Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Hvis du nogensinde har forsøgt at falde i søvn, når nogen snorker i et rum, ved du, hvor let det er at få en god nats søvn! Du kan dog håndtere dette med et par enkle tip, såsom støjreduktion med hovedtelefoner eller ørepropper. Hvis du stadig ikke kan tage en lur, kan du hjælpe den anden person med at reducere deres snorken om natten - de vil ikke have, at andre mister søvn for mig alligevel! Snorker og deres ofre har altid en måde at løse problemet på!

Trin

Metode 1 af 4: Forhindre snorken

1. 

   Brug ørepropper. Dette er en gennemprøvet, nem og billig metode. Du kan finde ørepropper på apoteker eller stormagasiner og bruge dem om natten til at blokere for uønskede lyde.
   • Der er mange typer ørepropper lavet af forskellige materialer såsom skum, gummi eller plast. Sørg for at følge anvisningerne på emballagen for at se, hvor ørepropperne skal placeres effektivt.
   • Hvis du er tilbøjelig til øreinfektioner, skal du tale med din læge, inden du bruger ørepropper.
   • For at mindske risikoen for ørepropper skal du altid vaske dine hænder inden du håndterer dem og regelmæssigt vaske dem gentagne gange. Skub ikke ørepropperne for dybt. Sørg for, at du stadig kan høre brandalarmerne og alarmen for kulilte i tilfælde af en nødsituation.

2. 

   
   
   Brug hvid støj. Hvid støj er en type baggrundslyd, f.eks. Et tv, der knirker eller en blæser kører. Denne type støj er normalt umærkelig, men også behagelig. Hvid støj kan drukne den hårdeste af hørende snorken. Du kan tænde en ventilator, klimaanlæg eller anden elektronisk enhed for at skabe hvid støj eller købe en hvid støjmaskine online.
   • Hvis du ikke kan finde en kilde til hvid støj, skal du kigge efter videoer og optagelser online.

3. 

   
   
   Lyt til musik med hovedtelefoner. Hvis du har et headset og en enhed som en iPod eller iPhone, har du allerede din egen støjblokerende enhed. Spil afslappende musik for at drukne snorkelydene ud og falde i søvn.
   • Vælg musik, der er langsom og beroligende. Musikken er hurtig og støjende, selvom den har den virkning at undertrykke snorken, men gør det svært for dig at sove.
   • Hvis du har en konto på et websted som Spotify, skal du finde ud af, om der er spillelister designet specielt til at sove.
   reklame

Metode 2 af 4: Håndtering af søvnforstyrrelser

1. 

   
   
   Find effektive måder at klare, når snorken holder dig vågen. Hvis du vågner op af lyden af ​​snorken midt om natten, skal du ikke være frustreret, da det vil gøre det endnu sværere for dig at falde i søvn. I stedet skal du slappe af med et par enkle, gentagne søvntips.
   • Se ikke uret på telefonen. Ikke kun vil du være utålmodig, når du ser på uret ("Er det kl. 3?"), Men det stærke lys, der udsendes fra telefonen, gør dig også mere vågen.
   • Prøv i stedet at lukke øjnene, tag et par dybe, blide vejrtrækninger og send luft ind i underlivet i stedet for i din mave.

2. 

   Skift din tankegang om snorken. Hvis du synes, at snorken altid er irriterende, bliver det endnu mere frustrerende. Tænk på det som en beroligende lyd, der får dig til at sove, og at det bliver lettere at være rolig, når du vågner op midt om natten. Prøv at lytte omhyggeligt til snorken og bemærke rytmen i den, så hjælper den samme irritation dig med at falde i søvn.
   • Det kan tage lidt øvelse at arbejde, så vær tålmodig. Det vil tage et stykke tid at lære at tilpasse sig til snorken.

3. 

   Overvej at flytte til et andet rum. Prøv at gå til et andet soveværelse, hvis du ikke kan sove igen. Hvis du har en stue derhjemme, kan du sove i stuen eller prøve at sove i en sofa om natten. Hvis din partner snorker meget, kan du planlægge et separat soveværelse mindst et par nætter om ugen. Snorken gør ofte folk flov, så vær forsigtig med din partner eller din partner. Forklar, at et par gode nats søvn vil give dig nok energi til at hjælpe dem med at stoppe med at snorke! reklame

Metode 3 af 4: Reducer din værelseskammerats snorken

1. 

   Lad personen snorke på deres side eller på maven. Undertiden hjælper skiftende soveposition også med at reducere snorken. Folk kan snorke mere, hvis de sover på ryggen. Rådgiv personen til at ligge på deres side eller på maven. Denne enkle ændring kan hjælpe med at reducere snorken.

2. 

   Modvirke personen fra at drikke alkohol, inden han går i seng. At drikke alkohol, især drikke meget, kan slappe af i halsmusklerne og få dig til at snorke eller snorke mere. Rådgiv din værelseskammerat forsigtigt ikke at drikke før sengetid, især hvis du har noget at gøre næste morgen. Hvis du taler blidt, følger de mere end gerne dit råd for at hjælpe dig med at hvile.
   • Hvis den anden person drikker før sengetid, skal du råde ham eller hende til at drikke i moderation, f.eks. Kun at drikke et lille glas i stedet for tre.

3. 

   Brug en næseplaster. Prøv at indsætte dette produkt på næsen på den person, der snorker, inden du går i seng for at forbedre dette. Dette er en mindre invasiv metode, som du kan prøve bare ved at bede dit apotek om at købe et par nasale pletter og anvende dem.
   • Næsespletter fungerer ikke, hvis snorken skyldes søvnapnø.

4. 

   Løft sengens hoved. Du kan hjælpe med at reducere snorken ved at løfte hovedet på din seng. Hvis sengestellet er justerbart, skal du løfte hovedet på sengen eller tilføje en pude, som personen kan snorke. reklame

Metode 4 af 4: Søge lægehjælp

1. 

   Giv snorken en decongestant til at behandle snorken. En tilstoppet næse kan få folk til at snorke værre, så du kan prøve at give en snorken en decongestant eller spray inden sengetid. Sørg for at kigge efter en spray, der er specielt fremstillet til brug om natten, da spray, der bruges om dagen, muligvis ikke er så effektiv mod snorken.

2. 

   Tilskynd personen til at snorke for at spørge deres læge om at holde op med at ryge. Vi ved alle, at rygevaner kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer, herunder snorken. Du bør råde snorken til at holde op med at ryge for et godt helbred - og godt for din søvn også!
   • Din læge kan anbefale nikotintyggegummi eller plaster for at hjælpe den anden person med at holde op med at ryge. Derudover kan din læge også anbefale støttegrupper, der hjælper dig med at holde op med at ryge.

3. 

   Tag en snorker for at se en læge for at udelukke enhver underliggende sygdom. Det er muligt, at snorkerens høje åndedræt om natten var forårsaget af noget andet, såsom søvnapnø. Du bør råde den person, der snorker, om at se en læge for at få diagnosen potentielle sygdomme.
   • Din læge kan bestille røntgenbilleder eller andre billeddannelsestest for at kontrollere luftvejsproblemer.
   • Måske overvåges den person, der snorker, med søvn. Dette kan gøres derhjemme og få en værelseskammerat til at rapportere søvnproblemer hos den person, der overvåges, eller på et hospital, som lægen kan se.

4. 

   Hjælp snorken med at vælge behandlingsmetoder. Hvis den person, der snorker, er diagnosticeret med en sygdom, kan behandling af sygdommen hjælpe med at helbrede snorken. Behandlingsmulighederne varierer fra sygdom til sygdom, men kan omfatte brug af masker til at hjælpe patienten med sovende vejrtrækning. Hvis problemet er i halsen eller luftvejene, kan kirurgi muligvis løse i sjældne tilfælde. reklame

Råd

• Du kan finde hvid støj på YouTube. Hvis du ikke har en ventilator eller anden kilde til hvid støj, hjælper denne metode.

Advarsel

• Tro ikke, at snorken er en mindre gener. Langvarig snorken kan have negative helbredseffekter og bør vurderes af en læge.