Indhold

• Trin

Opbygning af viljestyrke er en vigtig del af arbejdet mod en række mål. Heldigvis kan viljestyrke styrkes over tid. Gennem en kombination af mentale og fysiske øvelser kan du øve selvkontrol og positiv tænkning. Ved at fokusere på din motivation og de fremskridt, du har gjort, kan du forbedre din varige og stabile viljestyrke.

Trin

Del 1 af 2: Fysisk og mental træning

1. 

   Tæm den øjeblikkelige fristelse. Du er nødt til at udøve din vilje, så du ikke behøver at give efter for alle mulige trivielle fristelser, der opstår hver dag. Hvis du øver evnen til at overvinde trivielle fristelser, vil det være grundlaget for højere viljestyrke i andre områder af dit liv. For eksempel:
   • Køb ikke et produkt, som du hurtigt ønsker, men ikke rigtig har brug for, såsom en kaffe, en CD eller en ny skjorte. I stedet skal du spare penge.
   • Anbring snacks i en skuffe eller et skab i stedet for at lade dem stå i almindeligt syn.
   • Gå en tur i stedet for at kontrollere e-mail- eller sociale mediekonti.

2. 

   
   
   Opret en "hvis-så" plan. At vide på forhånd, hvad du vil gøre i en situation for at undgå fristelsen eller at træne din viljestyrke, kan hjælpe dig med at få succes. Når du står over for sådanne situationer, skal du følge udsagnet "hvis-så". For eksempel:
   • Hvis du prøver at holde dig væk fra junkfood: "Hvis du går i stormagasinet og ikke kan lade være med at være opmærksom på usunde snacks, køber jeg i stedet en kornkasse."
   • Hvis du prøver at undgå at drikke: "Hvis nogen beder mig om en drink, så bestiller jeg bare sodavand".
   • Hvis du prøver at kontrollere dit humør: "Hvis jeg begynder at blive ked af det, vil jeg straks lukke øjnene, trække vejret dybt og tælle til 10 for at falde til ro."

3. 

   
   
   Forsink følelsen af ​​tilfredshed. At opgive dine ønsker vil give dig øjeblikkelig tilfredsstillelse, men nogle gange kan udsættelse af dem hjælpe med at øge din vilje generelt og din tilfredshed i særdeleshed. Der er mange måder at øve på at forsinke den daglige tilfredshed, såsom:
   • Tag et koldt brusebad først, og lad dig kun tage et varmt brusebad i et par minutter.
   • Vent 5 minutter inden du spiser, selvom du er sulten.
   • Hurtigt i en dag (gør det kun, hvis du er sund nok, og tal først med din læge).
   • Tillad dig selv kun at købe den ønskede vare efter en vis tid, f.eks. En uge (dette giver dig også tid til at afgøre, om det er den vare, du virkelig vil have).

4. 

   
   
   Vær opmærksom på kroppen. Forskning har vist, at konstant opmærksomhed på hurtige observationer af kropsholdning, vejrtrækningsmønstre osv. kan øge viljestyrke og humør. Nogle enkle øvelser til at gøre dette inkluderer:
   • Mind dig selv om altid at sidde lodret
   • Stop med at tage hyppige dybe vejrtrækninger
   • Stå op fra skrivebordet eller sofaen til en afslappende 5-minutters pause hver time

5. 

   Tilskynd dig selv til at træne fysisk. Øv øvelser, der er gode for dit fysiske helbred samt tænker på selvkontrol. Ved at tage ansvar for din krops sundhed vil du øge din viljestyrke på flere områder i dit liv. Fokus på at lave fysiske sundhedsplaner tilpasset din livsstil og evner. Vær ikke bange for at starte i det små, og husk, at enhver fremgang, du gør, er det værd. Nøglen er at fokusere på planen. Afhængigt af din oplevelse, prøv:
   • Gå i 10 minutter om dagen, og øg derefter til 10 minutter eller mere.
   • Lav en træningsrutine, indendørs eller udendørs.
   • Spil din yndlingssport med vennerne en eller flere gange om ugen.
   • Løbetræning 5000 meter osv.
   • Cykle til arbejde hver dag i stedet for at cykle eller tage offentlig transport.
   • Klatre op på bjerget.

6. 

   Giv op eller erstat uønskede tanker. Ud over motion kan du øge din viljestyrke gennem mental sundhedstræning. Det vigtigste er at fokusere på at fjerne tanker, der får dig til at føle dig deprimeret. Ved at øve selvkontrol på denne måde vil du føle dig ansvarlig for dine følelser og tanker.
   • Du kan ændre negative tanker til mere positive. For eksempel, hvis du har tendens til at tænke ”Jeg har aldrig gjort det før, og ikke ved hvad jeg skal gøre”, omarranger situationen mere positivt ved at tænke sådan, ”Dette er en mulighed for at Jeg lærer noget nyt ”.
   • Hold dig væk fra bestemte mennesker, steder, omstændigheder, medierne og mange andre faktorer i dit liv, der får dig til at tænke positivt.

7. 

   Øv meditation. Bare at øve på meditation kan øge din selvfølelse, øge dit humør, dit helbred og reducere stress.Hvis du regelmæssigt bliver vant til at meditere, selv i 5 minutter ad gangen, vil du træne din viljestyrke ved at fokusere på dit mål på to måder og øge din selvfølelse. Nogle typer meditation er:
   • Når du siger trylleformularen, gentager du et ord eller en sætning igen og igen.
   • At øve opmærksomhed for at føle sig lykkeligere er, når du fokuserer på din bevidsthed, mens du mediterer gennem åndedrætsøvelser og andre metoder.
   • Øvelser, der kombinerer meditation med fysisk aktivitet, såsom at meditere over kærlighed og øve tai chi.
   • Nogle yoga vejrtrækningsøvelser.
   • Fantasimetode.

8. 

   Fokuser på dyd. Som en del af dit generelle mål mod at udvikle en vilje, kan du fokusere på gode egenskaber, såsom at vise medfølelse over for andre, være en god ven, øve udholdenhed. vedligeholdelse og ærlighed osv. Forskning tyder på, at vilje og dyd er relateret, så du skal gøre ting som:
   • Udfør tilfældige venlige handlinger hver dag, som at sætte en plads i bussen til nogen, få en anonym person til at betale for en fremmed til frokost eller komplimentere nogen i nød.
   • Brug mindst en time om ugen til aktivt at hjælpe andre, selvom de ikke spørger.
   • Deltag frivilligt i samfundsorganisationer.
   • Vis tålmodighed med familie, venner, kolleger osv. Ved at kontrollere, hvad der motiverer dig til at kritisere andre.
   reklame

Del 2 af 2: Motiverende for succes

1. 

   Motiveret til at få succes. At forstå hvorfor du vil have din ændring øger dine chancer for at nå dit mål. Hvis du vil øve viljestyrke, så prøv at identificere og forstå hvorfor, hvad enten det er meget specifikt eller for generelt. Nogle gode eksempler inkluderer:
   • Du vil gå på arbejde til tiden.
   • Du vil stoppe med at ryge.
   • Du vil være venligere over for andre.
   • Du vil være mere aktiv.
   • Du vil være mere succesrig.
   • Du vil komme i kontakt med din åndelige verden.

2. 

   Fokuser på hvert mål. At øge selvkontrol på alle områder af dit liv kan have en positiv effekt på din vilje generelt. Du er dog mere tilbøjelige til at få succes med træning og forbedre din viljestyrke, hvis du fokuserer på et enkelt mål. Prioriter nogle mål og identificer de næste skridt, du skal tage for at beslutte, hvor du skal starte. For eksempel:
   • Antag at du har et fælles mål om at blive mere succesrig i livet, og du definerer det vigtigste udgangspunkt for at være bedre på arbejdspladsen.
   • Du har allerede en vane med at være for sent på arbejde, så det første skridt, du skal tage, er at sørge for at du ankommer til tiden.
   • Fokus på træning af viljestyrke ved at vågne op tidligt for at gå på arbejde til tiden.
   • Omdiriger ikke til et andet mål, før du har gennemført dette første trin.

3. 

   Overhold din opførsel. Det er vigtigt at holde styr på dine fremskridt, når du vil træne din viljestyrke. På denne måde kan du afgøre, om du bevæger dig mod succes, og om du har brug for at foretage nogle justeringer for at forbedre.
   • For eksempel, hvis du prøver at komme til arbejde til tiden, skal du registrere, hvornår du går i seng, og hvornår du vågner op. Bemærk, hvis du gør fremskridt eller har brug for at ændre. For eksempel, hvis du bemærker, at du vågner til tiden hver dag undtagen mandag, så fokuser din fornyede viljestyrke på at få det rigtigt.
   • Der er et antal hjemmesider, apps og programmer derude, der kan hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt, når du vil nå dine mål. Vær dog forsigtig med ikke at overvåge dig selv eller være afhængig af at bruge en af ​​disse hjælpemidler, da dette potentielt kan distrahere dig og mindske din viljestyrke.

4. 

   Beløn ​​dig selv. Det er helt fint og gavnligt at belønne dig selv fra tid til anden, når du når dine mål. Forkæl dig selv med succes - du skal sørge for at opbygge din viljestyrke er et reelt mål, ikke en kortsigtet belønning.

5. 

   Sove meget. Tilstrækkelig hvile er meget vigtig, hvis du med succes ønsker at øve og forbedre din viljestyrke. Hvis du er mentalt eller fysisk udtømt, reduceres dine chancer for succes. De fleste voksne har brug for 7-8 timers søvn om natten, så du skal sætte et rimeligt mål. reklame