Indhold

• Trin
• Advarsel

Tørfaste er en måde at fjerne al mad og vand fra din diæt for at rense kroppen. Et tørtidsregime på 1 dag hjælper med at eliminere en mængde vand og toksiner svarende til en 3-dages fastende diæt. At skære mad og vand ud af din diæt er dog også potentielt farligt, da det kan forårsage udmattelse og dehydrering. Kontakt din læge for at sikre dig, at det er sikkert, før du starter!

Trin

Del 1 af 3: Planlægning af en tør hurtig

1. 

   Prøv en hurtig diæt Land eller Juice på forhånd for at forberede sig til tørfaste. Din krop kan gå i chok, hvis du pludselig fastgør en tør fast. Den vandbaserede hurtig tillader drikkevand hele dagen, mens fastediet med juice giver mulighed for juice eller grøntsagssaft. Vælg en dag at lave hurtigt, men drik vand eller juice for at se, hvordan din krop reagerer, og spis derefter normalt i 1 dag. Du kan også erstatte normale spisedage med dage med faste. Efter 4-5 dages faste med vand eller juice kan du starte en tør hurtigt, hvis du har det godt.
   • Rådfør dig med din læge, før du starter en hurtig for at se, om det påvirker andre sundhedsmæssige problemer, du måtte have.

2. 

   
   
   Vælg en mindre streng tør hurtigt, hvis dette er din første tør hurtigt. Denne tilstand giver dig mulighed for at blive udsat for vand, såsom badning, vask af hænder og børstning af tænder. Start med en mindre streng tør hurtigt, hvis du ikke har gjort det før. På denne måde er du mindre tilbøjelige til at blive dehydreret, da din hud stadig absorberer fugt.
   • Hvis du tidligere har brugt en mindre streng tør hurtigt, kan du bruge en tør tør hurtig, hvilket overhovedet ikke betyder kontakt med vand. Brug kun denne tilstand, hvis du har det godt.

3. 

   
   
   Spis mad, der indeholder omega-fedtsyrer og salt, inden du starter hurtigt. Vælg mad med sunde omega 3 fedtstoffer, såsom makrel, laks og avocado. Disse fødevarer nedbrydes langsomt, så du ikke bliver sulten, når du starter et hurtigt. Tilsæt 1 tsk (5 g) salt til dit sidste måltid, inden du faste, for at hjælpe din krop med at bevare vitaminer og mineralsalte, hvilket hjælper med at forbedre kropsfunktionerne. Ellers kan din krop naturligt slippe af med dem, mens du faste.
   • Du kan også prøve at tage fiskeoliepiller lige før din faste, så din krop begynder at bryde sammen under hurtigt.

   Råd: Begynd at faste efter middagen, så du kan tilbringe de første par timer med at faste, mens du sover.

   
   
   reklame

Del 2 af 3: Gennemfør fasteprocessen

1. 

   Stop med at spise og drikke i 16-24 timer. Tørfaste kan have en negativ effekt på kroppen, da du ikke får energi fra mad og vand. Hvis du vil faste, skal du prøve at gøre det kun 1 dag ad gangen efterfulgt af 2 dages normal spisning. Dette hjælper dig med at indstille et let tilgængeligt mål og beskytte din krop mod at blive for dehydreret.
   • Selvom nogen har fastet i 3 dage eller mere, skal du undgå at faste i mere end 24 timer for at undgå risikoen for dehydrering.

2. 

   Vælg aktiviteter, der bruger mindre energi. Da du ikke spiser eller drikker i løbet af denne tid, kan du føle mindre energi end normalt. Vælg lette aktiviteter som yoga, meditation eller bare slappe af derhjemme for at distrahere sult og tørst. Du kan træne let, såsom at gå rundt i nabolaget eller lave en håndvægtøvelse med lette vægte, hvis det er nødvendigt.
   • Prøv at journalisere om, hvordan din krop følte i løbet af hurtigt som en måde at distrahere dig på.

   Råd: Undgå kraftig træning, da du sveder og let kan blive dehydreret.

3. 

   Hvil hvis du føler dig træt. Træthed under en tør hurtig er normal, så sov for at passere tiden. Søvn kan bremse appetitten og bevare energi. Når du vågner op og kommer ud af sengen, skal du prøve at tage nogle blide strækninger og gå rundt i huset for at føle dig mere opmærksom. Tag nogle lur i løbet af dagen, hvis du føler dig for træt.

   

   Alyssa Chang

   Health & Nutrition Coach Alyssa Chang er ernæringstræner i San Francisco Bay Area. Hun bruger sin dybdegående viden om neurovidenskab til at hjælpe klienter med at styrke deres forbindelser med deres hjerner og kroppe, hjælpe dem med at komme sig, nå mål og bevæge sig uden smerte. Hun har en Bachelor of Science i sport og motion, ernæring og sundhed fra California State University, East Bay, certificeret i personlig ernæring af Z-health Performance og certificeret af Society. National følgesvend for styrke og sundhed.

   

   Alyssa Chang
   Health & Nutrition Coach

   Glem ikke at prioritere dit helbred. Din hjerne har brug for brændstof fra mad, især hvis du lever et travlt og stressende liv. Hvis du føler dig udmattet eller utilpas under en tør hurtig, skal du stoppe den hurtigt, før du fortsætter.

4. 

   Drik vand, hvis du er svimmel eller svimmel. Svimmelhed og svimmelhed er to almindelige tegn på dehydrering, og over tid vil det være skadeligt for kroppens funktioner. Hvis du finder ud af, at du mister din balance eller desorientering, mens du udfører enkle opgaver, skal du straks stoppe med at faste og drikke væske for at genopfylde dit mistede vand.
   • Andre symptomer på dehydrering inkluderer (men er ikke begrænset til): mindre vandladning, tør hud, lavt blodtryk og hurtig hjerterytme. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du straks stoppe med at faste.
   reklame

Del 3 af 3: Afslutningen på fasten

1. 

   Drik 470 ml vand umiddelbart efter, at faste er forbi. Så snart du har afsluttet fasten, skal du drikke langsomt 470 ml vand. Tag små slurker, så din krop ikke bliver overvældet. Skyl munden for at våde munden inden du sluger den. Når du er færdig med dit glas vand, bør du undgå at spise eller drikke i den næste 1 time.
   • Du kan få gas, hvis du drikker vand for hurtigt efter en faste.

2. 

   Drik 470 ml vand hver time, efter at faste er forbi. Vend gradvist vand tilbage til din diæt for at rehydrere og forhindre oppustethed. Drik i små slurker og nyd, mens du drikker. Fortsæt med at drikke 470 ml vand i de første par timer efter fasten. Når du drikker vand, vil du føle, at din energi vender tilbage.
   • Efter 3-4 timer kan du drikke vand normalt, hvis du ikke faste.

3. 

   Prøv at spise små mængder sunde fødevarer den første dag i din faste session. Vælg tørrede frugter, såsom rosiner, figner og ferskner, som snacks. Sørg for at spise de rigtige porsionsstørrelser på mademballagen for at undgå overspisning efter en hurtig. Fortsæt med kun at spise snacks, såsom usaltede nødder eller et stykke frugt resten af ​​den første dag.
   • Du kan spise igen normalt efter 1 dag.

4. 

   Undgå fødevarer med højt indhold af kulhydrater og natrium i mindst 2 dage. Natrium og kulhydrater kan opbevare vand, og den vægt, du tabte, mens du faste, vender hurtigt tilbage. Spis ikke saltet kød, supper, slik eller korn. Vælg mad med lavt natriumindhold, kulhydrater og fedt ved dine første måltider. Spis kun mad med lidt eller ingen krydderier, når du begynder at spise igen som normalt.
   • For eksempel vil et let kyllingebryst med grøntsager være et godt måltid efter at faste er forbi.
   reklame

Advarsel

• Konsulter altid din læge, inden du begynder at tørre hurtigt for at se, om det er sikkert for dig.
• Hvis du begynder at mærke symptomer på dehydrering, såsom svimmelhed, svimmelhed eller feber, skal du drikke væsker og stoppe med at faste.
• Forsøg ikke at faste i mere end 24 timer.
• Tørfaste anbefales ikke som en langsigtet metode til vægttab, da det kun fjerner vandvægt.