Forfatter:
Robert Simon
Oprettelsesdato:
16 Juni 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
I dag lider mange mænd og kvinder psykiske problemer i stilhed. De lever hemmelige liv på grund af depression, angst, ADHD, social fobi eller bipolar lidelse og mange andre mentale sammenbrud.
Nogle andre personer lider ikke af psykose, men kæmper for at udtrykke deres egne tanker og meninger. De kan lytte til andre, fordi de ikke har en personlig stemme til at beskytte sig selv eller leve til deres egen fordel. Hvis du er i ovenstående situation, skal du lære at dele det problem, du lider af. At finde din stemme er den mest nøjagtige kur.
Trin
Metode 1 af 4: Fjern barrierer
Husk at du ikke er alene. Uanset om du lider af posttraumatisk stress eller depression, er du ikke alene.Selvom du bliver nervøs eller græder hver nat og falder i søvn og føler at du er alene, er dette ikke sandt. Der er millioner af mennesker, der har gennemgået de ting, du lider af, og mange af dem har haft modet til at acceptere hjælp fra andre.
- 1 ud af 4 voksne har en psykisk sygdom. En ud af 17 vil lide af en alvorlig tilstand som depression, bipolar lidelse eller skizofreni.
- Normalt er mentale problemer udiagnosticeret, fordi den syge ofte lider i stilhed. Ikke sikker på, at alle omkring dig har det samme problem, men måske vil en, du kender, også have det, fordi satsen er 1/4.
Tro på at du kan komme dig. Du tror måske, at overskyet sky aldrig forsvinder, men det er ikke tilfældet. Psykisk sygdom har mange årsager: genetik, biologi, miljø osv. De fleste af dem kan ikke helbredes fuldstændigt. Men hvis du bliver behandlet tidligt, er dine chancer for bedring højere.- Mange mennesker tror, at psykiske sygdomme som depression, bipolar lidelse, ADHD understøttes af forskning og effektive behandlingsmetoder, der kan give et lovende liv for patienten.
Tro ikke, du er svag. En af de mest almindelige fejl, folk begår med mental forstyrrelse i tavshed, er at tro, at de er svage. "Hvis jeg ikke kan kontrollere mine tanker, er jeg svag." Dette er ikke sandt, og hvis det menes, vil det kun gøre situationen værre.- Psykiske lidelser er sygdomme, der kan behandles som højt blodtryk og diabetes. Hvis du går til en læge, vil du ikke betragte dig selv som manglende vilje eller svaghed. Samtidig oversættes mental sundhed ikke til svaghed.
- Faktisk er den person, der accepterer, at han ikke kan håndtere sin egen tilstand og går til en specialist, stærk.
Aflaste behovet for at blive kontrolleret. Du tror, at alt hvad jeg gør er at sætte alt sammen. Kom i gang. Komme videre. Glem symptomerne. Handle som om der ikke skete noget. Det endeløse ønske om kontrol er dannet af frygt, og hvis du stopper og finder dig selv at lide, kan du miste tankerne. Stil dig selv spørgsmål for at hjælpe dig med at give slip på kontrol:- Hvad er du bange for ved din psykiske sygdom?
- Hvad tror du vil ske, hvis du holder op med at kontrollere?
- Vil det give dig fri at give op og acceptere andres hjælp?
Metode 2 af 4: Få hjælp
Generel søgning efter sygdommen. En af de største barrierer for at hjælpe patienter er misinformation. Hvis du udelukkende stoler på selvkritik og ligegyldighed fra mennesker, der er ufølsomme over for mennesker med psykisk sygdom, bliver situationen værre. At uddanne dig selv om det symptom eller den sygdom, du lider af, er det første skridt i at overvinde stigma fra dig selv og andre.
- Foretag en generel søgning på dit symptom online for at lære mere om det. Se på velrenommerede sundhedssteder som f.eks. National Institute of Mental Health eller Psychiatric Center, Psychiatric Association.
Deltag i en online supportgruppe. En anden måde at opbygge selvtillid på er at modtage hjælp og mindske stigma er at tilslutte sig en støttegruppe. Disse grupper giver dig mulighed for at lytte til historier om mennesker med lignende problemer. Du kan finde nyttige oplysninger såsom naturlige midler til at lindre symptomer, øve sig på at håndtere færdigheder og få forslag til effektiv behandling i foraene.
- Når du besøger lægecentret, skal du diskutere eventuelle naturlige behandlingsplaner med din læge, inden du starter. Behandl ikke sygdommen alene, selvom den anden person har samme medicinske tilstand som dig, er de to oplevelser forskellige. Få en omfattende gennemgang af din læge eller specialist for at finde ud af, hvilken behandling der passer til dig.
Se en læge. De fleste mennesker starter med praktiserende læger og ser derefter læger bagefter. At præsentere dine symptomer eller bekymringer er den mest effektive måde at føre en oprigtig diskussion med din læge.
- Husk, at mens en privat læge kan tilbyde nogle råd eller ordinere medicin, er det bedst at konsultere en mental sundhedsspecialist. Læger med særlig erfaring i behandling af psykiske sygdomme kan give dig den bedste chance for bedring.
Metode 3 af 4: Reducer stigma
Stop med at stigmatisere. Stigma ved psykisk sygdom er den største grund til, at mange patienter ikke får behandling. Hvis du er bekymret for, at du bliver opfattet eller behandlet koldt af din familie og sociale venner, er det, der forhindrer dig i at komme sig. Føler skam over sygdom eller isolerer dig selv på grund af stigma. Den eneste måde at overvinde stigma er at opbygge forståelse og tillid til sygdommen ved at modtage behandling.
- Forskning viser, at når folk ser effektiviteten af en behandling, bliver de mindre stigmatiseret og diskrimineret.
- En anden måde at reducere stigma på er at afbryde forbindelsen til din sygdom. I stedet for at sige "Jeg er en ADHD" kan du sige "Jeg har ADHD".
Tal med en ven. Dette trin er valgfrit, men anbefales stærkt. At håndtere sygdom alene er en ensom udfordring. At nedbryde barrierer og få hjælp betyder, at du ikke længere behøver at udholde i stilhed. Find opmuntring. Prøv at finde nogen, der kan hjælpe dig uden dom, og del dine oplysninger med den person.
- Husk, at det at dele psykisk sygdom med andre er en fantastisk måde at reducere stigma og misinformation på. Kommunikation med andre vil gøre det mindre skræmmende at se lægen.
Bliv en mobiliser. Efter at have accepteret din tilstand er en anden måde at overvinde din tendens til at udholde i ensomhed at tale op og opfordre folk til at acceptere hjælp. Undersøgelse af nationale eller regionale mobiliseringsgrupper og hvordan man deltager.
- Spredning af bevidsthed og formidling af viden om psykisk sygdom kan modvirke stigmatisering og diskrimination, der får andre til at lide i stilhed.
Metode 4 af 4: Find din egen stemme
Indrøm problemet. Når det kommer til at leve et behageligt liv, er det fjenden at være stille om, hvad du vil have. For at finde din egen stemme og stoppe med at tolerere i stilhed, skal du forstå, at du ikke bruger din stemme endnu. Problembevidsthed er det første skridt i forandring. Her er et par tegn, der indikerer, at du ikke har en stemme:
- Du sidder fast med arbejde, som ingen vil gøre
- Andre mennesker tager dit job, og dine ideer er deres
- Du arbejder ofte efter andres ønsker, ikke alene
- Du er ikke tilfreds, fordi du ikke lever for din egen fordel
Bestem dit værd. Selvværd er de overbevisninger, idealer og regler, der danner beslutningerne. Tænk på værdi som et vejledningskort på den vej, du vælger. Hvis du ofte lider i stilhed, så lever du måske imod dine værdier.
- Hvis dine værdier ikke er klare, kan du lære at bestemme dine værdier ved at udfylde en oversigtstabel.
Lær at kommunikere assertivt. Assertivity hjælper dig med at være åben, ærlig og ligetil i kommunikationen. Dette får folk til at genkende dine behov, og du har lyst til at blive hørt. Øvelse af selvsikkerhed kan hjælpe dig med at overvinde lidelse i stilhed og forbedre din selvtillid.
Brug kropssprog til at udtrykke behov. Når du snakker med andre, skal du vende dig om for at se på dem. Benene hviler fast på gulvet. Munter men sikker ansigtsudtryk. Tal med en rolig, blød stemme, men ingen baby sværger.
Ej dine ønsker og behov. Brug det bekræftende ord "jeg". At bringe efterspørgsel ud på denne måde giver dig mulighed for at besidde dem, mens du minimerer andres forsvar.
- For eksempel i stedet for at sige "Du lytter aldrig til mig!", Kan du sige "Jeg ville sætte pris på det, hvis du tillod mig at afslutte sætningen, før jeg afbryder eller skifter emne."
