Slip af med negative tanker - Tips

Video.: Opening gas turbine portals in a garage

Indhold

Trin
Råd
Advarsel

Negative tanker kan hjemsøge dig i dage, uger eller endda måneder, hvis du ikke håndterer dem. De kommer, når du mindst forventer dem, når du analyserer en situation i en "delt klipning" eller tror, at nogen er ved siden af dig. Selvom det gør os triste, er det naturligt, at de dårlige tanker kommer til at tænke på, og din hjerne har en måde at håndtere dem på. Selvom du altid skal søge hjælp, når du har svær depression, eller når dårlige tanker gentager sig, kan du normalt komme over det alene.

Trin

Metode 1 af 3: Stop negative tanker

Husk at det er okay at have negative tanker fra tid til anden. Dette er sandsynligvis den nemmeste måde at begynde at løse problemet på. Mange gange tror du, at du er alene, eller at ingen forstår, hvad du går igennem, men negative tanker er altid en del af livet, og vigtigst af alt vil de. afgang. Giv ikke dig selv skylden for at have dårlige tanker. Det er ikke din skyld.
- Sig ikke ting som "Dette er min skyld", "Jeg skulle ikke tro det" eller "Jeg hader denne idé."
- Du har haft dårlige tanker før, og de vil komme tilbage. Men du er stadig her, i live og godt. Negative tanker kan ikke dræbe dig, hvis du ikke gør dem til monstre.
Overvej hvorfor tanken blev "dårlig". Hvorfor er du frustreret over den tanke? Hvad holder det i dit hoved? Vedvarende dårlige tanker er ofte fordi du føler dig skyldig, vred eller usikker på fremtiden, så det at overveje, hvad der fik dig til at sidde fast i en tanke, hjælper dig med at acceptere. beslutsomhed og problemløsning. Ofte stammer negative tanker af følgende årsager:
- Skyldig
- Skade
- Berørte
- Jaloux
- Fristelse
- Trauma
- Fejl eller frygt for fiasko
Tænk langsomt ved at tage et par dybe vejrtrækninger. Det er naturligt at føle sig nervøs eller nervøs, når en negativ tanke pludselig kommer til at tænke på, men prøv at holde tilbage fra at føle dig frustreret eller besat af tanken. Stop hvad du laver i 30 sekunder for at tage 5 dybe, dybe vejrtrækninger. Brug et par sekunder på at behandle tanken i stedet for at skynde os til ekstreme eller irrationelle konklusioner.
- Prøv at tælle til 15, hvis du stadig er nervøs.
- Du kan farve, lytte til beroligende musik eller læse noget i et stykke tid.
- En anden måde er at træde ud, forlade rummet eller tage en tur for at komme fri af dit sind.
Spørg dig selv, hvorfor du har negative eller negative tanker. Når du først har roet dig ned og tænkt over dine grunde til at være ked af det, er det tid til at spørge dig selv, hvorfor tanken er så negativ. Nogle nyttige spørgsmål inkluderer:
- Er der nogen relevante beviser, der forårsager dig angst eller frygt?
- Er der nogen positive punkter i denne situation, der bliver forsømt?
- Er der nogen anden måde at evaluere denne situation på? Hvordan vil udenforstående se på dig?
- Vil dette stadig være vigtigt i de næste 5 år?
Stop et øjeblik. Uanset om en situation er vanskelig eller ikke går som den skal, kan du være okay. Lad dig ikke falde i negative tanker. Du kan ikke kontrollere fremtiden eller ændre fortiden. Hvad du kan gøre nu er at se nutiden i øjnene. Mange negative tanker opstår, fordi folk glemmer denne kendsgerning og kun gætter på, hvad der vil komme.
- For eksempel tror du måske, at eksamen i morgen vil være ekstremt vanskelig, og du vil helt sikkert mislykkes, men i virkeligheden er tanken ikke på noget gyldigt grundlag. Når papirerne ligger på bordet, fortæller du dig selv, at tingene bliver dårlige i stedet for at prøve at gøre eksamen lettere natten før. Lad ikke spekulationer om den fremtidige ødelægge virkeligheden.
Undersøg dine tanker i sammenhæng. Når der opstår negative tanker, er din første reaktion ofte at overdrive: ”Jeg forføres af en anden kvinde, og jeg kan ikke elske min kone,” “Min chef kan ikke lide min præsentation, Jeg bliver fyret, "" Alle har en dejlig bil at forlade undtagen mig, jeg er en taber. " Disse ideer er ikke kun for enkle, men er ofte helt forkerte. Glem ikke, at du ikke er centrum for universet, og at de fleste af de problemer, du støder på i livet, ikke vil have en enorm indflydelse på dit velbefindende.
- Husk på problemer, du tidligere har oplevet, såsom tidspunkter, hvor du blev straffet eller forladt - selvom det til tider forårsagede nogle forfærdelige tanker, er du forbi. uden nogen væsentlig skade.
Distraher dig selv med noget, du ved, vil hjælpe dig med at føle dig bedre. Gå tilbage til kendte og kære ting for at slippe af med foruroligende tanker eller finde et nyt perspektiv. Aktiviteter forbundet med gode minder kan hjælpe dig med at se negative tanker i den overordnede sammenhæng - ting er ikke altid dårlige og vil ikke nødvendigvis være dårlige i fremtiden.
- Læs din yndlingsbog igen.
- Lav chokoladekiks i henhold til mors opskrift.
- Gå til en sportskamp med hjemmeholdet, der deltager.
- Lyt til den musik, du elsker fra din barndom.
- Gennemgå sjove fotos eller erindringsbilleder taget på ferie.
Forsøg ikke at løbe væk fra tanker eller prøv at "slippe af" dem fra dit hoved. At fortælle dig selv ikke at tænke på noget er som at tænke på det. Du fortsætter med at fortælle dig selv: "Tænk ikke på dit sammenbrud længere" uden at indse, at du stadig nævner det! Du er nødt til at styre dine tanker i den anden retning eller prøve at behandle de negative tanker. Forsøg på at skubbe tanken ud af dit sind vil kun gøre problemet vedvarende.
- I nogle situationer er det bedst at se det ansigt til ansigt for at løse problemet. I andre situationer kan midlertidig afsætning være en mere effektiv strategi.
Prøv at "give slip" på dine bekymringer. I stedet for at bekæmpe negative tanker, træk vejret dybt, anerkend dem og slip. Det kan være svært, men mestring af denne færdighed er den bedste måde at bekæmpe dårlige tanker fra nu af. For eksempel er du bekymret for at blive fyret for at lave en fejl på arbejdspladsen. I stedet for konstant at bekymre dig om at lave en fejl, skal du lære af denne fejl og undgå at gentage den i fremtiden. Fokus på at forbedre, ikke gøre de værste antagelser.
- Tænk på ting som "Jeg kan ikke kontrollere alt i verden", "Jeg kan ikke ændre fortiden" og "Det er tid til at komme videre."
"Kast byrden væk" bogstaveligt. Det lyder underligt, men en undersøgelse ved Ohio State University viste, at folk, der skrev deres negative tanker på papir og kasserede papiret, havde bedre selvopfattelse end dem, der holdt det. det papir. Nedskrivning af papir er en fantastisk måde at udtrykke dine problemer på, og handlingen med at smide stykker papir vil lade dig vide, at det er tid til at glemme dem.
- En undersøgelse viste også, at selv at trække en fil til papirkurven på computeren har en lignende positiv effekt.
Del med nogen, du stoler på. At fortælle andre om dine negative tanker er en fantastisk måde at opdage, hvad der gjorde dem så dårlige. Desuden kan det nogle gange hjælpe dig med at indse, at tingene ikke er så dårlige, som du måske tror. Ved at udtale dine indre bekymringer kan du modtage værdifuld rådgivning og lære, hvordan en anden kan have de samme bekymringer som dig. Mange psykiatere har fundet ud af, at det bare er nok at kategorisere deres tanker i komfortable omgivelser til at eliminere dem.
- Negative tanker er i det væsentlige selvmonologer, og som sådan synes alt hvad du siger at være rigtigt. Når du ser på problemet fra en anden vinkel, kan du finde irrationaliteterne og stoppe tanken.
- Du kan tale med en nær ven, familiemedlem eller terapeut eller psykiater.
reklame

Metode 2 af 3: Bryd cyklusen med negativ tænkning

Øv dig ved at bruge positive bekræftelser for at modvirke skadelige vedvarende tanker. En positiv bekræftelse betyder at anerkende, at du er glad, sund og opmærksom på dit værd. Du kan forbedre negative tanker (lavt selvværd, føle sig værdiløs osv.) Med positive bekræftelser. øv dig ved at sige “Jeg…” efterfulgt af et bestemt punkt, du elsker ved dig selv, såsom “Jeg er smart”, “Jeg arbejder godt” eller “Jeg er en kær del af virksomheden. familie ”.
- Lav en liste over dine positive og placer dem, hvor du ser dem hver dag, som på bordet eller på badeværelsesspejlet.
- Håndtering af dårlige tanker: Hvis du plejede at sige til dig selv "Jeg er dum", så erkend hvad du har nu med positive udsagn som "Jeg ved, hvordan man retter en bil," "Jeg ved. madlavning "eller" jeg er smart. "
Find måder at udfylde din fritid på. Det meste af tiden opstår negative tanker i frie tider, når du lader dit sind vandre, eller når du er for træt. Find noget, der holder dig travlt, såsom at være vant til at træne, komme i skrivning eller arbejde på et kunstprojekt eller samfundstjeneste.
- At være alene er ikke dårligt, men når du er alene og ikke ved hvad du skal gøre, er det let at bekymre sig og frygte.
Lær folk at kende, der sandsynligvis vil forårsage dårlige tanker. Forhold er et af de mest stressende og svære områder at håndtere. Nogle gange prøver du desperat at gætte, hvad andre mennesker tænker, hvis din ven prøver at vildlede dig, eller hvis nogen gør en skade bag dig. Hvis din partner eller en ven får dig til at tænke negativt, er det ikke din skyld. Uanset årsagen er det sandsynligvis ikke et sundt forhold.
- Hold afstand fra negative mennesker - forsvinder dårlige tanker, når du ikke har set dem i et stykke tid?
- Undgå at lege med mennesker, der altid ydmyger dig eller gør grin med dig, altid savner din date eller ignorerer din tid eller dine ønsker.
Aktivt håndtere negative tanker. Lav en liste over alle de ting, du kan gøre for at håndtere din negative tænkning. For eksempel, hvis du konstant er bekymret for dit forhold, så spørg dig selv, hvad du kan gøre for at gøre tingene mere behagelige. Planlæg en dato, køb en buket blomster til din partner, chatte med din partner og hænge ud med et par venner for at have det sjovt.
- Du kan muligvis ikke udfylde alt på listen, men at have en handlingsplan i hånden hjælper dig med at genvinde kontrollen over dine tanker.
Find en kreativ måde at frigøre negative tanker på. At udtrykke dine følelser på papir, en lidenskab for et instrument eller at udtrykke dine følelser gennem penselstrøg er alle nyttige måder at se på negative tanker og begynde at håndtere dem. Prøv ikke at dømme - kunst handler om at udtrykke dine tanker og ikke kritisere dem. Selvom du aldrig viser dine værker for nogen, er det bare at skabe dem en fantastisk måde at slippe af med dårlige tanker.
Glem ikke at smile. Latter har vist sig at frigive kemikalier i din krop, der gør dig lykkeligere. Så vis dine perlehvide tænder, lad verden vide, at du er glad, og du vil blive overrasket over at se folk smilende tilbage. Forstærkningen af sociale og kemiske bindinger vil gøre forskellen mellem et strålende og lykkeligt udseende og et deprimeret udseende af negative tanker.
- Tværtimod kan pandehår eller triste udtryk føre til negative tanker.
- Når du sidder fast, skal du tage dig tid til at se dine yndlingskomedier for at forbedre dit humør.
Se en specialist, hvis du ikke kan ryste dine tanker. Hvis du er deprimeret, har selvmordstanker eller konstant plages, skal du straks ringe til en psykolog. De er trænet til at hjælpe dig med at overvinde og genvinde positive tanker. De er også der for at støtte dig, når du lærer at overvinde negative tanker.
- Hvis du keder dig, skal du straks ringe til selvmordshotline. I Vietnam skal du ringe til 18001567 (Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention hotline.)
reklame

Metode 3 af 3: Forhindre negative tanker

Pas på din krop. Mental og fysisk sundhed er stærkt forbundet, og hvis du forsømmer den ene side, vil den anden lide. Prioriter at tage sig af din krop, så din hjerne også har evnen til at håndtere stress og vanskelige eller negative tanker.
- Træ 3-5 gange om ugen i mindst 30 minutter hver gang.
- Spis en afbalanceret diæt og undgå usunde fødevarer.
- Drik 6-8 fulde glas vand hver dag.
- Få 6-8 timers regelmæssig søvn hver nat.
Begynd at meditere. Meditation har længe vist sig at opmuntre til positive tanker, og er en proces til at rense sindet og bringe ro i sindet. Arranger 10-15 minutter om dagen for at sidde stille med dine tanker. Fokuser på din vejrtrækning og lad dine frie tanker glide. Når du mediterer, vil du opdage, at du bruger mere og mere tid på at meditere, og de negative tanker forsvinder og forsvinder.
Stræb efter langsigtede mål. De fleste mennesker føler, at negative tanker kryber ind i deres hoveder, når de visualiserer fremtiden, hvorfra der også opstår spænding og usikkerhed. Skriv dine mål ned, og opdel dem derefter i mindre, mere kraftfulde opgaver, som du let kan udføre. Fejr, når du rammer hver milepæl, og se altid på dit endelige mål, når du sidder fast.
- For eksempel kan du bekymre dig om, at du aldrig vil være i stand til at færdiggøre romanen om dine drømme. I stedet for bekymring skal du tage 30 minutter om dagen til at skrive. Når du vænner dig til det, kan du øge det med 1 time og derefter 2 timer, indtil du har gennemført et par kapitler for at begynde at redigere.
- Vær ikke modløs, hvis du ikke kan følge med den tid, du har indstillet. Du skal bare justere tidsplanen i overensstemmelse hermed.
At stå over for vanskeligheder med humor. At grine ved begivenheder og ulykker er en af de bedste måder at holde dit sind skarpt og opmærksomt på. Humor vil "nulstille" negative ting på en positiv måde for at stoppe stress og angst. Latter vil give dig den mulighed, du virkelig har brug for, og gøre det lettere at stoppe dårlige tanker.
- Grin af dig selv - tag ikke tingene alvorligt og glem at nyde livet.
- Latter er smitsom, så slut dig til dem, der griner eller joke. Når du henvender dig til mennesker, der kan lide at grine, vil du finde dig selv at grine mere.
Find en betroet ven eller et familiemedlem. Bare at vide, at der er nogen, du ærligt kan betro dig til, kan hjælpe dig med at blive mindre besat af negative tanker. Det tager tid at opbygge tillid til hinanden, og det tager en lille smule risiko at dele dine bekymringer med en anden, men dette bånd hjælper dig med at indse, at du ikke er alene. . Du kan håndtere negative tanker, når de opstår, og der vil være nogen til rådighed til at hjælpe.
- Hvis du af en eller anden grund ikke føler dig i stand til at dele dine tanker med nogen, kan du overveje at se en terapeut. De er uddannet til at lytte og hjælpe dig med dine problemer.
reklame