Indhold

• Trin

Du kan let få vener til at sprænge ved at blokere blodcirkulationen. Men hvis du vil have dine årer til at dukke op hver dag, er det lidt sværere. Alligevel, hvis du vil gøre dette for at vise dine venner eller tage muskelbilleder, har vi en måde at hjælpe.

Trin

Metode 1 af 2: Bliv som en bodybuilder

1. 

   Reducer procentdelen af ​​kropsfedt. Fremkomsten af ​​en vene som en bodybuilder afhænger af procentdelen af ​​fedt i kroppen. De vener, der opstår, er overfladiske vener. Jo mindre polstring der er mellem hudlaget og venen, jo mere synlig vises venen. Vælg en fedtfattig diæt for at reducere kropsfedt.
   • Hos mænd vil færre end 10% af kropsfedt få venerne til at fremstå mere fremtrædende. Jo mindre fedt din krop har, jo mere fremtrædende vener vil være, især på steder, der er svære at se som mavemusklerne. For kvinder bør kropsfedtprocenten være omkring 15%.
   • For at opnå dette fedtforhold skal du spise sundt. Det betyder at spise masser af grøntsager og fedtfattigt protein, springe junkfood over, drikke kulsyreholdige drikkevarer og ingen slik.

2. 

   
   
   Reducer dit saltindtag. Salt holder vand i kroppen. Når din krop er hydreret, svulmer din hud op og tilslører venerne.
   • Brug ikke industrielt forarbejdede fødevarer og noget, som du ikke selv har tilberedt. Dette skyldes, at fødevarer, der ikke er tilberedt af dig, ofte indeholder meget salt.
   • I øjeblikket er 2.300 mg salt den højeste anbefalede daglige indtagelsesgrænse. Det er bare ca. en teskefuld salt. American Institute of Medicine og American Heart Association anbefaler kun at indtage 1.500 mg salt om dagen. For at kontrollere saltbrug skal du købe og bruge friske urter og krydderier for at tilføje smag til dine retter.

3. 

   
   
   Opbygge muskler. For at opbygge den muskel, der får dine vener til at poppe, skal du fokusere på en seriøs strategi for at opbygge muskler. Denne muskeltype er ikke dannet af 3 træningspas med hver 10 gentagelser, som det anbefales at gøre under træning. Alvorlige muskelopbygningsøvelser kræver 3-5 gentagelser, når du træner med tunge vægte.
   • Start med 6 sæt med 5 reps pr. Sæt, men øg vægten af ​​håndvægte med 25% sammenlignet med den type, du normalt bruger. Muskler dannes, når du skal bruge mere magt.

4. 

   
   
   Lav en konditionstræning. Konditionstræning er den bedste måde at forbrænde fedt på og blive magert. Intervalstræning med høj intensitet (HIIT) er meget effektiv. Under HIIT-træning udfører du en cardio-træning med høj intensitet og hviler derefter i 20-30 minutter imellem.
   • Et eksempel på HIIT-øvelsen er en hurtig cykeltur over en kort afstand og hvile eller sprint i 10 omgange i en afstand af 100 m og hvile i 60 sekunder efter hver omgang.

5. 

   Drik vand. At drikke nok vand holder din krop og muskler i at blive dehydreret. Dette hjælper med at reducere væskeretention i kroppen. At drikke mere vand end nødvendigt hjælper med at skylle overskydende vand og reducerer vandretention. Oprethold en moderat mængde kalium i kroppen for at hjælpe kroppen med at slippe af med vand i stedet for vand (som når man bruger meget salt).
   • Mange bodybuildere dehydrerer kroppen inden en konkurrence. At drikke mindre vand vil gøre venerne klare. Du bør dog ikke gøre denne metode, fordi den er meget farlig. Hvis du vil anvende det, skal du være yderst forsigtig.

6. 

   Reducer kulhydratindtag. Kulhydrater øger mængden af ​​væske, som kroppen bibeholder. En diæt med lavt kulhydratindhold reducerer mængden af ​​vand, der sidder fast under huden. Diæter med lavt kulhydratindhold hjælper også med fedtreduktion.

7. 

   Vær forsigtig, når du bruger diuretika. Diuretika reducerer mængden af ​​vand i kroppen, hvilket gør venerne mere fremtrædende. Du kan købe et vanddrivende middel eller tage en naturlig som espresso. Imidlertid er diuretika ekstremt farlige. Du skal bruge det med omhu og visdom.

8. 

   Tag et tillæg. Agmatin er et kosttilskud i biproduktgruppen i aminosyren Arginin. Agmatin forhindrer nitrogenoxid i at bryde ned i kroppen og øger dermed blodcirkulationen til musklerne. Accelererende blodcirkulation kan øge blodkarstørrelsen. Nitrogenoxidtilskud kan hjælpe med at gøre blodkar mere fremtrædende. Derudover er kreatin et andet vaskulært supplement.

Metode 2 af 2: Få dine blodkar til at poppe midlertidigt

1. 

   Bind noget omkring armen. Brug en ledning til at stoppe blødning for at øge trykket og fylde venerne, så de ser mere synlige ud. Bind noget op omkring armen eller benet, hvor du vil have, at venen skal skille sig ud.
   • En anden metode er at placere din højre hånd lige over venstre håndled (eller omvendt) og tage godt fat.
   • Dette svarer til, når du har en bloddonation eller blodtrækning til en test. Sygeplejersken binder ledningen rundt om din arm for at bringe venen op for tydeligt at se, hvor nålen skal indsættes.

2. 

   Hold din knytnæve tæt. Når du har bundet rebet omkring din arm, holder du og slipper knytnæven flere gange. At gøre dette med en hæmostatisk gassnor hjælper med at holde blodet i venen, så det kan ekspandere.

3. 

   Fortsæt, indtil du føler et pres på din arm. Dette tager cirka 10 til 15 sekunder. Ligesom når du holder vejret, ved du, hvornår dine arme og ben har brug for ilt. På dette tidspunkt vises venen.
   • Slip dine hænder og gasledninger for at stoppe blødning, når dine lemmer har brug for ilt. Venen vender langsomt tilbage til sin oprindelige tilstand, så snart du slipper din arm.

4. 

   Prøv at holde vejret. At holde vejret forhindrer ilt i at cirkulere i kroppen og øger blodtrykket. Luk munden og næsen med kraft. Bodybuildere bruger undertiden denne teknik, når de prøver at stille med vener.
   • Denne metode kan være farlig. At sprænge en vene på denne måde brister det undertiden. Dette kan ske i mindre farlige områder som øjnene eller farlige områder som hjernen. Husk at trække vejret efter ca. 30 sekunder.

5. 

   Øve sig. Under træning skubbes hudårer på hudens overflade, hvilket gør dem mere synlige. Dette fænomen er mere tydeligt i kroppen med en lav fedtprocent. At løfte vægte hjælper med at gøre venerne klarere end andre muskeltræningsøvelser. Åre dukker ofte op efter træning, fordi kroppen bliver dehydreret.

6. 

   Øget kropstemperatur. Når kroppen opvarmes, skubbes blodet til hudens overflade, hvilket øger udseendet af vener. Et tip, som bodybuildere ofte bruger, er at blæse en hårtørrer over huden for at få venerne til at sprænge. En anden mere sikker måde er at varme kroppen op med mad. Spis peberfrugter eller cayennepeber. Nogle kosttilskud har også en lignende virkning.