Indhold

• Trin

Mange mennesker har svært ved at føle sig glade, når de er alene. Hvis du er single eller har svært ved at være lykkelig alene, kan du opleve negative følelser som tristhed, ensomhed, vrede, frygt eller depression. Ensomhed kan have mange negative konsekvenser for din mentale sundhed, fysiske sundhed og kognitive funktion (evne til at tænke). For at tro, at du er glad og glad, når du er single, skal du muligvis kende dig selv, bruge teknikker til at øge din lykke, når du er alene, og forbedre dine sociale forbindelser.

Trin

Metode 1 af 3: Forstå dig selv

1. 

   Stol på dine følelser og instinkter. Hvis du er utilfreds med at være alene, er der en grund til denne følelse. Folk kan føle sig negative, når noget ikke stemmer med deres omgivelser. Derfor kan du være ked af, at du er alene og gør en indsats for at reducere dine følelser af ensomhed, eller du synes, du har det bedre at være alene.Forsøg på at overbevise dig selv om noget, der ikke er sandt (som om du er lykkelig alene) fungerer ikke og kan endda gøre følelsen værre. I stedet for at prøve at overbevise eller bedrage dig selv om, at du er glad, skal du gøre de ting, der virkelig gør dig glad.
   • Se dine følelser som nyttige oplysninger. Næste gang du føler dig utilfreds med at være alene, stol på denne følelse. Sig til dig selv "Jeg stoler på mine følelser. Jeg er ikke glad for at være alene. Jeg kan prøve at ændre dette."

2. 

   
   
   Forstå dine værdier. De værdier, du værdsætter, styrer din adfærd. Hvis du forstår dine værdier, kan du bedre forstå dig selv. Det kan øge sandsynligheden for, at du har det godt alene.
   • Vær opmærksom på din kultur og traditioner. Hvis du er knyttet til en kulturel eller åndelig tradition, så tænk over, hvordan du kan udføre disse aktiviteter, mens du er alene.
   • Lav en liste over de ting, du værdsætter i livet (tanker, materielle ejendele). Denne liste kan omfatte ting om familie, venner, hjem, tro, ærlighed, kærlighed, respekt, kultur og religion. Overvej hvordan du respekterer disse værdier, selv når du er alene. Er der nogen mål for dig at arbejde hen imod med hensyn til familie, hjem eller religion?

3. 

   
   
   Opdag og vis din personlighed. For at føle dig tilfreds med at være alene skal du først acceptere og elske den du virkelig er. Hvis du ikke har det godt med dig selv, vil du ikke bruge tid alene og føle, at du har brug for andre til at distrahere eller anerkende dig. Du er et interessant og unikt individ. Tag dig tid til at lære dig selv at kende og øge din selvtillid.
   • At vide, hvem du er, betyder at vide, hvilke personlighedstræk du besidder. Prøv at nedskrive de positive træk, du har, som at være omgængelig, venlig, medfølende, entusiastisk, lidenskabelig, kærlig og empatisk.
   • Gør noget ved dig selv. Du kan ændre din hårfarve eller gøre noget andet, der får dig til at føle dig anderledes og skille sig ud fra mængden.
   • Fokuser på styrker. Fokuser på det positive snarere end det negative. For eksempel, selvom du ikke synger godt, kan du være meget god til at handle. Lav en liste over de ting, du gør godt som at omgås, male, danse eller spille et instrument. Tænk over, hvordan du kan deltage i disse aktiviteter, mens du er alene.

4. 

   
   
   Træn et muligt mål. Formålet med at leve er forbundet med lykke og velvære. Uden et mål at sigte mod kan du finde det meget sårbart at være alene og synes, at livet mangler mening eller meningsløshed.
   • For at finde ud af, hvad dine nuværende mål er, skal du tænke over, hvordan du vil have, at andre skal huske dig i livet. Vil du have folk til at huske dig som en person, der hjælper andre, støtter de fattige, skriver gode bøger, er en god person eller ejer af en virksomhed?
   • En anden måde at sætte et mål på er at meditere over og overveje de værdier, du værdsætter. Dine mål hjælper dig med at komme tættere på dine værdier. For eksempel, hvis du sætter pris på familie, er en del af dit mål måske at have din egen familie og dyrke et hjem.
   • Husk at du ikke er begrænset til kun et mål i dit liv. Du kan have så mange mål og så forskellige de ønsker. Skriv ned alle de mål, du har for en stabil karriere, steder, du vil udforske eller rejse, og hvilken slags hjemmeliv du ønsker (børn osv.).
   • Fokuser på dine præstationer og indsats. For eksempel, hvis du virkelig er bekymret for din manglende evne (måske sang), kan du tage kurset for at synge bedre.

5. 

   Forstå forskellen mellem de to begreber: alene og alene Alene betyder ikke, at du vil være alene. Faktisk behøver du ikke engang at være alene for at opleve ensomhed. Ensomhed kan beskrives som en følelse af social fremmedgørelse eller utilfredshed med relationer og er ofte resultatet af, at en person siger sig selv: "Ingen kan lide mig".
   • Ensomhed udløses ofte af et følelsesmæssigt udbrud, fra en elskedes opbrud eller død til en ven, der ikke tager opkaldet, når du ringer.
   • Hvis du føler dig ensom, skal du erkende, at du ikke har det godt, og spørg dig selv: "Hvad kan jeg gøre for at stoppe med at føle mig ensom?"
   • I stedet for aktiviteter, der forstyrrer social samhørighed eller produktivitet, som at sidde foran tv'et, kan du prøve at gå en tur, skabe illustrationer, skrive breve, læse en bog eller lege med et kæledyr.
   reklame

Metode 2 af 3: Forøg lykken, mens du er alene

1. 

   Selv beroligende. Det er meget vigtigt at bruge mestringsevner og selvberoligende evner, når du er utilfreds med at føle dig alene. Der er så mange måder, hvorpå du kan berolige dig selv, at hver enkelt har forskellige valg. Jo flere ideer du udforsker, jo mere vil du vide, hvordan du ændrer dit negative humør og føler dig lykkelig alene.
   • Prøv journalføring. Skriv ned hvad du vil. Skriv om dine tanker, følelser, mål og planer. Skriv dine drømme og ambitioner ned.
   • Tænk på positive minder. Identificer tidspunkter i fortiden, hvor du nød at tilbringe tid sammen med andre. Visualiser denne gang og nyd den. Dette kan midlertidigt øge følelsen af ​​lykke.
   • Nogle mennesker finder ud af, at de er lykkeligere og mindre ensomme, når de deltager i åndelige aktiviteter såsom bøn eller religiøse traditioner (gå til templer, kirker).

2. 

   Skift den måde, du tænker konceptuelt alene på. Nyd at tilbringe tid sammen med dig selv. Fortæl dig selv, at du har valgt at give dig tid. Hvis du har lyst til at træffe et valg alene, vil du automatisk føle dig mere positiv.
   • Indse, at du kan vælge at være alene, og at du har kontrol. Undgå psykologi af dig selv som et offer.
   • Sig til dig selv: "Det er okay at være alene. Alle er nogle gange alene. Jeg kan klare dette."
   • Hvis du finder dig selv i at have negative tanker, som "Jeg er ensom, fordi ingen har brug for mig", falder du muligvis på en negativ tankegang. Prøv at omarrangere situationen med et positivt mentalt scenarie.
   • Når negative tanker kommer ind, skal du erkende dem, men minde dig selv om det positive ved situationen. Sig ting som "Vent et øjeblik. Jeg kan være alene lige nu, og dette er ikke en dårlig aftale. Jeg har meget tid til at gøre hvad jeg vil, tid jeg skulle have. Ville ikke have været, hvis jeg var i et forhold til en anden Alt ændrede sig, og jeg ville ikke være alene og have så meget frihed, så jeg har brug for at få mest muligt ud af min tid. dette ".

3. 

   Har kvalitet "alene tid". Når du synes du er mærkelig og trist, skal du minde dig selv om at du aldrig er alene. Du har altid dig selv ved din side. Så fokus på at oprette forbindelse og få venner med dig selv. Det forhold, du har med dig selv, er det vigtigste, du har. Hvordan du behandler dig selv og tænker på dig selv dikterer, hvordan du vil behandle andre.
   • Gør alt for dig selv. Hvis du elsker lyrisk discomusik, skal du åbne en playliste med dine yndlingssange og dreje lyden så højt, som du vil. Hvis du kan lide havet, skal du gå til stranden og tage en tur i bølgerne, som du vil.
   • Deltag i afslappende og stressaflastende aktiviteter. For eksempel har du en aften på et spa - afslappende bade, massage, selvpleje (neglelak osv.).

4. 

   Hold dig travlt. Hvis du føler dig inaktiv, når du er alene, vil du føle dig utilfreds, trist, ensom eller deprimeret. For at øge dine chancer for at være lykkelig alene skal du sørge for at have en tidsplan fuld af positive aktiviteter.
   • Prøv nye aktiviteter. En måde at holde dig beskæftiget på er at prøve nye aktiviteter uden for din komfortzone. Maleri, dans, skrivning, læsning, musikinstrument, vandreture, camping, pasning af kæledyr, rejser og madlavning er alt, hvad du kan prøve.
   • Gør ting, der gør dig bange for at øge selvkontrol.For eksempel, hvis du er bange for at tale med en ny person, skal du prøve at sige hej eller starte en samtale med en fremmed mindst en gang om dagen. Du kan finde ud af, at dette bliver lettere og mindre ængstelig over tid.

5. 

   Kæledyr. Folk, der føler sig ensomme, mens de er alene, kan høste fordelene ved at have et ledsagende kæledyr. Nogle mennesker kan endda tænke på deres kæledyr som et menneske.
   • Hvis din situation ikke tillader kæledyr, kan du investere i et robotkæledyr, som en sangskildpadde, eller tage sig af et falsk kæledyr gennem et online spil eller en app. telefon.

6. 

   Undgå skadelige håndteringsstrategier. Nogle individer tager ofte negative svar på deres ensomhed. Disse strategier har dog ofte uønskede konsekvenser og kan endda øge depression og ensomhed.
   • Ryg ikke eller brug marihuana. Nogle mennesker siger, at rygning er en social aktivitet. Men det kan også have negative konsekvenser.
   • Undgå stoffer eller alkohol, når du interagerer med andre eller for at håndtere din egen tilstand.
   • Forsøg at undgå at se for meget tv, spille videospil eller bruge internettet.
   reklame

Metode 3 af 3: Styrk sociale kredse

1. 

   Skift den måde, du tænker på social interaktion. Nogle mennesker udvikler muligvis dårlig adaptiv tænkning om social interaktion, hvilket kan øge ensomheden og mindske sandsynligheden for at være tilfredse alene. For eksempel kan du være mere følsom og opmærksom på negative oplysninger fra dine omgivelser, som et mærkeligt blik på nogen.
   • Identificer negative tankevaner. For eksempel har du en tendens til at tro, at folk griner ved dig eller ser på dig med et fjendtligt blik.
   • Find stødende beviser. Hvis du tror, ​​at nogen ser hårdt på dig og tænker negativt på dig, så tænk på noget andet. For eksempel er det måske personens normale måde at se på andre på, eller fordi de bare havde en dårlig dag. Det er ikke personligt rettet mod dig.

2. 

   Pleje dine forhold. Folk har brug for sociale forhold for at trives. Forbindelse med andre kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom og bange, mens det øger dine følelser af lykke.
   • Du tror, ​​at kvaliteten af ​​dine forhold er en vigtig del af, hvor glad du er. Hvis du mener, at du har nok venner og gode sociale forbindelser, kan du føle dig bedre. Hvis du ikke tror på dette, kan du arbejde for at dyrke sunde venskaber og forhold til andre.
   • At have et stort socialt netværk kan øge følelsen af ​​ensomhed. I stedet for at have mange bekendte, skal du fokusere mere på de nære personlige forhold, du allerede har.

3. 

   Tilbring tid med venner og kære. Peer-venskaber er vigtige for at udvikle en følelse af lykke og tolerance, når de er alene.
   • Lav en plan for sociale aktiviteter. Vent ikke på, at en anden kontakter dig.
   • Fokuser på dit publikum og forbindelse eller samtale i stedet for aktiviteter, der begrænser sociale forbindelser, som at se film eller se tv.
   • Få social støtte, hvis du føler dig ensom eller negativ, når du er alene. Bed en ven om at tilbringe tid sammen med dig eller tale med dem om det.
   • Begræns destruktive forhold. At have et negativt eller voldeligt forhold kan øge følelsen af ​​ensomhed, selv når du ikke er alene.

4. 

   Få nye venner. Sociale færdigheder er meget vigtige for at reducere ensomhed og øge sociale forbindelser.
   • For at få nye venner kan du øge dine chancer for social interaktion. Deltag f.eks. I en gruppe af et fitnessklasse eller en bogklub.

5. 

   Bliv forbundet, når du er alene. Vedligeholdelse af positive forbindelser med andre, selv når du er alene, kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom og øge din lykke alene.
   • Brug hjemmesider og sociale medier til at føle forbindelse, når du er alene. Dette kan hjælpe dig med at øge din lykke, når du er alene.
   • Pas på ikke at se internettet som det eneste middel til social forbindelse, da dette kan øge ensomheden.

6. 

   Ved, hvornår du har brug for hjælp. Alle føler sig ensomme nogle gange. Der er dog tilfælde, hvor du har brug for at søge yderligere hjælp eller søge en rådgiver. Hvis du føler dig deprimeret eller din tid alene er resultatet af social angstlidelse, kan en mental sundhedsperson hjælpe dig med disse problemer.
   • Tegn på depression inkluderer: vedvarende tristhed, angst eller følelse af "tom"; tab af interesse eller glæde ved aktiviteter følelser af håbløshed, skyld, hjælpeløshed; problemer med at sove eller sove for meget; og føler sig træt eller stillestående.
   • Tegn på social fobi eller social angstlidelse inkluderer: at være bekymret for at være omkring dem omkring dig, bange for at tale med mennesker, selvom du vil tale med dem, holde dig væk fra andre, bange for andres dom, føler sig syge eller kvalme omkring andre og bekymrer sig i flere uger for en kommende begivenhed, der sker, hvor du ved, at mange mennesker vil være der.
   • Hvis du oplever disse eller andre symptomer, skal du kontakte en rådgiver eller mental sundhedspersonale for at få en diagnose. De kan hjælpe dig med at finde behandling for disse lidelser.
   reklame