Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

De fleste mennesker er opmærksomme på vigtigheden af ​​at have en sund krop. Imidlertid ignorerer mange mennesker værdien af ​​mental sundhed. At have sund mental sundhed hjælper os med at nyde et bedre liv og samtidig forbedre vores fysiske sundhed og udholdenhed. Så du er nødt til at passe på din krop og sind for at være meget sund.

Trin

Metode 1 af 4: At klare stress

1. 

   Træn din krop. Når det er under stress, producerer hjernen hormoner, der forbereder kroppen til at reagere på truslen. Alvorlig stress kan skade mental sundhed og forårsage fysiske symptomer. En af de mest effektive måder at reducere stress er motion.
   • Motion og fysisk aktivitet hjælper med at slappe af strakte muskler.
   • Motion får også kroppen til at producere endorfiner. Endorfiner er neurotransmittere, der hjælper dig med at føle dig godt og hæmmer din krops stressrespons, forbedrer dit humør og gør dig roligere.
   • Prøv en række aktiviteter for at finde den, du bedst kan lide. Du kan øve yoga, gå, danse og dyrke sport for at hjælpe dit hjerte med at slå bedre.
   • Når du føler dig stresset, har du en tendens til at holde op med at træne. Fordelene ved motion er dog meget tydelige ved regelmæssig motion.

2. 

   
   
   Kost. Korrekt kost og spisevaner hjælper også med at reducere stress. Husk især følgende tip:
   • Begræns koffein og alkohol. Forbrug af for mange af disse stoffer kan forårsage angst. At drikke en række alkoholholdige drikkevarer dagligt vil gøre det sværere at håndtere stress.
   • Spis langsomt og slapp af. Intet skynder sig at spise.
   • Overspis ikke. Brug ikke mad til at lindre stress.
   • Mange fødevarer indeholder næringsstoffer, der hjælper kroppen med at håndtere stress. Især avocado, bananer, te, fuldkorn, fed fisk, gulerødder, nødder, yoghurt og chokolade har al evnen til at reducere stress.

3. 

   
   
   Få nok søvn. Søvn er en tid for kroppen til at komme sig og håndtere stress efter en dag. Dette er det tidspunkt, hvor hjernen er afslappet, og kroppen er afslappet efter den daglige muskelaktivitet.
   • Søvn fungerer som en nulstillingsknap til stress. Det kan hjælpe dig med at undgå alvorlige stressreaktioner som angst.
   • Det er vigtigt at få tilstrækkelig søvn og søvn af høj kvalitet. For eksempel ønsker du ikke at blive vækket om natten af ​​støj. For at reducere stress har du brug for 6-8 timers søvn hver nat.

4. 

   
   
   Øv mindfulness meditation. Mindfulness meditation er en meditationspraksis, der kræver koncentration i nutiden. At øve mindfulness meditation hjælper dig med at fokusere på virkeligheden uden at gøre noget andet.
   • Du kan meditere i 30 minutter om dagen. Bare en kort tid medfører betydelige ændringer i hjernens funktion og adfærd. Mindfulness-meditation hjælper med at reducere følelsesmæssige reaktioner, angst og depression.
   • Begynd at kigge efter et stille, uforstyrret sted. Sid komfortabelt og fokuser din opmærksomhed på dine tanker. Lad dine tanker gå gennem dit sind til og fra din bevidsthed.
   • Koncentrer al din opmærksomhed i øjeblikket, koncentrer dig om din vejrtrækning. Vær opmærksom på, hvad du ser, hører og føler. Vær opmærksom på den del af din krop, der er under stress. Anerkend dine tanker, bekymringer og følelser, og lad dem gå væk.
   • Hvis du begynder at miste fokus eller blive ængstelig, skal du fokusere på din vejrtrækning.
   reklame

Metode 2 af 4: Opbyg selvtillid

1. 

   Stop med at reflektere over dig selv. At føle sig glad for dig selv er vigtig for din mentale sundhed. Negative og ængstelige tanker kan skuffe dig og ikke føle dig bedst. Hvis du mistænker dig selv, får du smerter. Følgende øvelser kan hjælpe dig med at dæmpe kritik og lindre dine bekymringer:
   • Hvis du føler dig nervøs eller har negative tanker om dig selv, så spørg dig selv følgende spørgsmål. For eksempel: "Er denne tanke god for mig?", "Er denne tanke korrekt?", "Kan jeg fortælle en anden?". Svar kan hjælpe med at lette din selvtillid.
   • Skift dine negative tanker med noget mere praktisk og bedre. For eksempel kan du tænke, "Jeg har ikke gjort noget rigtigt." Forsøg at gøre denne tanke mere reel ved at tænke: ”Nogle gange gør jeg det ikke rigtigt, andre gange gør jeg det godt. Selvfølgelig kan jeg ikke gøre alt, men jeg er stadig stolt af de ting, jeg kan gøre. ”

2. 

   Fokuser på dine styrker. I svære tider skal du fokusere på, hvad der kan hjælpe dig med at overvinde livets udfordringer.
   • For eksempel, hvis du finder dig selv med følgende tanker: ”Jeg kan ikke lide at ikke vide, hvad der skal ske. Hvad hvis der skete noget dårligt? ”. I dette tilfælde kan du minde dig selv om dine styrker. Du kan sige til dig selv, ”Jeg kan ikke lide at ikke vide, hvad der skal ske, men jeg ved, at jeg har været igennem de uforudsete ting tidligere. Jeg stoler på min evne til at håndtere alle situationer. "
   • At anerkende de punkter, du laver om dig selv, vil minde dig om din værdi, hvilket er vigtigt for mentalt sunde. At vurdere dine styrker kan minde dig om dine evner og autoritet.
   • Det kan være nyttigt at tage notater om dine styrker og endda starte journalføring. Her er nogle nyttige spørgsmål til at komme i gang: Hvad får dig til at føle dig stærk? Er det noget, du kan gøre, eller er det et specifikt miljø? Beskriv dine følelser i stærke øjeblikke. Sikker? stolt? Liste 5 over dine styrker. Hvad er vigtigst? Hvorfor?

3. 

   Øv dig selvbekræftelse. Selvbekræftelser er øvelser, der hjælper dig med at minde dig selv om din værdi ved at sige eller skrive ting ned, du kan lide eller beundrer om dig selv. At forstå de træk, du kan lide ved dig selv, er et stort skub for at opbygge din selvtillid.
   • Sig hvad du kan lide ved dig selv foran spejlet. Når du har tid, kan du lave denne lille øvelse. Øvelse flere gange hjælper med at opbygge selvtillid.
   • Et andet eksempel på selvbekræftelse er: "Jeg er en god ven, og jeg elsker det, jeg er stolt af den måde, jeg behandler mine venner på."
   • Et andet eksempel: ”Jeg elsker mit krøllede hår, fordi det er anderledes. Jeg er glad for, at jeg gjorde mit hår i dag. "
   • Forskning har vist, at selvbekræftelser frigiver stress og fremmer kreativ tænkning i stressende situationer.
   reklame

Metode 3 af 4: Kontroller dine negative følelser

1. 

   Lav tid til dig selv. Det kan være svært at klare stærke følelser, men det er en del af livet. Væsentligt for sund mental sundhed er evnen til at regulere følelser og lindre smerter. En del af det tager tid hver dag at gøre det, der gør dig glad.
   • Hvad der gør hver person glad, er ikke det samme. Du må have gjort dine egne ting for at håndtere disse følelser.
   • Nogle gode eksempler er at tale med venner, gå en tur, lytte til musik, lave en afslappende aktivitet som et bad.

2. 

   Øv personlig bevidsthed. Fokuser på dit følelsesmæssige svar på eksterne begivenheder. Tag dig tid til at tænke over dine svar i svære tider.
   • I stedet for at reagere med det samme på en negativ begivenhed, skal du prøve at slippe af med dit sind for at fokusere på det følelsesmæssige svar. Mange mennesker synes, at dette er meget effektivt, tag f.eks. En dyb indånding eller tæl til 10, før de reagerer.
   • Tænk på dine følelser uden dom. Denne handling giver dig plads til at reagere på en dyb, ikke-impulsiv måde.
   • Bevidsthed om dine følelser er især nyttigt i negativ kommunikation og forhold.

3. 

   Skriv dagbog. Journaling hjælper dig med at organisere dine tanker og følelser. Dette øger bevidstheden om følelsesmæssige reaktioner og giver både fysiske og mentale fordele, såsom at styrke immunforsvaret og frigive stress. Her er et par nyttige tip til journalføring:
   • Hvad har mine følelser at gøre med begivenheden? Eller er der intet link?
   • Hvad fortæller denne følelse mig om mig selv og mine behov?
   • Bedømmer jeg mit eget følelsesmæssige svar? Hvordan konkluderer jeg ud fra denne vurdering?
   • Prøv at afsætte 20 minutter om dagen til journal.
   reklame

Metode 4 af 4: Oprethold et sundt forhold

1. 

   Anerkend egenskaberne ved sunde relationer. Støtten fra mennesker i vanskelige tider er ekstremt vigtig. Venner, familie og kolleger kan støtte dig følelsesmæssigt og hjælpe dig med at komme igennem stressede øjeblikke i dit liv. Støtten fra alle er den støtte, der hjælper dig med at føle dig accepteret og sikker. Se efter følgende træk i dit forhold:
   • Tillid. Tillid er afgørende for at opbygge stærke og sunde relationer. Det giver dig mulighed for at være svag, når det kommer til at afsløre dine private ting.
   • At respektere. Respekt i forhold betyder, at du accepterer andres meninger, behov og grænser. Respekt er at undgå kommentarer, der er sårende, tilnavnet eller foragtet.
   • Hør efter. At lytte er et klart udtryk for respekt og omtanke for andre. Øv aktiv lytning ved at bruge masser af tid sammen med andre. Vær opmærksom på, hvad de siger, og hvordan de taler. Find flere andre, og gør det samme.
   • Gratis. Frihed i forhold betyder at lade den anden person have tid til sig selv. Du giver dem også mulighed for at udvikle andre forhold i livet. Det vil sige, at begge parter kan udtrykke behov uden konsekvenser.

2. 

   Anerkend karakteristika ved et usundt forhold. Desværre er mange forhold usunde og endda voldelige. Misbrug af forhold handler ofte om at kontrollere personen fysisk eller mentalt. Her er nogle adfærd, der identificerer en misbruger:
   • Bevidst får dig til at miste ansigt
   • Overdreven kritik
   • Ignorer eller se bort fra dig
   • Ofte humørsvingende og uforudsigelig
   • Kontroller, hvor du går, og begræns, hvem du ser
   • Brug sætningen "Hvis du / du ikke _____, vil jeg _____."
   • Brug penge til at kontrollere dig
   • Tjek din mobiltelefon og e-mail uden at bede om tilladelse
   • Elsker at eje
   • Tantrum eller skandaløs jalousi
   • Pres, skyld eller tvinger dig til at have sex

3. 

   Evaluer dit forhold. Når du har forstået, hvad der skaber et sundt eller usundt forhold, skal du tage dig tid til at overveje dine sociale forhold. Tænk over hvilke forhold, der understøtter dig mest, og hvilke der kan være voldelige.
   • Hvis du har været i et voldeligt forhold, skal du overveje at fortælle personen om deres opførsel tydeligt. Du bør holde dine arbejdsgivere væk fra dine sociale netværk, især hvis de ikke er modtagelige for dine bekymringer. Disse mennesker skader din mentale sundhed.
   • På samme måde vil du måske bruge meget tid sammen med de mennesker, der støtter dig mest.

4. 

   Øv sunde forhold. At opretholde et positivt forhold afhænger ikke kun af din partners opførsel, men du er også den afgørende faktor. Her er et par tip, der hjælper dig med at opretholde et sundt forhold:
   • Find ud af, hvad begge sider ønsker i dine personlige roller og forholdsroller.
   • Udtryk dine egne behov og vær modtagelig over for din partners behov.
   • Indse, at du ikke kan finde fuld lykke i et forhold.
   • Er den person, der er villig til at gå på kompromis og forhandle den bedste løsning for begge parter.
   • Accepter og elsk forskellen mellem dig og din partner.
   • Træn empati ved at arbejde for at forstå den andres opfattelser og meninger. Når en alvorlig situation opstår, så prøv at forhandle ærligt og venligt.
   reklame

Råd

• Brug en journal til at håndtere ubehagelige følelser som sorg, tomhed eller forladte følelser. Dette er en nyttig øvelse inden sengetid.
• Lav en vane med at tænke optimistisk for at forblive motiveret og inspireret.

Advarsel

• Hvis du har alvorlige bekymringer over din mentale sundhed, skal du søge hjælp hos en rådgiver eller specialist. Hvis du har tanker om at skade dig selv eller dem omkring dig, skal du straks kontakte en læge.