Sådan indstilles SMART-mål (med fotos) - Tips

Indhold

Trin
Råd
Advarsel

SMART er et akronym for en effektiv ramme om måloprettelse. Det står for 5 egenskaber, som et mål skal have: specifik, målbar, opnåelig, relevant og tidsstyring. -bundet). SMART-tilgangen er et af de mest populære og effektive værktøjer til at sætte realistiske og opnåelige mål. Du kan være leder af en organisation på 300 personer eller en mindre virksomhedsejer. Eller bare nogen, der ønsker at tabe sig. Uanset hvem du er, kan du lære at indstille SMART-mål øge dine chancer for succes.

Trin

Del 1 af 5: Indstilling af et specifikt mål

Beslut hvad du vil have. Det første trin i målsætningen er at beslutte, hvad du vil opnå. På dette tidspunkt kan du være generel.
- Uanset om det er et langsigtet eller et kortvarigt mål, starter de fleste med en generel idé. Du bevæger dig fra generelt til specifikt ved at tilføje detaljer og definere timingen.
- For eksempel er dit oprindelige mål at være sund. At vide dette er det første skridt i at skabe et specifikt mål.
Vær specifik. "Specifik" er "S" i SMART. Dine chancer for at nå et specifikt mål vil være større end et overordnet mål. Så din opgave på dette stadium er at analysere tanken i trin 1 til noget konkret.
- Det meste af tiden er det et spørgsmål om timing. Ved hjælp af eksemplet ovenfor skal du spørge dig selv, hvad betyder "sundere"? Måske mere motion? Vægttab? Spis en afbalanceret menu? Alle ingredienser er relateret til sundhed og afhængigt af hvad du vil gøre.
Identificer de involverede mennesker. En god måde at sætte et specifikt mål på er at besvare seks "W" -spørgsmål: Hvem (Hvem), Hvad (Hvad), Hvornår (Hvornår), Hvor (Hvor), Hvad (Hvilken) og At stjerne (Hvorfor). Start med at spørge, hvem der er involveret.
- Hvis målet er at tabe sig, er det rigtige svar dig. Nogle mål kræver dog, at du kombinerer med andre.
Spørg hvad du vil opnå. Dette er det grundlæggende spørgsmål om, hvad du håber at opnå.
- Hvis du vil tabe dig, skal du begynde at besvare "hvad" -spørgsmålet på en mere specifik måde! Hvor meget vægt vil du tabe?
Bestem, hvor det skete. Bestem, hvor du kæmper for dit mål.
- Hvis du vil tabe dig, kan du træne på arbejde (gå i frokostpausen), hjemme (vægttabsøvelser) og træne.
Tænk på, hvornår det skete. Opret en bestemt tidsplan og deadline for at nå dine mål. Dette vil stort set være fokuseret i slutningen af processen for at nå målet. For nu tænker du kun på det store billede.
- Hvis målet er at tabe 10 kg, kan du nå det om få måneder. På den anden side, hvis målet er at få fysiske legitimationsoplysninger, kan det tage op til flere år.
Beslut kravene og begrænsningerne i processen. Med andre ord, hvad har du brug for for at nå dit mål? Hvilke forhindringer står du over for?
- Hvis målet er at tabe sig, er kravet at træne og spise sundt. Problemet er modvilje mod motion eller lyst til slik.
Hvad er grunden til, at du sætter dine mål. Giv specifikke grunde og fordele for at nå målet. At forstå årsagen til "hvorfor" er vigtig for at afgøre, om dine mål er i tråd med dine ønsker.
- Forestil dig f.eks., At dit mål er at tabe 20 pund under påskud af at blive bemærket af mange mennesker. Hvis det egentlige mål er at blive berømt i stedet for at være sund, kan du vælge en anden måde at nå dette mål på. Du kan øve dig på at være mere åben i stedet for bare dit udseende.
reklame

Del 2 af 5: Indstilling af et beregningsmål (M)

Opret "metrics" for at måle resultater. Din opgave er at sætte en standard for succes. Dette gør det lettere for dig at kontrollere processen og vide, hvornår du når dine mål.
- Standarder kan være kvantitative eller kvalitative.
- Hvis det er muligt, skal du angive et specifikt nummer til målet. På den måde vil du indse, om du kommer bagud eller ej.
- For eksempel, hvis dit mål er at tabe sig, kan du indstille et vægtmål på 15 kg. Du kender din nuværende vægt, så det bliver lettere at bestemme, hvornår du er i stand til at nå dit mål. Kvalitetsmålet kan være "Jeg vil passe ind i de jeans, jeg havde på mig for fem år siden." Så dine mål er målbare.
Stil spørgsmål, der skærper dit fokus. Du kan stille så mange spørgsmål for at sikre, at dit mål er på en beregningsbar række:
- Hvor meget? For eksempel "Hvor meget vægt vil du tabe?"
- Hvor meget? For eksempel "Hvor mange gange om ugen vil du gå i gymnastiksalen?"
- Hvordan ved jeg, om jeg har nået mit mål? Er det, når jeg træder på skalaen og ser, at jeg har mistet 10 kg? eller 20 kg?
Kontroller og beregne fremskridt. Beregningsmål gør det let at afgøre, om du er på rette spor.
- For eksempel er målet at tabe 10 kg, og du har mistet 8 kg, du ved, at du er ved at være færdig. På den anden side, hvis det har været en måned, og du kun har mistet 1 kg, er det tid til at ændre din strategi.
- Skriv dagbog. Dette er en fantastisk måde at spore din indsats, resultater og følelser på.At tage 15 minutter om dagen til journal kan hjælpe dig med at holde notater om alt specifikt og lindre stresset ved at nå dine mål.
reklame

Del 3 af 5: Sikring af mål kan udføres (A)

Evaluer dine grænser. Du skal sikre dig, at dit mål er opnåeligt. Ellers bliver du deprimeret.
- Overvej de vanskeligheder og forhindringer, du kan støde på, og hvordan du vil overvinde dem. For at nå dine mål skal du stå over for udfordringer. Spørgsmålet her er, om du er i stand til at nå dine mål og overvinde udfordringen.
- Vær ærlig over tid brugt på dine mål såvel som din baggrund, personlig forståelse og fysiske begrænsninger. Tænk på dine mål på en realistisk måde, hvis du ikke tror, du kan nå det, så sæt et nyt mål.
- For eksempel er målet vægttab. Hvis du kan forpligte dig til at tage tid hver uge til at træne og er villig til at ændre din daglige menu, er det berettiget at tabe 10 kg på 6 måneder. Det er ikke muligt at tabe 30 kg, hvis du ikke kan træne hver dag.
- Skriv dine begrænsninger på papir, når du vurderer mål. Dette hjælper med at forbedre det samlede billede af den opgave, du står over for.
Evaluer dit niveau af engagement. Selv med et teoretisk mål, der kan opnås, skal du forpligte dig til at arbejde hen imod det. Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Er du klar til at forpligte dig til at nå dit mål?
- Er du villig til at justere mere eller mindre af dit liv?
- Hvis ikke, er der et mere handlingsfrit mål, som du er villig til at arbejde på?
- Dit mål og niveau af engagement skal matche. Du kan let forpligte dig til at tabe 10 kg i starten, men 30 kg virker lidt overvældende. Vær ærlig over for dig selv om de ændringer, du er villig til at foretage
Sæt mål, der kan gøres. Efter at have overvejet udfordringerne og niveauet af engagement, kan du justere dine mål efter behov.
- Hvis du beslutter, at dit nuværende mål er opnåeligt, kan du gå videre til næste trin. Men hvis du konkluderer, er dette ikke et rimeligt mål eller justering. Det betyder ikke, at du giver op, det er bare, at du justerer dine mål for at matche virkeligheden.
reklame

Del 4 af 5: Sæt et passende mål (R)

Reflekter dine egne ønsker. Nært relateret til gennemførligheden af målet. Dette er bogstavet "R" i SMART. Spørgsmålet her er, om du selv kan nå målet.
- Det er på tide at vende tilbage til "hvorfor" -spørgsmålet. Spørg dig selv, om dette mål virkelig opfylder dine ønsker, eller om der er et andet mål, der er vigtigere for dig.
- For eksempel ansøger du på college. Du har evnen til at få et fysisk certifikat fra et prestigefyldt universitet. Målet kan nås. Men det er ikke det, der gør dig glad, så juster dine mål. At studere et engelsk program på general college kan være mere passende for dig.
Overvej andre mål og scenarier. Du skal overveje, om dette mål matcher dine andre livsmål. Konflikt mellem planer kan skabe problemer.
- Med andre ord er det vigtigt at afgøre, om dette mål passer godt til dit liv.
- For eksempel er dit mål at komme ind på et prestigefyldt universitet. Men du vil også overtage familievirksomheden i de næste 2 år. Især familievirksomheden, der ikke er i nærheden af universitetet, vil skabe konflikter. Du skal genoverveje begge mål.
Juster dine mål i overensstemmelse hermed. Hvis du beslutter, at dit mål er relevant og ikke er i konflikt med din anden plan, kan du gå videre til det sidste trin. Hvis ikke, skal du foretage en lille justering.
- Når du er i tvivl, følg din lidenskab. Et mål, som du virkelig holder af, er både mere relevant og opnåeligt end det, du kun er interesseret i. Et mål, der opfylder dine drømme, vil være mere motiverende og meningsfuldt for dig.
reklame

Del 5 af 5: Indstilling af et tidsbegrænset mål (T)

Vælg en tidsramme. Dette betyder, at et mål skal have en deadline eller angive et tidspunkt for afslutning.
- Indstilling af en tidslinje for dit mål identificerer og knytter sig til de specifikke handlinger, du skal tage for at nå dit mål. Det fjerner tvetydigheden "engang i fremtiden", der undertiden endda er opmuntrende.
- Uden at sætte en tidslinje har du ikke pres på at nå dine mål, så du føler dig ofte deprimeret.
Sæt mærke som standard. Især for langsigtede mål, opdel det i mindre mål. Dette gør det lettere for dig at beregne fremskridt og tage kontrol.
- For eksempel, hvis målet er at tabe 10 kg på 5 måneder, kan du indstille et standardmål om at tabe et halvt pund hver uge. Dette mål lyder mindre vanskeligt end det store mål og giver en mere ensartet motivation. Du kan downloade en diæt- og træningskontrolapp for at sikre, at du følger de trin, du skal tage for at nå dine daglige mål. Hvis du føler dig overvældet, kan du gå tilbage og justere dine mål i overensstemmelse hermed.
Fokuser på langsigtede og kortsigtede mål. At gøre fremskridt i tråd med dine mål betyder at observere nu og i fremtiden. I den tidsplan, du lige har oprettet, kan du spørge dig selv:
- Hvad kan du gøre for at nå dit mål? Hvis målet er at tabe 10 kg på 5 måneder, kan det daglige mål være 30 minutter. Eller skift til sunde snacks, der inkluderer frugt og nødder i stedet for kartoffelchips.
- Hvad kan jeg gøre i de næste 3 uger? Svaret kan være relateret til måltidsmenuer og træningsplaner.
- Hvad kan jeg gøre i det lange løb for at nå mit mål? Fokus på vægttab. Fokus på at danne sunde spisevaner og en langsigtet aktiv livsstil. Du kan overveje at gå i gymnastiksalen eller deltage i et sportshold.
reklame

Råd

Angiv milepæle i din målopfyldelse. Du kan belønne dig selv efter at have gennemført et lille mål. En lille opmuntring kan også hjælpe med at motivere dig.
Prøv at lave en liste over de personer og ressourcer, du har brug for for at nå dit mål. Dette hjælper dig med at komme med den rigtige strategi