Indhold

• Trin
• Råd

Samlet set har omkring 5% af verdens befolkning frygt for højder. Selvom næsten alle har oplevet en vis grad af angst ved tanken om at falde, for nogle skræmmer det dem. Hvis du finder din højdeangst ekstrem, til det punkt, hvor den forstyrrer din præstation i skole eller arbejde eller bliver en barriere, der adskiller dig fra dine daglige aktiviteter, måske har du frygt for højder. Denne artikel vil afklare sygdommen og vise dig måder at overvinde den frygt på.

Trin

Metode 1 af 4: Forståelse og håndtering af frygt

1. 

   Bestem, hvad der udløser og øger din frygt. Du har muligvis brug for særlig behandling, ikke behandling for en almindelig angstlidelse, hvis du føler dig overvældende stresset i en bestemt højde. Du kan også bemærke nogle fysiske ændringer på samme tid, såsom øget puls, blodtryk og sved. I så fald har du brug for særlig behandling i stedet for at behandle andre angstlidelser. Hvis din frygt ikke har nået det niveau, kan du arbejde hårdt alene for at reducere eventuelle forhindringer, du støder på i en bestemt højde. På den anden side, hvis din frygt er så stor, at du ikke kan klare det alene, har du muligvis brug for terapi eller medicin.
   • Har du for eksempel nogensinde afvist et job bare fordi arbejdspladsen var på en bestemt etage, eller har du nogensinde gået glip af en mulighed for at møde en vigtig person bare fordi de mødte dig et sted. Scorer for højt over jorden? Hvis svaret er ja, har du muligvis noget mere alvorligt end "højdeangst", som angstlidelse eller obsessiv lidelse.
   • Hvis du ikke kan huske, hvordan din højdefrygt påvirker dig, skal du læne dig tilbage og tage nogle noter. Tænk på tidspunkter, hvor du ikke gjorde, hvad du ønskede eller havde brug for af frygt, og satte det på papir for at få en bedre fornemmelse af, hvordan frygt ændrede dit liv.

2. 

   
   
   Se om der er reel skade, når du er bange. Per definition er en besættelse den "urimelige" frygt for noget, når de fleste mennesker overhovedet ikke finder det farligt. Men hvis din højdefrygt ikke er for stor, kan det at hjælpe med at identificere problemet bedre at se på sandsynligheden. For det meste er ting, der kan forårsage frygt med højder (som skyskrabere, fly og rutsjebaner) ekstremt sikre. De er nøje undersøgt for maksimal sikkerhed og pålidelighed. Og det er ikke svært for dig at føle, at du sjældent lider af de negative virkninger af hverdagens aktiviteter som at flyve eller arbejde på højhuse.
   • Afhængigt af hvert luftfartsselskab er sandsynligheden for, at en person risikerer at komme i fatalt nedbrud, f.eks. 1 ud af 20 millioner. Dette er et meget sikrere tal sammenlignet med chancen for, at en enkelt amerikaner kunne blive ramt af lyn.

3. 

   
   
   Slap af. Afslapningsaktiviteter, der fokuserer på at undslippe virkeligheden, såsom yoga eller meditation, kan hjælpe dig med at minimere indvirkningen af ​​din frygt eller angstlidelse i dit liv. Øvelserne kan være så enkle som at trække vejret dybt, mens du tænker på en situation, der skræmmer dig eller deltager i yogakurser. Med sådanne øvelser kan du mærke forbindelsen mellem dine følelser og fysiologiske processer som vejrtrækning, puls og sved.
   • At træne regelmæssigt, få masser af søvn og opretholde en sund kost er alle gode måder at regulere fysiologiske processer forbundet med fobier eller angst på. Start langsomt med små handlinger som at gå mere eller lave en hjemmelavet frugt smoothie til at nyde i stedet for fedtede snacks.

4. 

   
   
   Overvej at opgive vanen med at drikke kaffe. Koffeinforbrug kan være en af ​​de udløsende faktorer for angst relateret til højdeangst. Reduktion eller afholdelse af koffeinholdige fødevarer og drikkevarer kan hjælpe med at lindre de almindelige symptomer på denne tilstand. På samme tid kan nedskæring af koffein hjælpe dig med at reducere stress og dermed gøre det lettere for dig at klare.

5. 

   Lad dig gradvist vænne dig til din frygt. Prøv at tage initiativ til at vænne sig til højderne. For eksempel kan du starte med at studere på balkonen på 2. sal. Prøv derefter at klatre op ad en stor bakke og se ned, du vil se, hvilken højde du har erobret. Og når du føler dig mere komfortabel, skal du fortsætte med at skubbe dig selv til nye højder. Hvis det er muligt, skal du altid prøve at få eller føle dig støttet i denne proces. Du kan f.eks. Bede en ven om at ledsage dig. Vær stolt af det, du har erobret, og tab ikke sejren. Med vedholdenhed kan du endda finde dig selv i at spille bungee.
   • Faktisk er det ikke let at tvinge dig selv til at gøre noget, du er bekymret for. For at give dig selv en vis motivation skal du skabe situationer, hvor du skal erobre din frygt. For eksempel, hvis du deltager i en festival, og en ven vil have dig på en skræmmende tur, skal du sige ja og købe en billet. Det er mere sandsynligt, at du gør det, hvis du bruger tid eller penge. Glem ikke, at du kan bruge afslapningsteknikker til at lindre din frygt.
   reklame

Metode 2 af 4: Terapi

1. 

   Kend dine grænser. Hvis du stadig mister din chance på trods af at du prøver at tackle din frygt, kan du overveje langsigtede foranstaltninger. Se nærmere på nedenstående muligheder for at tage din chance.
   • Forskning har vist, at der er forskellige typer terapier såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), der er nyttige til styring af frygt, fobier som højdefobi.

2. 

   Find den rigtige terapeut til dine behov. Der er mange psykoterapiskoler til rådighed, fra traditionel psykoanalyse til moderne tilgange. Det ultimative mål med ethvert behandlingsprogram er gradvist at hjælpe dig med at reducere din frygt sikkert og også vise dig, hvordan du styrer din angst. Afhængigt af omstændighederne kan terapi kombineres med lægemiddelterapi. Især kan du vælge den type behandling, der passer til dig. Du skal dog overveje følgende faktorer, når du vælger en terapeut:
   • Certifikat. Før du starter et terapiprogram, skal du overveje kvalifikationerne og kvalifikationerne hos de professionelle og rådgivere, du målretter mod.Prøv at finde kvalificerede eksperter og rådgivere inden for deres område, især angst / frygt specialist.
   • Erfaring. Søg efter kvalificerede terapeuter med et stort antal patienter, der har modtaget tilfredsstillende behandling. Hvis det er muligt, skal du tale med tidligere patienter for at lære om deres oplevelser, og hvordan de vil tilskynde dig til at behandle denne specialist. Der skal tages nøje hensyn til fagfolk, der synes at være uerfarne eller uforholdsmæssige.
   • Behandlinger. Flertallet af velrenommerede eksperter, der bruger moderne videnskabelige metoder, er nøje gennemgået af kolleger i pålidelige medicinske tidsskrifter. Imidlertid bliver teologiske metoder også undersøgt og er til stor hjælp for nogle.

3. 

   Mød en ekspert og diskuter din højdefrygt. Når du har fundet en kvalificeret professionel, skal du lave en aftale med dem for at bekræfte deres egnethed til din sag. Hver ekspert vil have en anden måde at håndtere din frygt på. Imidlertid beder næsten alle eksperter dig først om at beskrive din frygt, bede dig om, hvor lang tid du har været, uanset årsag osv. Svar ærligt på de spørgsmål, som eksperter stiller dig, for jo flere oplysninger du giver, jo flere grunde har de til at tilbyde dit behandlingsprogram.
   • Giv også din specialist besked, hvis der er en metode til stede eller ikke fungerer.

4. 

   Lær måder at kontrollere angst på. Du lærer måske at kontrollere og overvinde din frygt. Det handler ikke om at sprede frygt, men at gøre det muligt at kontrollere den. Du vil blive bedt af en ekspert om at klare og kontrollere dine egne følelser og tanker. Gradvist vil du føle dig bedre med hvad du kan og har brug for for at lære at acceptere din frygt.

5. 

   Behandl det langsomt. Den måde, som nogle terapeuter nærmer sig fobier på, er at gøre patienter mindre følsomme ved at øge hyppigheden af ​​eksponering for det frygtfremkaldende middel. Oprindeligt vil patienten opleve en smule, derefter øges agenten for at hjælpe patienten med at få en vis udholdenhed. Forestil dig f.eks. At du står på kanten af ​​en klippe. Når du har mestret situationen, kan du se et billede taget fra et højere punkt. I de senere år har virtual reality-teknologi givet terapeuter et imponerende antal evner til at få patienter til at overvinde deres højdefrygt i et fuldstændigt tilgængeligt rum. styring.
   • Efterhånden når en patient har taget visse fremskridt, kan han eller hun muligvis flyve eller udføre interessante opgaver eller gå til steder, hvor de tidligere var frygtelige bange.

6. 

   Forbered dit "hjemmearbejde". Mange specialister afleverer læsematerialer derhjemme og øvelser for at hjælpe patienten med at styrke hans sind og krop. Du bliver bedt om at udfordre dig selv med dine egne negative følelser sammen med terapi, der hjælper dig med at tilpasse dig gradvist på daglig basis.
   • Dit hjemmearbejde kan omfatte aktiviteter som åndedrætsøvelser, tanke test og mere.
   reklame

Metode 3 af 4: Behandling med medicin

1. 

   Find en læge eller en erfaren psykiater, der ordinerer en patient med tvangslidelse. Det er meget vigtigt at vælge en læge med den rette ekspertise. Hvis du ikke kender nogen læger eller specialister, kan du kontakte din læge, som sandsynligvis henviser dig til en betroet kollega.
   • Forstå, at medicinske behandlinger ikke hjælper med at slå rod i det psykologiske problem, der forårsager frygten for højder. Men medicin kan hjælpe dig med at føle dig bedre ved at lette panikanfald og hjælpe dig med at slappe af.
   • Overvej at bruge andre medicinske behandlinger eller receptpligtige lægemidler. Det er vigtigt at diskutere med din læge, inden du bruger eller implementerer metoder som akupunktur, meditation eller essentielle olier.

2. 

   Kommuniker åbent med din læge. Kommunikation er nøglen til, at din læge ordinerer medicin, hvis du ser på denne måde. At beskrive symptomerne så klart og så detaljeret som muligt vil hjælpe lægen med at træffe en beslutning om mulige behandlingsmuligheder. Så vær åben og lad din læge hjælpe dig.

3. 

   Undersøg så meget om de tilgængelige lægemidler som muligt. Der er ingen læger, der er vidende om alle de højdefobi-medicin, der er tilgængelige på markedet, så du kan selv finde ud af det. Del det, du ved, med din læge, og lyt til deres feedback. Mange stoffer er rapporteret at have bivirkninger. Hvis du finder ud af, at bivirkningerne ikke er signifikante i forhold til effekten, er det okay. Her er et par medikamenter, som din læge kan ordinere dig:
   • Antidepressiva såsom SSRI'er eller SNRI'er er dem, der hjælper med at forbedre niveauet af neurotransmittere, der hjælper med at regulere humør.
   • Benzodiazepiner er en klasse med lægemidler, der virker hurtigt og psykologisk og kan være nyttige til at reducere kortvarig angst. At tage denne medicin i lang tid kan blive en vane.
   • Betablokker-gruppen fungerer ved at blokere andrenalin. Denne medicin bruges hovedsageligt til at lindre de fysiske symptomer på angst såsom rysten eller øget hjerterytme.

4. 

   Find behandlinger for vestibulær kirtel. Selvom den nøjagtige årsag til højdefobi er ukendt, er det blevet foreslået fra undersøgelser, at tilstanden er relateret til den måde, hvorpå kroppen analyserer og bedømmer visuelle og rumlige stimuli via forfædresystemet. familie og øjne. For nogle kan højdefobi stamme fra manglende evne til at opfatte visuelle signaler og plads, når de er for høje - hvor vigtigheden af ​​denne information forstærkes - og fordi således kan de føle sig desorienteret eller svimmel og til sidst nå unøjagtige konklusioner om deres holdning.
   • I dette tilfælde kan højdeangst have en fysiologisk snarere end psykologisk årsag, så tal med din læge. Du kan se en læge, der kan vise dig de fysiske årsager til dine frygtforbindelser.

5. 

   Overvej alle muligheder. I nogle tilfælde, især når klassiske behandlinger ikke fungerer, kan du måske henvise til den "ekstra" tilgang. Disse tilgange har ikke altid fungeret, men har vist sig at være effektive under visse betingelser. Nogle af disse metoder er akupressur, sind og kropsøvelser, der øger afslapningsrespons, rettet visualisering for at engagere sindet med helbredelse og / eller reducere øjenfølsomhed og reproduktiv biofeedback.
   • For de fleste øvelser er det bedst at konsultere en betroet læge, inden du starter en træning med høj intensitet.
   reklame

Metode 4 af 4: Undgå skadelige rygter

1. 

   "Forpligt dig ikke til enden". Folk råder ofte nogen til at møde deres frygt ved at gøre ting, der ofte skræmmer dem. For dem der er bange for højder, kan det sidde på en rutsjebane, faldskærmsudspring eller stå på en klippe og se ned. Nylige undersøgelser har vist, at højdeangst er et instinkt, ikke en oplevelse, at det at fortælle folk, der er bange for højder, at "holde sig til enden" måske ikke gør noget godt, måske endda muligt. gøre situationen mere alvorlig.
   • Mere forskning er nødvendig for at identificere årsagen til frygt for højder. Indtil årsagen er ryddet, hvis du ikke er blevet behandlet med medicin eller terapi, skal du ikke gå til for høje steder.

2. 

   Tål det ikke bare. Hvis din frygt holder dig fra at arbejde, hvile eller gøre det, du nyder, er det sandt, ikke noget du har brug for. "Tøff" eller "ansigt ud" er ikke en god måde at leve med en ægte frygt på. Du kan føle dig ekstremt belastende og kan tage dårlige beslutninger, hvis du prøver at skjule din frygt med et hårdt blik.
   • Du er stærkere end du tror. Vis denne styrke ved at finde den rigtige behandling.At se en læge, psykiater eller en erfaren terapeut er det første skridt i at hjælpe dig med at overvinde din frygt.
   reklame

Råd

• Prøv at bruge en svømmetavle i poolen, start lavt og bevæg dig op.
• Find mennesker i samme situation. At deltage i et samfund kan hjælpe dig med at finde lindring og åbne nye kilder til nyheder og ideer, som du aldrig har hørt om.
• Certificeringskrav varierer fra stat til stat, idet mange stater og jurisdiktioner kræver, at terapeuter og rådgivere opnår en særlig certificering fra en ikke-statlig organisation såsom Syndrome Association. modtage et Behavioral Analyst Certification Board (BACB) eller American Psychological Association (APA) for at kunne yde behandling.
• Når du er ude på en altan eller kigger ud gennem et vindue fra en høj bygning, kan du nyde udsigten, du ser.
• Det er altid lettere at tænke på afslapning, end det er at gøre. Desuden er afslapning noget, du skal prøve at håndtere din frygt. Træk vejret dybt og find i dit liv oplev noget positivt eller smukt og fokuser på det.
• Hvis du er ude på en altan eller et åbent rum, hvorfra du kan falde, skal du ikke læne dig ned for at se ned. Dette vil forårsage angst og er også ret farligt. Hold dig i stedet for gelændet eller rækværket for at skabe en følelse af sikkerhed.
• Tal med folk, der arbejder overhead hver dag, såsom glasdørrengøringsmidler til høje bygninger, bygningsarbejdere, træfowers, klatrere, piloter osv.
• At udføre aktiviteter derhjemme, der tvinger dig til at vænne dig til højderne:
  • Træklatring med en tilhænger nedenfor
  • Klatre en rebstige med masser af polstring nedenunder; klatre en højere hver gang
  • Sving på et reb bundet til et stort træ, og hvis det er muligt, falder i vandet jo bedre
• En anden enkel måde er at tænke at du står på jorden i stedet for at du står højt over.