Indhold

• Trin

Nogle gange har vi gode grunde til at holde op hele natten. Du bliver muligvis nødt til at studere for en sprint før en vigtig eksamen eller gennemføre et tildelt essay, nogle gange så simpelt som at pløje en film. Det er også muligt, at din søvn forstyrres, når du er i udlandet, og en nat med at være vågen hjælper dig med at vende tilbage til en normal søvnrutine. Uanset årsagen er det ikke let for alle at holde sig oppe hele natten. Du har brug for taktik for at være i stand til at gøre dette sikkert og effektivt.

Trin

Del 1 af 4: Planlæg fremad

1. 

   Sov meget natten før. Vores kroppe kan gennemgå en nat uden søvn meget lettere end med en søvnløs nat plus mangel på søvn, så du er nødt til at få så meget søvn som muligt natten før.
   • Sov godt. Hvis du vågner omkring klokken 8 eller 9, er du mindre tilbøjelig til at falde i søvn, når det er tid til at vågne op.
   • Ikke kun at vågne op sent om morgenen, så prøv at gå i seng lidt senere aftenen før.Hvis du går i seng kl. 21, begynder din krop at falde i søvn omkring samme tid.
   • Hvis du kan, skal du tage en lur et par timer før din opvågningstid for at give din krop mere tid til at hvile og gemme energi.

2. 

   
   
   Prøv at tage en lur om eftermiddagen. På den måde får du energi hele natten. Hvis du kan, skal du få 2-3 timers søvn og forhindre, at alle distraktioner sover. Husk at indstille en timer for at undgå oversovning!
   • Hvis dine øjne er døsige, skal du tage en lur om natten for at holde dig vågen, men husk ikke at tage det længere end 20 minutter. Hvis du sover længere, kan du sove igen til morgen!
   • Hvis du bruger kontaktlinser, skal du fjerne dem, da dette kan beskadige dine øjne og forhindre dig i at sove godt.

3. 

   
   
   Spis godt om dagen. Hvis du vil være vågen om natten, skal du spise tre sunde og afbalancerede måltider i løbet af dagen, før du prøver at holde dig vågen om natten; Ellers vil du føle dig sløv med usunde fødevarer eller udmattet af ernæringsmæssige mangler. Her er hvad du skal spise den dag:
   • Spis en fuld og nærende morgenmad. Spis sunde stivelser som havre eller fuldkornshvede korn, protein som kalkun eller skinke plus en håndfuld frugt og grøntsager. Tilsæt yoghurt eller cottage cheese.
   • Spis en sund frokost. Spis et stykke sandwich, et hårdkogt æg eller en stor salatplade med avocado, gulerødder, agurker og tomater. Vælg mad, der kan give dig energi uden at føle dig døsig.
   • Spis middag, der er velegnet til at holde op sent. Dette vil være dit sidste måltid, før du er parat til at holde dig vågen hele natten, så brug det effektivt. Undgå fedtet mad, der får dig til at føle dig oppustet og oppustet. Spis i stedet kylling eller kalkun, couscous, hel hvede pasta, frugt og grøntsager. Sørg for at spise energiske kulhydrater og proteiner såsom sojabønner, kylling eller skinke.
   • Undgå mad og drikkevarer, der indeholder meget koffein og sukker. Hvis du bliver ved med at drikke kaffe hele dagen eller spiser søde snacks som slik, bliver du meget træt og vil bare gå i seng efter middagen.

4. 

   
   
   Lager op på sunde fødevarer at spise sent om aftenen. Forbered nogle sunde snacks til at nippe på tom mave om natten. Opbevar mad i køleskabet, hvis du planlægger at blive natten over derhjemme. Når du er ved at holde dig oppe hele natten, kan du fylde på disse fødevarer:
   • Sunde grøntsager. Gulerod og selleri barer er gode snacks at nippe uden at gøre dig søvnig. Du kan endda spise selleri med lidt jordnøddesmør.
   • Sund frugt. Æbler og bananer er nemme at bære og meget energiske.
   • Nødder. Mandler, valnødder og cashewnødder er ernæringsrige former for protein.
   • Hvis du planlægger at holde dig oppe hele natten derhjemme, skal du opbevare kylling, tofu eller kalkun i køleskabet og noget pasta eller couscous, som du hurtigt kan tilberede efter behov.
   reklame

Del 2 af 4: Hold dig vågen og hold dig vågen

1. 

   Stimuler kroppen. Der er et par tip til at holde sig vågen og opmærksom hele natten. Du vil sjældent føle dig søvnig, hvis dine kropsdele er i aktiv tilstand. Udfør enkle bevægelser som at banke på gulvet og strække. En gang i en vane kan disse bevægelser redde dig fra at falde i søvn i det øjeblik, det føles "uudholdeligt", og hjælpe med at holde dig vågen og fokuseret.
   • Muskelafslappende midler. Stræk dine arme, kalve og håndled for at hjælpe med at bøje din krop og reducere spændinger.
   • Drej skuldre fra front til bag, derefter tilbage til front, samtidig med at du drejer hovedet til siderne.
   • Massér hænderne hurtigt.
   • Bank din fod på gulvet.
   • Hvis du har lyst til at falde i søvn, skal du fastgøre dig selv eller bide let på tungen.
   • Træk forsigtigt øreflipperne.
   • Tyg på tyggegummi eller sug mynte for at tvinge din mund til at arbejde.
   • Hvis du finder ud af, at dine øjne begynder at blive trætte, skal du give dine øjne en pause ved at kigge ud af et vindue eller et andet sted.
   • Stimulere sanserne. Tænd for lysene, og spil musik med medium lydstyrke for at tvinge dine sanser til at holde sig vågen.
     • Prøv at afspille baggrundsmusikken. Hvis musikken har en god rytme, kan du måske endda ved et uheld banke dine fødder i takt.

2. 

   Hjernestimulering. At holde et klart sind er lige så vigtigt som at stimulere kroppen. For at dit sind skal være opmærksomt, skal du nogle gange skifte aktiviteter og fokusere på det, du laver. Du kan stimulere følgende hjerne:
   • Fokus. Bemærk alt, hvad der foregår omkring. Stil spørgsmål, hvis du ikke forstår noget, såsom et afsnit i en lærebog, som du var forvirret over i løbet af klassen.
   • Samtale. Hvis du er i en gruppeundersøgelse for at forberede dig til eksamen, vil du let tale med dine klassekammerater. Hvis du er hjemme og kæmper for at holde dig vågen, kan du ringe til en "natugle" -ven eller chatte med dine venner online.
   • Fortsæt med at interagere. Hvis du ser en film, skal du stille dig selv spørgsmål om filmen for at sikre dig, at du forstår alle detaljerne i filmen.
   • Lad ikke dit sind glide. Hvis du ser tv eller chatter, skal du sørge for at fokusere på den aktuelle opgave i stedet for at lade dit sind glide.

3. 

   Pauser. Undgå følelse af lav energi og tab af motivation ved at indstille et bestemt tempo for dig selv. Prøv for eksempel at arbejde i 40-55 minutter, tag derefter en pause på 5-20 minutter eller gå en hurtig tur i et godt oplyst, godt oplyst område.
   • Lad dig ikke distrahere ved at se på uret.
   • Pausetider er især vigtige, hvis du arbejder på computeren; Det hjælper dig med hovedpine og træthed i øjnene.

4. 

   Skift aktiviteter. Hvis du vil være oppe hele natten, skal du ændre dine aktiviteter fra tid til anden for at holde tingene friske, og du falder ikke i søvn. Du kan foretage et par ændringer som:
   • Skift til en anden aktivitet hvert 30. minut. Hvis du ser en film på din søvnfest, skal du tage en pause fra tid til anden for at gå på toilettet eller tage en snack. Hvis du studerer til eksamen, skal du lægge din notesbog til side og skifte til studiekortene.
   • Skift miljø. Hvis du kan ændre dit miljø, vil du være mere opmærksom. Når du studerer til eksamensanmeldelse, skal du flytte til et andet område på biblioteket eller sovesalen. Hvis du hænger sammen med dine venner på en sovende fest, kan du prøve at invitere folk til andre rum.
   • Flyt til andre positioner i rummet. Hvis du har det sjovt ved et nytårsfest hos en vens hus og har lyst til at falde i søvn, skal du bare lade din sofa i køkkenet og fortsætte med at chatte. Hvis du stadig skal sidde igen, skal du flytte til et andet sæde.

5. 

   Lav nogle blide øvelser. Det er velkendt, at intens træning i begyndelsen af ​​søvn vil gøre dig endnu mere træt, men et par blide 10-minutters øvelser kan vække din krop og lade din hjerne vide det endnu ikke. skal være sengetid. Her er et par forslag til dig:
   • Hvis du skal til en fest, skal du gå ovenpå for at finde toilettet i stedet for at gå på toilettet et mere bekvemt sted.
   • Brug 10 minutter udenfor på en tur, eller gå endda rundt i dit værelse for at vække dine sanser.
   • Hvis du er alene i dit værelse, kan du lave 30 spring eller 2 minutters løb på plads.

6. 

   Se gyserfilm. Tag en pause for at se en rædselsvideo, hvis du synes, det fungerer. En gyserfilm kan holde folk vågen, men du bør ikke se den, hvis den bliver til en hobby; prøv at se i 5-20 minutter af pausetiden.
   • Vælg en film med et tema, der gør dig virkelig bange. Det nytter ikke at se kæmpe edderkoppefilm, og du er en edderkoppelsker.
   • Hvis du ikke har et valg til en gyserfilm, kan du prøve at se dokumentarfilm om gyseremner.

7. 

   Drik koffein i en nødsituation. Selvom koffein kan gøre dig "beruset" og endnu mere træt bagefter, hvis dine øjne begynder at blive tunge efter daggry, kan det være tid til at ty til koffein.
   • Start med en kop sort te. Sort te bivirkninger er ikke så stærke som kaffe.
   • Hvis du er for vant til at drikke kaffe, skal du drikke 2-3 kopper.
   • I virkelig presserende situationer kan du drikke energidrikke som Moder, Monster eller Red Bull.

   Advarsel! Sørg for ikke at drikke for meget af disse.Drik kun op til 4 dåser maksimalt! Energidrikke vil helt sikkert give din krop energi i 1-2 timer, men efter det vil du også føle dig betydeligt træt.

8. 

   Spis proteinrige fødevarer til vedligeholdelse af energi. Sandwich, ost og mejeriprodukter kan gøre dig mere opmærksom. Sukkerfyldte fødevarer kan holde dig vågen i kort tid, men det vil i sidste ende gøre dig træt og søvnig. Æbler er en blodsukkerstabiliserende frugt, så du vil være vågen længere. Enhver sund frugt er bedre end slik.
   • Undgå at have en stor middag den dag, du har brug for at være oppe hele natten. Det får dig til at føle dig døsig og søvnig. Spis sunde, lette måltider, som f.eks. Stir-fries.
   • Undgå alkoholholdige drikkevarer, da det er en neurotransmitter, der gør dig søvnig.
   • Prøv at spise noget med protein, når det er tid til morgenmad, da protein er et vedvarende brændstof for din krop.

9. 

   Vælg den rigtige mad. Når du prøver at holde dig oppe hele natten, skal du spise lige nok til at holde dine energibehov op, men ikke overspis for at undgå at føle dig tung og træg. Hvis du har spist tre næringsrige måltider, får du ikke en "mave-myre", når du holder dig oppe hele natten, men hvis du har lyst til noget, er der et par madvarer, der kan hjælpe med at holde dig vågen:
   • Et hårdkogt æg eller et hurtigt stegt æg, hvis du er hjemme.
   • En håndfuld mandler, cashewnødder eller pekannødder.
   • Et frisk æble, selleri eller gulerodspinde. Bare at nippe til disse snacks hjælper din mund med at arbejde, og du vil være mere opmærksom. Bananer er gode madvarer om aftenen, fordi de holder dig vågen længere end normalt. Bananer er også en god kilde til vitamin B1 og kalium.
   • Et stykke skål med noget jordnøddesmør.
   • Hvis du ønsker en snack om aftenen, så prøv at vælge sunde kulhydrater som brun ris og proteiner som kalkun. Hvis du skal bestille mad hjemme, skal du vælge indstillinger, der ikke er for fedtede.

10. 

    Åben hardcore metal musik. Du er måske ikke interesseret i denne musik, men dens stærke og hysteriske rytme holder dit sind vågent. Du bør vælge ikke-verbal musik for at undgå distraktion. Du vil ikke falde i søvn og lytte til denne musik.
    • Hvis der er andre, der sover i nærheden, skal du selvfølgelig skrue ned for lydstyrken. Brug om nødvendigt hovedtelefoner.

11. 

    Dagspres og masser øret. Der er akupunkturpunkter i øret, som, når de stimuleres, sender elektriske signaler til hjernen. Når du har gjort dette, vil du føle dig mere energisk og opmærksom. For eksempel:
    • Tryk på spidsen af ​​øret for at lindre spændinger i ryg og skuldre.
    • Klem midten af ​​øret for at reducere smerter i leddene.

12. 

    Drik meget vand. At være hydreret vil holde dig vågen betydeligt. Drik et glas isvand for at vække kroppen og drik vand regelmæssigt for at føle dig sund.
    • Når du drikker meget vand, bliver du også nødt til at gå på toilettet flere gange, så du bliver mere vågen.
    reklame

Del 3 af 4: Bevar en optimistisk ånd

1. 

   Bliv kun oppe hele natten, hvis det er et must. Du skal ikke holde op hele natten bare for at studere; Søvn er den periode, hvor minder effektivt behandles. Hvis du ikke sover, er din hjerne mindre effektiv til at gemme information. I de fleste tilfælde er det bedre at sove lidt om natten end slet ikke sove.
   • For at forblive sund skal du aldrig holde op i 2 nætter i træk. Prøv at holde dig så lidt som muligt op hele natten.

2. 

   Positiv tænkning. Negative tanker mindsker kun din produktivitet, så opmuntre dig selv, at din tid og kræfter vil betale sig. Tværtimod vil positive tanker hjælpe dig med at forblive motiveret og ikke give op når som helst snart. For eksempel:
   • "Jeg er næsten færdig!"
   • "Dette er faktisk ikke særlig svært."
   • "Jeg vil være i stand til at se solopgangen."
   • "Jeg får en god score."
   • Hvis du finder et dokument kedeligt, så prøv at overbevise dig selv om at elske det ved at gentage noget som "Denne DNA-sektion er meget interessant." Undervurder ikke kraften i selvbedrag.

3. 

   Beløn ​​dig selv med hvert resultat. For eksempel kan du love at belønne dig selv med en pause på 15 minutter, når du er færdig med en øvelse. I løbet af din pause kan du nyde en lækker snack og se tv, surfe på nettet eller spille spil.
   • Belønningen er som en gulerod med en pind foran æselens øjne; det hjælper med at motivere dig til at fortsætte med at prøve på trods af træthed.
   • Husk at indstille belønningen, inden du begynder at arbejde. Dette vil øge dit humør.
4. Planlæg lidt fri til den næste dag, så du kan genvinde din styrke. En nat med at være vågen kan være meget hård for din krop og sind. Du er nødt til at gå i seng efter at have været vågen hele natten og gennemført en mission. Planlæg også noget tid til den næste dag til at slappe af og genoplade, såsom at se en film eller et tv-show, gå en tur eller lave noget, du nyder. reklame

Del 4 af 4: Forbedre arbejdsområdet og minimer distraktioner

1. 

   Sluk for alt udstyr. Hold dig væk fra mobiltelefoner, fjernsyn og andre elektroniske enheder. Surf heller ikke på nettet. Hvis internet stadig For fristende, skal du altid slukke for Wifi og ikke tænde igen, når du ikke er færdig.
   • Download en app, der blokerer for underholdningswebsteder, såsom SelfControl.
   • Du kan lade din telefon være i flytilstand i stedet for at slukke den, så indgående beskeder blokeres, indtil du skifter tilbage til normal tilstand.

2. 

   Slørede vinduer, mens du arbejder. I modsætning til varm luft, der ofte gør det svært at holde sig vågen, vil kold luft gøre det lettere at holde sig vågen om natten. Forestil dig kolde nætter, når du ikke kan sove i forhold til de nætter, du ikke sover i et varmt rum. Hvis den kolde luft fungerer, kan du endda gå på toilettet og plaske koldt vand i ansigtet for at vågne op.
   • Ikke alle er mere opmærksomme, når de er i kold luft. Der er mennesker, der føler det modsatte; den varme luft holdt dem vågen, og kulden sovnede dem. Vælg det miljø, der fungerer bedst for dig.

3. 

   Undgå at arbejde et behageligt sted. Placer ikke arbejdsområdet på en seng, sofa eller gulv. Hvis du arbejder et andet sted end et skrivebord og en stol, der er både hård og kold, vil det være meget vanskeligt at modstå søvnighed, og jo mere behageligt sædet er, jo mere fristelse vil øges.
   • Hvis det er muligt, skal du arbejde væk fra et soveværelse eller seng, så du ikke let kan sove.
   • Prøv at være sammen med andre mennesker. Når du ved, at du kan ses af andre, vil du være motiveret til at prøve ikke at falde i søvn i en stol.

4. 

   Bliv ved med at sidde oprejst. Vær forsigtig med den faldende kropsholdning. Når vi er trætte, vil vi naturligvis falde, men ikke være. Sid ret op. Denne kropsholdning vil øge årvågenhed, og du vil føle dig bedre.
   • Prøv at sidde forskellige steder rundt i lokalet.
   • Luk ikke øjnene, men læg dig på sengen. Du falder i søvn og falder i en mærkelig drømmer, hvor du overbeviser dig selv om, at du har gennemført opgaven i dine drømme.

5. 

   Forstå dine grænser. Hvis du ikke kan huske, hvad du lige har læst eller døs, er du nødt til at lytte til din krop og gå i seng.
   • Nogle gange er 3-4 timers søvn bedre end at falde i sløvhed den næste dag.
   reklame