme. Det er let at give op. Men hvis du føler dig deprimeret, er der måder, du kan omarrangere alt det vigtige, fokusere på dine ambitioner og forblive motiveret. Giv ikke op, før du prøver noget.

Trin

Del 1 af 4: At håndtere følelser af overgivelse

1. 

   Kontroller negative tanker og selvtale. Hvis du tog en risiko, men ikke fik de resultater, du forventede - du fik ikke en forfremmelse, inviterede du nogen på en date, men hun svigtede dig, du havde audition til et stykke, men fik det ikke skulder - det er svært ikke at blive fanget i den lille stemme i dit hoved, der beder dig om at give op. Bekæmp denne negativitet med forsigtig og positiv samtale med dig selv og prøv at tilpasse dig din nuværende situation for at få et nyt perspektiv.
   • Organiser dine tanker. I stedet for at tænke, "Jeg fik ikke lov til at spille det stykke, fordi jeg er en dårlig skuespiller. Måske skulle jeg give op", tag en håbefuld tilgang, som "Jeg gætter på, at jeg ikke opførte mig sådan. hvad direktøren vil have. Jeg vil spørge, om han har feedback på, hvad jeg kan øve mig mere. "
   • Selv udskiftning af "Jeg kan ikke", tænker ved at tænke "Dette fungerer muligvis ikke, men jeg vil prøve," kan også have en positiv effekt.
   • Når du finder dig selv med et negativt tankemønster, skal du tage initiativ til at undertrykke det og rette det med noget mere positivt. Det tager tid at øve, men hvis du kan holde det i gang, bliver det altid en vane at se på det gode eller det positive.
   • For mere hjælp kan du henvise til nogle andre artikler om wikiHow-systemet.

2. 

   
   
   Kæmper med følelser af hjælpeløshed. Når ting ikke går som du vil have dem, kan du let begynde at føle dig hjælpeløs eller som om du ikke kan påvirke ændringer i dit eget liv. Det betyder dog virkelig, at du stadig ikke endnu finde noget effektivt; Måske har du fejlberegnet, eller du har brug for at lære et par nye færdigheder, eller du har simpelthen ikke fundet den rigtige tilgang. Det er vigtigt at fortsætte med at prøve, selvom det betyder, at du kan blive skuffet. Vedholdenhed er nøglen til succes.
   • En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at lære nye og positive måder at tænke på.

3. 

   
   
   Søg øjeblikkelig hjælp, hvis du har selvmordstanker. Du kan føle, at du vil opgive alt; du kan blive overvældet og føle, at der ikke er nogen rigtige valg for dig, fordi alt, hvad du prøver, fungerer ikke. Uanset hvordan du har det, vil opgive livet er ikke hjælp til at løse problemet. Hvis du føler dig håbløs eller tænker på selvmord, skal du straks få hjælp.
   • Du kan ringe til hotline til forebyggelse af selvmord på 1900599930 for at kontakte Center for Psychological Crisis (PCP). Søg støtte fra en betroet ven eller et familiemedlem, lærer eller rådgiver.
   reklame

Del 2 af 4: Indstilling af smarte mål

1. 

   
   
   Hold dig til dine værdier. Først skal du prøve at bestemme, hvad der virkelig betyder noget for dig. Er det vellykket i skolen? Arbejde? Omdømme og rigdom? At sætte meningsfulde mål for dig selv og forbedre dine værdier hjælper dig med at holde dig motiveret i det lange løb.
   • Prøv at finde ud af, hvad der er vigtigst for dig. Dette kan omfatte uddannelse af børnene og andre ting, der stresser forældre, som penge, udseende, succes eller uddannelse. For eksempel kan det også være en afspejling af, hvad du laver, og om du arbejder i den finansielle industri eller for en nonprofit organisation.
   • Spørg dig selv, hvad du vil have i livet. Ønsker du et godt job, en følelse af at nå dine mål eller vil du hjælpe andre?
   • Gør dine mål klare, baseret på din rang, fra det vigtigste til det mindst vigtige. Noter derefter, hvad der er værd i dit liv, som du synes, det stemmer overens med disse mål. Specifikt, hvad motiverer dig til at ønske at opnå dem?

2. 

   Fokuser på de ting, der betyder mest. Sæt din energi i de mål, du ønsker i livet, og tilpas med dine grundlæggende værdier. For eksempel, hvis du altid har drømt om at blive læge, og det er vigtigt for dig at hjælpe folk, så kan det være det perfekte mål at tilmelde sig medicinsk skole. På den anden side kan du føle dig utilfreds, hvis du vil hjælpe andre, men livets mål er at arbejde i reklamer.
   • Gennemgå din målliste og sammenlign dem med dine motivationer. Er din motivation i modsætning til dette mål? Eller går de hånd i hånd?
   • Fortæl dig selv, at du vil være læge, men din motivation er ikke at hjælpe mennesker, men at tjene mange penge. Er du enig i det? Eller føler du dig utilfreds med dit job i det lange løb?

3. 

   Opret kortsigtede og langsigtede mål. Når du nøje har overvejet din selvværd, skal du overveje at sætte kort- og langsigtede mål. Begge disse mål er vigtige for at forblive motiverede. Kortsigtede mål er som milepæle, der strækker sig på vej til et eller flere langsigtede mål. Mål for den nærmeste fremtid hjælper dig med at se fremskridt, hvilket hjælper dig med at holde dig på sporet mod din yderligere destination.
   • For eksempel kan kortvarige mål være noget som at udføre opgaver til tiden eller bestå en ugentlig mundtlig eksamen. Dette vil gøre det lettere at nå dine langsigtede mål, som at få en høj score i trigonometri-klasse, bestå anvendt matematik eller tage en optagelseseksamen til et prestigefyldt universitet.
   • Skriv ovennævnte mål en gang til. Tænk ikke kun på, hvad du vil opnå i (langsigtet) fremtid, men også hvordan du kommer dertil (på kort sigt). At have specifikke mål på papir hjælper med at gøre dem klarere og lettere at forstå.
   • Hold en liste med dig hele tiden, så du kan gennemgå dine fremskridt over tid og derefter komme tilbage. At kontrollere din tjekliste fra tid til anden minder dig om dine mål og giver dig også mulighed for at spore dine fremskridt.

4. 

   Bliv ægte. Indstilling af urealistiske og urealistiske mål kan sætte dig i stand til fiasko. Folk, der altid har ønsket et job, et hjem og et perfekt liv, er perfektionister. At stræbe efter at være perfekt er godt, men at være for perfektionistisk kan gøre dig utilfreds og utilfredsstillende.
   • Gå højt, men opnåeligt. At sætte et højt mål vil udfordre og motivere dig uden at sætte dig selv op for fiasko. Prøv for eksempel at få gode karakterer på den afsluttende eksamen uden det absolutte problem, men vær stadig tilfreds, hvis du ikke får den maksimale score.
   • Sæt målbare mål. "At være perfekt" kan være beundringsværdig, men ikke effektiv, når den anvendes med kort- eller langsigtede mål. Du burde være mere specifik.Fortæl dig selv, "I år vil jeg sænke mit handicap, når jeg spiller golf og afslutte 18 huller med kun 80 hits".
   • Ved at nå dine realistiske mål får du mere selvtillid og reducerer din frygt for fiasko.
   reklame

Del 3 af 4: Slående forfølgelse

1. 

   Del opgaven i mindre stykker. Du har kombineret langsigtet planlægning med kortsigtede mål. Dette hjælper dig med at holde fast ved dit mål og forhindre dig i at give op, hvis målet synes for langt væk. For at gøre tingene mere håndterbare kan du opdele dine kortsigtede mål i mindre bidder.
   • Sæt læringsmål. Fortæl dig selv, at du vil være gymnasielærer. Det langsigtede mål er at gå ind på universitetet for at få en bachelorgrad i uddannelse og muligvis bestå et undervisningscertificeringskursus. Alligevel er det kortsigtede mål, at du kan fokusere på at få gode karakterer, og at dit mellemliggende mål anerkendes til at klassificere en bestemt læseplan.
   • Sportsmål er ens. For at blive den bedste svømmer skal du dele dine mål op i flere dele. Først skal du prøve at træne og forbedre frekvens og mønstre for freestyle, sommerfugl og andre stilarter. Stræb efter at nå dit mål for en lokal eller regional svømningskonkurrence. Derefter, når dine kompetencer er forbedret, skal du flytte op til byen eller endda national konkurrence.
   • At skitsere en plan for hvert trin og en plan for hvert mindre kan føre til en stor plan. Prøv at holde den generelle situation i tankerne, og hvordan hver underinddeling passer ind i dine overordnede mål.

2. 

   Hold styr på dine fremskridt, og gør dig klar til at foretage justeringer. Fra tid til anden skal du tage et skridt tilbage for at gennemgå dine mål og fremskridt. Dette hjælper dig med at bevare fokus. Du vil opdage, at du har brug for at ændre eller endda overveje dine langsigtede mål.
   • Ikke altid som du vil have det. Altid fleksibel. For eksempel betyder det bare, at du tidligere ikke har bestået svømmekonkurrencen på byniveau, ikke at du har fejlet. Måske åbner det en ny dør til at blive svømmetræner eller lukke dette kapitel i dit liv. Eller du kan endda ændre din træningsrutine og diæt og prøve det igen. Alle når toppen af ​​herlighed på hvert andet øjeblik i livet. Derfor er måske det næste øjeblik dit strålende øjeblik.
   • At nyde nye oplevelser og færdigheder frit vil holde dig fleksibel. Fortæl dig selv, at du skal have operation for at deltage i det præmedicinske program. Og du har aldrig været opereret før! I stedet for at blive modløs og give op, benyt lejligheden til at udfordre dig selv og lære noget nyt.
   • Du skal foretage nogle små ændringer i din langsigtede planlægning. For eksempel, når du prøver at få en bachelorgrad, kan du opleve, at du er mere lidenskabelig med uddannelsesmæssig forskning end undervisning. Du kan sigte mod kandidatskole i stedet for at blive gymnasielærer.

3. 

   Fejrer succes. Det er vigtigt at nedbryde dine opgaver og evaluere dine egne fremskridt. Det er dog lige så vigtigt at anerkende og fejre din egen succes. Lad dig nyde sejren, selvom det bare er en lille sejr. Fejring hjælper dig med at forblive motiveret og har noget at se frem til.
   • Sæt pris på dig selv hver gang du når en milepæl. For eksempel kan du fejre succes med en fridag, gå i biografen eller pop låget og nyde champagne med dine kære.
   • Selv en lille fest for gestus kan øge din følelse af målopfyldelse, selvværd og koncentration.

4. 

   Forvent vanskeligheder. På vejen mod dit mål vil der være mange udfordringer, og du bør bestemt planlægge at håndtere forhindringerne. Brug fiasko til din fordel i stedet for at føle dig deprimeret. Lær af fejl, foretag justeringer og gå videre.
   • Vanskeligheder opstår for alle og er en almindelig situation i hverdagen, selv for de mest succesrige mennesker.
   • Evaluer hvad der skete. Fortæl dig selv, at du ikke bestod den afsluttende eksamen i eksamensperioden. Det skyldes dårlig planlægning, forberedelse, præsentation, eller er det noget uden for din kontrol? Find ud af, hvad der går galt, og hvorfor. Derefter foretager du et par justeringer efter behov.
   • Anvend det, du lærer senere. Fortæl dig selv, at du savnede planen "Pædagogik 101" i læseplanen, fordi materialet er for svært - og for kedeligt. Når du ved dette, kan du genoverveje din tidligere plan om at gå ind i kandidatskolen.
   reklame

Del 4 af 4: Håndtering af stress og angst

1. 

   Oprethold et omfattende supportsystem. Hårdt arbejde bliver lettere, når du er omgivet af mennesker, der jubler og opmuntrer. Uanset om det er familie, venner eller en tæt rådgiver, skal du kultivere forhold til mennesker, du stoler på, folk der har gavn af dig og dem der er bag din ryg. dig gennem hvert livs op- og nedture
   • Et par bedste venner kan være meget bedre end mange tilfældige nybegyndere.
   • Tilbring tid med venner og familie, ring, chat og hold dem med dig i livet. Bare det at vide, at de er der for dig, kan være nyttigt.
   • Vær klar til at bede om hjælp. Uanset om det snakker eller ønsker råd fra nogen, skal du søge hjælp fra din elskede, når du har brug for det.
   • Du kan også mødes med lignende støttegrupper for at finde folk, der kan dele din fortid og oplevelser.

2. 

   Kontrol og lindring af din frygt. Der er en stor forskel mellem frygt og angst. Angst er en slags stræben efter noget, som et mål. I mellemtiden forsøger frygt "at kontrollere fremtiden ved at tænke over det". Den ene side er motiverende, den anden er ikke i stand til at gøre det.
   • Fokuser på det, du har kontrol over. Vi står ofte over for uventede og uforudsigelige situationer. Så husk dig selv, at du bare er et menneske og ikke kan kontrollere alt.
   • Du bør også opmuntre dig selv fra tid til anden. Angst er som enhver anden følelse. Du kan fortælle dig selv, "Jeg er bekymret, men jeg vil gøre mit bedste for at tackle det."
   • Se på tingene objektivt. Undgå "tragisk tænkning" ved at minde dig selv om dit angstniveau. For eksempel kan det være dårligt at mislykkes med en placeringstest, men ikke en læringsvej. At afslutte sidste i en svømningskonkurrence kan være skuffende, men ikke verdens ende. Du har stadig sundhed, liv og mennesker, der elsker dig.

3. 

   Sæt farten ned og slapp af. Ved, hvornår du skal stoppe for at forfølge dine mål og drømme, ellers kan du stå over for den overvældende situation - fysisk og mental udmattelse, depression og skepsis. Hvis du er under stress, skal du finde måder at hvile, slappe af og genoplade.
   • Du kender dig selv og dit sind bedst og ved, hvornår du skal bremse. Prøv at holde dig selv og dit sind ordentligt udhvilet. Hvis ikke, vil din indsats være mindre effektiv.
   • Der skal være tid til at hvile, hvad enten du tager det med på ferie, går yoga, svømmer eller slapper af i weekenden.

4. 

   Har en sund livsstil. Motion og en sund diæt hjælper dig ikke kun med at holde dig i form, men understøtter også din mentale sundhed. Sørg for, at du har en sund livsstil, fordi det at holde dig sund vil reducere stress og komfortabelt nå dine mål og fokus.
   • Fysisk træning frigiver endorfiner, fremskynder blodcirkulationen i hjernen, øger energi og øger dit humør. Prøv at bruge cirka 30 minutter på at tage moderat motion 5 gange om ugen.
   • Sørg for, at du spiser ordentligt. Spis regelmæssigt hele dagen for at opretholde blodsukkeret og energiniveauet, inklusive morgenmad, og inkluder en rig menu med grønne grøntsager, frugt og fuldkorn i dit måltid.

5. 

   Ved, hvornår du skal søge hjælp. De fleste mennesker føler sig dårlige eller hjælpeløse på et eller andet tidspunkt i deres liv.Du er ikke alene og ved, at der er mange ressourcer og mennesker, der er villige til at hjælpe dig. Hvis du føler dig modløs i lang tid, eller finder ud af, at mangel på energi og depression forstyrrer dit privatliv, skal du tale med en mental sundhedsperson.
   • Depression kan være mild eller kronisk, og det afhænger af dit miljø, begivenhederne omkring dig eller endda dit udseende. Symptomerne inkluderer tristhed, angst, følelse af tom eller håbløs, træt og tab af interesse for hverdagens aktiviteter. Det kan endda blive til en smertefuld form over hele kroppen.
   • Overvej at tale med en rådgiver, terapeut eller mental sundhedsperson. De kan hjælpe dig med at håndtere din depression med den rigtige behandlingsplan.
   reklame