Indhold

• Trin
• Råd

Grænsen er afstanden mellem dig og andre. Tænk på det som et hegn eller en port. Som gatekeeper kan du bestemme, hvordan fysisk og følelsesmæssigt, hvordan andre henvender sig til dig. Ved at sætte nogle grænser tillader du andre at demonstrere deres niveau af troværdighed, før du lader dem komme tættere på dit liv.

Trin

Metode 1 af 4: Forstå grænsen for velvære

1. 

   Forstå formålet med en sund grænse. Det er dine måder at beskytte dig selv på, give dig friheden til at lede dit liv på måder, der hjælper dig med at vokse. Folk danner grænser baseret på hvad de har lært af nogle tidligere forhold - med forældre, søskende, venner og elskere.

2. 

   
   
   Sammenlign de sunde og usunde grænser. Før du kan sætte sunde grænser, skal du indse, hvad usunde grænser er. Nogle usunde grænser inkluderer:
   • Behov vil altid leve med elsker.
   • Styr din kæreste.
   • Manglende evne til at blive venner med andre.
   • Brug alkohol og stoffer for at få dig til at føle dig mere komfortabel i forholdet.
   • Vil forholdet aldrig ændre sig.
   • Jalousi eller manglende engagement.

3. 

   
   
   Indse, hvad følelsesmæssige grænser er. Sunde følelsesmæssige grænser betyder, at du kan tale om dine ønsker og interesser. Følelsesmæssige grænser adskiller dine følelser fra alt andet. De beskytter din selvværd. De "inkluderer tro, holdninger, valg, en følelse af ansvar og evnen til at være intim med andre". Nogle eksempler på følelsesmæssige sunde grænser er:
   • Dit eget helbred og dit velbefindende er vigtigt, og du bliver ikke tvunget til at ignorere dine egne behov.
   • Du har ret til at blive behandlet med respekt.
   • Du vil ikke blive manipuleret eller tvunget til at gøre noget, du ikke vil have, selvom andre arbejder hårdt for at få dig til at føle dig skyldig.
   • Du tillader ikke andre at råbe på dig, få dig til at føle dig dårlig om, hvem du er, eller hvad du laver, eller kalde dit navn direkte.
   • Du bebrejder ikke andre for noget, der er dit ansvar, og du tillader ikke andre at bebrejde dig for ting, du ikke var ansvarlig for.
   • Du bør holde dine følelser adskilt fra andre, selvom du har sympati med den person, du holder af.
   • Du formidler dine egne behov på en sikker måde og arbejder hen imod samarbejde, hvor det er muligt. Dette hjælper med at bevare gensidig respekt.

4. 

   
   
   Realiser grænser sat af kropsbevægelser. Et andet aspekt af grænsen, som kropsbevægelser sætter, er den fysiske afstand mellem os og andre. Der er lille fysisk afstand mellem gode venner eller familiemedlemmer, når de interagerer med hinanden.
   • Når nogen støder på fysisk afstand, føler vi det indefra. Dette får os til at føle sig ubehagelige og unaturlige.
   • Når du er i et forhold med nogen, skal du sørge for at være komfortabel med den måde, du præsenterer dig for den person på. Tal om, hvad der får dig til at føle dig tryg og elsket.
   • Nordiske og nordamerikanske folk fokuserer på det største mulige personlige rum.
   • Mennesker i landene i Mellemøsten, Sydamerika og Sydeuropa har den mindste personlige rumafstand, og det er normalt at røre hinanden.
   • Østlige kulturer betragter berøring eller klappning af ryggen som tabu og fornærmende.

5. 

   Realiser fysiske grænser for aktiver. Fysiske grænser beskrives ofte som personlige rum. Det inkluderer fysiske aktiver som huse, soveværelser, møbler, biler og mere. Det er også i interessen at sætte grænser med andre om respekt for privatlivets fred og ejendom.
   • Brug af en anden persons ejendele uden tilladelse er en krænkelse af fysiske grænser. Selv hvis du er bekymret for deres sikkerhed eller har mistanke om, at der er noget galt, er en sund og respektfuld måde at mødes og tale med dem. Sikkert andre, der ved dette, har krydset linjen, og dette er ikke respektabel adfærd.

6. 

   Sæt følelsesmæssige grænser for at forbedre din selvfølelse. Når du lærer at holde dine egne følelsesmæssige grænser, kan du opnå visse resultater, der hjælper dig med bedre at forstå, hvem du er. Disse inkluderer:
   • Føler sund om dig selv, uafhængig af nogen.
   • Ved, at du har ret til at vælge, hvordan du vil have det og være i stand til at gøre det.
   • Hold styr på, hvor meget du deler om dig selv, så du kan respektere dig selv.
   • Du kan nogle gange sige "nej", når du skal være selvsikker og ærlig over for dig selv.
   reklame

Metode 2 af 4: Sæt sunde grænser

1. 

   Beslut dig for at sætte grænser. Det første skridt er at indse, at du skal sætte grænser eller forbedre dem. Grænser er en forlængelse af kærlighed og respekt for sig selv og andre snarere end en reaktion af frygt eller afvisning. De er vejen ud af situationer, der er nødvendige for at behage andre og blive elsket og accepteret.
   • For eksempel låner din værelseskammerat ofte din bil. Hun genopfylder aldrig tanken eller giver dig gaspenge. Du kan ikke fortsætte med at betale gaspenge for evigt.

2. 

   Definer grænser. Spørg dig selv, hvad dit håb er for at nå en bestemt grænse. Du vil gerne definere hver type grænser, fysisk og følelsesmæssigt, til forskellige indstillinger som hjemme, på arbejde og med venner.
   • For eksempel kan du beslutte, at du ikke vil lade andre udnytte dig og respektere din tid eller dit personlige rum.
   • Sig for eksempel, at du vil have din værelseskammerat til at dele gasregninger, når hun kører din bil.

3. 

   Sæt grænser. Del grænser med menneskerne i dit liv. På denne måde vil de forstå nogle af de ønsker og behov, du har.
   • Tal for eksempel roligt og høfligt med din værelseskammerat, om at du har brug for hende til at hjælpe med vedligeholdelsen af ​​din bil med gaspenge. Hvis hun ikke ønsker det, kan hun ikke køre din bil mere.
   • For eksempel, hvis din ven har en vane med at komme uventet til dig uden varsel, og dette generer dig, skal du fortælle dem, at du vil have dem til at ringe, før de kommer. sker i øjeblikket (f.eks. lånte nogen noget uden at spørge), kan du påpege det og lade vedkommende vide, at dette ikke er acceptabelt. Tal roligt og høfligt. Tal med din værelseskammerat, at du vil have hende til at stille dig spørgsmål, før du låner din bil.

4. 

   Oprethold grænser. For mange er dette den mest udfordrende del af at sætte grænser. Ikke kun hjælper du andre med at respektere dine grænser, du træner også dig selv.
   • For eksempel, hvis din værelseskammerat glemte at give dig gaspenge, påmindes forsigtigt men bestemt.
   • Du kan ignorere og ignorere, men glem ikke: dette er processen. Genoprett din beslutning og hold linjen.
   • Først kan du finde andre mennesker, der kæmper mod dine grænser. Hvis de respekterer dig, vil de være villige til at tilpasse sig dem.
   • Husk, du prøver ikke at ændre andre mennesker eller manipulere dem. Du skal bare fokusere på, hvordan du vil blive behandlet. Du vil kommunikere dette med ord og handlinger. For eksempel ankommer en ven uden først at ringe. For at opretholde grænser kan du sige, ”Jeg er ked af, at du kom lige nu, men jeg har travlt med at arbejde på et projekt for arbejde, og jeg kan ikke se dig lige nu. Jeg håber, du vil ringe næste gang inden du kommer. ” Denne strategi vil høfligt styrke dine grænser for respekt for personlig tid og rum.

5. 

   Vær ærlig. At være lige og kort er en respektfuld måde at lade andre vide, hvad dine grænser er. Tværtimod, hvis du taler indirekte, vil klage eller lang forklaring ødelægge budskabet. Her er et eksempel på, hvordan man kommunikerer direkte:
   • Ven: ”Hej mand, vi har spillet videospil i et par timer. Nu er jeg træt og vil sove ”.
   • Mand: ”Åh, kom nu, i dag er det fredag ​​aften. Se filmen næste eller bestil en pizza ”.
   • Ven: "Undskyld, Nam. Du bedst gå hjem. Jeg har brug for at gå i seng nu ”.

6. 

   Pas på dig selv. En af de sværeste dele ved fastsættelse og vedligeholdelse af grænser er frygt for at være uhøflig eller egoistisk. Prioriter dig selv først for at genkende og respektere dine egne følelser. Dette betyder ikke, at du afskediger andre mennesker eller deres følelser. Din mission til grænsen handler om en vilje til at tage sig af dig selv, at du kan være der for andre.
   • Tillad dig selv at genkende og respektere de grænser, du har brug for for at arbejde med succes.
   • Når du lever inden for dine grænser, kan andre vælge at respektere eller ej. Når de vælger ikke at respektere dine grænser, har du muligheden for at styrke dem på en selvbekræftende måde.

7. 

   Slip af med de giftige mennesker fra dit liv. Du har ret til at gøre dette mod mennesker, der vil kontrollere og udnytte dig. At lære at sætte sunde grænser tager tid, men du vil få succes, hvis du er sammen med mennesker, der støtter og respekterer dig, og hvad du vælger.
   • Du tillader ikke angst eller lavt selvværd for at forhindre dig i at tage sig af dig selv.
   • Du er ikke ansvarlig for, hvordan andre behandler dig, når du opretholder dine sunde grænser.

8. 

   Lille start. Begynd at kontrollere en grænse, så du kan lære denne nye færdighed. Vælg noget, der ikke er truende.
   • For eksempel kan der altid være nogen, der forbliver for tæt på dig eller ser over din skulder, mens du læser en e-mail. Dette er en fantastisk mulighed for at øve på at bede andre om at give dig mere personlig plads.
   • Når du definerer og sætter klare og sunde grænser, vil du finde det let at vedligeholde. På samme tid vil du finde dig selv at vinde tillid og dit forhold forbedres.

9. 

   Vær tålmodig, når du opbygger et forhold. At sætte grænser er et godt skridt i retning af at udvikle et sundt forhold. Dybt venskab opbygges over tid. De kan ikke komme pludselig ud ved at krydse sociale grænser eller dele mere end passende.
   • Du kan stadig føle dig forbundet med andre, selvom du har sunde grænser. Men du vil være i stand til at respektere dig selv, din tid og dine egne behov uden at blive fanget i andre.
   • Du er velkommen til at hænge ud med andre mennesker. Et sundt forhold kræver ikke, at du beder om tilladelse til at gøre noget. Hvis din kæreste / kæreste synes jaloux, når du går ud med andre venner, skal du tale for at sætte en linje på dine aktiviteter.
   reklame

Metode 3 af 4: Indstilling af grænser på arbejdspladsen

1. 

   Tal med dine kolleger om grænserne. Det er for let at bruge dig selv, hvis du ikke sætter eller opretholder grænser. Sørg for, at dine kolleger forstår dine grænser ved at fortælle dem tydeligt.
   • For eksempel tror nogle kolleger måske, at du vil svare på e-mail-beskeder i timevis. Hvis du bare vil gemme e-mail-test i åbningstiden, skal du kommunikere det. Hvis en kollega siger, "Jeg sender dig en skitse af projektet i aften," kan du svare, "vil jeg være sikker på at se din skitse, når jeg kommer til kontoret."

2. 

   Bed om hjælp, når du har brug for det. Hvis din arbejdsbyrde bliver for meget, skal du bede din manager om at lade dem udpege nogen til at hjælpe. Du kan også give forslag til omarrangering af arbejdsbelastninger, der straks kan reagere på opgaver og prioritere andre opgaver.

3. 

   Sæt passende grænser mellem individer. Det er vigtigt at holde visse grænser for at arbejdspladsen skal være professionel og produktiv. Virksomheder kan have nogle passende politikker til at sætte bestemte grænser, specifikt om respekt for arbejde, brug af teknologi og mere.
   • Hvis du er i en ledende stilling, kan du hjælpe med at udvikle en politik for at sikre en korrekt grænse.

4. 

   Har planlagt arbejdsdage. Sæt grænser for din tid ved at planlægge din dag. Bring ting at gøre til mødet, så samtalen vil være nyttig for alle. Hvis du bruger meget tid på at svare på beskeder, skal du begrænse dig til at kontrollere beskeder i ca. 15 minutter hver gang i en dag.

5. 

   Strategiser for, hvordan du vil reagere på overtrædelser. Det er uundgåeligt, at nogen krydser den linje, du har sat. Overvej hvordan du reagerer. Det er acceptabelt at gøre en undtagelse på én gang, men husk at nogle uforholdsmæssige grænser ikke vil blive respekteret. reklame

Metode 4 af 4: Undgå voldelige og kontrollerende forhold

1. 

   Anerkend misbrug og kontrol. Nogle adfærd er bare ikke en dårlig grænse. De kan være voldelige og kontrollerende. Følgende er advarselsskilte om voldelig eller kontrollerende adfærd:
   • Fysisk vold: Dette kan omfatte at slå, slå, slå eller på anden måde skade kroppen.
   • Trusler mod vold: Ifølge Northwest Women's University Center inkluderer "sunde forhold ikke trusler."
   • Forstyrrende emne: Dette bruges til at skræmme andre, og det kan være en forløber for vold.
   • Brug af magt i et argument: Nogen kan prøve at begrænse dig med fysiske bevægelser eller blokere vejen, så du ikke kan flygte i sikkerhed.
   • Jalousi: En jaloux kan spørge eller overvåge deres partner om bestemte aktiviteter.
   • Adfærdskontrol: Nogen kan være involveret i nogle af dine bevægelser, indtil de begynder at tage kontrol over dit udseende og din aktivitet. Kontrol er tydelig ved at spørge en person, hvor hun er, hvad hun laver, hvem hun bor hos, eller hvorfor hun kommer hjem sent.
   • Bliv involveret hurtigt: En misbruger kan lægge pres på dig i et forhold, før tiden går nok til at udvikle følelsesmæssig og et ønske om engagement.
   • Isolering: Dette kan omfatte nogle forsøg på at eliminere din kontakt med venner og familie.
   • Grusomhed over for dyr og børn: En misbruger vil bruge dette som en måde at tvinge dig til at gøre, hvad han vil, uanset kæledyrets eller barnets smerter eller følelser.

2. 

   Giv op forholdet. Hvis du bemærker en voldelig eller kontrollerende holdning i dit forhold, kan det være tid til at tale med problemet. Selv med god grænseindstilling kan misbrugerens opførsel muligvis ikke føre til en samtale. Hvis du ikke sikkert kan afslutte forholdet, skal du sænke det så hurtigt som muligt.

3. 

   Byg et supportsystem. Hvis det ikke er sikkert at opgive forholdet, skal du opbygge et supportsystem for mennesker, der tager din sikkerhed alvorligt. De kan være venner eller familie, som du stoler på.
   • Kom med et nøgleord eller en sætning, der signalerer supportpersonen, at du har brug for øjeblikkelig hjælp. Dette kan være svært at gøre, hvis misbrugeren strengt kontrollerer enhver handling og aldrig giver dig mulighed for at være alene.
   • Brug telefon eller internettet til at oprette forbindelse til eksterne kontakter. Har sikre adgangskoder for at holde din kommunikation privat.
   • Har en god liste over telefonnumrene på nogle steder og personer, der kan hjælpe dig.
   • Ved, hvor skadestuen skal henvende dig, hvis du kommer til skade, og få hjælp fra lokale ressourcer.

4. 

   Planlæg din flugt og gør dig klar til at handle med det samme. Planlæg en rute, hvor du kan gå sikkert. Forbered dig på at kunne efterlade de fleste ting, som tøj og ejendele. Få kun det, du har brug for.

5. 

   Telefonsikkerhed og skrivebordsindstillinger. Sørg for at holde din telefon og computer sikker, så misbrugeren ikke kan spore eller finde ud af, hvor du er.

6. 

   Kend placeringen af ​​det sted, hvor du kan opholde dig lokalt. Nogle byer har plads til ofre for vold i hjemmet. Her er nogle steder, hvor du kan finde husly og sikkerhed for misbrugeren, og din identitet holdes hemmelig. De fleste er designet til midlertidig indkvartering og kan hjælpe dig med at flytte til midlertidig indkvartering.
   • Se webstedet Domestic Shelters for at bestemme placeringen af ​​det nærmeste fredelige hjem til dig i Amerika. I Vietnam kan du gå til Center for Women and Development - Vietnam Women's Union for at få støtte.

7. 

   Der er en tilbageholdelsesordre eller ingen kommunikationsordre. Hvis dit forhold er meget skræmmende, kan du også bruge det legitime system til at hjælpe dig med at oprette en besøgende eller kommunikationsbegrænsning, hvis det er nødvendigt. reklame

Råd

• Nogle grænser inkluderer også dine personlige oplysninger. Overvej om du har det godt med at dele de personlige oplysninger i et forhold. Du behøver ikke at dele dine bankkontooplysninger, adgangskoder til e-mail og andre fortrolige oplysninger med din kæreste eller kæreste.