Indhold

• Trin
• Råd

Selvmordstanker opstår, når du ikke er i stand til at overvinde den dybe smerte, du føler. Det kan være så smertefuldt, at selvmord kan virke som den eneste måde, du kan finde afslapning på og sætte en stopper for alle tanker og situationer, der generer dig. Men der er mange ting, du kan gøre for at føle dig mere lettet uden at skulle afslutte dit liv for ikke at miste din mulighed for at føle glæde, kærlighed og entusiasme. At tage øjeblikkelig handling for at beskytte dig selv, opdage hvorfor du har selvmordstanker og lave en plan for at overvinde dem, når de kommer til dig, hjælper med at stoppe dig. smerte uden at skulle afslutte dit liv.

Hvis du overvejer selvmord og har brug for hjælp med det samme, så ring til 18001567, Hotline, fortrolige unge i Vietnam Center for psykologisk kriseforebyggelse.

Trin

Del 1 af 3: Søge hjælp

1. 

   
   
   Søg hjælp fra en mental sundhedsperson. Folk, der ønsker at begå selvmord, er mere tilbøjelige til at have en alvorlig psykisk sygdom, såsom depression, og være i stand til at få hjælp.
   • Hvis dine selvmordsfølelser skyldes en bestemt begivenhed, såsom sorgen over at blive forladt, miste et job eller blive handicappet, skal du huske på, at depression er relateret til situationen. situationer kan forbedres gennem behandling.

2. 

   
   
   Chat med religiøse ledere. Hvis du følger en bestemt religion og er i stand til at nå en leder i din religion, kan du tale med dem. Flere mennesker foretrækker at tale med nogen, der deler deres tro, end en person, der har fået større uddannelse i psykologi. Lederen af ​​det religiøse apparat er uddannet til at hjælpe mennesker i krise, herunder dem i fortvivlet og potentielt selvmordstanker.
   • Hvis dette er det, du tror på, kan en religiøs leder hjælpe dig med at lindre din smerte ved at hjælpe dig med at danne et mere objektivt syn og give dig noget at tænke over.

3. 

   
   
   Find en støttegruppe. Der er støttegrupper, både online og i dit eget samfund, hvor du kan finde trøst ved at tale med nogen, der også har haft selvmordstanker eller har forsøgt at begå selvmord.
   • For at finde en støttegruppe kan du konsultere din mental sundhedspersonale for at få flere oplysninger om, hvornår du skal møde en gruppe eller finde en støttegruppe i dit område gennem en online ressource.

4. 

   Søg hjælp fra en person, der forstår situationen. Det er vigtigt at huske, at det ikke betyder noget, hvad årsagen er, men du er ikke alene om at håndtere dette. Prøv at finde nogen, der er villige til at være der for dig og forstår dine følelser og vil hjælpe dig. Hvis du leder efter et godt sted at starte, skal du kontakte følgende tjenester:
   • Ring 18001567 Hotline for Youth Confidence Center of Vietnam Psychological Crisis Prevention Center.
   • Hvis du er homoseksuel, lesbisk, biseksuel eller transseksuel *, skal du ringe til +84 8 3940 5140 LGBT-rettighedsbeskyttelse og promovering i Vietnam.
   • Hvis du er veteran, kan du også ringe til 18001567.
   • Hvis du er mindreårig, skal du ringe til 18001567 Hotline for børn og teenagere.
   • Send anonym e-mail til Mai Huong Day Care Hospital.
   • Kontakt en psykiater. Søg i telefonbogen for en liste over psykiatere i dit område. Derudover kan du også bruge hjemmesiden http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Ring til dine venner. Fortæl dem, hvordan du har det, og at du har brug for deres hjælp. Bed en ven om at minde dig om dine positive kvaliteter og styrker, eller snak om de gode tider, du havde.
   • Vælg en ven, du kan stole på. At dele dine problemer med uærlige venner vil kun gøre situationen værre, fordi de aldrig vil være der for dig.
   • Undgå at være alene. Sørg for, at dine venner eller familie ikke tager øjnene af dig. Hvis du er uden opsyn, skal du gå til skadestuen for at sikre, at du ikke er alene. Hvis du er medlem af en støttegruppe, kan du stole på, at et andet medlem af teamet får hjælp fra en person, der virkelig forstår det problem, du gennemgår, og som kan hjælpe dig.
   reklame

Del 2 af 3: Formulering af en reaktionsplan

1. 

   Fjern værktøjer, som du kan bruge til at begå selvmord. Hvis du overvejer at begå selvmord, bør du gøre det vanskeligere at gøre ved at slippe af med noget, du kan bruge til at afslutte dit liv.
   • Disse kan omfatte kanoner, knive, reb eller medicin.
   • Hvis du ikke er i stand til at bortskaffe medicin, fordi du har brug for dem, skal du give dem til en slægtning eller en ven til opbevaring, som du ved med sikkerhed kun giver medicinen til dig som anvist af din læge.

2. 

   Lav en liste over de ting, du elsker. Skriv om alt, der gør dig glad, som du kan tænke på, eller om minder relateret til glæde og kærlighed. Det kunne være navnet på dit familiemedlem, dine kæledyr, din yndlingssport, den film, du brændte for, den mad, der mindede dig om din barndom, et sted du var. Føler at det er dit hjem, stjernerne, månen eller solen. Hvis det er noget godt, så skriv om det.
   • Skriv om, hvad du elsker ved dig selv. Skriv om kvaliteter, der er mest specielle for dig, herunder dine fysiske egenskaber, personlighed osv. Skriv om dine præstationer. Skriv om tidspunkter, hvor du følte dig stolt af dig selv.
   • Glem ikke, hvad du havde forventet.Skriv om det sted, hvor du håber, at du en dag vil bo, hvad du vil skabe, et job, du vil prøve, de børn, du vil have, en person den livspartner, du vil finde.

3. 

   Lav en liste over nyttige distraktioner. Hvad hjalp med at overbevise dig om ikke at begå selvmord tidligere? Skriv det ned på papir. Enhver distraktion er en god ting, hvis det kan forhindre dig i at skade dig selv. At have en liste at se tilbage på, når dit sind er så optaget af negativiteten, at du ikke kan huske, hvad du skal gøre, kan være nyttigt i fremtiden. Her er et par ideer:
   • Ring for at chatte med venner.
   • Spis sunde fødevarer.
   • Gå en tur eller motion.
   • Tegn, skriv eller læs.

4. 

   Lav en liste over personer, du kan ringe til. Skriv ned navnene og telefonnumrene på mindst fem personer, hvis der ikke er nogen til stede, når du ringer. Medtag navnene på venner, familie og personer, du kender, og som er mere tilbøjelige til at tage dit opkald og hjælpe dig.
   • Skriv navnene på betroede rådgivere, psykiatere og supportteammedlemmer ned.
   • Skriv det hotline-nummer, som du har lyst til at ringe til.

5. 

   Danne en sikkerhedsplan. En sikkerhedsplan er en plan, som du læser igen og igen og følger den, så snart du begynder at tænke på selvmord. Din plan er en personlig liste over faktorer, der kan overbevise dig om ikke at begå selvmord. Når du tænker på selvmord, kan det være svært at omdirigere dit sind og fokusere på, hvad der kan hjælpe. Men når du har en plan i hånden, skal du bare trække den ud og gennemgå listen, når usunde tanker kommer til dig i fremtiden. Prøv at gennemføre hvert trin på listen, indtil du når et punkt, hvor du kan føle dig sikker. Følgende er et eksempel på en sikkerhedsplan:
   • 1. Læs en liste over ting, jeg elsker. Mind dig selv om, hvad der har forhindret dig i at begå selvmord indtil dette tidspunkt.
   • 2. Læs listen over distraktioner. Distraher mig med alt, hvad jeg kan gøre for at hjælpe mig.
   • 3. Læs en liste over mennesker, jeg kan ringe til. Ring til den første person på listen for at chatte. Bliv ved med at ringe, indtil du finder nogen, der kan tale med dig, så længe du har brug for det.
   • 4. Forsink selvmordsplanen, og gør dit hjem sikkert. Giv dig selv et løfte om, at du venter mindst 48 timer. I mellemtiden vil jeg fjerne medicin, skarpe genstande og andre genstande, der kan påvirke min sikkerhed.
   • 5. Ring et opkald for at bede nogen om at blive hos dig et stykke tid. Hvis ingen kan komme, ringer jeg til terapeuten eller telefonnummeret til den mentale krise.
   • 6. Find et sted, hvor du føler dig sikker, såsom et forældres hus, en vens hus eller et samfundscenter.
   • 7. Gå til skadestuen.
   • 8. Ring til nødtjenester.
   reklame

Del 3 af 3: Forsøger at overveje alternativer

1. 

   Mind dig selv om, at dine nuværende følelser er midlertidige. Når du er ret seriøs med at dræbe dit liv, kan det være svært at tænke på alternative løsninger på det problem, du har. Måden at tage et skridt tilbage og se på alternativer til at løse problemet snarere end at begå selvmord, er at minde dig selv om, at du ikke altid vil begå selvmord, og at du ikke vil have det sådan i fremtid.
   • Følelser går ofte hurtigt og ændrer sig uregelmæssigt over tid, ligesom nogle gange når du føler dig sulten eller trist eller træt eller vred, dine selvmordstanker og tanker. vil passere. Hvis du har problemer med at tænke på alternativer, fordi du bare vil afslutte dit liv, skal du huske dette!

2. 

   Forsinket planen. Gør dit bedste for at træde tilbage og udsætte de planer, du har formuleret, i mindst 48 timer. Uanset hvad dine planer er, skal du udsætte dem i en kort periode. Fortæl dig selv, at du er kommet så langt, og at du kan give dig selv 2 dage til at tænke dig om. To dage er ikke for meget for en kritisk situation.
   • I løbet af de to dage har du tid til at tænke, hvile og finde måder at overbevise dig selv om, at der er andre måder at slippe af med den smerte, du føler.

3. 

   Tænk på andre måder at løse problemet på. Tænk på eventuelle ressourcer, der kan hjælpe dig med at gøre dette. Har du brug for at bede nogen om hjælp? Fortsæt med dit alternative middel. For eksempel, hvis du forsøger at dræbe dig selv, fordi du ikke har nogen penge, kan du bede en ven eller slægtning om økonomisk hjælp. Hold dig til din plan, når du har brug for det. Hvis dit første alternativ til at nå dit sundere mål ikke fungerer, kan du prøve noget andet.
   • Husk at du ikke vil være i stand til at opnå noget natten over. Det kan tage et stykke tid for dig at realisere dine mål.
   • Hvis du har svær depression, er denne målbaserede tilgang muligvis ikke den bedste løsning for dig, da mennesker med svær depression har tendens til at reflektere over og deres evne til at løse problemer. de er blevet svækkede.
   reklame

Råd

• Tænke. Selvmord er permanent. Du kan altid ændre dit liv og gøre alt, hvad der kræves for at gøre dit liv bedre. Derfor bør du ikke skade dig selv.
• Husk at følge din læges ordre, når du tager receptpligtig medicin. Stop aldrig med at tage en pille uden først at konsultere din læge.
• Husk at deltage i alle terapeutiske sessioner med din læge. Hvis det er nødvendigt, kan du få nogen, du stoler på, bringe dig til sessionen hver uge, så du kan tage mere ansvar for dette.
• Hvis du bor i USA, kan du se webstedet American Suicide Prevention Foundation for at finde online eller personlige supportgrupper. Du kan endda søge efter supportgrupper efter specifikke funktioner, du ønsker, såsom Teen support-gruppen.
• Tjek NHS-webstedet, hvis du bor i Storbritannien eller andre landespecifikke websteder for at finde dine muligheder.
• Hvis dit område ikke har en selvmords- eller depressionstøttegruppe, kan du tale med din terapeut eller det lokale hospital for at finde ud af, hvilken supportgruppe de tilbyder, eller hvordan du kan hjælpe. Supportteamet kan kontaktes. Du kan også tjekke et par websteder, der tilbyder online videoterapirådgivning.