Indhold

• Trin

Hvis du åbner munden, når du sover, får du mundtørhed om morgenen. Nogle undersøgelser viser også, at det er vigtigt for god søvn at holde munden lukket, når du sover. Hvis du leder efter måder at holde munden på, når du sover, vil denne artikel vise dig nogle teknikker og værktøjer, som du måske finder nyttige.

Trin

Metode 1 af 3: Skift din daglige rutine

1. 

   Øv vejrtrækning gennem næsen i løbet af dagen. Hvis du trækker vejret gennem munden om dagen, kan du også trække vejret om natten. For at ændre denne vane skal du være opmærksom på, hvordan du trækker vejret om dagen. Når du finder dig selv ånde gennem munden, skal du lukke munden og prøve at trække vejret gennem næsen.

2. 

   
   
   Hold hovedet oppe, mens du sover. Før du går i seng, skal du lægge en anden pude under hovedet. Hovedhøjde kan hjælpe med at holde munden lukket, mens du sover.

3. 

   Træn regelmæssigt for at ændre det naturlige vejrtrækningsmønster. At gå eller løbe hver dag øger kroppens behov for ilt, og kroppen reagerer naturligt ved at tage luft gennem næsen. Regelmæssig træning reducerer også stress, en faktor der også bidrager til din åndedræt i munden. Hvis du ikke træner regelmæssigt, holder denne enkle ændring i din daglige rutine din mund lukket, når du sover.
   • Du kan også øve yoga eller meditation som en måde at reducere stress og fokusere på vejrtrækning.

4. 

   
   
   Rengør dit soveværelse regelmæssigt for at reducere luftbårne allergener. Støvmider, kæledyrshår og andre luftbårne allergener kan tilstoppe næsepassagerne under søvn, hvilket tvinger dig til at åbne din mund for at trække vejret. For at reducere disse allergener skal du regelmæssigt vaske dit sengetøj i varmt vand, støvsuge gulvet og tørre støv af.
   • Brug en støvsuger med et fint filter, såsom et højeffektivt luftfilter (HEPA), for optimal effektivitet.
   reklame

Metode 2 af 3: Brug værktøjer til at holde munden lukket, mens du sover

1. 

   
   
   Brug hageremmen til at holde munden åben. Hageremmen er en enkel genstand, der holder munden lukket, mens du sover. Hageremmen går rundt om hovedet og under hagen, normalt fastgjort med velcrobåndspænde.
   • Hvis du finder ud af, at hageremmen fungerer, selvom den er irriterende, så prøv at bruge den et stykke tid. Du vil sandsynligvis vænne dig til det gradvist.
   • Hageremmen kan være særlig nyttig for dem, der bruger CPAP-maskeformet åndedrætsapparat, mens de sover.
   • Du kan købe dette produkt i de fleste større detailbutikker.

2. 

   Bær en mundskærm for at forhindre vejrtrækning gennem munden. Mundbeskyttere af plast er designet til at forhindre oral vejrtrækning. Du lægger dette plasttrug i munden inden sengetid og bliver tvunget til at trække vejret gennem næsen.
   • Et mundtrug kan også hjælpe med at forhindre snorken under søvn.
   • Ethvert læskende produkt, der er annonceret som en snorkenhed, kan hjælpe.
   • Du kan købe dette produkt i de fleste apoteker og større butikker.

3. 

   Brug en dilator for at holde næseborene åbne. Måske åbner du munden under søvn, fordi næsepassagerne er blokeret eller for smalle til at gøre det vanskeligt at trække vejret gennem næsen. I dette tilfælde kan du bære noget, der kaldes en næsedilator, mens du sover for at holde næsen åben. Du kan finde en næsedilator på de fleste apoteker uden recept. Der er fire typer næsedilatatorer som følger:
   • Den eksterne næsedilatator er placeret på næsebroen.
   • Stenten er fastgjort til hvert næsebor.
   • Næse klemmer er placeret på næseseptum.
   • En nasal septal stimulator lægger pres på septum for at hjælpe med at åbne luftvejene.
   reklame

Metode 3 af 3: Behandling af medicinske problemer

1. 

   Ryd næsepassagerne med næsevask eller saltvandsspray. Det kan være nødvendigt at trække vejret gennem munden, hvis næsen er tøs, der forhindrer dig i at trække vejret gennem næsen. I dette tilfælde kan en næsevask eller saltvandsspray hjælpe med at holde munden lukket ved at øge luftcirkulationen gennem næsen. En nasal vask kan hjælpe med at rense næsen, mens saltvandssprayen hjælper med at reducere hævelse. Saltvand næsespray fås på receptpligtige apoteker.
   • Hvis du har kronisk overbelastning, kan din ENT-læge ordinere stærkere steroidsprays til dig.

2. 

   Kontakt din læge, hvis problemet fortsætter. Åndedræt gennem munden, mens du sover, kan være et tegn på et underliggende medicinsk problem, så se din læge, hvis problemet ikke forsvinder. Optag, hvornår du første gang bemærkede problemet og eventuelle andre symptomer.

3. 

   Behandl dine allergier for at rense dine næsepassager. Hvis du har en næseallergi, kan du holde munden åben. Hvis du tror, ​​du har en allergisk reaktion, skal du kontakte din læge for behandling.
   • Din læge hjælper dig med at identificere allergener og den bedste måde at undgå dem på.
   • Din læge kan også ordinere medicin for at hjælpe med at lindre allergisymptomer.

4. 

   Overvej operation for at behandle den strukturelle blokering. En skoliose i næseseptum kan være årsagen til din sovende mundåbning.Septumet er en tynd væg i næsen, der deler venstre og højre side. Et skævt septum kan tilstoppe den ene side af næsen og reducere luftcirkulationen. Dette får dig til at trække vejret gennem munden, mens du sover. I nogle tilfælde vil du blive bedt om at have en operation for at rette septum i næsen.
   • Kirurgi for at korrigere næseskillevæggen udføres af en øre-halshalslæge.
   reklame