Indhold

• Trin
• Advarsel

Syn er en af ​​de vigtigste menneskelige sanser. Så vi er nødt til at gøre alt, hvad vi kan, for at sikre, at vores øjne forbliver sunde så længe som muligt. Heldigvis er der en række diæter, livsstil og medicinske tilgange, der kan hjælpe os med at forbedre og bevare vores syn.

Trin

Metode 1 af 4: Forøg synet med ernæring

1. 

   Forøg dit indtag af lutein. Lutein er et næringsstof, der undertiden omtales som et øjenvitamin. Et dagligt indtag på op til 12 mg lutein kan hjælpe med at bremse udviklingen af ​​aldersrelateret makuladegeneration og andre relaterede øjensygdomme. Fødevarer rig på lutein inkluderer:
   • Grønne bladgrøntsager. Grønkål, broccoli, spinat og alle grøntsager giver dig gode kilder til lutein.
   • Frugter, især kiwier, appelsiner og druer.
   • Squash og squash.
   • Alternativt kan du tage et lutein ernæringstilskud. Du skal tage et specialiseret luteintilskud i stedet for et multivitamin, der kun indeholder en meget lille mængde næringsstoffer. Husk dog, at din krop ofte absorberer lutein fra mad mere effektivt end kosttilskud.

2. 

   
   
   Inkluder omega-3 fedtsyrer i din kost. Disse vigtige næringsstoffer kan bremse makuladegeneration, hjælpe med at forhindre grå stær og forbedre symptomer på tørre øjne. De bedste kilder til omega-3 er fiskeolie, især laks og sardiner. Findes også i tun, makrel, makrel og østers.
   • Hvis du ikke kan lide eller ikke kan spise fisk og skaldyr, kan du også tage fiskeolietilskud for at øge dit omega-3-indtag.

3. 

   
   
   Få masser af vitamin A. Dette vitamin hjælper med at forbedre synet i mørke og forhindre natteblindhed. Nogle af følgende fødevarer er rige på vitamin A.
   • Gulerod. I årtier er gulerødder hyldet som en god vision mad. De indeholder meget vitamin A og er gode til at bevare synet.
   • Sød kartoffel.
   • Æg. Disse fødevarer indeholder også lutein, så at føje dette til dine måltider vil være gavnligt for dit syn.

4. 

   
   
   Spis mad rig på vitamin C. C-vitamin har evnen til at bremse dannelsen af ​​grå stær og begyndelsen af ​​makuladegeneration. Følgende fødevarer er nogle af de bedste kilder til næringsstoffer.
   • Appelsiner. Du skal få C-vitamin i hele appelsinen, ikke bare drikke saften. På den måde kan du undgå at indtage ekstra sukker i appelsinjuice.
   • Gul chili. En stor gul peber giver dig 500% af den daglige anbefalede mængde C-vitamin.
   • Mørkegrønne grøntsager. Grønkål og broccoli indeholder især C-vitamin. Med en kop grøntsager kan du få nok C-vitamin til en dag.
   • Bær. Blåbær, jordbær, brombær og brombær er gode valg for C-vitamin.

5. 

   Føj zink til din diæt. Zink hjælper med produktionen af ​​melanin, et pigment, der hjælper med at beskytte øjnene. Dette pigment hjælper øjnene med at bekæmpe skader og bremser starten på makuladegeneration. Du har mange muligheder for at tilføje zink til dine måltider.
   • Skaldyr. Hummer, krabber og østers giver alle store mængder zink.
   • Grønne grøntsager. Sammen med lutein vil disse grøntsager give kroppen god zink.
   • Nødder. Cashewnødder, jordnødder, mandler og valnødder indeholder alle zink. Du kan bruge det som en snack i løbet af dagen.
   • Magert rødt kød. I små mængder er fedtfattigt rødt kød en glimrende kilde til zink.
   reklame

Metode 2 af 4: Forbedring af synet gennem livsstilsændringer

1. 

   Brug computeren korrekt. I denne digitale tidsalder bruger mange mennesker et par timer om dagen på at bruge deres computere eller stirre på deres smartphones. Dette kan forårsage alvorlig skade på dit syn. For flere detaljer om den bedste måde at forebygge og behandle synsproblemer relateret til relaterede digitale enheder i artiklen Beskyt øjne, mens du bruger en computer.

2. 

   Oprethold en normal vægt. Vedtagelse af en god diæt hjælper ikke kun med at forbedre dine øjne med bare næringsstoffer. En velafbalanceret diæt hjælper dig også med at undgå vægtrelaterede lidelser som diabetes, den største årsag til blindhed hos voksne. Tal med din læge for at finde ud af, hvad din ideelle vægt er, og følg derefter med diæt og motion for at holde det i gang.

3. 

   Undgå at ryge. Rygning kan føre til mange øjenproblemer såsom grå stær, makuladegeneration og beskadigelse af synsnerven. Det kan også forårsage diabetes og forårsage øjenskader. Hvis du ryger, skal du holde op hurtigst muligt, og hvis du ikke har en rygevane, skal du ikke praktisere denne dårlige vane.

4. 

   Brug solbriller, når du går ud. Ultraviolet stråling fra solen kan øge risikoen for grå stær og makuladegeneration. Køb solbriller, der blokerer 99-100% af UV-stråler, og brug dem, når du udsættes for sollys. Du kan se efter "ANSI" -klistermærker på solbriller for at sikre, at de overholder ANSI (National Standards Institute USA) retningslinjer og filtrerer den krævede mængde UV-stråler ud.

5. 

   Pleje af kontaktlinser. Beskidte kontaktlinser kan skade dine øjne og endda føre til øjeninfektion. Ved at passe godt på dine kontaktlinser kan du beskytte dine øjne mod skader.
   • Vask kontaktlinser efter hver brug med den anbefalede professionelle øjenplejerens.
   • Vask hænder inden håndtering af kontaktlinser. Dette er for at sikre, at du ikke overfører bakterier fra dine hænder til dine kontaktlinser. Vask det også med mild, uparfumeret sæbe. Ellers vil du føre kemikalier og parfume ind i dine kontaktlinser og forårsage øjenirritation.
   • Fyld op efter brug af kontaktlinser, og fjern makeup efter fjernelse.
   • Brug ikke kontaktlinser, mens du sover, medmindre de er designet til langvarig brug.

6. 

   Brug beskyttelsesbriller, når du kommer i kontakt med værktøj eller kemikalier. Små genstande kan forårsage skader, hvis de fanges i øjet. Du skal altid bære passende øjenbeskyttelse i ethvert miljø, hvor fremmedlegemer eller kemikalier sandsynligvis kommer ind i øjnene. Dette vil sikre, at dine øjne er sikre og sunde.
   • Beskyttelsesbrillerne skal sidde tæt omkring hovedet for at beskytte øjnene.

7. 

   Få masser af søvn. 8 timers kontinuerlig søvn hjælper med at hvile og smøre øjnene igen. På den måde vågner du op med friske øjne klar til dagen. reklame

Metode 3 af 4: Forbedr synet med øjenøvelse

1. 

   Tal med din øjenlæge om øjenøvelser. Selvom det ikke er klart, om øjenøvelser rent faktisk forbedrer synet, anbefaler nogle øjenlæger rutinemæssigt nogle øvelser til mennesker med særlige øjenproblemer. Disse inkluderer koncentrationsbesvær, amblyopi og kneb. Du kan spørge din læge, om øjenøvelser passer til dig, og han eller hun kan anbefale nogle øvelser ud over dem på denne liste.

2. 

   Blink kontinuerligt i et par minutter. Mens blinket ikke er en øvelse, er det stadig vigtigt for sunde øjne. Et almindeligt problem er, at folk, der arbejder på computere eller ser tv, ikke blinker nok gange, hvilket fører til tørhed og øjenbelastning. Tag en pause mellem timer og prøv at blinke hvert 3-4 sekund over en periode på 2 minutter. Dette hjælper med at smøre øjnene igen og behandle symptomer på træthed i øjet.

3. 

   Tegn figuren 8 med dine øjne. Øjemodelleringen hjælper med at styrke øjenmusklerne og muligvis skærpe synet.
   • Start tegning nummer 8.
   • Når du er vant til at tegne nummeret 8 i en retning, kan du vende det.
   • Derefter, ved hjælp af mind flip, bliver tallet 8 vandret det endeløse symbol. Tegn dette ikon i en retning og derefter i omvendt retning.
   • Når du bliver træt af tallet 8, kan du gå videre til at tegne en anden form.

4. 

   Skift mellem at fokusere på nær og fjerntliggende motiver. Denne øvelse kan hjælpe med at holde dine øjne fokuserede, når du skifter fokus på motiver på forskellige afstande.
   • Placer fingeren foran dig ca. 25 cm væk. Fokuser derefter på det.
   • Skift derefter fokus til motiver omkring 6 meter væk.
   • Skift mellem de to fokuspunkter hvert par sekunder i cirka 3 minutter.

5. 

   Fokuser på hånden, når du bevæger den mod ansigtet. Dette hjælper med at holde øjnene skarpe, når du fokuserer på motiver i bevægelse.
   • Bring din hånd foran dit ansigt med armene helt udstrakte. Løft tommelfingeren og fokuser på den.
   • Flyt tommelfingeren tilbage mod dig indtil 8 cm fra ansigtet, og hold dine øjne fokuseret på den hele tiden.
   • Åbn derefter armene igen, og fortsæt med at fokusere på tommelfingeren.
   reklame

Metode 4 af 4: Forbedring af synet med medicinske metoder

1. 

   Få regelmæssige øjenundersøgelser. Du bør kontrollere dine øjne mindst en gang om året. En øjenlæge kan udføre en omfattende sundhedskontrol, der opdager problemer, der kan forårsage øjenskader. Det er vigtigt at forstå tilstande som grå stær og makuladegeneration tidligt for at få behandling med det samme. Din læge kan også levere korrigerende linser og give dig råd om visse livsstilsændringer for at beskytte dine øjne.
   • Informer altid din øjenlæge om eventuelle sundhedsmæssige problemer, selvom de ikke involverer øjne. Problemer som forhøjet blodtryk og diabetes kan påvirke synet, og din øjenlæge skal have en fuldstændig historie om dit helbred.

2. 

   Kontroller etiketterne på al medicin, du tager. Nogle lægemidler har bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner, der kan påvirke synet. Hvis du bemærker pludselige ændringer i synet og hyppige ændringer i medicin, skal du tale med din læge eller apotek om den medicin, du tager. Der kan være bivirkninger eller interaktioner, som du ikke er opmærksom på.

3. 

   Tal med din øjenlæge om øjendråber. Hvis du oplever vedvarende ubehag eller betændelse i øjet, kan din læge ordinere et antal lægemidler. Ved problemer som kroniske tørre øjne kan receptbelagt Restasis stimulere produktionen af ​​tårer. Løs eventuelle problemer, du har haft med din øjenundersøgelse, og se om der er en passende recept.

4. 

   Overvej laser øjenkirurgi. LASIK er en medicinsk procedure, hvor kirurger bruger lasere til at omforme dele af hornhinden. Dette hjælper med at fokusere øjnene bedre og forbedrer synet. LASIK har en høj succesrate. Processen er dog ret dyr, og resultaterne er muligvis ikke varige. Tal med din øjenlæge for at finde ud af, om dette er et godt valg for dig. reklame

Advarsel

• Du bør konsultere din læge, inden du foretager væsentlige ændringer i diæt eller livsstil eller bruger øjenprodukter. Uden vejledning og råd kan du skade din krop.
• Tag kun kosttilskud som anvist. Selvom det er nyttigt at tage den rigtige mængde næringsstoffer, er andre skadelige, hvis de tages i overdosis.