Indhold

• Trin
• Råd

Din snorken kan forstyrre dine husfæller, og det kan også få dig til at føle dig træt, når du vågner op. Hvis du vil slippe af med snorken, kan du ændre nogle livsstilsvaner og tage skridt til at åbne dine luftveje. Det er også en god ide at tale med din læge om dette, da du muligvis også har brug for medicinsk behandling.

Trin

Metode 1 af 3: Justering af livsstilsvaner

1. 

   Oprethold en sund vægt. At være overvægtig kan forværre snorken. En sund, afbalanceret kost og motion kan hjælpe dig med at lindre snorken.
   • Rådfør dig med din læge, inden du starter et træningsprogram.
   • Mennesker med en sund vægt kan stadig snorke, især hvis de har potentielle sundhedsrisici, såsom søvnapnø.

2. 

   
   
   Drik ikke alkohol før sengetid. Alkohol hjælper kroppen med at slappe af, og dette øger faktisk risikoen for snorken. Dette skyldes, at halsmusklerne også slapper af, flader lidt ud, og dette får dig til at snorke mere. Hvis du er bekymret for din snorken, skal du ikke drikke alkohol, når det er næsten sengetid.
   • Hvis du vil drikke lidt, skal du begrænse dig til 2 enheder alkohol eller mindre og sørg for at tage lidt tid på at lade virkningerne af alkohol aftage inden sengetid.

3. 

   
   
   Lig på din side, mens du sover. Når du ligger på ryggen, falder vævene bag på halsen ned, hvilket får luftvejene til at indsnævres. Dette kan afhjælpes ved at ligge på din side, så du vil også være mindre tilbøjelig til at snorke.

4. 

   Puden skal være mindst 10 cm høj, hvis du skal ligge på ryggen. Du kan bruge en skråt pude eller hæve sengens hoved til at sove i en skrånende stilling. Denne stilling hjælper med at reducere indsnævring af halsen og gør dig mindre tilbøjelig til at snorke.

5. 

   
   
   Brug en speciel pude, der er designet til at forhindre snorken, når du sover. Nogle mennesker rapporterer bedre søvn med anti-snorken puder. Snorkepuder har mange designs at vælge imellem, fra trekantede puder, nakkestøttepuder, konturpuder (buede puder, der tilpasser sig hoved og nakke), unge gummipuder og puder designet til mennesker med søvnapnø. Se efter produkter, der er mærket som reducerende snorken.
   • Snorkepuder fungerer muligvis ikke for alle.
6. Stop rygning. Rygevaner øger din risiko for snorken og får dig til at snorke værre. Generelt kan du trække vejret bedre, når du holder op med at ryge, så det er værd at prøve.
   • Hvis du har problemer med at holde op med at ryge, skal du spørge din læge om produkter til støtte for tobaksophør, såsom tyggegummi, plastre og receptpligtig medicin.

7. 

   Begræns din brug af beroligende midler. Beroligende midler arbejder for at berolige centralnervesystemet, inklusive halsens muskler. Dette kan gøre det lettere for dig at snorke, så undgå at bruge beroligende midler, hvis du vil stoppe med at snorke.
   • Hvis du har problemer med at sove, kan det hjælpe at indstille en søvnplan.
   • Kontakt din læge, inden du stopper receptpligtig medicin.

8. 

   Syng 20 minutter om dagen for at tone halsmusklerne. Flydende halsmuskler kan være årsagen til snorken, så du kan behandle snorken ved at tonere dine halsmuskler. At synge er en fantastisk måde at hjælpe med at tone dine halsmuskler, hvis du træner i mindst 20 minutter om dagen.
   • En anden måde at træne halsmusklerne på er at spille luftinstrumenter, såsom trompet eller horn.
   reklame

Metode 2 af 3: Hold luftvejene åbne under søvn

1. 

   Brug en nasal bandage eller nasal dilator for at holde luftvejene åbne. En over-the-counter næsestribe er et billigt og let at bruge produkt for at holde luftvejene åbne. Dette produkt er limet på ydersiden af ​​næsen for at trække næseborene op. Ligeledes er en næsedilator et genanvendeligt næsebånd, der åbner luftvejene.
   • Du kan købe en nasal bandage eller nasal dispenser på et apotek eller online.
   • Disse produkter fungerer ikke for alle, især hvis du har en underliggende medicinsk tilstand som søvnapnø.

2. 

   Tag en affedtningsmiddel eller vask dine bihuler, hvis du har en tilstoppet næse. Dine luftveje vil blive blokeret, når du har en tilstoppet næse, der fører til snorken. Over-the-counter decongestants kan hjælpe med at lindre en tilstoppet næse. En anden god mulighed er at vaske næsen med en saltopløsning inden sengetid.
   • Vask kun næsen med en steril saltopløsning, som du kan købe i håndkøb eller fremstille derhjemme. Hvis du laver din egen saltopløsning derhjemme, skal du bruge destilleret eller flaskevand.
   • Hvis du har en tilstoppet næse på grund af en allergi, kan du tage en antihistamin.

3. 

   Brug en luftfugter for at holde luftvejene fugtige. Tørre luftveje forårsager undertiden snorken, og det kan lindre problemet at holde dem fugtige. Brug af en luftfugter er en nem måde at reducere tørhed i luftvejene på. Sæt luftfugteren i dit soveværelse, og tænd den, mens du sover. reklame

Metode 3 af 3: Medicinsk behandling

1. 

   Tal med din læge for at udelukke eventuelle sygdomme. Hvis du har mistanke om, at du snorker, er det bedst at tale med din læge. Visse underliggende medicinske tilstande kan forårsage snorken, såsom søvnapnø, en alvorlig tilstand forbundet med andre komplikationer såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og depression. . Se din læge, hvis du bemærker et af følgende symptomer:
   • Få meget søvn
   • Hovedpine, når man vågner op
   • Vanskeligheder med at koncentrere sig i løbet af dagen
   • Ondt i halsen om morgenen
   • Der er en følelse af rastløshed
   • Vågner midt om natten på grund af gisp eller kvælning
   • Højt blodtryksindeks
   • Brystsmerter om natten
   • Ved du snorker, fordi andre siger

2. 

   Udfør billeddannelsestest, som din læge har ordineret. Billedbehandlingstest som røntgen, computertomografi eller magnetisk resonansbilleddannelse hjælper lægen med at kontrollere dine bihuler og luftveje for problemer, såsom en snæver tilstand eller en skoliose. Dette vil gøre det muligt for lægen at udelukke årsager for at komme med passende behandlingsmuligheder.
   • Disse er smertefri og ikke-invasiv test. Du kan dog opleve noget ubehag ved at være inaktiv i lang tid.

3. 

   Få en søvnprøve, hvis symptomerne vedvarer efter start af anden behandling. De fleste tilfælde forbedres efter at have ændret nogle livsstilsvaner og hos en læge. Nogle gange kan potentielle problemer imidlertid være mere komplekse. For eksempel kan du opleve søvnapnø, hvilket er en kort periode, før vejrtrækningen stopper, før du trækker vejret naturligt. Din læge kan anbefale en søvnprøve for at finde ud af, hvad der forårsager snorken.
   • Søvnprøven er meget let for patienten. Din læge vil sørge for, at du får en søvnprøve på et medicinsk anlæg, hvor du sover normalt i en klinik som et hotelværelse. Du vil blive udstyret med en måler, der er smertefri og mindre irriterende. En terapeut i et andet rum overvåger din søvn og registrerer oplysningerne for at fortælle lægen.
   • Du kan også få en søvnprøve hjemme. Din læge vil give dig en enhed at bære, mens du sover, og registrere dine søvnoplysninger, der derefter analyseres.

4. 

   Brug en kontinuerlig overtryksventilator (CPAP), hvis du har søvnapnø. Dette er en alvorlig sygdom, der kræver medicinsk behandling for at opnå gode resultater. Sygdommen forstyrrer ikke kun søvn, men har også været forbundet med livstruende sygdomme. Din læge vil normalt anbefale en CPAP-ventilator for at hjælpe dig med at trække vejret bedre, mens du sover om natten.
   • Du bliver nødt til at bruge CPAP-maskinen hver nat og følge alle instruktionerne fra din læge.
   • Sørg for at rengøre CPAP-maskinen korrekt. Rengør masken dagligt; Rengør slangen og vandtanken en gang om ugen.
   • Det kan hjælpe dig med at trække vejret lettere, snorke mindre og sove bedre, mens du søger at kontrollere og i sidste ende helbrede søvnapnø. I mange tilfælde behøver du ikke bruge CPAP-maskinen hele livet. Tal med en åndedrætsspecialist for at få flere oplysninger om start og stop med brug af CPAP-maskiner.

5. 

   Installér tagrender, når du sover. Din tandlæge kan installere et tandværktøj til dig, der trækker din kæbe og tunge lidt fremad for at holde luftvejene åbne. Dette værktøj er effektivt, men ret dyrt. I USA koster det op til $ 1.000.
   • Du kan finde billigere over-the-counter dato trug, der måske også fungerer, selvom de ikke passer så godt som dem, der er lavet af din tandlæge.
6. Overvej kirurgiske muligheder, hvis andre behandlinger ikke virker. I sjældne tilfælde er kirurgi afgørende for behandling af snorken. Din læge vil diskutere denne mulighed med dig, hvis de mener, at dette er den bedste behandling for dig.
   • Din læge kan udføre tonsillektomi eller en curettage af VA (nasopharynx) for at fjerne forhindringer, der forårsager snorken, såsom halsbetændelse eller hævelse af halsen.
   • Hvis du har søvnapnø, kan din læge stramme den bløde gane eller forme røret.
   • Din læge kan også stramme eller reducere størrelsen på bremsesnoren på tungen, så luft lettere kan rejse gennem luftvejene, hvis de finder ud af, at tungen også bidrager til at blokere luftcirkulationen.
   reklame

Råd

• Mens livsstilsændringer kan være meget nyttige, er det bedst at tale med din læge, hvis du snorker mens du sover.
• Husk, at snorken er et sundhedsproblem. Du behøver ikke at føle dig skyldig over snorken, det er ikke din skyld.