Indhold

• Trin
• Råd

Hvis dine drømme forstyrrer din daglige rutine, kan dette være et tegn, der minder dig om at forbedre din koncentration og kun dagdrømme, når det er tid til at sove. For at reducere den tid, du bruger dagdrømning, skal du begynde at lære omfanget og formålet med dagdrømning. Du kan derefter bruge teknikker til at reducere dagdrømning, øge din koncentration og engagere dig i aktiviteter, der holder din opmærksomhed fokuseret.

Trin

Metode 1 af 4: Analyser dine dagdrømningsskilte

1. 

   Forstå dit drømmende formål. At kende din tendens til dagdrøm er afgørende for at lære at ændre denne vane. Hvis du ikke kender årsagen til noget (ikke forstå det virkelige problem), vil du have svært ved at finde en løsning. Nogle gange dagdrømmer folk for at undgå stress eller andre smertefulde følelser. Fantasiverden tillader dem at blive befriet og undgå fra negative følelser. Dagdrømning kan også være en beroligende måde at berolige dig selv på, når du forestiller dig, at dine drømme bliver til virkelighed. Derudover kan fantasering også være relateret til behovet for at glemme visse oplysninger (traumer, traumatiske omstændigheder osv.). At drømme får dig også til at glemme information eller minder nogensinde før.
   • Lav en liste over de typer vildfarelser, du normalt har, samt dine tanker om deres funktion. For eksempel kan du finde ud af, at du fantaserer om samtaler med dine venner, de hjælper dig med at foregribe ting, der kan ske, og øve passende svar. Et andet eksempel er når du dagdrømmer om at købe et hjem, ser du frem til bedre dage og håb i fremtiden.
   • Spørg dig selv: "Hvad er mit drømmemål generelt?" Dagdrømmer du for at finde et sted at befri dig, distrahere dig selv fra dine tanker, få dig til at føle dig bedre eller bruge tiden?

2. 

   
   
   Genkend tegnene på dagdrømning. At forstå tegn på vrangforestillinger hjælper dig med at udvikle smarte måder at reducere hver af disse typer vrangforestillinger på. Det meste af din dagdrømning er i skolen eller på arbejde? Vil visse omstændigheder udløse din drømmeopførsel?
   • Bestem hyppigheden af ​​dagdrømning. Indstil en alarm efter en time. I løbet af denne time skal du notere den tid, dit sind drev ind i dine drømme.For eksempel, så snart du er klar over, at du dagdrømmer, skal du krydse et stykke papir og fortsætte. Dette vil øge din bevidsthed om, hvornår du virkelig dagdrømmer. Nogle gange tager det et par minutter for dig at indse, at du dagdrømmer, det er okay, du skal bare notere hvert øjeblik.

3. 

   
   
   Identificer negative konsekvenser. Hvis dagdrømning fører til vanskeligheder i dit daglige liv, såsom afbrydelser på arbejdspladsen, skole, forhold eller personlige forpligtelser, går denne vane for langt og vil give problemer. skade. Desværre kan et vandrende sind også få dig til at kede dig.
   • Skriv en liste over de negative konsekvenser, der opstår i din rige fantasiverden. Denne liste kan omfatte: at tilbringe mindre tid sammen med familie eller venner, dårlig akademisk præstation på grund af manglende evne til at koncentrere sig, ikke færdiggøre arbejde på grund af distraktion ved vrangforestillinger, venner og familiehengivenhed. ser ikke blive hørt, fordi du dagdrømmer.
   reklame

Metode 2 af 4: Anvend vrangforestillingsreduktionsteknikker

1. 

   
   
   Forbedre bevidstheden. For det første skal du være opmærksom på din drømmeopførsel, da de ser ud til at forårsage forandring. Når du først har defineret formålet, tegnene og konsekvenserne af dine drømme, er det en fordel at begynde at lægge mærke til det øjeblik du drømmer.
   • Dagdrømningsskilte kan omfatte følgende: stop med at få øjenkontakt, når du kommunikerer, har svært ved at koncentrere dig om, hvad du laver, husker ikke, hvad du sagde i samtalen, ja tanker, der ikke har noget at gøre med din nuværende situation, har fantasier med andre mennesker eller forestiller dig begivenheder i dit sind.

2. 

   Skriv en vildledende notesbog. Når du har bestemt, at du dagdrømmer, skal du straks stoppe og skrive om det, du lige har fantaseret om, øjeblikket, omstændighederne eller rummet, samt hvor længe dit sind vandrede. At gøre dette hjælper dig med at opfatte øjeblikket med dagdrømning og bedre forstå dine adfærdsmæssige signaler.
   • Stil spørgsmål om virkningerne af disse drømme. Spørg dig selv, er dagdrømning noget godt for dig?

3. 

   Sæt retning og grænser for dine drømme. Visse vildfarelser kan føre til negative konsekvenser. For eksempel kan dagdrømning om mennesker, du ikke kender godt, få dig til at føle dig mere ensom. At forestille sig dem, der er tæt på dig, øger dog følelsen af ​​forbindelse og opfyldelse i livet.
   • Vælg de rigtige grænser, så når du overskrider dem, kan du finde ud af, at du skal stoppe med at dagdrømme. Nogle grænser kan være intime gestus, bruge store summer eller voldelig opførsel.
   • Nogle gange når du går vild i drømme og bruger din tid, skal du se på dit ur. Iført et ur minder dig om, at det at leve hvert øjeblik er dyrebart, for det øjeblik kommer aldrig tilbage!

4. 

   Vær opmærksom på dine vrangforestillinger. At lade dit sind vandre kan hjælpe dig med at reflektere over dig selv og arbejde hen imod dine personlige mål. Billedbehandling og visualiseringsteknikker er ret almindelige i terapi, især i behandlingen af ​​angst og depression. Ved hjælp af visualiseringsteknikker kan du vende dine fantasier rundt om ting, der er gavnlige og hjælpe afslapning.
   • Et eksempel på denne øvelse er at lukke øjnene og forestille sig et sikkert sted. Det kan være en strand, dit soveværelse, en kirke eller ethvert andet sted, der får dig til at føle dig sikker, sikker og afslappet. Forestil dig, hvordan du havde det på dette sted. Vær opmærksom på temperaturen, luften, dine kropsoplevelser og andre følelser, du har. Er der nogen anden et sikkert sted hos dig? Hvad laver du der? Bliv et sikkert sted, indtil du er helt afslappet og klar til at åbne dine øjne.
   • Mange online ressourcer kan guide dig gennem denne tekniske billedøvelse.

5. 

   Rejs dig op og gå rundt. Så snart du er klar over, at du dagdrømmer, stå op og vær aktiv. Denne metode frigiver mere eller mindre kropsenergi, hjælper dit sind med at fokusere igen og reducerer den tid, du bruger dagdrømning på.
   • Prøv at strække. Løft dine arme så højt som muligt, når du ikke føler dig ubehagelig. Spred derefter dine ben sidelæns, mens du står, og gør dit bedste for at røre jorden (til det punkt, hvor du stadig er komfortabel).
   • Du kan springe donkrafter, løbe på plads eller ryste hænderne. Prøv positive, sikre og passende bevægelser, der passer til din placering og omstændigheder.

6. 

   Beløn ​​dig selv for at være fokuseret. Beløn ​​dig selv hver gang du er færdig med at arbejde uden at dagdrømme. Ovenstående idé er baseret på teorien om positiv forstærkning, et element af manipulationsbetingelser, og undersøgelser har vist, at denne aktivitet forbedrer positiv adfærd (f.eks. Opmærksomhedsretention). Ovenstående handling sætter også personlige grænser (du spiller ikke, før jobbet er udført) og skaber forventninger til dig at arbejde hen imod (belønningen).
   • Forkæl dig selv med en favorit godbid, som et slik eller en snack.
   • Du kan også belønne dig selv med en 5-minutters pause. Den rigtige hvile øger endda din arbejdseffektivitet. Brug denne tid til at gøre, hvad du vil, som at spille et spil eller sende en sms til en ven.

7. 

   Overvej behandling. Dagdrømning kan blive et problem, hvis det forstyrrer dit liv, såsom problemer med forhold, skole, evne til at udføre opgaver eller andre daglige aktiviteter. Hvis dette er tilfældet for dig, kan behandling være en fordelagtig mulighed.
   • Kontakt en psykolog (psykolog - PsyD eller læge i psykologi - PhD), en terapeut relateret til ægteskab og familie (MFT) eller en psykiater (MD).
   reklame

Metode 3 af 4: Forøg fokus og opmærksomhed

1. 

   Prøv mindfulness øvelser. Når du drømmer, koncentrerer du dig om dine egne drømme eller tanker - uden relation til alle ting, der findes omkring dig. Mindfulness er eksistens i nutiden.
   • Prøv at spise en frugt, du elsker, og fokuser på, hvordan den føles, ser ud og smager.
   • Brug online ressourcer til at lære om mindfulness og at prøve mindfulness teknikker.

2. 

   Anvend jordforbindelse. Denne teknik adskiller dig fra følelsesmæssig smerte, er især nyttig i vanskelige situationer og følelser og er et sundt og gavnligt alternativ til at drømme eller fantasere. hypotenus. Jordforbindelse kan gøres til enhver ønsket tid og situation, hvilket hjælper med at fokusere dit sind igen. Når du har foretaget jordforbedringsøvelserne, skal du gå tilbage til din oprindelige opgave eller dit job. Du vil opdage, at du fokuserer bedre efter anvendelse af en bestemt jordforbindelse.
   • Navngiv nogle af de forskellige objekter i dit værelse, og hvad de gør.
   • Du kan også navngive nogle af de farver eller dyr, du finder på.
   • Husk at du ikke må bruge for meget tid på jordforbindelse eller bare anvende det som en anden form for drømning. Begræns øvelsen til 1 minut, og gå tilbage til det arbejde, du allerede har udført.

3. 

   Få nok søvn. Dårlig søvn vil føre til mere dagdrømning. Hvis du ikke lader dit sind hvile om natten, vil dit sind stige i løbet af dagen. For personer med søvnproblemer vil forekomsten af ​​depression, angst eller andre medicinske problemer også være højere end normalt.
   • Udvikle en søvnplan (søvn- og vågentider), og få mindst 8 timers søvn hver nat.
   • Øv hvile- og vejrtrækningsteknikker for at hjælpe dig med at falde i søvn om natten.

4. 

   Pauser. Hvis dine tanker er distraherende, kan det være til din fordel at tage en pause. Nogle gange er distraktion et tegn på, at vi er overarbejdede. At tage pauser kan øge produktiviteten, især dem der kræver tænkning.
   • Prøv at gå eller gå ned ad gaden.
   • Gør hvad du elsker i et par minutter, snack, lyt til musik eller se online.

5. 

   Vær aktiv både fysisk og mentalt. Hvis du begynder at dagdrømme, når du ikke rigtig laver noget, som at sidde stille, så prøv at være mere aktiv.For folk, der har problemer med at være opmærksomme, kan lidt bevægelse hjælpe dem med at fokusere bedre.
   • Tag en pude, udstoppet dyr eller en stressaflastende bold at lege med.
   • Nogle mennesker tror, ​​at lytte til musik, mens de udfører enkle opgaver, hjælper dem med at fokusere. Musik distraherer på en eller anden måde dit sind og hjælper dit sind med at dreje sig om, hvad der er vigtigt.
   reklame

Metode 4 af 4: Deltag i aktiviteter, der holder opmærksomhed

1. 

   Find nye interesser. Deltag i sjove aktiviteter for at fokusere din opmærksomhed.
   • Gør ting, der inspirerer dig, som at gå på et naturskønt sted, meditere, beundre kunstværkerne og meget mere.
   • Prøv øvelser som cykling, gåture, sport, dans, gymnastik og yoga.
   • Undgå aktiviteter, der øger dagdrømmen, f.eks. At se for meget radio. At se for meget tv vil reducere din kreativitet og øge din drømmeadfærd.

2. 

   Tal med en ven eller et familiemedlem. Folk, der modtager social støtte, har tendens til bedre mental sundhed. Vi har brug for social støtte for at løse alle mulige problemer, herunder vandring eller distraktion.
   • Vælg en, du kender godt og har det godt med. Spørg derefter, om de er fri til at tage telefonen og tale med dig, hver gang du finder dig selv opslugt af en bestemt fantasi.
   • Bed en ven eller et familiemedlem om at minde dig om, når de indser, at du dagdrømmer. Dette holder dig ansvarlig og øger din bevidsthed om din kortsigtede opmærksomhed.

3. 

   Planlæg mindre og gør mere. Planlægning kan være en form for dagdrømning, fordi du bruger for meget tid på at tænke på en situation og faktisk ikke opnå noget. Tid til at stoppe dagdrømning og komme på arbejde!
   • Udarbejd en tidsplan, og hold dig til den. Hvis du finder dig selv dagdrømning, skal du stå op og ændre situationen eller gøre noget nyttigt.
   • Når du går ud i en fantasi, skal du forsigtigt vende tilbage til det arbejde, du gjorde, før dit sind begyndte at vandre. Accepter og ikke døm dig selv.
   reklame

Råd

• Følg dine drømme. Hvis du har en drøm, som du ved, du kan opnå, skal du arbejde hen imod den! At drømme forhindrer andre problemer i at komme i vejen for dig.