Indhold

• Trin

Nogle gange kan andres handlinger skade dig. Hvis en fyr gør ondt i dig, kæmper du måske med, hvordan du fortæller ham, hvordan du har det. Du kan få det til at ske ved at tage dig tid til at tænke over din lidelse og beslutte at udtrykke dine følelser.Derefter planlæg en samtale sammen. Følg et par vigtige strategier for at komme videre og reducere din sårbarhed senere.

Trin

Metode 1 af 3: Beslut hvordan du skal handle

1. 

   Tag dig tid til at prøve at forstå dine følelser. Inden du skynder dig at konfrontere den fyr, der skadede dig, skal du overveje den situation, der skete, og hvordan du synes om det. Er der en lignende situation nogensinde sket? Overreagerer du eller ej? Tag dig tid til at reflektere over din situation og dine følelser.
   • Det er mere effektivt, hvis du journaliserer eller skriver freelance. Indstil tiden til ca. 10 minutter og noter situationen mentalt.
   • Mens det er klogt at udsætte, indtil du har kontrol over dine følelser, skal du ikke lade det gå for længe, ​​så den anden person kan huske den stødende situation.
   • Journalering så ofte som muligt hjælper med at afdække tvetydige forholdsproblemer.

2. 

   
   
   Overvej hans holdning. Brug lidt tid på at reflektere over hans holdning, og hvorfor han opfører sig sådan. Nogle gange gør folk dig bevidst eller utilsigtet såret. De kan blive påvirket af livets stress, så tag et øjeblik til at tænke over, hvad din fyr holder på med.
   • I betragtning af hans holdning betyder det ikke, at det er en undskyldning for hans opførsel. Dette hjælper dig simpelthen med at forstå den situation, der skete.

3. 

   
   
   Vær opmærksom på dine følelsesmæssige behov. Hvis du føler dig såret lige nu, skal du tage dig tid til at lindre smerten først. Ved at gøre dette vil du bevare et roligt og klart sind, når du interagerer med ham. Øv derfor at tage vare på dig selv.
   • Dette kan omfatte at slappe af i badet, nyde nærende retter, journalføre, tilbringe tid sammen med venner eller bare ligge behageligt i sofaen om natten.

4. 

   
   
   Se flere kommentarer. Hvis du vil adskille og glemme dette traume, skal du få råd fra et par betroede nære venner eller kære. Fortæl dem, hvad der skete. Lyt derefter til deres råd.
   • Hvordan ser de på situationen? Reagerede de på samme måde som dig? De kan hjælpe dig med at bekræfte, om du er fornærmet eller ej, eller hjælpe dig med at se problemet i en ny retning.
   • Søg råd fra mennesker, der ikke er partiske eller imod en fyr, der gør dig ondt.

5. 

   Rimelig forventning om fyrens reaktion. Tænk over, hvordan han vil reagere, når du siger, at han gør ondt. Du kan bruge tidligere scenarier til at bestemme, hvilke af disse muligheder der mest sandsynligt vil ske.
   • For eksempel spiller han ofte rollen som offer eller benægter det dette skubber jobbet til at såre dig? Sagde han undskyld, men ikke oprigtigt? Brug det, du kender, til at stille rimelige forventninger til den kommende konfrontation.
   • Det er virkelig nyttigt at tænke over, hvad du vil få ud af konfrontationen. Hvordan du nærmer dig samtalen kan ændre sig, hvis du forventer undskyldning og ændret adfærd. Angiv rimelige forventninger til de resultater, du vil opnå.

6. 

   Find ud af, om indsatsen er det værd. Overvej hvad du gerne vil modtage fra den interaktive samtale, og sammenlign derefter, hvordan du forventer, at personen reagerer. Føler du dig tilfreds efter at have konfronteret ham? Hjalp det virkelig med at dele dine følelser med ham, eller blev disse følelser fuldstændig undertrykt?
   • Om indsatsen er det værd eller ej, afhænger af, hvor vigtigt forholdet er for dig. Hvis den person, der gør dig ondt, er ægtefælle, ven eller slægtning, er det ikke muligt at skjule dine følelser. Hvis det bare er en tilfældig bekendtskab, skal du bare adskille dig fra ham i stedet for at vende mod ham senere.
   reklame

Metode 2 af 3: Chat

1. 

   Lav en liste. Lav en liste over, hvad du vil sige. Skriv ned de situationer, hvor du er såret, samt specifikke eksempler. Under højdepunktet af en debat eller en pludselig stigning i adrenalin på grund af ekstrem stress, har du svært ved at huske ting eller måske gå galt eller miste fokus. Listen gemmer dig.
   • Det kan være yderst nyttigt at fortælle ham, hvad du har brug for eller vil fortsætte.

2. 

   Øv dig selv først. Øv hvad du vil sige på forhånd. Du kan skrive og læse disse højt foran spejlet. Eller du kunne have venner, der gav dig råd til at øve dialog med dig.

3. 

   Vær ærlig og ligetil. Når du har at gøre med personen, skal du vise en fast og ærlig holdning. Forsøg ikke at bagatellisere den traumatiske kendsgerning, at han fik dig til at føle. Selvfølgelig er der ingen grund til at gå rundt og rundt - lad os komme ind i hjertet af det.
   • For eksempel kan du sige, ”Jeg var virkelig ked af det, da jeg glemte min fødselsdag i sidste uge. Det får mig til at føle, at jeg ikke er noget for dig. "

4. 

   Hold din stemme lys og stabil. Du ønsker ikke at blive imponeret af en alt for stødende eller følelsesmæssig tone. Det vil være svært at tage folk seriøst med denne tone. I stedet skal du være rolig, og diskussionen bliver lettere.

5. 

   Brug en erklæring med emnet "I / Em". For effektive samtaler med andre ønsker du ikke at sætte lytteren i defensiven. Gør dette ved at ændre dit sprog, så du kan dele dine følelser uden at klage. At sige "jeg / jeg" kan hjælpe dig med at gøre det.
   • Dette udtryk giver dig mulighed for at tage kontrol over dine følelser: "Jeg var virkelig ked af det, da jeg glemte din fødselsdag i sidste uge."
   • På den anden side øger et ordsprog med emnet "jeg" sandsynligheden for, at andre føler sig angrebet: "Jeg er ligeglad med dig! Det er min fødselsdag, som jeg stadig har glemt! "

6. 

   Brug specifikke eksempler. Vær ikke generel om, at han skader dig. Dette gør det vanskeligt for folk at forstå og empati med dig, især når de er fornærmet. Brug i stedet konkret bevis.
   • For eksempel i stedet for at udtrykke "Jeg lader dig altid løse problemer alene", skal du sige "Jeg føler mig utilfreds, når du rejser, og lad mig behandle Binh i morges. Jeg gjorde også det samme. sådan sidste uge. "

7. 

   Giv ham en chance for at forklare. Når du først har udtrykt, hvordan du har det med situationen, skal du give ham en chance for at svare. Lad ham tydeligt forklare sin holdning, selvom du er uenig.
   • Øv aktiv lytning, det vil sige at prøve at forstå, hvad andre siger. Hvad han siger på dette tidspunkt, vil give indsigt i, hvordan du vil komme videre.
   • For eksempel vil han sige undskyld og spørge dig, hvordan han skal forbedre sin adfærd i fremtiden. Eller han kan forsvare sig ved at lægge en travl eller stressende tidsplan som en undskyldning for at glemme din fødselsdag.

8. 

   Bed ham om at ændre. Hvis du vil fortsætte forholdet, kan du udtrykke dit ønske om at ændre. Fortæl ham så detaljeret som muligt, hvad han skal gøre for at lette problemet, og hvad du har brug for af ham for at komme videre.
   • For eksempel kan du sige, ”Enhver særlig begivenhed har betydning for mig, og jeg vil have dig til at respektere det. Fra nu af vil jeg meget sætte pris på det, hvis du gemmer dine vigtige fødselsdage og jubilæer i din kalender for at undgå at glemme dem. "
   • Dette er faktisk mere effektivt end at klage over dine følelser. Giv eksempler på, hvad du vil have ham til at gøre, og hvordan du gør det.
   reklame

Metode 3 af 3: Gå fremad

1. 

   Vær opmærksom på din rolle i den situation, der skete. En klog tilgang til enhver konflikt eller skade er at finde en måde at ændre din adfærd i fremtiden for at forhindre en lignende situation.Reflekter over situationen, og find ud af, om der er noget andet, du kan gøre for at lette konsekvenserne.
   • For eksempel, hvis en fyr gør ondt i dig, fordi han ikke tilstår overfor dig, at du er i et andet forhold, kan du ændre resultatet ved først at bede om information, ikke ved at spekulere. (især da åbne forhold bliver mere almindelige).
   • I fremtiden kan du præcisere dit publikum ved at spørge: "Er du single?" eller "Flirter du med andre piger end mig?"

2. 

   Sæt personlige grænser. Hvis du er omgivet af mange mennesker, vil de helt sikkert skade dig. Du kan dog reducere sårbarheden ved at indstille sunde personlige grænser. Denne grænse kan forstås som din grænse, det vil sige de ting, du ikke er tilfreds med.
   • Lav personlige grænselister, og sørg for at dele dem med folket i dit liv.

3. 

   Kæmp for sandheden uden at føle sig skyldig. Benæg dig, at du føler dig dårlig eller undskylder for at prøve at opfylde dine ønsker, eller undskyld for at sætte grænser i dit forhold. Nogle mennesker vil føle sig fornærmet eller chokeret, når du kritiserer dem for at skade og overtræde dine grænser.
   • Hvis dette sker, skal du ikke føle dig skyldig og lad det også afskrække dig. Du fortjener at stå op for dig selv og din følelsesmæssige tilstand.

4. 

   Giv op, hvis han ikke vil respektere dig. Hvis en mand ikke tør indrømme, at han gør ondt, eller hvis han fortsætter med at krydse dine grænser, er det bedst at holde afstand fra ham. Forklar tydeligt for personen, at hvis han ikke respekterer dig, har han ikke længere lov til at være i dit liv.
   • Dette skridt er virkelig svært at tage, men du skal gøre det for at sætte dine grænser og opretholde din selvtillid.
   • Tal med en rådgiver, hvis du har problemer med at give slip på en person, der ikke respekterer dine grænser.
   reklame