Indhold

• Trin

Livet er iboende stressende, men det er så kort, at der ikke er tid til den konstante fysiske, følelsesmæssige og mentale træthed. Hvis du har følt dig udmattet for nylig, skal du tage dig tid til at tage en pause og genoplade. Tid og energi til dette er det værd.

Trin

Metode 1 af 3: Genoplad kroppen

1. 

   Tag et varmt bad. En lang sættetid i et varmt, afslappende bad kan hjælpe med at berolige musklerne. Tag et bad i slutningen af ​​en lang dag, selvom du ikke føler dig for ked af det. Ved at slappe af dine muskler sender du signaler til din krop om, at det er tid til at hvile og slappe af. Aktivering af en afslappende kropstilstand før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre og hjælpe dig med at føle dig energisk om morgenen.
   • En anden måde er at prøve et varmt og koldt brusebad. Heling af koldt vand siges at øge kroppens immunitet og forbedre cirkulationen. Din cirkulation kan hjælpe dig med at føle dig opmærksom.
   • Tag et varmt brusebad som normalt, skift derefter til koldt og tag et koldt brusebad i cirka 30 sekunder. Skift til varmt vand i yderligere 30 sekunder, og vend derefter tilbage til koldt vand i 30 sekunder, inden du slukker for vandet.

2. 

   
   
   Brug et eksfolierende produkt. Når du vågner om morgenen, skal du bruge et eksfolierende produkt til hænder og fødder. Brug også en eksfolierende creme i ansigtet. Nogle eksfolierende produkter arbejder på at fjerne døde hudceller og forbedre cirkulationen i kroppen. Som et resultat vil kroppen føle sig mere energisk.

3. 

   Forbedre spisevaner. Spis masser af sunde, grønne grøntsager, frugter, magert kød, godt fedt og fuldkorn. At spise forarbejdede fødevarer, sukker og alkohol kan få dig til at føle dig træt. Mens du ikke behøver at fjerne alle dine yndlingsfødevarer fra din kost, skal du begrænse usunde fødevarer og fokusere på mere nærende snacks og måltider.
   • Spise morgenmad. Hvis du springer over morgenmaden, føler du dig udmattet midt på dagen, og hvis du forværrer problemerne med en lille frokost på kontoret, har du svært ved at få næringsstoffer tabt derhjemme. Morgenmad skal have en balance mellem komplekse kulhydrater, protein og lidt fedt.

4. 

   
   
   Muskelafslappende midler. Stræk i mindst fem minutter hver time hele dagen. Strækning gør dig mindre stiv og mindre træt. Desuden forbedrer det øjeblikkelig cirkulation, fremmer stærk levende energi.
   • Muskelstrækning kan gøres enkelt. Prøv for eksempel at stå oprejst, trække vejret dybt og løfte din hånd over dit hoved. Hold denne position i et par sekunder, før du løsner armene og langsomt bøjer mod taljen. Bøj derefter dit hoved forsigtigt frem og tilbage for at slappe af i nakkeområdet.

5. 

   
   
   Bliv aktiv. Øv en yndlingsaktivitet som at gå, løbe eller svømme. Motion behøver ikke være kraftig eller lang, men at lade din krop bevæge sig i 10 til 30 minutter om dagen kan få din hjerne til at frigive "glade" kemikalier som serotonin, adrenalin og endorfiner. Som et resultat vil både krop og sind føles genopladet.
   • En anden fordel er at prøve at træne udendørs. Korte gåture på en solskinsdag giver din krop mere D-vitamin fra sollys, og at bruge tid udendørs - især i naturen - hjælper ofte med at genoplade dit sind og din krop.

6. 

   Prøv aromaterapi. Et stearinlys med æterisk olie er en ideel mulighed, eller du kan tilføje et par dråber æterisk olie til dit badevand. Nogle dufte antages at hjælpe med at udløse kroppens afslapningsrespons, mens andre kan gøre kroppen mere energisk.
   • Duften af ​​lavendel kan hjælpe med at slappe af.
   • For at genoplade og genoplive kroppen, prøv rosmarin, enebær, mynte og citrus.

7. 

   Sove meget. De fleste voksne får kun 5 til 6 timers søvn pr. Nat, mens de rådes til at få 7 til 9 timers søvn. Den bedste ting at gøre for din krop er simpelthen at øge antallet af timer, du sover hver nat og "gøre op" for at få nok søvn. Hvis det er muligt, skal du gå i seng en time tidligt i mindst en uge og bemærke forskellen.
   • Hvis du ikke kan få meget mere søvn, kan du prøve en lur på 20 minutter. Dette forhindrer dig i at falde i dyb søvn, men hjælper stadig din krop med at genoplade lidt.

8. 

   Slap af regelmæssigt. Tag 10 minutter til hvile hvert 90. minut på en dag. I løbet af denne tid skal du gøre noget behageligt. Meditér, lyt til musik, leg med et kæledyr eller praktiser en hobby.
   • Sørg for, hvad du laver i løbet af din pause, kan gøres i den periode. Hvis ikke, vil du finde dig selv stresset og distraheret, når du vender tilbage til arbejde.
   reklame

Metode 2 af 3: Genindlæs energi til følelser

1. 

   Synger. Nogle undersøgelser har antydet, at sang tilbyder mange af de samme følelsesmæssige, mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele som motion. At synge højt hjælper med at frigive endorfiner og reducerer stress. Hvis du er ubehagelig med at synge foran andre mennesker, skal du synge i brusebadet eller alene i bilen.

2. 

   Korrekt fejl. En dårlig samvittighed kan undertrykke følelser af lykke. Undskyld alle, du skal undskylde. Gør besværet med at reparere et forhold, som du allerede har såret. Du vil ikke være i stand til at gå tilbage i tiden, men ved at gøre alt, hvad du kan for at rette dine fejl, bruger du mindre tid på at spilde din energi på skyld.
   • Ligeledes, hvis nogen i dit liv har gjort dig noget forkert, skal du vælge at tilgive den person. Vrede og had risikerer at dræne så meget energi som skyld.

3. 

   Opret en liste over præstationer. Genoplad for at øge din selvtillid ved at sætte dig ned og lave en liste over ting, du har opnået fra den sidste uge, sidste måned eller året før. Brug af det regelmæssigt hjælper dig med at føle dig konstant opladet, så husk at øve det ofte.
   • Undgå at tænke på, hvad du ønskede at gøre, men endnu ikke var færdig. Det vigtige er at samle resultaterne og ikke fokusere på de ting, der ikke blev opnået i løbet af måneden.Når alt kommer til alt stoler de fleste på en liste over, hvad de vil opnå på dagen eller ugen, men ofte er et par forventninger faktisk større end hvad folk kan gøre i virkeligheden med 24 timer. .

4. 

   Se ikke tilbage på fortiden. Alle laver fejl. Fejl er en uundgåelig del af menneskelig oplevelse, men nogle gange husker de stadig deres fejl og holder fast ved det i lang tid. Næste gang du laver en fejl, skal du indrømme det og minde dig selv om at vende tilbage til livet i nutiden.

5. 

   Gør noget sjovt. Livet er altid travlt, og i din rejse med ansvarligt liv kan du finde ud af, at du udsætter mange ting, du kan lide at gøre, eller oplevelser, du vil prøve. At udsætte for ofte kan gøre livet mindre behageligt. Et kedeligt, kedeligt liv kan få dig til at føle dig træg og mindre motiveret, end du gerne vil.
   • Planlæg det en gang om ugen (eller mindst en gang om måneden) for at gøre noget, som du virkelig synes er sjovt at lave.
   • Tilbring din ferie et sted, du aldrig har været. Ferier hjælper ofte med at genoprette helbredet, når du opdager et nyt miljø, en kultur og oplever et ukendt sted.

6. 

   Nyd din egen fornøjelse. De fleste af de glæder, der får dig til at føle dig skyldig, er ikke tiden værd - men til en vis grad kan de få dig til at føle dig bedre. Spis dessert eller læs en underholdende romantisk roman. Se dit yndlings-tv-show i et par timer på en DVD eller modtager, og send det. Find noget, du kan lide at gøre, men sjældent tillader dig selv, og forkæl dig selv med det.
   • Naturligvis bør hobbyer, der ikke er så gavnlige som at tage medicin, stadig undgås. Ideen er at gøre noget uskadeligt, der holder dig vågen, ikke noget skadeligt.

7. 

   Tag en pause fra folket og ting, der gør dig træt. Alle har at gøre med noget, der nogle gange er frustrerende eller udmattende. Forsøg at undgå at placere dig selv i situationer, hvor du ofte skal beskæftige dig med mennesker eller aktiviteter, der udmatter dig. Hvis du ikke kan undgå det, skal du i det mindste tage en fridag, så du ikke behøver at bruge tid sammen med dem.
   • Undgå opkald fra venner, der gør livet negativt. Du kan ringe dem tilbage en anden dag. Hold en e-mail fra en urolig kollega tilbage til eftermiddagen, og svar, når du har den følelsesmæssige energi til at håndtere problemet godt med den person.
   • Læg regninger, kontoudtog og andre økonomiske dokumenter i din skrivebordsskuffe, og se ikke på dem før i morgen.

8. 

   Tilbring tid med venner og familie. Fokuser på støttende forhold, som du ofte ikke har tid til at pleje. Giv dig tid til at oprette forbindelse og have meningsfulde, en-til-en samtaler med din mand og kone. Gå til begivenheder for familie og børn sammen, og hold nogle aktiviteter, der får alle til at grine.

9. 

   Meditere og bede. Forpligt dig til at bruge 5 til 20 minutter på at meditere / eller bede. Meditation kan være velegnet til både religiøse og ikke-religiøse mennesker, men hvis du er en troende, tilføjer bøn også et element af åndelig foryngelse i processen. Uanset hvad er det vigtigt at give slip på smerten og negativiteten i løbet af denne tid. reklame

Metode 3 af 3: Genopfyld din ånd

1. 

   Stop med at gøre flere ting på samme tid. Forskning viser, at multitasking generelt kun får folk til at føle sig trætte og mindre tilfredse. Du vil ikke være i stand til at fokusere på, hvad der skal gøres. Plus, selvom du gør det hele godt, kan du dræne dine mentale ressourcer hurtigere, hvis opgaverne håndteres individuelt.

2. 

   Gør ikke mere, end du kan klare. Kend dine grænser og læg ikke for meget pres på din tid og energi. Fokuser på arbejde, som du kontrollerede i første omgang, i stedet for at tage mere på. Husk at tage dig tid.

3. 

   Brug mindre teknologi. Der er mange fordele ved at være tilsluttet 24/7, men det niveau af forbindelse med omverdenen kan hurtigt blive træt. Lys fra tv-skærme og computere kan forårsage belastning i øjnene, forårsage hovedpine og ændre melatoninproduktion og døgnrytme. Måske giver disse ændringer dig ikke mulighed for at få genoprettende søvn hver dag. Sørg for at slukke for alt elektrisk udstyr mindst en time før du går i seng.
   • Når du føler dig forbundet med mennesker, selv når du er alene, får du aldrig en chance for at slappe af og ikke være i stand til kun at fokusere på dig selv.
   • Når det er tid til at gå i seng, skal du sørge for at slukke for din telefon, logge ud af dine sociale mediekonti og slukke for din computer helt. For at undgå fristelsen til at tænde alle enheder igen skal du stå op selv og flytte de tekniske enheder væk fra dig.

4. 

   Opdel dit store mål i mindre mål. Når du fokuserer på dine langsigtede mål, synes gode resultater små og fjerne. Ved at opdele disse mål i mindre, kortvarige bidder kan du jævnligt fejre mange små gevinster. Det gør det også lettere at fokusere på dine mål.
   • For eksempel, hvis du vil miste en størrelse på kjole / nederdel om seks måneder, skal du opdele dine mål ved at prøve at tabe 0,5 til 1 kg om ugen.

5. 

   Skær noget ud af tidsplanen. Selvom du har den fysiske energi til at følge med i en travl tidsplan, har du måske ikke den mentale energi til at gøre det. Skær alt unødvendigt ud af din tidsplan. At frigøre mere tid, selv bare et par timer om måneden, kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og fokuseret.

6. 

   Tænk ikke på din opgaveliste i slutningen af ​​dagen. Stop med at tænke på i morgen og slappe af. Hvis du har tendens til at være besat af alt, hvad du skal gøre før sengetid, skal du skrive det ned i din notesbog eller på din computer. Dette kan hjælpe med at hvile dit sind lettere, så du kan sove godt.
   • Du kan tage det et skridt videre ved at planlægge alt til den næste dag inden du går i seng.

7. 

   Brug mindre tid på at træffe beslutninger. Beslutningsprocessen kræver meget mental energi. Begræns tid til at udsætte eller tænke over en beslutning. Dette kan spare energi og få dig til at føle dig mere energisk, især når du tager en stor, uundgåelig beslutning.
   • Beslutninger kræver handling hele dagen. Vil du f.eks. Spise morgenmad med korn eller toast? Skal du have sorte eller brune bukser på? Skal du gå ud efter arbejde med dine kolleger, når de inviterer dig?
   • Forstå, at de fleste af dine muligheder ikke er så vigtige, så chancerne er, at du ikke mister meget, hvis du begynder at tage mindre perfekte beslutninger. Hvis konsekvenserne er minimale, skal du bare følge instinkt og ikke være mistænksom. Spar energi og spar det til vigtige beslutninger med langsigtede konsekvenser.
   • Bemærk, at det at tage for stressende beslutninger kan forringe din evne til at tænke i form af abstrakt, planlægning eller koncentration.
   reklame