Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Ølmaven er almindelig hos både mænd og kvinder, normalt i en alder, hvor stofskiftet er reduceret. Den reducerede metaboliske hastighed får fedt til at ophobes fra overskydende kalorier, ofte koncentreret omkring maven på grund af overdreven drik. Mens øl ikke er den eneste skyldige i din ølmave, men hvis du har mistanke om, at lækre øl kan være årsagen til din talje, kan du planlægge at tabe fedt ved at ændre dine vaner. Indarbejd træning i dit program, og start med at tabe dig på en sikker måde. Læs videre for at få flere oplysninger.

Trin

Metode 1 af 3: Skift øl drikkevaner

1. 

   Undgå overdreven drikke. Hvad er den bedste måde at undgå at gå op i vægt med øl? Undgå at drikke øl for meget. Ud over de øjeblikkelige og langsigtede virkninger af alkohol i øl begynder også tomme kalorier (150-200 kalorier pr. 350 ml flaske øl) at ophobes. Hvis du regelmæssigt drikker et par krus medium øl om natten, skal du overveje det som en sandwich eller to, der føjer til din daglige diæt, der får dig til at tage på i vægt.
   • Når du drikker for meget, skal leveren gøre sit bedste for at behandle alkoholen i den lækre øl, du spiser for at rense alkoholen som en gift. Som et resultat bliver leveren mindre effektiv og reducerer evnen til at omdanne fedt til energi, hvilket også betyder, at mængden af ​​fedt ophobes rundt om maven. Føj til dette den reducerede stofskiftehastighed, når du bliver ældre, så der er en ølmave.

2. 

   
   
   Bestemmelse af, hvor meget øl der er for meget for dig. Svarene kan variere fra person til person. Det er vigtigt at finde ud af dit hvilende kalorieindtag og begynde at beregne kalorier, hvis du vil tabe dig. Tilsæt al øl for at bestemme, hvor meget øl der er for meget.
   • For de fleste mennesker er 1.700-2.000 kalorier om dagen et gennemsnitligt indtag.For at tabe sig skal antallet reduceres til 1.500 kalorier for de fleste mennesker på en beskeden, sund kost eller kan svinge inden for 1.700 kalorier med tilstrækkelig motion. En øl eller to er acceptabelt blandt dem.
   • Tal med en vægttabsperson eller læge for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal tabe for at tabe dig. At spise færre kalorier er måske ikke egnet for alle.

3. 

   
   
   Lær hvordan du estimerer kalorierne for alkoholholdige drikkevarer. Hvis du vil miste øl, er det vigtigt, at du begynder at se øl som "kaloribomben", som den virkelig er. På trods af dets store effekter i kommunikationen er alkohol også en enorm kilde til tomme kalorier, især når man drikker for meget. Du bør lære at beregne kalorierne i disse øl- og vinflasker, og du vil være i bedre form.
   • Hver flaske øl på 350 ml indeholder mellem 100 og 300 kalorier afhængigt af øltype og mærke. Mørke øl som stouts og porter og øl har et højt alkoholindhold, har i det væsentlige flere kalorier end lette øl. Nogle nyere, lettere øl kan have færre kalorier, omkring 50-60 kalorier, men normalt er alkoholindholdet lavere, så nogle mennesker kan drikke mere, hvilket gør fordelen ved et lavt kalorieindtag ubegrænset. mærke.
   • Vin kan indeholde den samme mængde alkohol som øl, ca. 160-200 kalorier i en kop.
   • Spiritus har typisk omkring 100 kalorier i en 45 ml kop. Vine som skotsk ældet i en trætønde har højere kalorier (næsten 200 kalorier med den samme mængde alkohol) på grund af stigningen i fedt og estere gennem en mere kompleks aldringsproces. Vinfarven er ikke relateret til kalorierne, men den måde, den destilleres på. Koldfiltreret spiritus har færre kalorier, og smagen er også lysere. Blandinger varierer efter type, men alkohol med tilsat sodavand eller energidrikke er ofte den mest energiske drink i baren.

4. 

   
   
   Skift til øl med lavt kalorieindhold og kun drikke et par drikkevarer. Hvis du er en ølelsker, behøver du ikke undlade at stemme helt for at miste din ølmave. Vægttab, motion og ændrede spisevaner er alle måder at komme derhen uden at opgive øl. Let øl indeholder typisk mellem 80-100 kalorier i en 350 milliliter flaske, hvilket gør dem lette for de fleste vægttabsregimer.
   • Hold styr på kalorier, ikke ølflasker. Hvis du er en regelmæssig drikker, kan du forstå, at det lave alkoholindhold i øl får dig til at drikke og drikke mere, så lavt kalorieindtag er også ubrugeligt. Drik ikke for meget bare fordi du drikker den lyse Bud Life-øl.
   • Alternativt kan du fortsætte med at drikke øl med højt alkoholindhold og kalorier, men kun ved særlige lejligheder og begrænset til en drink. Du behøver ikke at være for disciplineret, når du prøver at tabe dig. Forkæl dig selv med en lejlighedsvis kop havregrynstout (havreøl) eller Chocolate Bock (chokoladeøl), hvis du vil, så længe du ved, hvordan man tæller kalorier og forbliver afbalanceret.

5. 

   Bliv hydreret ved at drikke øl, mens du drikker. En god måde at drikke færre kalorier på, mens du øger fordøjelsen og stofskiftet, er at drikke mindst en kop vand med et glas øl for at forblive hydreret. Dette er også gavnligt, fordi det gør dig mere mæt, og det er mindre sandsynligt at du drikker øl. Det er et job med to job, der både får dig til at drikke mindre øl og reducerer ølens indvirkning på din krop.

6. 

   Reducer kalorieindtag for dagen. Hvis du vil tabe dig, skal du ændre dine spisevaner og være opmærksom på kalorieberegning for at øge effektiviteten af ​​træningen til at forbrænde mavefedt og holde kroppen tonet. En af de åbenlyse nemmeste måder er at skære ned på overskydende øl og de tomme kalorier, der er knyttet til det.
   • De fleste mænd bør få ikke mindre end 1.500 kalorier om dagen og 1.200 kalorier for kvinder til at tabe sig sikkert. Tab ikke for meget kalorier, og hold alkoholkalorier lave.
   • Lav et "loft" for antallet af kalorier i alkohol, der indtages i en bestemt uge. Stop med at drikke den uge, hvis du har nået loftet for ølkalorier. Hvis du reducerer de samlede kalorier til 1.500 - 1.700 kalorier om dagen, bør ølkalorierne ikke overstige 100-200. Hver uge kan du tillade dig 1.000 kalorier eller 5 let øl, hvis du vil tabe dig bæredygtigt. firma.
   reklame

Metode 2 af 3: Ændring af spisevaner

1. 

   Spis sunde fødevarer, før du drikker alkohol. Hvis du skal på en øl med vennerne, skal du først spise noget sundt og nærende. Magert kød, fuldkorn og næringsrige grøntsager er vigtige ingredienser til enhver sund vægttabsdiæt, samtidig med at det er effektivt til at konvertere dit ølindtag. Når du er mæt, vil du ikke drikke mere og spise usunde fødevarer på pubben.
   • Drik aldrig på tom mave. De toksiske virkninger af alkohol øges, hvis din fordøjelseskanalen er tom. Derudover vil tømmermænd efter at være beruset blive værre. Du skal altid spise før du drikker øl.
   • At spise nærende mad, før du drikker et par øl, hjælper dig også med at overvinde fristelsen ved dårlige madvarer om aftenen. At fortære efter overspisning er hovedårsagen til ølmaven, så hvis du vil undgå mavefedt, skal du også undgå et fjerde måltid midt om natten.

2. 

   Spis altid morgenmad. Mange diæter begår den fejltagelse at springe over morgenmaden for at forsøge at tabe sig, men det faktum, at det at spise inden for en time efter at have vågnet sparker stofskiftet, hjælper med at stabilisere blodsukkeret hele dagen og får det til at fungere. Motion er mere effektiv, og kroppen får energi.
   • Prøv at spise på et regelmæssigt tidspunkt hver dag, startende med en fiberrig morgenmad med fuldkorn, frisk frugt og sunde proteiner som æg eller jordnøddesmør. Prøv at undgå korn og forarbejdet sukker, og start din dag med raffinerede kulhydrater.

3. 

   Forpligtelse til at ændre din diæt. Vær opmærksom på at skære ned på fede fødevarer, der indeholder mange kalorier, fødevarer, der ofte sælges på barer, og som også er den type, som folk ofte ønsker efter at have drukket et par glas. Stegte kyllingevinger, pizza og sandwich er enorme kilder til kalorier og fedt. Udskift det med magert kød, fisk og friske grøntsager så meget som muligt. Forsøg at undgå stegt mad, ost og rødt kød så meget som muligt.
   • Folk ønsker ofte snacking, når de drikker øl. I stedet for at købe barmad skal du medbringe usaltede nødder eller frisk frugt eller opbevare et par gulerødder derhjemme for at undgå salte kartofler og fede ostestænger. ofte fængsler dig.

4. 

   Udskift animalsk protein med andre proteinkilder. Bælgfrugter, bønner, linser og nødder giver tilstrækkelige proteinkilder til at forblive sunde og energiske, samtidig med at du hjælper dig med at tabe dig hurtigere end en menu fuld af kød, æg og mælk, der hjælper med at rense. lever og nyre og fremmer også stofskifte.

5. 

   Spis korsblomstrede grøntsager for at rense leveren og styrke nyrefunktionen. Kål, broccoli, blomkål, grønkål og andre grønne bladgrøntsager er gode fødevarer at inkludere i din mave slankende menu. Ud over at levere fremragende kilder til fiber og mikronæringsstoffer, hjælper disse supergode fødevarer også med at rense organer, der tåler det meste af den alkohol, du drikker.
   • Nyrerne og leveren skal arbejde hårdt for at slippe af med alkohol fra kroppen, så behandling af dem godt øger stofskiftet og hjælper dig med at tabe dig hurtigere. Hvis du regelmæssigt spiser ovenstående fødevarer og reducerer mængden af ​​alkohol fra din kost, reducerer du din mave størrelse meget hurtigere.

6. 

   Undgå mættet fedt og forarbejdede fødevarer. Raffineret sukker, stivelse og fedtfattige snackkager er fjender for din talje. Fordi disse fødevarer indeholder mange kalorier og kalorier fra fedt, vil disse fødevarer gøre det vanskeligt at eliminere den ølmave, selvom du reducerer kalorierne fra øl. Fødevarer, der skal undgås, er:
   • Pommes frites og snackkager
   • Slik
   • Bacon, pølse og sandwich
   • Muffins og kager
   • Æggeblomme
   • Stegt mad
   reklame

Metode 3 af 3: Motion

1. 

   Prøv at træne fem gange om ugen i 30-45 minutter hver. Ud over at reducere kalorieindtag er en væsentlig del af at miste mavefedt øge træningsevnen.Kort sagt, du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du indtager, hvis du vil tabe dig. Den bedste måde at gøre dette på er at starte langsomt og gradvist accelerere, når du vænner dig til.
   • Tildel din træningstid i løbet af ugen. Brug 15 eller 20 minutter på at strække dine muskler hver dag, inkorporer toningøvelser som planke og squat (stå op og sæt dig ned), og skift derefter med muskelstyrkning og cardio (pulsøvelser) hver dag for at undgå kedsomhed.

2. 

   Start i dit eget tempo. Du behøver ikke at skynde dig ind i et luksuriøst motionscenter for at skære et par centimeter af din mave. Med den rette beslutsomhed og motivation kan du finde dine yndlingsaktiviteter til at øve ordentligt, inden du går videre til et mere omfattende træningsregime. Du kan overveje at starte din praksis med:
   • Gå. Overvej at købe et skridttæller, der sporer dine trin hele dagen og formår at gå omkring 10.000 trin - måske lettere end du tror. I stedet for at køre et par miles til butikken, gå derhen, eller tag et par gåture for at bryde rutinen og komme ud af huset. Du skal gå hurtigt, lidt hurtigere end din normale gåhastighed. Prøv at svede.
   • Strækker og bøjer. At tabe sig behøver ikke at være så kompliceret træningsudstyr. Du kan starte rundt i huset med enkle øvelser, der får dig til at bevæge dig, hoppe reb, trække i baren, lave push-ups og crunches, ved at bruge din egen krop som modstyrke.
   • Spil basketball eller sport, der interesserer dig. At arbejde med venner bliver lettere. Bed et par venner, der ofte drikker øl, om at tabe sig, træne basketball i parken eller spille fodbold i en time flere gange om ugen. Hvis du har det sjovt, vil du sandsynligvis holde fast ved det.

3. 

   Lav øvelser for at tone mavemusklerne. Hvis du vil miste mavefedt, skal du målrette de nedre og øvre mave muskler med daglige øvelser. At opbygge disse muskler parallelt med vægttab er den bedste måde at slippe af med en ølmave.
   • Lav abs øvelser derhjemme med crunches og planker. Start langsomt, prøv at lave tre eller fire reps med 30-50 reps og fem planke gentagelser på 30 sekunder i en halv times intervaller. Forøg derefter bevægelseshastigheden, og tilføj kardiobevægelser (øvelser, der øger hjertefrekvensen). Du vil opbygge mavemuskler, mens du prøver at tabe dig.
   • Overvej at lave yoga, pilates eller abs træningsprogrammer på dit lokale gym. De kan være gode måder at tone din mavemuskler på og tabe sig med vejledning af en professionel.
   • Nogle mennesker har den misforståelse, at det er okay at drikke meget øl og spise højt kalorieindhold, hvis vi arbejder hårdt på mavemusklerne. Det er ikke sandt. Bygning af abs vil styrke mavemusklerne, men ikke at kunne slippe af med mavefedt hurtigt, kan endda få din mave til at se større ud, når du bygger muskler. At spise færre kalorier og tabe et par pund er de eneste måder at tabe den fede mave på.

4. 

   Find en cardio-øvelse, som du kan lide. Ud over styrke vil cardio hjælpe med vægttab og er også vigtigt for dit generelle helbred. Denne aktivitet kan virke upopulær, især for folk som os, der foretrækker at være stille i en bar bedre end i gymnastiksalen, men finder noget der interesserer dig. Animal vil hjælpe dig med at opretholde din træning.
   • Prøv at cykle. Cykelstier og cykelbutikker bliver mere og mere populære over hele verdenen, hvilket gør cykling populær, sund og en tendens til "cool". Shop for dig selv en god cykel, og saml venner til at cykle efter middagen. Dit blod cirkulerer, og din talje bliver tyndere.
   • Tag en skovtur i skoven. Lange, stille picnic er en god idé for dem, der ikke kan lide at træne. At gå med føddernes energi og komme tæt på naturen er den bedste måde at træne på for mange mennesker.
   • Prøv at svømme. Nedsænket i vandet og vinke er en sjov måde at øve på. Dette er en måde at forbrænde kalorier på, som mange mennesker ikke engang synes, det er en opgave. Du behøver ikke engang at svømme: at gå langsomt under vand kan forbrænde op til 200 kalorier i timen.

5. 

   Tag dig tid til at slappe af. Den person, der er ansvarlig for din mave, er ikke kun alkohol. Coetisol, et hormon udskilt af stress er også ansvarlig for vægtøgning, især omkring maven. Hvis du føler dig presset, skal du tage dig tid til at slappe af, hvilket også er en anden måde at forkorte din mave på.
   • Sørg for, at hver nat har en fuld, fredelig, 7-8 timers søvn. Hvil om dagen er en vigtig del af stresslindring.
   • Mange mennesker bruger øl som en vane til at slappe af, men prøv at skifte til urtete og endda bare sidde og sidde stille i stedet for at drikke alkohol for at lindre stress. Du kan blive overrasket over, hvor effektiv denne afslapning kan være.

6. 

   Medbring et glas øl til din træningsrutine, hvis du finder det hjælper. Kan øl og motion gå sammen? Helt bestemt! Så længe du holder dig under kalorieloftet, kan du forkæle dig selv med en øl som en belønning for en god træningsplan. Du vil finde den øl meget bedre, når du ved, at den ikke bidrager til din øls mave. Prøv at cykle til et ølsted et par kilometer hjemmefra og gå derefter hjem igen. Drik en øl efter at have svømmet 1,6 km, eller tag en runde efter et basketballkamp med vennerne. Hold dig væk fra kalorier, så er du i god form!

7. 

   Forbered dig på det lange træk. Det kan tage måneder med kræfter, kost og motion at slippe af med stor ølmave. Målet er at tabe ikke mere end 0,5 til 1 kg om ugen, hvilket betyder, at det kan tage et stykke tid at se resultater. Dette kræver vedholdenhed, ikke hastighed. Begynd at skære ned på kalorier, træne og veje øl, og det kommer. reklame

Råd

• Husk, at musklerne er tungere end fedt, så du vil se din kropsvægt stige, når musklerne vokser. For nøjagtigt at vurdere, om ølmaven er faldende eller ej, skal du måle din talje og spore dine målinger falder over tid.
• Det er altid bedre ikke at drikke alkohol. Selvom du skærer kalorier, forbliver ølkalorier tomme og giver lidt eller ingen næringsstoffer. Generelt er det bedre ikke at drikke alkohol overhovedet, selvom du stadig kan leve lykkeligt og sundt med en øl.

Advarsel

• Sørg for at konsultere din læge, inden du skærer kalorier i betydelige mængder. Bed din sundhedsudbyder om at henvise en registreret diætist og udvikle et sundt vægttabsregime.