Indhold

• Trin
• Advarsel

Selvom følelser ikke er sande eller falske, kan nogle følelser gøre dig elendig, hvis du går ubemærket hen. Heldigvis er der mange teknikker, du kan bruge til din mentale sundhed sammen med livsstilsændringer for at kontrollere og overvinde negative følelser.

Trin

Metode 1 af 6: Ret dit fokus til sind og krop

1. 

   Vær opmærksom hver gang du føler dine følelser komme ud af kontrol. Det første skridt i at kontrollere dine følelser er at genkende, når du mister kontrol. Spørg dig selv, hvordan du har det fysisk og mentalt, og find derefter måder at identificere dine følelser i øjeblikket. For at fange følelser, når tingene begynder at koge, har du brug for koncentration, opmærksomhed og klar tænkning; bevidsthed vil bringe dig tilbage til den fredelige virkelighedstilstand.
   • Din krop vil opleve en slags hjertebank, muskelspænding og åndenød eller åndenød.
   • Mentalt begynder du at miste fokus, føle dig nervøs, bange eller overvældet eller føle at du ikke har kontrol over dine tanker.
   • Bliv rolig og fokuser kun på et kropsrespons ad gangen. For eksempel, hvis du pludselig føler dig ængstelig, skal du være opmærksom på følelserne i din krop: “Mit hjerte banker rigtig hurtigt. Mine hænder sveder ”. Du er nødt til at genkende og acceptere følelserne i stedet for at bedømme, hvad der foregår.

2. 

   
   
   Dyb indånding at være rolig. Når dine følelser begynder at komme ud af kontrol, vil din vejrtrækning også gå ud af kontrol, hvilket får dig til at være stresset og ængstelig. Stop denne følelsesmæssige hvirvel, når det sker ved at trække vejret dybt for at holde dit sind og din krop rolig. Hvis du kan, så prøv målrettet dyb vejrtrækning for at få den mest effektive løsning.
   • For at prøve denne metode skal du først placere den ene hånd på brystet og placere den anden hånd på din mave. Tag derefter en langsom, dyb indånding gennem din næse, mens du tæller til 4. Føl buen i brystet og underlivet, når du indånder.
   • Hold vejret i et sekund eller to, og træk derefter langsomt ud gennem munden. Prøv at tage 6-10 dybe vejrtrækninger i minuttet.
   • Hvis du har svært ved både at inhalere og tælle til 4, kan du starte med at tælle til 2 og gradvist øges, når du træner. Prøv at trække vejret så dybt som muligt.

3. 

   
   
   Fokuser på din krops fornemmelser for at hjælpe med at afbalancere dit sind. Hvis du mister din følelsesmæssige kontrol, får du ofte din følelse af dig selv og din virkelighed; du bliver fanget i dine følelser og mister bevidstheden om, hvad der foregår. For at klare dette skal du rette din opmærksomhed mod dine omgivelser eller de fornemmelser, din krop oplever.
   • Rolige øvelser bruger de fleste eller alle de 5 sanser til at hjælpe dig med at vende tilbage til virkeligheden. Det er vigtigt at tale højt, fordi det kan hjælpe med at lede dit sind væk fra dine følelser. At komme tilbage i din krop og fokusere på det nuværende øjeblik er en måde at berolige dig ned og stoppe cyklussen af ​​følelser.
   • For eksempel ser du dig omkring og siger højt, hvad du ser. Lyt til lyden og beskriv den. Læg mærke til lugten der, og se om du kan smage noget på din tunge. Du kan sige “Tæpper og vægge er af forskellige blå toner, mønsteret på væggen ser abstrakt ud i blå, rød, grå og hvid. "Jeg kan lugte kaffen, der kommer fra rummet sammen med de gamle filer."
   • Læg mærke til, hvordan du har det, når du sidder i en stol med kaffe i hånden.Hvordan har du det med dit tøj, er dine muskler ømme eller stramme? Du kan fokusere på enkle ting som hånden på dit skød.
   • Lav en kop varm te og fokuser på, hvordan du har det, når du drikker det. Hvordan får du en kop te til at føle dig? Hvordan lugter og smager tekoppen? Beskriv det tydeligt.
   • Beskriv specifikt det billede, du ser, og noter så mange detaljer som muligt.
   • Bær æteriske olier med dig for at lugte, når du føler dig stresset. Fokuser på æteriske olier, og beskriv detaljeret, hvordan du synes om dem.

4. 

   
   
   Slap af dine muskler for at lette følelsesmæssig og fysisk stress. Tag dig tid til at se hele din krop for at se, hvor du er under stress, og tvang dig selv til at slappe af den del. Åbn dine håndflader, lemp dine skuldre, og slip spændingen i dine ben. Drej din hals og ryste fingrene. Afslapning er meget effektiv til at berolige sindet.
   • Hvis du har problemer med at slappe af din krop, så prøv Progressive Muscle Relaxation (PMR). Du vil systematisk strække og løsne muskelgrupper, startende med tæerne og arbejde opad. Det er nyttigt at bruge en sådan metode, når du ikke kan fokusere på at identificere stressområdet.

5. 

   Forestil dig at du er et sikkert og fredeligt sted. Vælg et sted, realistisk eller fantasifuldt, hvor du føler dig fredelig og fredelig. Luk øjnene og visualiser stedet så detaljeret som muligt, mens du trækker vejret dybt og jævnt. Slap af med din krop, og lad roen i dit sind slå sig ned for at afregne dine tanker og følelser.
   • Dit sikre sted kan være stranden, spa, tempel eller dit soveværelse - hvor som helst der får dig til at føle dig tryg og afslappet. Tænk på de lyde, du hører, hvad du ser, og smagen og konsistensen.
   • Hvis du ikke kan lukke øjnene eller har et klart billede af et sikkert sted, skal du prøve en hurtig tilknytning. Mind dig selv om fred og balance, og tag et par dybe, rolige vejrtrækninger.
   • Hvis der opstår en negativ følelse under visualiseringsprocessen, skal du behandle den som et objekt, du kan fjerne fra et sikkert sted. For eksempel er stress en sten, som du kan smide væk og forestil dig, hvordan stress forlader din krop, når du smider den.

6. 

   Opret din egen "Happy Book" eller "Joy Box". Tilføj sjove minder som fotos og mindesmærker som dine foretrukne koncertbilletter. Udskriv inspirerende citater, du gerne vil føje til din bog eller boks. Tilføj en liste med taknotater eller en dagbog til dine komfortartikler. For eksempel kan æsken indeholde sjove bøger, nogle slik, et smukt krus og en æske te. Se en bog eller boks, når der opstår negative følelser.
   • Du kan også oprette digitale versionbøger med fotos, satirebilleder, inspirerende citater, animationer ... for at hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.
   reklame

Metode 2 af 6: At klare dine følelser

1. 

   Bestem dine sande følelser. At lære at genkende og navngive dine følelser kan hjælpe dig med at styre dine følelser, når du føler dig ude af balance. Træk vejret dybt, og tving dig selv til at se direkte på de følelser, du er i, selv når det gør ondt. Dernæst spørger du dig selv, hvad der er årsagen til denne følelse, og hvis det skjuler noget andet, du er bange for at møde.
   • Spørg for eksempel dig selv, hvad der stresser dig ved at tage eksamen. Svaret kan være, at det har stor indflydelse på din fremtid, eller du har lyst til at gøre det godt for at imponere din familie. Måske er årsagen frygt for, at kærlighed hjemmefra vil afhænge af din succes.
   • At navngive følelser er sandsynligvis en færdighed, som du ikke har lært endnu. Heldigvis kan du bruge øvelser fra Dialectical Behavioral Therapy (DBT) til at hjælpe dig med at lære at navngive dine følelser. Her er en interessant øvelse at prøve: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Husk, at der ikke er nogen "forkert" følelse. At bede dig selv om ikke at føle noget vil skade dig dybere. I stedet skal du fokusere på dine følelser uden dom. Det er naturligt at acceptere dine følelser og lade dig selv føle det.
   • Behandl dine følelser som karakteren, der holder den, og før den derefter tilbage til årsagen til den.
   • At identificere og navngive virkelige følelser under din følelsesmæssige volatilitet hjælper dig med at kontrollere dem. Nu kan du identificere årsagen til følelsen, du ved, det er bare følelsen, og det kan ikke kontrollere dig.

2. 

   
   
   Tillad dig selv at opleve den følelse. Undertrykkelse eller ignorering af en følelse får ikke den til at forsvinde. Følelser vil stadig koge og dukke op igen, så det er vigtigt at lade dig føle dem. Du behøver dog ikke tygge dine følelser. Brug i stedet en bestemt tid, cirka 15-30 minutter, til at håndtere dine følelser.
   • For eksempel kan du ringe til en ven for at tale eller skrive dine tanker i en journal.
   • Hvis du føler dig utilfreds, skal du tage et øjeblik til at græde alene.
   • Hvis du føler vrede, stress eller jalousi i din krop, kan du arbejde for at frigøre den følelse. Gå en tur eller lav nogle yoga-bevægelser.

3. 

   
   
   Tænk over, hvad du kan gøre ved det. Nogle gange føler du dig følelsesmæssigt ude af kontrol, fordi du ikke kan finde en måde at kontrollere situationerne omkring dig. Dette kan føre til at "tygge", blive fanget i en ond cirkel, der gør dig besat af negative tanker eller følelser på en usund, ofte vag måde. Bryde denne vane ved at fokusere på de aspekter af det problem, du kan håndtere.
   • I stedet for at genoptage problemer på arbejdspladsen med tanken "Hvorfor er jeg så dårlig på arbejde?", Lav en liste over ting, som du kan justere. Prøv at tale med din chef om, hvordan du kan forbedre din produktivitet, få hjælp fra en mere erfaren person, eller prøv andre metoder til stresshåndtering.
   • Lær at acceptere ting, som dine kræfter ikke kan ændre. At give slip på ideen om, at du har brug for at "justere" eller "kontrollere" ethvert aspekt af tingene, er en måde at frigøre dig fra stress og følelsesmæssige udsving.

4. 

   
   
   Find den bedste måde at komme videre på. Når du er klar til at handle, skal du sørge for, at det er et bevidst valg, ikke modstand mod andre modstridende følelser. Tænk hvordan og hvorfor du vil håndtere det. Hvilke af dine værdier repræsenterer denne reaktion? Er en sådan handling passende eller ikke?
   • Tænk på dine moralske principper. Hvordan vil du have, at dette skal fungere? Hvilken beslutning vil gøre dig mest stolt af? Derefter prøver du at spørge dig selv, hvilken handling der vil give de ønskede resultater.
   • For eksempel, når nogen fornærmer dig, vil du ikke gøre noget, reagere vredt eller stædigt bede dem om at stoppe? Spørg, hvordan du vil stoppe dette, og hvordan du kommer derhen uden at gå på kompromis med din tro.
   reklame

Metode 3 af 6: Svar på dine følelser på en sund måde

1. 

   Lær at genkende dit forsvar og andres forsvar. At være forsvarsløs fører ikke kun til manglende evne til at kontrollere dine følelser, men får også andre til at tro, at du er for følsom. Du vil forsvare dig selv, når du føler dig stresset, vred eller angrebet. Det er dog vigtigt at lytte til andre, især når det er konstruktivt, ikke personligt. Du kan klare forsvar ved at reducere din frygt for ting og holde nysgerrighed over for andres tænkning. Her er et par tegn på forsvar:
   • Tu nægtede at høre negativ feedback
   • Retfærdiggør dine fejl
   • Beklager andre
   • At krydse armene over brystet får andre til ikke at tale op
   • Smil eller nik for at få den anden person til at stoppe med at tale
   • Angiv dine grunde til at have ret uden at lytte til andre
   • Ignorer andres svar
   • Kritiser eller kritiser andre for at distrahere din selvkritik.

2. 

   Vær forberedt på at håndtere følelsesmæssige udløsere. Disse faktorer kan være aktiviteten, personen, stedet, tingen eller begivenheden, der konstant får nogle følelser til at opstå. Når du forstår disse faktorer, kan du planlægge og forberede dig mentalt.
   • For eksempel bliver du ofte sur hver gang du ser din søster. Find en måde at slappe af på, inden din familiesammenkomst, lav en plan, så du ikke bruger for meget tid sammen med din søster hele dagen. Du kan planlægge at gøre noget med andre pårørende eller undskylde at gå et sted og forlade bordet. Begræns din kontakttid og find måder at forlade mødet tidligere, hvis det er nødvendigt.

3. 

   Gør intet, når nogen prøver at gøre dig ked af det. Hvis du ved, at nogen generer dig for at blive vred, skal du trække vejret dybt og være rolig. Tal roligt op, og lad dem ikke fortsætte med at generer dig. Når du forbliver rolig, bliver personen ked af det og stopper deres handlinger.
   • Når du er klar til at tale op, skal du først roligt fortælle dem om dine følelser. Du kan sige, "Det irriterer mig at føle, at du bare prøver at få mig til at miste temperamentet."
   • Tal derefter om, hvad der sker, og tilskynd dem til at tænke over problemet, lyt derefter og svar på deres meninger. For eksempel kan du sige ”Lad os diskutere dette sammen for at prøve at afslutte projektet til tiden. Hvad tænker du om det her?"

4. 

   Slap af, når du er sur eller ked af det. Når du er sur, kan du slibe tænderne og blive spændt. At trække vejret dybt og slappe af dine muskler er en enkel og effektiv måde at berolige din kogende fornemmelse på, så du ikke gør ting, du vil fortryde.

5. 

   Prøv at gøre det modsatte af, hvad du normalt gør. Hvis du finder dig selv i at reagere stærkt på den sædvanlige måde, skal du stoppe med at gøre det. Brug et øjeblik på at tænke over, hvad der vil ske, når du går imod det sædvanlige svar. Hvordan vil resultaterne ændre sig? Hvis resultaterne viser sig at være positive eller effektive, kan du prøve denne nye metode i forhold til den gamle.
   • For eksempel kan du finde det irriterende, at din ægtefælle normalt ikke vasker op. I stedet for at starte et argument, kommer du på arbejde med at vaske op og bede høfligt om din ægtefælle om hjælp.
   • Hvis dette lyder vanskeligt, så prøv at lave små ændringer en ad gangen. I stedet for at råbe på din ægtefælle, skal du tale med dem om dine følelser med en rolig stemme. Hvis det stadig er for svært, kan du vælge at forlade situationen og slappe af i 5 minutter. Gradvist vil du også ændre dit svar på en positiv måde.

6. 

   Flyt ud af en situation, der får dig til at føle dig negativ. Nogle gange er det bedste svar at forlade og undgå udløsere. Hvis en situation kan gentage sig let og ikke skade nogen, skal du gøre hvad du kan for at adskille dig fra situationen og dine negative følelser.
   • For eksempel, når du er tildelt en afdeling med folk, der ikke er opmærksomme, bliver du frustreret ved at sidde i et møde med dem. Måden at håndtere vrede på er at bede om at blive overført til en anden afdeling.
   reklame

Metode 4 af 6: Opfør dig selvsikker og ligetil

1. 

   Udtryk dine følelser direkte og med tillid. At lære at handle ærligt hjælper dig med at udtrykke og kontrollere dine følelser, mens du foretager ændringer i uventede situationer. Det er okay at sige dine tanker eller sige nej til ting, der gør dig ubehagelig eller ikke har tid til at deltage, så længe du udtrykker det tydeligt og dygtigt.
   • For eksempel, hvis dine venner inviterer dig til en fest, kan du sige, “Tak fordi du tænkte på mig! Men jeg kan ikke lide skarer, så jeg måtte gå glip af denne fest. Kan vi have en kaffeaftale i næste uge? ” Dette giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser i stedet for at holde dem tilbage og lade følelserne overtage dig.

2. 

   Brug sætninger med pronomenet "I" til at angive dit synspunkt uden at bebrejde andre. Denne kommunikation hjælper dig med at udtrykke dine følelser uden at bebrejde eller nedsætte andre. Før du afgiver en erklæring, der indebærer skyld eller dom, skal du stoppe og organisere sætningen i dine egne kommentarer eller mening.
   • For eksempel i stedet for at sige, "Jeg er ligeglad med dig," kan du sige, "Jeg føler mig såret, når du ikke ringer til mig som lovet. Hvad skete der?"

3. 

   Tilskynd andre til at dele deres synspunkter. Der er ingen situation, hvor der kun er ét perspektiv. At tilskynde andre til at dele deres tanker kan hjælpe dig med at forstå deres synspunkt og skabe en lige samtale. Aktiv lytning kan hjælpe dig med at roe dig ned, holde styr på situationer og sætte dig i en tilstand af at være mere modtagelig for andres ideer.
   • Når du f.eks. Har delt din mening, skal du stille flere spørgsmål: "Hvad synes du om denne idé?"

4. 

   Undgå at bruge dømmesprog som "skal" og "skal". Sådanne sætninger medfører skyldfølelser, der kan føre til utilsigtet vrede og vrede. Når du finder dig selv ved at bruge ordet "skal", "skal" eller ord eller sætninger, der udtrykker forventning, skal du stoppe og huske at ingen og intet er perfekte. Udfordre dig selv ved at sætte pris på ufuldkommenhed og acceptere tingene som det er.
   • For eksempel, i stedet for at tænke, "Din partner skal ikke skade dine følelser," skal du minde dig selv om, at de ikke var med vilje, og at begge kan begå fejl.
   • Hvis du er hård mod dig selv, skal du vise venlighed og empati for dig selv. For eksempel, hvis du tænker, ”Jeg skulle have studeret denne del til testen. Jeg bliver kun slået ”, skift med sætningen” Jeg studerede hårdt og forberedte mig så nøje som muligt. Uanset hvad der sker, har jeg det godt ”.
   reklame

Metode 5 af 6: Opret en aktiv rutine, der hjælper med at berolige dig

1. 

   Træn regelmæssigt for at slappe af og lindre stress. Motion, især blid og gentagne former for motion, såsom svømning, gå eller jogging, kan hjælpe med at berolige dit sind og dine sanser. Du kan også prøve yoga eller pilates, som fokuserer på at berolige dit sind gennem blide muskelafslapningsøvelser og vejrtrækningsteknikker.

2. 

   Stimuler andre sanser på nye måder til at slappe af i kroppen. Fokuser på skønheden og roen i verden omkring dig for at opbygge en daglig rutine for selvpleje. Fokus på taknemmelighed og dine sanser kan hjælpe med at berolige dig, når du føler dig stresset eller ude af kontrol. Prøv et par forskellige metoder som:
   • Lyt til afslappende musik.
   • Husdyr en hund eller kat. Ud over at fokusere på sanserne viser forskning, at regelmæssig kontakt med kæledyr kan reducere depression.
   • Slentre et roligt sted og fokuser på omgivelserne.
   • Tag et bad eller brusebad med varmt vand. Varmen på kroppen inducerer afslapning og giver en beroligende fornemmelse for de fleste mennesker.
   • Spis din yndlingsmad og nyd smagen.

3. 

   Berør for at berolige dig selv. Mennesker har brug for kærlig berøring for at føle sig bedre. Positiv berøring får kroppen til at producere oxytocin, et hormon, der forbedrer humør, lindrer stress og hjælper dig med at føle dig mere forbundet med andre. Når du føler dig urolig, kan du prøve følgende:
   • Læg dine hænder på brystet. Mærk dit hjerterytme, stigningen i brystet og varmen i din hud. Sig positive ting til dig selv som "Jeg fortjener at blive elsket" eller "Jeg er god."
   • Knus dig selv. Læg armene foran brystet og læg din hånd på overarmen, og tryk derefter dig selv. Sig positive ord som "Jeg elsker mig selv".
   • Placer dine hænder på dine kinder, som om du var en ven eller en elsker, og strøg dit ansigt med fingrene. Sig et par venlige ord til dig selv som ”Jeg er smuk. Jeg er venlig. ”

4. 

   Øv meditation. Meditation er en fantastisk måde at lindre angst og depression på, samt forbedre din evne til at klare stress. Regelmæssig mindfulness meditation hjælper også med at regulere dine følelser. Du kan tage en meditationskurs, bruge en online guidet meditationsapp eller lære at meditere på egen hånd.
   • Sid oprejst et roligt og behageligt sted. Træk vejret dybt og fokuser på noget i din ånde, som lyden eller stigningen i brystet, når du indånder.
   • Udvid dit fokus til resten af ​​din krop. Bemærk også hvad dine andre sanser føler.Prøv ikke at dømme eller fokusere for meget på en følelse.
   • Accepter hver tanke og følelse, når det sker, og genkend uden dom ved at fortælle dig selv, "Jeg synes, min næse er kløende". Hvis du føler dit fokus distraheret, skal du fokusere på åndedrættet.

5. 

   Sig ting for at berolige dig selv. Mindfulnesss nøgleprincip er at acceptere virkeligheden uden modstand eller dom. Dette er lettere sagt end gjort, men du vil opdage, at når du praktiserer mindfulness-metoden, vil hjernen begynde at danne nye "vaner". Når du er i en vanskelig situation, skal du sige beroligende ting som:
   • Jeg har ikke altid det samme, denne følelse vil passere.
   • Mine tanker og følelser er ikke rigtige
   • Jeg behøver ikke at reagere på mine følelser.
   • Jeg har det godt i dette øjeblik, selvom det er ubehageligt.
   • Følelser kommer og går, jeg har været i stand til at komme igennem dette tidligere.
   reklame

Metode 6 af 6: Mod langvarig lyksalighed

1. 

   Håndter årsagen til dine følelsesmæssige udsving, så du kan komme over det. Hvis du ofte oplever et tab af følelsesmæssig kontrol, kan du prøve at grave dybere ned i tidligere begivenheder for at finde ud af hvorfor. Når du først kender årsagerne til dine følelsesmæssige udsving, kan det være let at finde måder at acceptere og helbrede på.
   • Tænk på, hvordan din familie håndterede konflikter tidligere. Udtrykker eller skjuler dine forældre dine følelser? Er der nogen følelser, der ikke modtages godt? Hvad er den følelse, der gør dig mest ubehagelig, og hvordan håndterede din familie det?
   • Du kan også tænke på et vendepunkt i dit liv, såsom en skilsmisse, en elskedes død eller en stor forandring som at flytte hus eller miste et job. Hvordan havde du det, og hvordan reagerede du?

2. 

   Test tro og vaner baseret på frygt eller blindhed. At identificere årsagen til den følelsesmæssige omvæltning giver dig magten til at imødegå og overgå de overbevisninger, der forårsager volatiliteten. Overhold situationen og identificer objektivt negative overbevisninger, såsom frygt eller følelser af utilstrækkelighed. Hvad forårsagede de negative følelser? Hvad kan du gøre for at imødegå og overvinde det?
   • For eksempel at føle, at du ikke er god nok, ses som tanken om "ikke at anerkende det positive": hvis nogen taler godt om dig, betyder det ikke noget, men hvis nogen taler dårligt om dig, så tænker du. "vidste det". Udfordre dette ved at lægge mærke til alle de gode ting, du gør i livet.
   • Den følelsesmæssige omvæltning forårsaget af frygt kan forstås som tendensen til at komme til konklusioner: du træffer negative vurderinger, selv når der ikke er nogen sandhed, der kan bevise det. Udfordre denne tænkning ved at stoppe før hver handling og finde bevis for dine konklusioner.
   • Uanset hvilke komplekse negative følelser du genkender, kan du udfordre de fleste af dem ved at spørge dig selv, hvad der er de upartiske sandheder og vise empati for dig selv.

3. 

   Start i en journal for at øve dig i at reflektere over dig selv. At nedskrive dine følelser kan hjælpe dig med at lære at identificere dine følelser. Derudover er dette en måde at hjælpe dig med at identificere dine følelsesmæssige udløsere, og du vil også lære, hvilke er nyttige eller ikke nyttige til at klare dine følelser.
   • Brug en journal til at identificere dine følelser, håndtere ting, der får dig til at føle dig dårlig, vise empati for dig selv, tænk på årsagerne til nogle følelsesmæssige reaktioner, tag ansvar og kontroller dine følelser. dit.
   • Stil spørgsmål, mens du skriver i din dagbog, såsom: Hvordan har jeg det? Trodde jeg, at der skete noget, der fremkaldte denne reaktion? Hvad skal jeg gøre, når jeg har det sådan? Har jeg været sådan før?

4. 

   Vend negative tanker til positive tanker. At lære at være mere aktiv i dit perspektiv vil tage tid og kræfter, men det er sådan, du kan blive mere fleksibel, når du støder på usikre eller ubehagelige følelser og oplevelser. I slutningen af ​​dagen, skriv 1 eller 2 positive ting, der skete, selvom det bare var en god sang, du hørte i radioen eller en sjov vittighed.
   • Øv dig i at erstatte stærke bekræftelser med sætninger med mere fleksibilitet. For eksempel, når du bliver stresset over en eksamen, tror du måske, at der ikke er nogen mening i at gennemgå, fordi du ikke får eksamen.
   • I stedet for at tænke på, at du ikke kan forbedre dig, skal du konvertere dine tanker til ”Jeg opretter flere gennemgangspapirer og deltager i et gruppestudie. Jeg får muligvis ikke den perfekte score, men jeg ved, at jeg gjorde mit bedste ”. At se det som noget, der kan ændres med en lille indsats, giver dig større chance for succes.

5. 

   Søg professionel hjælp. Nogle gange prøver du at kontrollere dine følelser, men føler dig stadig overvældet. At tale med en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at identificere lidet følelsesmæssige reaktioner og lære nye sunde måder at styre dine følelser på.
   • Vanskeligheder med at regulere dine følelser kan undertiden være et tegn på et mere alvorligt problem, som tidligere misbrug eller traume eller et tegn på en lidelse som depression.
   reklame

Advarsel

• Det er vigtigt at kontrollere dine følelser, men at undertrykke eller afvise eksistensen af ​​dine følelser er helt anderledes. Følelsesmæssig undertrykkelse kan forårsage fysiske forstyrrelser og mange følelsesmæssige symptomer.