Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Østrogen er et hormon, der findes naturligt hos både mænd og kvinder. Det er vigtigt for begge køn at opretholde sundt østrogen, men kvinder har brug for mere østrogen for at udføre normale kropsfunktioner som graviditet. I overgangsalderen falder østrogenniveauet hos kvinder markant. Tjek artiklen nedenfor for enkle livsstils- og diætændringer for at øge dit østrogen.

Trin

Del 1 af 3: Find medicinsk hjælp

1. 

   Se efter symptomer. Se din læge, hvis du oplever symptomer på en ubalance i hormonniveauet eller symptomer, der påvirker dit helbred. Husk, at hormonelle ændringer er helt normale, især for kvinder, der går gennem overgangsalderen. Men hvis du ikke har overgangsalderen eller overgangsalderen eller har alvorlige symptomer, bør du også se din læge. Almindelige symptomer kan omfatte:
   • Heteture eller søvnbesvær
   • Hans temperament er uregelmæssig
   • Ændringer i seksuel funktion eller fertilitet
   • Ændringer i kolesterolniveauer

2. 

   
   
   Gå til læge. Før du starter et østrogenreguleringsprogram, skal du spørge din læge om virkningerne af østrogen på kroppen. Selvom østrogenmangel kan føre til problemer, kan østrogenniveauer for høje (eller risikoen vedvarer på de forkerte tidspunkter) føre til menstruationsforstyrrelser, ovariecyster og brystkræft. .
   • Der er mange tilfælde, der fører til symptomer som hedeture, tab af libido og mange andre symptomer forbundet med lave østrogenniveauer. Antag dog ikke, at østrogenniveauer er årsagen til dine symptomer. Tal med din læge inden behandling for at øge dit østrogen, inklusive at tage naturlige eller urtetilskud.

3. 

   
   
   Få en østrogen test. Der er mange tests for hormonniveauer. Din læge kan teste dit blod. Dit blod kan også bruges til at teste for FSH (follikelstimulerende hormon), som er et hormon, der regulerer produktionen af ​​østrogen og progesteron i æggestokkene.
   • Du bør lade din læge vide om medicin og kosttilskud, du tager, før du foretager en test. Du bør også informere din læge om den hormonelle prævention, du bruger, da det kan påvirke testresultaterne. Du bør også drøfte medicinske tilstande, herunder skjoldbruskkirtelproblemer, kønsafhængige hormontumorer, ovariecyster og usædvanlig vaginal blødning med din læge, da disse kan påvirke din læge. til FSH-koncentrationen.
   • FSH-testen udføres normalt på den anden eller tredje dag i menstruationscyklussen.
   • Der er tre typer østrogener: østron, østradiol og østriol. Estradiol er den type østrogen, der måles ved test, de normale koncentrationer er 30-400 pg / ml for præmenopausale kvinder (afhængigt af om du har menstruation) og 0-30 pg / ml til postmenopausale kvinder. Koncentrationer under 20 pg / ml kan forårsage hormonelle symptomer såsom hedeture.

4. 

   
   
   Prøv østrogenbehandling. Der er mange østrogenterapier til rådighed: piller, hudpletter, geler og cremer. Der er også vaginal østrogen i form af piller, ringe eller cremer, der placeres direkte i skeden. Tal med din læge for at se, hvilken terapi der passer til dig. reklame

Del 2 af 3: Livsstils- og diætændringer

1. 

   Stop med at ryge. Rygning kan påvirke det endokrine system negativt og begrænse evnen til effektiv østrogenproduktion. Rygning hos præmenopausale kvinder har været forbundet med uregelmæssig menstruation, infertilitet og for tidlig overgangsalder.

2. 

   Lav let træning. Motion har været forbundet med lavere østrogenniveauer. Overdriv ikke det, så øv regelmæssigt. Let træning er ikke kun godt for helbredet, men reducerer også en kvindes risiko for brystkræft og forlænger forventet levealder generelt.
   • Atleter kan opleve et kraftigt fald i østrogenniveauer. Dette skyldes, at tynde kvinder ofte har svært ved at producere østrogen. Hvis du er atlet eller har krop med lavt fedtindhold, skal du kontakte din læge for at få et østrogentilskud.

3. 

   Oprethold en sund diæt. Dit endokrine system har brug for en sund krop for at fungere effektivt og producere normale niveauer af østrogen. Kvinder får ikke østrogen fra deres kost, men at spise en række friske fødevarer giver dig den bedste chance for at producere østrogen naturligt.

4. 

   Spis sojabønner og drik sojamælk. Sojaprodukter, såsom tofu, indeholder genistin, et plantebaseret stof, der er lige så effektivt som østrogen. I store mængder kan de reducere menopausale symptomer. Imidlertid foretager sojabønner ikke store ændringer i hormonkoncentrationer. Hvis du vil tilføje sojaprodukter til din kost, kan du prøve følgende:
   • Japanske sojabønner
   • Misosauce i små mængder
   • Sojabønner
   • Tempeh-kompression
   • Raw Soybean Product (TSP) eller fødevarer fremstillet af rå sojabønnemel.

5. 

   Reducer dit sukkerbrug. Sukker kan føre til en hormonel ubalance i kroppen. Skift fra en simpel stivelsesdiæt til en lav-carb fuldkornsdiæt.
   • For eksempel, i stedet for almindeligt mel, skal du vælge fuldkornsmel. Spis fuldkornspasta eller brun ris.

6. 

   Drikker kaffe. Kvinder, der drikker to eller flere kopper kaffe (200 mg koffein) om dagen, har højere østrogenniveauer end dem, der ikke gør det. Koffein kan øge østrogenniveauet, men ikke fertiliteten. Hvis du vil øge dit østrogen for at øge dine chancer for ægløsning, er kaffe og koffein ikke så effektive.
   • Brug økologisk kaffe. Mest kaffe sprøjtes stærkt, så at drikke organisk kaffe reducerer din risiko for herbicider, pesticider og gødning. Brug en ubleget filterpose. Mange kaffefilterposer indeholder blegemiddel for deres hvidhed, så prøv at finde ikke-blegede filterposer for at være mere sikre.
   • Brug kaffe og koffeinholdige drikkevarer i moderation. Du bør ikke overstige 400 mg koffein om dagen og bør også sigte på at drikke mindre end gennemsnittet.
   reklame

Del 3 af 3: Brug af urtebehandlinger

1. 

   Tag chasteberry kosttilskud. Du kan finde denne urt i tabletform i de fleste apoteker. Følg anvisningerne på din medicin for dosering. Chasteberry kan reducere symptomerne på præmenstruelt syndrom, selvom der ikke er meget videnskabeligt bevis for, at det understøtter det. Der er heller ikke noget bevis for, at denne urt har nogen effekt på at reducere menopausale symptomer, øge amning eller øge fertiliteten.
   • Chasteberry har vist sig at påvirke østrogenniveauer. Imidlertid er den nøjagtige art og omfang af virkningerne ikke bekræftet.
   • Undgå chasteberry, hvis du tager: orale svangerskabsforebyggende midler, psykotrope lægemidler, Parkinsons medicin eller Metoclopramide, et beroligende middel, der er antagonistisk over for dopamin.

2. 

   Vælg fødevarer med et højt indhold af fytoøstrogener. Fytoøstrogener fungerer som østrogensubstitutter i kroppen og er naturlige ingredienser i en række planter og urter. Overvej phytoøstrogener, hvis du prøver at lindre symptomer på lave østrogenniveauer eller overgangsalder. Brug fytoøstrogener i moderation. Hvis du planlægger at blive gravid, bør du undgå at bruge fytoøstrogener. Selvom der kræves store mængder mad til at producere høje niveauer af phytoøstrogener, menes phytoøstrogener at være forbundet med infertilitet og udviklingsmæssige problemer. Fødevarer og urter, der indeholder fytoøstrogener, inkluderer:
   • bælgfrugter: sojabønner, grønne bønner, ærter og bønner
   • Frugter: tranebær, blommer, abrikoser
   • Urter: oregano, sort cohosh, boghvede, lakrids
   • fuldkorn
   • Linfrø
   • grøntsager: broccoli og blomkål

3. 

   Lav urtete. Visse urteteer eller urtete kan øge østrogenniveauet eller reducere menopausale symptomer eller præmenstruelt syndrom uden at påvirke østrogenniveauerne. Soak urten i en kop varmt vand i 5 minutter.
   • Sort og grøn te. Sort og grøn te indeholder fytoøstrogener.
   • Eller regler (Angelica sinensis). Som en ingrediens i dette urtemedicin kan Reducer symptomer på præmenstruelt syndrom. Brug ikke, hvis du tager et antikoagulant, såsom warfarin.
   • Lilla kløver. Lilla kløver indeholder isoflavoner, der hjælper med at lindre menopausale symptomer eller præmenstruelt syndrom.
   • Spøgelsetræet. Denne urt giver nogle østrogenrelaterede fordele, men øger ikke østrogenniveauet. Det kan reducere menopausale symptomer som hedeture og tørhed i skeden. Kontakt din læge inden brug, da de kan interagere med andre lægemidler.

4. 

   Spis hørfrø. Hørfrø er blandt de fødevarer, der indeholder mest fytoøstrogener. Spis 1/2 kop hørfrøpulver for maksimal effekt. Disse nødder indeholder også mange omega-3 fedtsyrer, der kan reducere risikoen for hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde og diabetes.
   • Tilføjelse af hørfrø til morgenmadsprodukter eller sund smoothie er en fantastisk måde at nemt spise disse frø på.
   reklame

Råd

• Der er andre potentielle årsager til symptomer såsom hedeture, nedsat libido osv. Antag ikke, at østrogenniveauer er årsagen til disse symptomer. Overlad denne evaluering til lægen. Hvis du har symptomer at bekymre dig om, skal du kontakte din læge.

Advarsel

• At tage flere hørfrø end anbefalet kan nedsætte effektiviteten af ​​nogle andre lægemidler.
• Begynd ikke at tage kosttilskud uden at konsultere din læge.
• Østrogenniveauer hos gravide kan være 100 gange højere end gennemsnittet. Hvis du er gravid, skal du ikke prøve at øge dit østrogenniveau eller tage kosttilskud eller medicin uden at konsultere din læge.