Indhold

• Råd
• Advarsel

• Muskel stretching. Sæt dig ned, benene strækkes fremad og strækker sig over anklerne for at strække musklerne stærkt bag lårene og kalvene samt rygmusklerne.
• Ankel rotation. Sid ned og hold dine ankler - lige over din ankel, drej derefter et par gange i samme retning, og skift derefter retning. Gentag med den anden ankel.
• Håndledsstrækning. Skift til en krybeposition med hånden placeret, så fingrene vender mod skinnebenene, ikke væk fra benene. Bevæg dig forsigtigt frem og tilbage med håndfladerne nedad, og vend dine håndflader opad, mens du holder fingrene mod dine fødder.
• Håndledsstrækning. Drej hovedet fra venstre mod højre og top til bund, som om du nikker. Afslut halsudstrækningen ved at dreje hovedet med uret et par gange og derefter mod uret.

Stå lige op. Stå lige op med hænderne op og armene tæt på dine ører. Dine håndflader vender udad, vippes let til hver side. Dine fødder er sat sammen, og din ryg er let buet, dit hoved peger lige foran dig. Dette er den grundlæggende kropsholdning i træning. Men hvis du begynder at øve dig mere komfortabel, kan du springe dette opvarmningstrin over og straks komme ned på gulvet.

Gå ned. Bøj skinner og læg hænderne i begge retninger af fødderne, pegende fremad og et par centimeter fra hver fod. Brystet hvilede på lårene. Bøj ryggen og hoved ned, så du kan se i retning af din navle. Husk at dit hoved "aldrig" skal røre jorden i en katsvingning; Hvis du holder denne position, holder du hovedet væk fra jorden. I det væsentlige vil du røre jorden med toppen af ​​ryggen, ikke bare nogen del af dit hoved.

Sænk dine fødder. Læn dig fremad, mens du gør et stærkt sving med dine fødder og underben, og løft din talje over dit hoved, mens dine hænder stadig rører jorden. Stræk dine arme og ben lige, mens de er på dine knæ, mens du ruller fremad og lander på ryggen.

Fortsæt med at rulle fremad. Husk, at dit hoved aldrig skal røre jorden; når du fortsætter med at rulle, før du rejser dig, vil du rulle hele din ryg, og din øvre ryg rører først jorden. Mens du ruller, skal du holde dine skuldre lige og jævnt; Hvis den ene skulder bevæger sig foran den anden, vil du skade dig selv, og rullen lander ikke ordentligt. Du behøver ikke at springe, når du svinger - det gør faktisk ondt - alt hvad du skal gøre er at bruge det momentum, der genereres fra dine ben til at rulle fremad.

• Ende. I slutningen af ​​katten svinger med bøjede ben, skal du lande med fødderne med armene ud foran dig.

Stå op. For at afslutte en katsvingning skal du fortsætte med at rulle på dine fødder og bruge momentum til at stå op, med armene oprejst og din krop ret igen. reklame

Råd

• Hold hagen altid tæt for at undgå nakkeskade.
• Find et blødt gulv som et tæppe eller en madras i stedet for hårdere gulve som trægulve. Ved at gøre dette vil resultatet være en forslået skulder, og smerten vil vare i flere dage.
• Bær ikke nederdele, når du vender katte.
• Tøj skal være blødt og elastisk.
• Du har brug for noget fart til dette træk, træn først på trampolinen.
• Land ikke på øvre ryg, da dette kan medføre personskade!
• Placer en pude foran dig, så din ryg rører ved den, mens du ruller og ikke forårsager skade

Advarsel

• Sørg for, at du ikke spiser eller drikker for meget, mens du laver flippen.
• Hvis du gør det for mange gange, bliver du "svimmel". Du vil blive svimmel, hvis du ikke er vant til at falde igen og igen. Første gang katteflip bør ikke gøre dette.