Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

De fleste mennesker har hovedpine ad gangen, hvad enten det er mildt ubehag eller skarp smerte. Der er forskellige behandlinger afhængigt af den type hovedpine, du har, men her er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre hurtigt samt langsigtede løsninger til at stoppe smerten, før du oplever det. det bliver ukontrollerbart og vanskeligt at håndtere.

Trin

Metode 1 af 4: Stop smerten

1. 

   Ved, hvilken type hovedpine du er. Typerne af hovedpine inkluderer: spændingshovedpine, mental spændingssmerter, kronisk daglig hovedpine, (i så fald er du næsten sikker på hvad du skal gøre), kronisk smerte, vedvarende smerte ... Når du ved dette, finder du den bedste måde at behandle din hovedpine på.

2. 

   
   
   Tag en smertestillende. De fleste smertestillende midler fungerer ikke i cirka en time eller deromkring, så tag dem så snart du begynder at føle din hovedpine komme. Tidlig behandling er altid et effektivt middel. Selvom du har smerter, kan en dosis ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirin eller endda en næsespray med capsaicin få dig til at føle dig meget bedre.
   • Pas på ikke at tage det hver dag uden din læge instruktioner. Daglig receptfri medicin kan føre til narkotikamisbrugssyndrom, hvor folk tager medicin, som de ikke rigtig har brug for på grund af frygt for, at hovedpine kommer tilbage. Dette misbrug kan forårsage hyppige, tilbagevendende hovedpine kendt som "lydhør hovedpine."
   • Hvis du regelmæssigt tager hovedpine medicin mere end tre gange om ugen, bør du kontakte din læge. Jo flere stoffer du tager, jo mere bliver din krop fedtet med den medicin. Dette kan føre til bivirkninger såsom dårlig smertetolerance og en øget risiko for "responsiv hovedpine".
   • Behandling for "rebound hovedpine" er at reducere eller stoppe med at bruge smertestillende midler. Rådfør dig med din læge for at finde ud af, hvordan du bruger medicinen effektivt.

3. 

   
   
   Ved, hvornår du har brug for lægehjælp. Hvis din hovedpine indeholder andre symptomer, kan det være et tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand som slagtilfælde, encefalitis eller meningitis. Se din læge med det samme, eller ring til nødtjenester, hvis din hovedpine inkluderer:
   • Har problemer med at se, gå eller tale
   • Stivhed i nakken
   • Kvalme og / eller opkastning
   • Høj feber (39-40 grader)
   • Besvimelse
   • Vanskeligheder ved at flytte den ene side af kroppen
   • Føler mig ekstremt svag, følelsesløs eller følelsesløs
   • Du bør også se din læge, hvis du har hyppige eller svære hovedpine, medicinen ikke virker, eller hvis du ikke kan fungere ordentligt.

4. 

   
   
   Brug koffein omhyggeligt –– det kan være et tveægget sværd. Selvom koffein (findes i nogle OTC) smertestillende midler oprindeligt kan hjælpe dig med at føle dig bedre, kan det over tid gøre dig mere smertefuld på grund af din afhængighed af koffein. Under hovedpine stiger adenosinet i blodet. Koffein hjælper med at blokere adenosinreceptorer.
   • Tag ikke koffeinholdige smertestillende midler mere end to gange om ugen. Mere end dette kan din krop blive afhængig af koffein, især for migræne. Hvis du er afhængig af koffeinholdige drikkevarer (mere end 200 mg om dagen eller ca. 2 kopper kaffe) og pludselig fjerner du den fra din diæt, er hovedpine en almindelig bivirkning. Dette skyldes, at daglig brug af koffein udvider blodkarrene i din hjerne. Når koffein stoppes, trækker disse blodkar sig sammen og forårsager hovedpine. Find ud af, hvordan du langsomt og effektivt kan begrænse koffein, hvis du tager for meget koffein, og tro, at dette kan være en medvirkende faktor.
   • Hvis du har hyppig hovedpine, skal du undgå al koffein, når det er muligt.

5. 

   Drik meget vand. Dehydrering kan føre til hovedpine, især hvis du for nylig har været opkastning eller fuld. Drik et stort glas vand, så snart dit hoved begynder at gøre ondt, og prøv at fortsætte med at drikke små slurker hele dagen. Gradvist vil du føle smerten aftage.
   • For mænd skal du drikke mindst 13 kopper (3 liter) vand om dagen. For kvinder skal du drikke mindst 9 kopper (2,2 liter) vand om dagen. Du bør drikke mere, hvis du træner regelmæssigt, bor i et varmt eller fugtigt miljø, bliver syg med opkastning, diarré eller ammer. En anden måde at beregne dit daglige vandbehov på er efter vægt; Hver dag skal du drikke mellem 30 ml og 60 ml vand for hver 1 kg kropsvægt.
   • Drik ikke vand, der er for koldt, hvis du har hovedpine. Ekstremt koldt eller isvand kan udløse migræne hos nogle mennesker, især hvis de tidligere har haft migræne. Ideelt set skal du drikke vand ved stuetemperatur.

6. 

   Find et stille, mørkt sted at hvile. Hvis det er muligt, skal du lægge dig ned og slappe af i mindst 30 minutter. Luk gardinerne, sluk for lysene, og fokuser på din vejrtrækning. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og komme sig.
   • Brug for absolut fred og ro. Hvis du skal hvile et overfyldt sted, skal du forklare, at du har hovedpine og bede dem om at prøve at være stille og ikke forstyrre dig. At bede om forståelse på forhånd kan hjælpe dig med at undgå unødvendige distraktioner senere. Få lidt søvn, hvis du vil.
   • Sørg for, at din seng eller stol er behagelig, og at dit hoved er understøttet på en måde, der ikke tilfører spænding til nakken. Hvis den ene side af din hals er strakt, og den anden er bøjet, skal du justere positionen, så dit hoved og nakke understøttes jævnt.
   • Juster lys. Undgå lyse, kunstige lys, fordi lys gør hovedpine værre - selv for synshandicappede. Du kan også bære øjenskærme for at blokere lyset.
   • Juster stuetemperaturen. Nogle mennesker kan kun slappe af i et køligt rum, mens andre foretrækker et stort tæppe. Prøv at skabe de mest behagelige forhold for dig at sove om natten.

7. 

   Øv muskelafslapningsteknikker. Metoder til at øge muskelafslapning kan hjælpe med at lindre hovedpine.Andre øvelser, der fokuserer på afslapning, som yoga eller meditation, er også meget effektive.
   • Lig i en behagelig position. Luk øjnene og træk vejret dybt.
   • Start fra panden og stræk alle musklerne i en bestemt muskelgruppe i fem sekunder
   • Slap af dine muskler og fokuser på den afslapning, du føler i dine muskler.
   • Gå videre til den næste muskelgruppe. Muskelgrupperne, der har brug for at strække sig og slappe af, inkluderer: pande, øjne og næse, læber-hage-kæbe, hænder, arme, skuldre, ryg, mave, hofter og balder, lår, fødder og tæer.

8. 

   Brug en kold komprimering. At placere noget blødt og køligt på din pande og øjne kan hjælpe dine blodkar til at trække sig sammen, hvilket reducerer betændelse og muligvis lindrer hovedpine. Denne handling er især effektiv, hvis dit problem er koncentreret i dine templer eller bihuler.
   • Våd håndklædet med koldt vand, og læg det på din pande. Genoptag med køligere vand, så snart det ikke længere er køligt.
   • Forbered et stærkt plaster. Sådan gør du: Læg en våd vaskeklud i en plastikpose med et træklåg, og læg posen i fryseren i ca. 30 minutter. Tag det ud og læg det på panden for at få en varig virkning - håndklædet forbliver koldt i lang tid, og plastposen holder isen dryp på din hud.
   • Hvis du har spændingshovedpine såsom stress, angst eller muskelsmerter, kan et varmt bad eller en varm komprimering være mere effektiv end en kold komprimering.

9. 

   Massage dit ansigt og hovedbunden. Især hvis du har spændingshovedpine, kan massage hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere muskelspændinger, hvilket resulterer i hovedpine. Spændingshovedpine kan være forårsaget af mange ting, fra forkert kropsholdning til knæ i kæben og muskelspænding. Angst og depression kan også udløse spændingshovedpine.
   • Placer tommelfingeren på dine templer (den bløde plet mellem det øvre øre og øjenhjørnet), tryk fast og masser jævnt til midten af ​​panden.
   • En blid massage af næsebroen kan hjælpe med at lindre bihulebesvær og migræne.
   • Hovedbundsmassage. Vask dit hår med varmt vand og masser din hovedbund længe. Hvis du vasker tørt, hæld lidt kokosolie eller arganolie på fingrene og gnid det derefter ned på din hovedbund.

10. 

    Massage din nakke og skuldre. Spændingen i din nakke og skuldre kan forårsage hovedpine. Heldigvis, mens spændingshovedpine er den mest almindelige type hovedpine, er de også en af ​​de nemmeste at behandle.
    • For at massere din nakke og skuldre skal du sidde og placere dine hænder på dine skuldre med fingrene pegende mod skulderbladene.
    • Pust ud og slapp af i nakken, lad dit hoved falde tilbage. Tryk på fingrene for at lægge pres på skuldermusklerne. Flyt fingrene i små, dybe cirkulære bevægelser mod bunden af ​​kraniet.
    • Placer fingrene bag dit hoved. Lad dit hoved læne sig fremad, og lad vægten af ​​dine arme forsigtigt strække musklerne i din nakke og skuldre.
    • Tag to tennis- eller tennisbolde og læg dem i en sok. Lig på en flad overflade, og placer de to kugler lige under din kraniumbund og slapp af. Du kan føle sinustryk eller ubehag i starten, men det skal forsvinde. Dette er især nyttigt for bihulepine.

11. 

    Lav halsøvelser. At strække og styrke dine nakkemuskler kan hjælpe med at lindre kronisk hovedpine. Her er en enkel måde at strække dine nakkemuskler på:
    • Sænk langsomt hagen ned til brystet uden at bevæge skuldrene. Du skal føle en strækning bag på nakken. Sæt hovedet op igen.
    • Drej hovedet langsomt til siden. Hold i ca. 15-30 sekunder. Vend tilbage til at se fremad, gentag derefter og kig den anden vej. Gå tilbage til dit lige blik.
    • Vip langsomt den ene side af dit hoved, så dine ører sænkes tættere på dine skuldre (men løft ikke dine skuldre). Hold i ca. 15-30 sekunder. Sæt hovedet oprejst, vip derefter det andet øre lavt i nærheden af ​​skulderen, og hold det i ca. 15-30 sekunder.
    • Stræk ikke til det ømme punkt. Gentag øvelserne efter behov.

12. 

    Brug zoneterapi teknikker. Akupressur kan hjælpe med at reducere stress og hovedpine, især hvis din hovedpine skyldes spænding eller muskelspænding. Stimulerende akupressurpunkter i nakke, skuldre og hænder kan hjælpe med at lindre hovedpine.
    • Find mastoidbenet lige bag dit øre, og følg naturlige riller i nakken, hvor musklerne fæstner sig til kraniet. Tryk dybt, kraftigt og beslutsomt i 4-5 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
    • Find stedet på skuldermusklerne mellem nakke og skuldre. Brug den modsatte hånd (højre hånd til venstre skulder, venstre hånd til højre skulder), brug tommelfinger og fingre til at presse skuldermusklerne. Brug din pegefinger til at trykke hårdt ned i 4-5 sekunder.
    • Massér de bløde dele af din hånd med pegefingeren og tommelfingeren. Tryk hårdt i 4-5 sekunder. Undgå dog at gøre dette under graviditet, da det kan fremkalde arbejdskraft.
    • Du kan også placere bordtennisbolde i en sok og placere dem mellem dit sæde (eller bilsæde) og din ryg for at aktivere akupressurpunkterne.

13. 

    Øv afslapningsteknikker. Rundt om i verden bruger folk en række tricks til at distrahere sig fra smerte. Hvis du har hovedpine, skal du ikke bekymre dig om at lære noget nyt - gør det, du føler dig mest komfortabel med. Nogle populære muligheder inkluderer:
    • Meditere.
    • Bede.
    • Dyb indånding.
    • Forestille.
    • Lytter til binaurale beats
    • Prøv at være rolig. Hvis du er søvnig, skal du sove.

14. 

    Brug åndedrætsøvelser. Nogle gange kan vejrtrækning i sig selv være en kur. Det lyder indlysende, fordi vejrtrækning er lige hvad vi gør, men afslapning og dyb vejrtrækning er virkelig det, du har brug for at fokusere på. Åndedræt dybt, selv vejrtrækning kan fjerne stress og hjælpe med at slappe af og lindre hovedpine om få minutter.
    • Find et stille, køligt og mørkt sted.
    • Giv dig selv en behagelig position: ligg eller sid dig komfortabelt, og fjern eller løs stram tøj.
    • Inhalér langsomt gennem næsen. Du skal føle din mave stige, når du fylder lungerne med luft. Hold i 2-3 sekunder, og træk derefter langsomt ud gennem munden, indtil lungerne føles tomme.
    reklame

Metode 2 af 4: Brug af folkemedicin

1. 

   Vær forsigtig, når du bruger folkemedicin. Nogle folkemedicin kan være effektive til behandling af hovedpine. Som med ethvert folkemedicin skal du altid være opmærksom på dets allergiske bivirkninger og potentiale samt de tidspunkter, du ikke bør tage det (f.eks. Under graviditet, hvis du allerede har haft det. syg osv.). Bemærk, at folkemedicin ofte ikke er videnskabeligt valideret.

2. 

   Prøv urtemedicin. Se efter naturlægemidler, der indeholder en vis mængde aktiv ingrediens i hver dosis. Nogle naturlægemidler menes at være effektive til at lindre hovedpine. Bemærk dog, at den videnskabelige validering eller omfattende undersøgelser af effektiviteten af ​​mange af disse lægemidler ikke er den samme. Som med enhver behandling skal du bruge den med forsigtighed og stoppe den med det samme, hvis du oplever ubehagelige bivirkninger.
   • Thorns fjer. Undersøgelser viser, at butterbur kan reducere hyppigheden af ​​migræne. Tag to 25 mg kapsler dagligt i 12 uger for at reducere forekomsten af ​​migræne med op til 60%. Spis ikke hamp direkte, da de indeholder giftige ingredienser, der fjernes under ekstraktion af kapselmedlem.
   • Ingefær. Ud over at behandle hovedpine kan ingefær hjælpe med at behandle kvalme og opkastning, som er almindelige bivirkninger af svær hovedpine. American Academy of Neurology har fundet ud af, at koncentrerede ingefærtilskud er mere effektive til at reducere smerter i hovedpine end placebo.
   • Koriander. Korianderfrø kan bruges til at lindre betændelsen, der forårsager hovedpine. Duftfrø kan tygges, bruges i mad eller te eller tages oralt i form af et ekstrakt.
   • Cuc febermat. Feber kan tages i kapsel eller tabletform som en te eller endda føjes til en sandwich (pas på, den smager bitter). Der er mange beviser for at understøtte effektiviteten af ​​feberkamomille, og dens pålidelighed er blevet bevist i århundreder, så det er værd at prøve. Der er ingen alvorlige bivirkninger, selvom du kan opleve ondt i tungen, sår i munden, kvalme, fordøjelsesforstyrrelser og flatulens. Langvarig brug af feberkamomille kan forårsage søvnforstyrrelser og faktisk "fremkalde". hovedpine.
   • Piletræ.Pil tages i form af 300 mg tabletter og kan reducere hyppigheden af ​​migræne, når den tages to gange dagligt.
   • Te: En kop te lavet af passionflower, rosmarin eller lavendel kan lette hovedpine smerter. Pebermynte te eller kamille te kan også hjælpe dig med at slappe af.

3. 

   Brug terapi med essentiel olie. Præparaterne i denne terapi varierer betydeligt, men nogle af de essentielle olier, der ofte bruges til behandling af hovedpine, inkluderer lavendel, sød oregano og kamille. Brug til nakkemassage, bad eller indånding.
   • Til smertelindring: Bland fem dråber rosmarinolie, fem dråber muskatnød æterisk olie og fem dråber lavendel æterisk olie i en baseolie såsom olivenolie eller kokosolie. Massér ind i nakke- og øvre rygområde.

4. 

   Brug madterapi. Hvis du ikke spiser nok, kan det forårsage hovedpine, så sørg for at du har spist noget for nylig. Visse fødevarer og drikkevarer kan også udløse hovedpine, såsom rødvin, MSG og chokolade. Vær opmærksom på, hvad du spiser, og spis ikke mad, som du finder ofte forårsager hovedpine. Du kan også behandle hovedpine ved at spise bestemte fødevarer.
   • Spis mandler. Mandler indeholder magnesium, som kan hjælpe med at udvide blodkar og lindre hovedpine. Andre magnesiumrige fødevarer inkluderer bananer, cashewnødder og avocado.
   • Spis varme, krydrede fødevarer. Effektiviteten af ​​krydret mad på hovedpine afhænger af individet og typen af ​​hovedpine. Men hvis du har en bihulepine, kan krydret mad hjælpe med at lindre overbelastning og give dig mulighed for at trække vejret lettere og dermed hjælpe med at lindre hovedpine.
   • Spis spinat. Spinat er rig på næringsstoffer og meget sund. Det kan hjælpe med at sænke blodtrykket og lindre hovedpine forårsaget af alkohol. Brug frisk spinat i stedet for salat i salater eller sandwich.
   • Drik en drink indeholdende koffein. Koffein indsnævrer blodkar, hvilket fører til lindring af hovedpine. Imidlertid kan for meget koffein forårsage migræne hos nogle mennesker, så i stedet for kaffe kan du drikke te, da te har mindre koffein.
   reklame

Metode 3 af 4: Forebyggelse af hovedpine med livsstilsjusteringer

1. 

   Sove meget. God "søvnhygiejne" - at få masser af søvn af god kvalitet - får dig ofte til at føle dig bedre og kan reducere forekomsten af ​​hovedpine. Voksne skal have mindst 7-8 timers søvn hver nat. Hvis du har problemer med at sove, er der nogle ting du kan prøve:
   • Begræns skærmtid før sengetid
   • Brug kun din seng til søvn og intimitet
   • Begræns koffeinindtag i slutningen af ​​dagen
   • Reducer lysintensiteten, og tag dig tid til at "slappe af", inden du gør dig klar til sengetid

2. 

   Begræns din eksponering for dufte. Selvom parfume og duftprodukter som sæber og lotioner får dig til at lugte godt, kan de forårsage hovedpine. Prøv at skifte til duftfri produkter, og bed folk, du har at gøre med, om at gøre det samme. Træk stikket til eller frakobl luftrenseren fra din stue eller arbejdsplads.

3. 

   Skift din diæt. Selvom dette måske ikke giver dig øjeblikkelig lindring, kan ændringer i din diæt på lang sigt fjerne kilden til din hovedpine i fremtiden. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du kontakte din læge eller en diætist.
   • Find ud af, om du er allergisk over for bestemte fødevarer, og fjern dem fra din kost.
   • Skær ned på koffeinholdige drikkevarer. Koffein kan forårsage hovedpine. Ironisk nok kan reduktion af koffein også forårsage midlertidig hovedpine, men når du først er kommet forbi den nedskæring, vil du bemærke en positiv forskel.
   • Du kan overveje at undgå eller minimere de fødevarer, der kan forårsage hovedpine, især dem, der indeholder MSG, nitritter og nitrater (saltet kød), tyramin (ost, vin, øl osv.). og forarbejdet kød), sulfit (tørrede frugter, krydderier og vin) og salicylater (te, eddike og nogle frugter.

4. 

   Behandling af muskuloskeletale problemer. Hvis du lider af ryg- eller nakkefleksion eller smerter fra forkert kropsholdning og muskelspænding, er det vigtigt at behandle årsagen til denne smerte med det samme. Mens du kan forbedre muskuloskeletale problemer gennem træning som stretching, yoga eller Pilates (en øvelse, der hjælper dig med at få den ideelle talje, tonede muskler og fleksibel krop). Det er også meget vigtigt at have en specialist som en fysioterapeut eller en kiropraktor til at evaluere og behandle din tilstand.

5. 

   Yoga. Yoga kan eliminere eller minimere hovedpine og forhindre dem i at gentage sig. Enkel halsrulle eller afslapning yoga øvelser er bedst.

6. 

   Etabler korrekt arbejdsstillinger. Den måde, du sidder ved dit skrivebord og bruger computeren på, kan bidrage til din hovedpine. Sørg for, at alt er den rigtige højde og afstand til din krop.
   • Hold din nakke i en afbalanceret stilling, mens du arbejder. Vi efterlader hende ofte i den forkerte position, når vi bruger computere og andre digitale enheder. Hvis din nakke ofte er bøjet fremad, skal du flytte computeren, så du kan se lige ud, mens du arbejder.
   • Tag hyppige pauser, mens du sidder ved dit skrivebord og bruger computeren. Træn dine øjne ved at bruge et par minutter hver time på at se på forskellige afstande og lave nogle grundlæggende kropsstrækninger.

7. 

   Se en læge. Mange helbredsproblemer kan forårsage hovedpine, så hvis din hovedpine ikke forsvinder, skal du se din læge.
   • Besøg tandlægen: Hvis du slibe tænderne eller afviger fra din kæbe, hulrum, bylder, infektion efter tandekstraktion, kan de være en kilde til hovedpine.
   • Øjenundersøgelse: Hvis du har brug for at bære briller, men ikke har besøgt en læge, kan træthed i øjet forårsage unødvendig hovedpine.
   • Ure-, næse- og halsundersøgelser: Hvis du har ubehandlede infektioner eller har andre problemer med ører, næse eller hals, kan de forårsage hovedpine.

8. 

   Berolige. Hvis du er vred, irritabel, frustreret osv., Spændes dine muskler dagligt til et punkt, hvor det bliver ukontrollerbart og forårsager hovedpine. Angst, stress og depression er også årsager til hovedpine. Søg professionel rådgivning og psykologisk hjælp til at identificere nogle effektive følelsesmæssige begrænsninger, hvis de dominerer dit daglige liv.
   • Hvis du klemmer tænderne eller bider i kæben, skal du prøve at slappe af i ansigtet. Gaben vil reducere ansigtsspændinger.
   • Øv dig på afslappende øvelser inden stressende begivenheder som eksamener, gifte dig, tage dit kørekort osv.

9. 

   Hold en historie med din hovedpine. Dette hjælper dig med at identificere de mest almindelige typer hovedpine, såsom efter en periode med ekstrem stress, efter kommunikationsproblemer, efter at have spist bestemte fødevarer og komme i gang. menstruation osv. Når du først kender årsagen til din hovedpine, kan du fjerne den, før den overhovedet starter.
   • Disse oplysninger er også meget nyttige for din læge, hvis du har hyppig hovedpine. Hold en hovedpine dagbog, når du ser til din læge.

10. 

    
    
    Stop med at ryge. Hvis du ryger, kan du have en værre hovedpine. Tobaksrøg indeholder stoffer, der vides at forårsage hovedpine, såsom kulilte. Cigaretter indeholder også ting som nikotin, der indsnævrer blodkar og dermed forårsager hovedpine, og forhindrer også leveren i at udskille hovedpine. "klyngehovedpine", som er smerte, der opstår i intense cyklusser hele dagen. Undersøgelser har vist, at jo færre rygere, hyppigheden af ​​hovedpine er halveret.
    • Hovedpine kan også skyldes eksponering af brugt røg, især hvis du er allergisk eller følsom over for brugt røg. Hvis du ikke ryger, men ofte i røgfrie områder, kan du stadig have hovedpine.
    reklame

Metode 4 af 4: Forebyggelse af hovedpine efter type

1. 

   
   
   Bestem, hvilken type hovedpine du har. De fleste hovedpine er forårsaget af stress eller livsstil og er ikke skadelige, selvom de forårsager smerte og forhindrer dig i at få tingene gjort. Hvis du oplever hyppig hovedpine, svær hovedpine, tager smertestillende midler, der ikke hjælper eller hovedpine, der ledsager andre symptomer, bør du konsultere din læge for en rettidig diagnose.Der er mange årsager til hovedpine, hvorfor du har brug for intensiv behandling, hvis smerten ikke forsvinder.

2. 

   
   
   Forhindre spændingshovedpine ved at reducere stress. Spændingshovedpine er den mest almindelige type hovedpine. Normalt er de ikke så smertefulde som andre typer hovedpine, men de kan vare i timer eller endda dage. Spændingshovedpine har tendens til at dannes som et resultat af muskelsammentrækninger og mærkes ofte som et smertebånd bag øjnene og på tværs af panden. Smerten kan være kedelig eller vende tilbage, hvis årsagen ikke behandles, og kan ledsages af en følelse af utilpashed, især hvis personen er ængstelig eller deprimeret. Denne type hovedpine har tendens til at reagere godt på smertestillende midler, hvile og reducere kilden til stress.
   • Massage, akupunktur, yoga og afslapning er alle effektive behandlinger for at forhindre spændingshovedpine.
   • "Chatterapi", hvor du fjerner angst og stress hos en psykiater, kan også hjælpe med at forebygge og lindre spændingshovedpine.

3. 

   Forhindre migrænehovedpine ved praksis. Migræne kan nedarves, selvom forskere ikke ved nøjagtigt, hvad der forårsager migræne. Migræne forårsager bankende smerter med kvalme og opkastning. Nogle gange oplever du synsproblemer som svimmelhed, blinkende objekter og endda et delvis synstab. Nogle migræne forårsager også svaghed. Migrænehovedpine kan være forårsaget af reaktioner på mad, stressfaktorer, hormonelle ændringer, en ulykke, indtagelse af medicin eller andre ukendte årsager. Migræne kræver særlig lægehjælp. Hvis du oplever hyppige smerter, bør du kontakte din læge.
   • Regelmæssig træning, især aerob træning, kan hjælpe med at forhindre migræne ved at reducere stress i din krop. Fedme kan også være en årsag til migræne, så motion kan også hjælpe med at forhindre migræne ved at hjælpe dig med at opretholde eller opnå en sund vægt.
   • Varm langsomt op inden træning! Pludselig eller intens træning uden langsom opvarmning kan udløse migræne. Selv meget hurtig seksuel aktivitet kan forårsage migræne i meget følsomme situationer.
   • At drikke rigeligt med vand og en velafbalanceret diæt vil lindre migræne.

4. 

   Bekæmp klyngehovedpine ved at undgå alkohol og nikotin. Forskere ved ikke nøjagtigt, hvad der forårsager klyngehovedpine, så du kan ikke forhindre det helt fra starten. intensitet omkring øjenområdet (normalt på den ene side af hovedet). De kan også forårsage hængende øjenlåg, løbende næse og vandige øjne. Hvis denne type hovedpine opstår, skal du være forsigtig og se din læge for råd og behandling. Der er en række medikamenter, der kan hjælpe med at lette symptomerne.
   • Undgåelse af alkohol og nikotin kan hjælpe med at reducere din risiko for at få en klyngehovedpine i fremtiden, selvom det ikke vil gøre meget, mens du har smerter.
   • Iltbehandling, hvor du inhalerer ilt gennem en maske, har vist sig at være særligt nyttigt ved klyngehovedpine.
   • Undersøgelser har vist, at indtagelse af 10 mg melatonin før sengetid kan reducere hyppigheden af ​​migrænehovedpine i første omgang, muligvis på grund af klyngehovedpine, der kan opstå i perioder. Din søvnperiode er forstyrret.

5. 

   Forhindre medicinforbrug af hovedpine (MOH) ved at overvåge din brug af smertestillende medicin. MOH også kendt som "rebound headache" stammer fra symptomerne på stofmisbrug forårsaget af langvarig brug af smertestillende midler (normalt mod spændingshovedpine). MOH kan helbredes. I de fleste tilfælde skal du bare stoppe med at bruge medicinen, og din smerte skal stoppe inden for få dage. Symptomer på OH ligner ofte hovedpine på grund af stress.
   • Undgå at bruge selv over-the-counter smertestillende midler 2 eller 3 dage om ugen. Hvis dine symptomer er alvorlige og kræver hyppigere medicin, skal du kontakte din læge.
   • Brug ikke-over-the-counter smertestillende midler ikke mere end 15 dage om måneden.
   • Undgå smertestillende midler, der indeholder opioider (codein, morfin, hydrocodon osv.) Eller butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin osv.).

6. 

   Hovedpine forårsaget af at drikke meget alkohol kan forhindres ved at drikke rigeligt med vand. Alkoholhovedpine er meget almindelig, og det anslås, at USA hvert år mister omkring $ 148 milliarder på grund af denne hovedpine på grund af produktivitetstab (hovedpine folk kalder for at tage orlov eller dårlig kvalitet af arbejdet på grund af dem. drikke sig fuld). Symptomer inkluderer bankende smerter, kvalme og følelse af elendighed. Den eneste måde at forhindre disse typer smerter på er ikke at drikke alkohol, men at drikke rigeligt med vand kan hjælpe med at forhindre alkoholhovedpine den næste dag.
   • En god tommelfingerregel er at drikke fire gange mere vand end alkohol (det kan erstattes med andre ikke-alkoholiske, ikke-koffeinholdige væsker). Da mange cocktails indeholder mellem 30 og 50 ml alkohol, skal du lave en plan for at drikke et fuldt glas vand for hver alkoholholdig drik, du tager i din krop.
   • Andre væsker, herunder sportsdrikke eller endda bouillon, kan også være nyttige. Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer. Både alkohol og koffein gør dig dehydreret.

7. 

   Forebygg madhovedpine eller allergi ved at vide, hvilke fødevarer der forårsager din hovedpine, eller hvad der udløser allergierne. Allergier og følsomheder kan forårsage ubehagelige hovedpine, der ofte ledsages af løbende næse, rindende øjne, kløe eller brændende fornemmelse samt hovedpine. Nogle allergier er sæsonbestemte, såsom pollenallergi, og kan behandles med antihistaminer. Du kan også opleve en allergi eller følsomhed over for mad, hvilket i sidste ende fører til hovedpine. Hvis du har hyppig hovedpine med symptomer som kløe eller vandende øjne, skal du udføre en allergisk hudtest på et hospital eller et professionelt anlæg. Disse tests hjælper dig med at opdage allergener og kan hjælpe med at bestemme, om din smerte skyldes de ting, du er blevet udsat for.
   • MSG kan undertiden forårsage hovedpine. Personer, der er følsomme over for MSG, kan også opleve svær ansigt, brystsmerter, brændende fornemmelse i kroppen, nakke og skuldre og en bankende hovedpine. Nitritter og nitrater i kød kan forværre en almindelig hovedpine.
   • Hvis du spiser is eller har en kold drink for hurtigt, kan du opleve en midlertidig "hovedpine", et alvorligt symptom, der vil passere meget hurtigt.

8. 

   Undgå andre typer hovedpine ved at ændre din personlige plejerutine. Hovedpine skyldes undertiden øjenbelastning, sult, belastning i nakken eller muskler i ryggen og endda fra ting som for stramme hårbånd. Disse hovedpine kan have symptomer, der ligner dem fra spændingshovedpine. At foretage små daglige rutinemæssige ændringer som at nulstille dit skrivebord eller løsne dine hårbånd kan hjælpe med at forhindre disse hovedpine.
   • At spise rigtige måltider kan også hjælpe med at forhindre daglig hovedpine. Hvis du ikke spiser de rigtige måltider, falder dit blodsukker, og du får svær hovedpine med kvalme. Undgå forarbejdede fødevarer kan også reducere hovedpine og hjælpe dig med at føle dig bedre.
   • Sørg for at gå i seng til tiden og få mindst 7-8 timers søvn hver nat.
   reklame

Råd

• Hvis du binder dit hår tæt, skal du fjerne fletningen eller løsne hårbåndene.
• Ved hovedpine (smerter i panden, rygsmerter osv.) Læg is i et håndklæde og påfør det på det berørte område. Pas på ikke at lægge is direkte på huden.
• Hvis du har brug for briller, skal du bære dem, når du læser og udfører arbejde, der kræver detaljer. Ikke at bære briller kan forårsage hovedpine.
• Find ud af, hvilke livsstilsfaktorer der kan forårsage hovedpine som stress, mad, alkohol, tobak, søvnforstyrrelser og meget mere. At vide, hvorfor du får en bedre håndteringsstrategi.
• At få nok søvn på det rigtige tidspunkt er meget vigtigt for at forhindre, at hovedpine sker igen.
• Hvis du har hovedpine på grund af stress, skal du undgå at se på tv-skærme og andre elektroniske enheder og ikke læse specielt pjecer.
• Hvis du har hvilet og taget smertestillende, men din hovedpine stadig ikke forsvinder, skal du prøve en snack og drikke lidt appelsinjuice.Det kan hjælpe dig med at glemme smerten noget og slippe af med hovedpine.
• Prøv at lukke øjnene og trække vejret dybt.
• De fleste hovedpine skyldes mangel på vand; så straks du har smerter, drik vand.
• Få masser af hvile. At tage en lur kan hjælpe med at lindre din hovedpine. Sørg for, at du finder et roligt og behageligt sted.
• Hovedmassage.
• Spis noget, måske sulter du.
• Se din læge, hvis du har hyppige og vedvarende hovedpine.

Advarsel

• Vær forsigtig, når du bruger folkemedicin. Hvis din hovedpine bliver værre eller oplever andre symptomer, skal du stoppe med at bruge dem og konsultere din læge.
• Tumorer kan være smertefulde, selvom at have hovedpine ikke betyder, at du har en tumor. Denne type hovedpine ledsages ofte af symptomer som følelsesløshed eller svaghed i ekstremiteterne, sløret tale, nedsat syn, anfald, personlighedsændringer, dårlig balance eller vanskeligheder med at gå. Hvis du oplever et af ovenstående symptomer, skal du straks søge lægehjælp.
• Hvis du har en ulykke med et traume i dit hoved, kan du have hovedpine. Da denne hovedpine kan ledsages af hjernerystelse, kraniebrud, indre blødninger osv., Bør du straks søge lægehjælp.
• Nogle lægemidler, der kan forårsage hovedpine, er p-piller eller antidepressiva. Kontakt din læge, hvis du regelmæssigt bruger disse medikamenter og oplever hovedpine. Hovedpine kan være en bivirkning, eller det kan være et tegn på noget at passe på.
• Aneurysmer kan forårsage en "lynnedslag" hovedpine, en pludselig og svær smerte ofte ledsaget af stiv nakke, svimmelhed og bevidstløshed. Få straks patienten til skadestuen. I dette tilfælde er kirurgi og stabilisering af blodtryk de vigtigste behandlinger.
• Vær forsigtig, når du bruger over-the-counter medicin. Selv smertestillende midler uden recept kan være farlige for dit helbred, hvis de bruges forkert. Alle smertestillende midler skal tages i den dosis, der er angivet på etiketten.
• Undgå at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), hvis du har sår, fordøjelsesproblemer, fordøjelsesbesvær eller astma. Almindelige NSAID'er inkluderer aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve) og ketoprofen (Actron, Orudis).