Indhold

• Trin
• Råd

Hypoglykæmi er en sygdom defineret af et lavere blodsukkerniveau end normalt og forårsaget af mange faktorer. Reaktiv hypoglykæmi defineres som hypoglykæmi, der opstår i fravær af en underliggende patologi, der forklarer produktionen og reguleringen af ​​insulin (hormonet hypoglykæmi) abnormitet. Kroppen har en tendens til at overdrive og sænke blodsukkerniveauet for meget efter at have spist (efter et måltid). Du kan overvinde denne tendens ved at ændre dine spisevaner, så glukose kommer langsomt og jævnt ind i blodbanen.

Trin

Del 1 af 2: At sætte sikkerhed er en topprioritet

1. 

   Søg lægehjælp for at udelukke andre årsager til hypoglykæmi. Visceral hypoglykæmi er forårsaget af tilstande som leversygdom, nyresygdom, visse tumorer eller hormonmangel. Behandling af den underliggende medicinske tilstand er måden at behandle hypoglykæmi på. Hypoglykæmi kan også være forårsaget af medicin, især diabetes medicin. Pas på ikke at ændre din diæt, før din læge har udelukket andre årsager og diagnosticerer dig med reaktiv hypoglykæmi.

2. 

   
   
   Få råd fra en ernæringsekspert. Den nye diæt skal opfylde DRI (Dietary Reference Intakes) for de kalorier, proteiner, mineraler og vitaminer, der er nødvendige for en sund voksen. En registreret diætist kan guide dig gennem tilføjelse eller fjernelse af mad fra din diæt. Din specialist hjælper dig også med at planlægge dine måltider og snacks-menuen.

3. 

   
   
   Overvåg symptomer på hypoglykæmi. Fortæl alle, hvis du tror, ​​du har hypoglykæmi. Du kan observere og overvåge symptomer på hypoglykæmi som angst, irritabilitet, sult, svedtendens, rysten, hurtig puls, træthed, svimmelhed, prikken omkring munden og hedeture. Tag en pause fra kosten og spis slik. Målet er at bringe blodsukkerniveauet tilbage til det normale så hurtigt som muligt.
   • Få hjælp fra venner, familie og kolleger med lægehjælp, hvis du oplever tegn på forværring af hypoglykæmi som forvirring, usædvanlig opførsel, sløret syn, krampeanfald og bevidstløshed. Fortæl folk, at du kan opleve en sprogforstyrrelse og opføre dig som en beruset.
   • Symptomer kan forekomme af to grunde. Kroppen begynder processen med at sænke blodsukkeret til unormalt lave niveauer efter fordøjelse af mad. Som reaktion på denne tilstand frigiver kroppen adrenalin og forårsager et "kamp eller flugt" -svar. Den anden grund er, at kroppen mangler sin vigtigste energikilde - glukose, og hjernen er meget følsom over for denne mangel. Dette kan få dig til at miste evnen til at udføre normale opgaver, ændre din mentale tilstand (tankegang) eller ændre dit niveau af årvågenhed.
   reklame

Del 2 af 2: Ændring af din diæt

1. 

   
   
   Spis ikke sukkerholdige fødevarer eller måltider med et højt indhold af enkle kulhydrater. Enkeltkulhydrater fordøjes hurtigt og forårsager pludselig hyperglykæmi og en reaktiv hypoglykæmi. Fødevarer, der er for søde, indeholder ofte enkle kulhydrater eller enkle sukkerarter. Det er bedst at spise mad med et lavt glykæmisk indeks.
   • Det glykæmiske indeks fortæller dig, hvordan fødevarer påvirker blodsukker og insulin. Det lave glykæmiske indeks viser en mindre effekt.
   • Læs oplysningerne om fødevaremærket for at få oplysninger om sukker, honning, melasse, fruktose, majssirup, majssødemiddel og majssirup med høj fruktose. Fødevarer som slik, kager, kager, juice, læskedrikke og is indeholder meget sukker og har et højt glykæmisk indeks.
   • Du kan bruge sukkererstatninger som sucralose (Splenda), saccharin (Sweet'N Low) og aspartam (Equal) til at erstatte fødevaresukker. Læs omhyggeligt etiketten for produkter, der siger "sukkerfri", da de kan indeholde andre ingredienser, der hæver blodsukkeret for hurtigt. Sukkererstatninger kan forårsage andre helbredsproblemer.

2. 

   Tilsæt komplekse kulhydrater og protein til din kost. Komplekse kulhydrater og proteiner hjælper glukose ind i blodsukkeret langsommere i længere tid. Af denne grund skal du indarbejde stivelsesholdige fødevarer som fuldkornsbrød, fuldkornspasta, kartofler, majs og bønner i din kost. Protein og sunde fedtstoffer hjælper med at regulere blodsukkeret og forhindre udsving i blodsukkeret. Fiber har en lignende virkning. Protein findes i animalske fødevarer såvel som bælgfrugter og frø.
   • Brug komplekse kulhydrater og proteiner som primære energikilder. Komplekse kulhydrater består af enkle sukkerarter, der går sammen som en kæde af frø. Komplekse sukkerarter er sværere at fordøje. Det tager et stykke tid for proteinet at konvertere til glukose i kroppen. Langsom fordøjelse hjælper blodsukkeret med at stige mere jævnt. Derudover skal du også få energi fra sunde fedtstoffer. De hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau og hjælper med at holde sig mæt.

3. 

   Tilsæt opløselig fiber til din diæt. Fiber er et ufordøjeligt komplekst kulhydrat, der findes i planter. Opløselig fiber findes i bælgfrugter, havre og frugter i form af pektin. Når fibrene opløses i vand, danner de en klæbrig gel, der nedsætter fordøjelseshastigheden og absorptionen af ​​glukose.
   • Hermetisk frugt indeholder tilsat sukker, som kan forårsage reaktiv hypoglykæmi. Spis derfor frisk eller dåse frugt, der ikke indeholder tilsat sukker.
   • Uopløselige fibre, såsom hvedeklid, opløses ikke i vand. Uopløselig fiber hjælper med fast afføring og forbedrer afføring. Sunde kostvaner kan omfatte uopløselige fibre, men de er ikke nyttige ved reaktiv hypoglykæmi.

4. 

   Opdel serveringsstørrelser og måltidsfrekvens efter individuelle behov. Målet er at hjælpe med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau. Du bør eksperimentere for at finde ud af, hvor stor en del af måltidet der er og kvaliteten. Måltidet skal afbalanceres med komplekse kulhydrater, protein og fiberrige fødevarer. Snacket behøver ikke at indeholde alle tre.
   • Du kan spise 3 store måltider med 3 små måltider eller spise 6 små måltider om dagen, måltider med jævnt mellemrum og en snack om eftermiddagen.

5. 

   Begræns indtag af alkohol og koffein. Disse to fødevaregrupper gør symptomer på hypoglykæmi mere reaktive. Alkohol sænker blodsukkerniveauet. Koffein stimulerer produktionen af ​​adrenalin.
   • Kom ikke i vejen for din indsats for at forhindre, at hypoglykæmi indtager alkoholholdige drikkevarer. Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af for meget alkohol øger insulinsekretionen, hvilket igen sænker blodsukkeret.
   • Forværr ikke en "kæmp eller løb" -reaktion (sult, angst, svedtendens, hurtig puls, besvimelse) på grund af koffeinforbrug.

6. 

   Oprethold en sund vægt. Overvægt har vist sig at påvirke kroppens kontrol af blodsukkerniveauet. Derfor bør du tabe dig, hvis du er overvægtig ved at indtage en sund kost og træne.
   • Du kan se, om du har nået din ideelle vægt baseret på body mass index (BMI) - et screeningsværktøj, der bruges til at overvåge sundheden. Hvis du er over 20 år, er et sundt BMI 18,5-24,9. BMI formel: vægt (kg) divideret med kvadratet i højden (m)]. Det er bedst at konsultere din læge, hvis du vil tabe dig.
   reklame

Råd

• Spørg din læge, hvordan du øger effektiviteten af ​​din diæt med medicin. Din læge kan ordinere alfa-glucosidasehæmmere (Acarbose og Miglitol). Disse lægemidler hjælper med at bremse absorptionen af ​​glukose og reducere hyperglykæmi efter måltidet. Medicin kan også forhindre reaktiv hypoglykæmi.