Indhold

• Trin
• Råd

Hvis du har selvmordstanker eller selvmordstanker, skal du straks søge hjælp, helst fra en mental sundhedsperson. Uanset årsagerne til dine følelser, kan de løses ordentligt, og tingene bliver bedre. Ved at læse denne artikel for at søge hjælp tager du det første skridt i selvhelbredelse. Den næste ting du skal gøre er at finde nogen til at støtte dig.

• Hvis du bor i USA, kan du ringe til 911 eller selvmordshotline 800-SUICIDE (800-784-2433) eller 800-273-TALK (800-273-8255).
• Hvis du er i Storbritannien, skal du ringe til alarmnummeret 999 eller hotline 08457 90 90 90.
• I andre lande kan du se for at søge efter det relevante telefonnummer.

Trin

Del 1 af 4: Håndtering af selvmordskrise

1. 

   
   
   Søg professionel hjælp med det samme. Hvis du overvejer at afslutte dit eget liv, skal du straks søge hjælp fra en mental sundhedsperson. Der er en række tjenester tilgængelige 24/7 at vælge imellem. Selvom dine instinkter fortæller dig, at du ikke vil kræve for meget opmærksomhed på dig selv, er trangen til at begå selvmord meget alvorlig, og du bør aldrig tøve med at søge hjælp. . Du kan foretage opkald anonymt.
   • Hvis du bor i USA, skal du ringe til 911 eller 800-273-TALK (8255), den nationale selvmordsforebyggende hotline eller gå til beredskabsrummet på det nærmeste hospital.
   • Hvis du bor i Storbritannien, kan du ringe til samaritanere på 08457 90 90 90 eller PAPYRUS på 0800 068 41 41 (hvis du er teenager).
   • Andre centre kan findes på webstedet for Den Internationale Union for Selvmordsforebyggelse.

2. 

   
   
   Kontakt eller gå til hospitalet. Hvis du er ved hjælpelinjen og stadig vil afslutte dit liv, skal du fortælle dem, at du skal til hospitalet. Hvis du ikke bruger hjælpelinjen, skal du ringe til nødtjenester eller til en, du stoler på, og fortælle dem, at du vil dræbe dig selv. Lad dem tage dig med til hospitalet eller komme dertil alene. Det er bedre at have nogen, der kører dig. Det er meget vanskeligt at køre sikkert i en sådan tilstand.

3. 

   
   
   Tal med nogen, du har tillid til om dine tanker med det samme. Selvom trin 1 er det første skridt til at tage under hvilke omstændigheder du betragter selvmord, føler ikke alle, at det er passende. I dette tilfælde skal du fortælle nogen, du stoler på, at du har selvmordstanker med det samme. Hvis du er alene, skal du ringe til en ven, familiemedlem, nabo, chatte med nogen online eller gøre hvad du kan for at holde dig væk i løbet af denne tid. . Tal med nogen i telefonen, og bed nogen om at blive hos dig, så du ikke er alene.

4. 

   Venter på hjælp. Hvis du skal vente på, at nogen kommer forbi eller venter på hospitalet, skal du sidde ned og trække vejret langsomt. Tag kontrol over din vejrtrækning ved timing, måske trække vejret omkring 20 vejrtrækninger i minuttet. Gør hvad du kan for at distrahere dig selv og indse, at du snart vil få hjælp.
   • Brug ikke alkohol eller stoffer i denne periode, da det kan påvirke din tænkning negativt. Det kan også gøre dit humør dårligere i stedet for bedre.
   • Hvis du har lyst til at skade dig selv, skal du holde isterningen i 1 minut uden forsinkelse (dette er en metode, der anvendes i prænatale klasser for at hjælpe kvinder med at øve sig på, hvordan man overvinder det. arbejdssmerter). Dette ubehag kan aftage uden at forårsage nogen skade.
   • Lyt til albummet fra dit yndlingsband. Se et interessant show på tv. Selvom disse ting ikke får dig til at føle dig bedre, vil de distrahere dig fra dine følelser, mens du venter på hjælp.
   reklame

Del 2 af 4: Forhindre andre selvmordskriser

1. 

   Søg hjælp fra en mental sundhedslæge. Mennesker med selvmordstanker har tendens til at have visse psykiske sygdomme, såsom depression, og kan søge hjælp til dem. Trinene nedenfor kan hjælpe dig med at finde kilden til dine selvmordstanker. Hvis dine selvmordsfølelser kommer fra en bestemt begivenhed, som smerten ved at blive forelsket i en affære, miste et job eller blive en handicappet person, skal du huske at denne type depression kan helbredes.
   • Sørg for at tage alle ordinerede lægemidler som anbefalet af din læge. Stop ikke med at tage medicinen uden først at tale med din læge.
   • Sørg for at deltage i alle planlagte rådgivningssessioner. Hvis det er nødvendigt, skal du bede nogen, du stoler på, planlægge en ugentlig tur for at give dig mere ansvar for at deltage.

2. 

   Tal med en åndelig leder. Hvis du er religiøs (eller endda ikke) og kan møde en åndelig leder, så prøv at tale med ham eller hende. De, der er valgt til at blive præster, trænes i at hjælpe dem i krise, herunder dem i desperation og selvmordslang. Han eller hun kan hjælpe med at lindre smerten ved at give dig et nyt perspektiv og nogle ting at tænke på.
   • Mange hospitaler i USA har missionærer. Ligesom missionærer i militæret er disse typiske tilhængere, uddannet og erfarne i at hjælpe tilhængere af forskellige religioner og undertiden ikke-troende. Denne tjeneste er helt gratis og er et besøg værd.
   • Religion er muligvis ikke passende for alle. Især hvis du er ateist eller har filosofiske problemer eller har dårlige erfaringer med religion. Måske føler du kun, at en åndelig leder ville hjælpe, hvis du var en del af denne tro eller et religiøst samfund. Mens denne artikel indeholder nogle ressourcer, som du finder nyttige i din kritiske situation, fungerer dette måske eller måske ikke for dig.

3. 

   Find en støttegruppe. Der kan være en række støttegrupper, både online og i dit samfund, hvor du kan blive trøstet ved at tale med andre mennesker, der også har selvmordstanker eller har forsøgt selvmord. kig ind i fortiden og opret et socialt støttesystem for mennesker, der forstår dig for at hjælpe dig gennem svære tider.
   • Hvis du bor i USA, skal du besøge US Suicide Foundation's websted for at finde supportgrupper online eller personligt. Du kan endda finde støttegrupper, der er specifikke for et bestemt træk, som en ungdomsgruppe.
   • Hvis du bor i Storbritannien, skal du besøge NHS-webstedet eller webstedet for dit land for at finde dine muligheder.
   • Hvis der ikke er nogen støttegrupper for selvmord eller depression i dit område, skal du tale med din lokale læge eller et hospital om, hvilke støttegrupper de kan danne, eller hvordan du får hjælp. hjælp fra mange mennesker. Du kan også besøge et websted, der tilbyder online konsulentvideoer.

4. 

   Fjern genstande, der letter selvmord. Hvis du har haft selvmordstanker på det seneste, skal du slippe af med alle de ting, der kan afslutte dit liv, herunder alkohol, stoffer, skarpe genstande, reb eller hvad som helst. Enhver anden ting, du nogensinde har tænkt på at bruge. Hvis du har en pistol, skal du sørge for, at den er ude af din besiddelse så hurtigt som muligt. Selvom dette måske lyder ret ekstremt, vil du ofte være mindre tilbøjelige til at gøre det, hvis du fjerner alle de nemme måder at afslutte dit liv på.

5. 

   Undgå at være alene. Hvis du føler dig selvmordstank, skal du sørge for, at dine venner og familie ikke slipper dig væk fra deres syn. Hvis du ikke har nogen til at holde øje med dig, skal du gå til skadestuen for at sikre dig, at du ikke er alene. Hvis du er en del af en støttegruppe, kan du stole på de andre teammedlemmer for støtte fra folk, der virkelig forstår, hvad du går igennem.

6. 

   Sikkerhedsplanlægning. Hvis du ofte tænker på at begå selvmord, er det ekstremt vigtigt at have en sikker plan for at undgå at skade dig selv. Du kan selv lave en plan eller gøre det med venner eller familie. Denne liste kan omfatte ting som at slippe af med midler til selvmord, straks bruge tid sammen med en ven eller slægtning (eller være sammen med andre på nogen måde, du kan), foretage telefonopkald. for en bestemt person, eller vent 48 timer, før du genovervejer din beslutning igen. At give dig tid til at roe sig ned og tænke nøje kan også være en stor hjælp. reklame

Del 3 af 4: Fastsættelse af langsigtede mål

1. 

   Bestem årsagen til dine selvmordstanker. Der er mange grunde til at ville begå selvmord, fra komplicerede familieforhold til psykiske sygdomme. Hvis du har en psykisk sygdom, såsom depression, bipolar lidelse eller skizofreni, skal du se en læge og få behandling med det samme. Medicin kan hjælpe dig med at føle dig mere i balance og kontrol med dit sind og din krop; Selvom det ikke kan "ordne" alt, kan det hjælpe dig på vejen til et lykkeligere liv.
   • Hvis du har en kompliceret familiesituation, skal du finde en vej ud hurtigst muligt; Selvom du viger tilbage fra at træffe hurtige beslutninger, der kan få dig til at fortryde senere, hvis du ikke har noget, du ved, der kan hjælpe dig på et bedre sted, skal du ikke udskyde det. Overvej at nå ud til en ven, et familiemedlem, en psykolog eller en læge, hvis du er usikker på, hvordan du starter.
   • Kliniske psykologer, rådgivere og socialarbejdere er alle uddannet til at hjælpe dig gennem vanskelige livssituationer og har muligvis været i stand til at hjælpe andre med at overvinde dem. samme scene som dig.
   • Disse specialister vil også være nyttige i langvarig pleje for at hjælpe dig med at forblive sund, når du har det bedre.

2. 

   Anerkend risikofaktorer for selvmord. At kende de faktorer, der kan sætte dig i fare med selvmordstanker, kan hjælpe dig med at identificere dine risici samt årsagerne til din adfærd. De mest dokumenterede selvmordsrisikofaktorer inkluderer at opleve eller have et af følgende:
   • Stressende livsbegivenheder
   • Social isolation
   • Psykiatriske lidelser inklusive problemer med stofbrug
   • Har en familiehistorie af psykisk lidelse, selvmord eller misbrug
   • Kronisk sygdom eller selvmordsrelateret sygdom såsom terminal sygdom
   • Manglende støtte fra familie (fx på grund af seksuel orientering, ubehag i familien, et andet familiemedlem med en psykisk sygdom osv.)
   • Har haft selvmordstanker
   • Bliver mobbet
   • Har en historie med konflikt med en ægtefælle, elsker eller familiemedlem

3. 

   Håndter enhver fysisk smerte, du føler. Mennesker, der lever med kroniske smerter, har ofte selvmordstanker. Nogle gange kan ægte fysisk smerte maskeres med andre ting, såsom mental stress. Fysisk smerte er en type stress for kroppen, og nogle gange vil dette skade din mentale sundhed. At slippe af med kroniske smerter kan hjælpe dig med at føle dig bedre mentalt.
   • Stress kan udløse en opblussen af ​​autoimmune sygdomme som fibromyalgi, som du måske ikke engang er klar over på grund af kropssmerter, fordi det kan være svært at tolerere stressinducerede følelser. .
   • Migræne er en anden årsag til smerte, der kan føre til selvmordstanker.
   • Svaret på sådanne forhold er at gå til smerteklinikken og få medicin eller vedligeholdelsesmedicin, hvis det er nødvendigt. Desværre finder mennesker med kronisk smerte undertiden, at læger ikke effektivt håndterer deres problemer, og smerteklinikker er uddannet til at fokusere på smerter på en sådan måde, at Lægen gør det ikke.
   • Gå til skadestuen, hvis du ikke kan tage det mere, og smerten presser dig til selvmord. Dette er en nødsituation, der kræver lægeindgreb - det er ikke noget, du har brug for for at "kæmpe hårdt" eller noget lignende. Det er ikke noget, du skal udholde!

4. 

   Undgå alkohol og rekreative stoffer. Selvom alkohol og rekreative stoffer er blevet brugt som en metode til at klare smerter i mange år, bør du undgå dem helt, hvis du har selvmordstanker. Stoffer kan tilføje eller forårsage depression og føre til impulsive tanker og adfærd, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at beslutte at afslutte dit liv.

5. 

   Sov mere. Hvis du har selvmordstanker, kan du ikke bare "sove igennem", og du vil sandsynligvis blive fornærmet af dette forslag. Imidlertid er søvnforstyrrelser og selvmord faktisk forbundet.
   • Mangel på søvn kan forringe din dømmekraft, og bare at give din krop og sind lidt tid til at komme sig kan føre til et lysere udseende.
   • Mens søvn ikke behandler depression eller håndterer selvmordstanker, vil mangel på søvn helt sikkert gøre dem værre.

6. 

   Giv det tid. Husk at tænke på selvmord Kræver ikke handling. "Hurtige og nemme" selvmordsmetoder er også mere tilbøjelige til at være fatale, hvilket betyder, at når du gør det, har du slet ingen anden chance.
   • Fortæl dig selv, at du ikke vil gøre noget i 24 timer; efter 24 timer, giv dig selv 48 timer; Derefter skal du fortælle dig selv, at du giver det en uge. Naturligvis søge hjælp i løbet af denne tid. Imidlertid vil det nogle gange hjælpe dig til at forstå, at du har magten til at overvinde denne udfordring, når du indser, at du kan holde ud i en kort periode dag efter dag.
   • Mens du giver dig tid til at løse problemer, skal du bruge andre metoder til at overvinde negative tanker, du har om at afslutte dit eget liv, som at kontakte en ven eller en professionel. sundhedspleje.
   • Det er ekstremt vigtigt at slippe af med trangen til at afslutte dit eget liv.
   reklame

Del 4 af 4: Tænker på andre muligheder

1. 

   Forstå, at andre faktisk er kommet over dette. Mange selvmordstanker er i stand til at træde igennem deres følelser og forbedre deres livssyn, når en sundhedsperson tilbyder dem håndteringsteknikker og en række forskellige understøttelser. Andet.
   • Du kan tænke på selvmord, men gør det ikke; Der er mange andre måder at hjælpe dig med at klare din smerte.

2. 

   Forstå, at du kan træffe nye valg, der foretager ændringer hver dag. Vær modig og forandring i situationer, der får dig til at føle dig utilfreds. Skift skoler. Hvis alle dine venner ikke er så gode, få nye rigtige venner. Flyt væk fra dit sted. Afslutte et voldeligt forhold. Accepter dine forældres indvendinger mod dine personlige eller livsstilsbeslutninger og overvinde de følelsesmæssige problemer, som disse situationer medfører.
   • En terapeut kan hjælpe dig med at overvinde disse følelsesmæssige problemer for at minimere deres indvirkning på dig eller hjælpe dig med at forstå, om du har brug for at stoppe negative virkninger i dit liv. dig eller ej.
   • Selvmord er en drastisk foranstaltning, men der er stadig mange andre drastiske tiltag, der er helt reversible.

3. 

   Se ikke selvmord som en hævnstrategi. Nogle gange er selvmordsfølelser ofte relateret til din vrede og vrede over for andre. Vent ikke den vrede på dig selv.
   • At skade dig selv hjælper dig ikke med at hævne dig på nogen, og det er virkelig ikke værd at gøre det. Tænk i stedet på alt hvad du kan gøre for de mennesker, du vil møde i fremtiden.

4. 

   Fortsæt med at tage dig af dig selv, selv efter at disse følelser aftager. Faktisk, hvis du på et tidspunkt har haft selvmordstanker, vil du være mere tilbøjelige til at genopleve disse tanker og følelser i fremtiden. Dette betyder, at selvom du føler dig bedre af forskellige årsager, skal du altid holde vagt og sørge for at tage dig af dig selv så meget som muligt. Få tilstrækkelig hvile og træne regelmæssigt, prøv at opretholde vigtige relationer med andre, og forsøm ikke at tage dig af din egen krop og sind. At være sund og glad bør altid være din højeste prioritet.
   • Selv når du føler dig bedre, skal du stadig have familie og venner ved din side og fortsætte behandlingen, der har fået dig til at føle dig bedre. Hvis du ikke har nogen i nærheden, kan en terapeut hjælpe dig med at opbygge en støttegruppe, så du vil føle, at du har mange mennesker at henvende dig til, når du har brug for hjælp. At komme sig betyder ikke at ignorere smerter, du allerede har følt eller måske føler i fremtiden.
   • Det er vigtigt at være ærlig over for dig selv om dine egne følelser og finde alternative måder at håndtere dem i stedet for at begå selvmord.
   • Planlæg hvad du skal gøre, hvis selvmordsfølelser kommer tilbage. For eksempel kan trin 1 ringe til et alarmtjenestenummer, trin 2 kalder en bestemt person i dit supportnetværk osv. Tænk over de ting, der har hjulpet dig med at overvinde tidligere selvmordstanker og læg dem i din plan, så du kan forstå, hvad du skal gøre, hvis du oplever en krise igen i fremtiden.
   reklame

Råd

• Husk, der er altid nogen derude, der elsker dig, selvom du ikke engang ved det.
• Tal med nogen, du stoler på.
• Fokuser på de små ting, der kan forhindre dig i at afslutte dit eget liv. Har du kæledyr at tage sig af? Vil en gryde dø, hvis du ikke vander den? Ser du frem til en ny film, der kommer ud næste år? Ligegyldigt hvor lille, hvis det giver dig en lille grund til at fortsætte med at leve, skal du holde fast i det.
• Husk at du har de mennesker, du elsker, ved din side, som er klar til at hjælpe. Vær ikke genert for at tale med dem!