Indhold

• Trin

Tolstoj kondenserede sine tanker med meningsfulde ord: "Hvis du vil være glad, vær sådan." Heldigvis gav mange andre mere levedygtige råd. Imidlertid gælder Tolstojs pointe: Søg ikke lykke, skab den. For at gøre det skal du udvikle og opretholde en positiv holdning, sætte og nå mål og binde til andre. Med lidt opmærksomhed på din mentale bevidsthed, en realistisk vurdering af hvad du vil opnå og de oprigtige forhold til de mennesker, du deler dit liv med, kan du skabe og leve i ægte lykke.

Trin

Metode 1 af 4: Udvikl en positiv holdning

1. 

   
   
   Anerkend at lykke kommer fra din egen holdning. Skift din tankegang. Du kan ikke kontrollere alt i livet, men du kan kontrollere dine svar. Mind dig selv, sig det højt, hvis det er nødvendigt, at din adfærd og holdning alle er under din kontrol. Mentalt skal du fokusere på de gode ting i livet i stedet for at prøve at rette op på de forkerte. Det er følelsen af ​​at jagte, der får dig til at føle dig lykkelig.
   • Hold dig ikke bare til de negative ting, især den måde du ser dig selv på. Mange mener, at afhjælpning af svagheder er vigtigere end styrkelse af styrker. Det er ikke sandt.
   • Accepter, at lykke er noget, du kan gøre for dig selv.

2. 

   
   
   Vis taknemmelighed. Selvom det kan virke tvangsmæssigt, skal du fokusere på de ting, du er taknemmelig for. Du vil opleve positive følelser, reducere stress, føle dig bedre med dig selv, mere livlige sociale forhold og bedre sundhed.
   • Aktivér taknemmelighed ved at holde et øjeblik pause, før du viser påskønnelse, selv for hverdagens gode gerninger. Dette fremhæver øjeblikke af menneskelig forbindelse.
   • Skriv om ting, der gør dig taknemmelig. Uanset om det er at skrive en journal eller skrive et brev, vil det med det samme gøre dig glad, hvis du noterer dagens glade ting. Dette vil også forbedre din generelle følelse af taknemmelighed.

3. 

   
   
   Handle nu for at forbedre dit humør. Dine handlinger påvirker også din lykke. Hvis du finder ud af, at dit humør glider, kan du prøve et eller to af følgende:
   • Smil. Du har hørt dette før.Teorien om at udtrykke følelser på kropssprog, der vil styrke denne følelse, har eksisteret i mere end 200 år, og det understøttes af milliarder af smil hver dag.
   • Hop op og ned. (Eller endnu bedre, dans.) Du vil føle dig lidt fjollet, men det får dig til at føle dig opdateret, og så er et øjeblik af dumhed det værd. Du griner måske endda af dig selv, og det er et ubesværet smil.
   • Brug din stemme til at bedrage dig selv. Lyt til dine optagelser af din stemme, juster den, så din stemme lyder mere munter, og du vil også føle dig lykkeligere. Download gratis stemmemanipulationssoftware online.

4. 

   Indse, at du ikke tænker på dig. Vi har alle tanker, der enten er irriterende eller irriterende. Slip tanker, der forårsager øjeblikkelig nød eller stress, medmindre du prøver at udtrykke dine følelser for en ven eller en psykolog.

5. 

   Kritiser ikke dig selv. Stop med at sige eller tænke på "skal" eller "skal" ting. Disse sætninger, uanset om du siger dem eller bare tænker i tankerne, vil gøre dig mere nervøs og mindre motiveret til at arbejde. I stedet fortæl dig selv, at du "ønsker at gøre" eller "håber på" at gøre noget. Dette vil motivere dig til at arbejde proaktivt. reklame

Metode 2 af 4: Øv opmærksomhed

1. 

   Fokuser på nutiden. Vær opmærksom på nutiden uden at analysere, dømme eller kritisere. Forbind dig selv ved at sidde stille og skubbe alle tanker væk og ikke bedømme dem som gode, dårlige, vigtige eller trivielle. Åndedrag. Selv en enkelt dyb indånding kan øjeblikkeligt forbedre dit humør. Fokuser på din vejrtrækning for at tage kontrol over din opmærksomhed:
   • Føler hver luft strømme ind og ud af kroppen.
   • Efter et par vejrtrækninger bliver din krop mærkbart afslappet.
   • Sæt pris på denne afslappede følelse. Din hjerne kognitive dialog reduceres automatisk.
   • Jo mere du ved, hvordan du skal være opmærksom på nutiden, jo roligere vil dit humør være. Du bliver mere afslappet, rolig og glad i din hverdag.

2. 

   Eksperimenter med forskellige mindfulness øvelser. Tænk på mindfulness og meditationspraksis som en hjerneøvelse. Her er et par meditationsøvelser, du kan prøve lige nu:
   • Lav en fysisk eksamen. Fokuser på hver del af din krop, begyndende med tæerne. Skift langsomt dit fokus til den næste kropsdel, indtil den når toppen af ​​dit hoved. Flyt ikke dine muskler, bare fokuser på følelsen af ​​hver del af din krop, og slippe af med disse "ansigt til navn" tanker om den fornemmelse.
   • Øv meditation ved at gå. Hvis siddende og vejrtrækning meditation ikke virker for dig, så prøv at gå meditation. Fokuser på hvert trin, herunder hvordan dine fødder føles, når du rører jorden, rytmen og bevægelsen af ​​din vejrtrækning, mens du går, og brisen rører ved din hud.
   • Koncentreret at spise og drikke. Under måltidet skal du sidde ved bordet og fokusere helt på maden. Hold telefonen ude af syne, læs ikke eller se ikke noget. Spis langsomt. Fokuser på følelsen og smagen af ​​hvert stykke.

3. 

   Øv opmærksomhed et øjeblik. Kombiner opmærksomhed med din holdning, og du vil bemærke subtile og positive ændringer i dit sind. Du kan øge den positive effekt ved at bemærke, når den kommer ind. Vær opmærksom, når du gør følgende:
   • Nyd de daglige ritualer. Øjeblikkene af nydelse stammer altid fra hverdagens handlinger. Tag en pause for at lave din morgenkaffe, gå en tur rundt om blokken efter frokost, eller hæng ud med dit kæledyr, så snart du kommer hjem. Disse ting kan virke trivielle, men hvis de gøres regelmæssigt, vil de hjælpe dig med at slappe af og roe dig.
   • Gør en ting ad gangen. En moderne livsstil kan føre til for mange ting. Det gør det svært at fokusere helt på noget. Fokuser på en ting for at maksimere dit fokus, produktivitet og selvglæde, selv under rutinemæssige opgaver.
   • Duft af roserne. Præcis det! Når du føler skønhed eller tiltrækning kommer fra noget, skal du tage et øjeblik til at nyde det. Hvis du er sammen med nogen, så beskriv hvad der interesserer dig. Deling af din nydelse forstærker den mentale og fysiske effektivitet af et lykkeligt øjeblik.
   • Omsorg for glade minder. Når en glad hukommelse kommer til at tænke på, skal du stoppe og holde fast ved denne tanke. Du kan føle positive følelser i nutiden ved at huske dem fra fortiden.
   reklame

Metode 3 af 4: Sæt og opnå realistiske mål

1. 

   Sæt enkle og opnåelige daglige mål. At nå vigtige mål kan have stor indflydelse på at forbedre dit generelle humør. Sæt disse mål med egenomsorg eller selvforbedringsstrategier. For eksempel:
   • Gå i seng tidligere. Indstil et tidspunkt for at få en jævn søvn, ikke for at komme i søvn på dage, du ikke vågner tidligt. Når du er helt udhvilet, forbedres dit humør, du vil finde det sværere at stresse, arbejde mere effektivt og træffe bedre beslutninger. Søvnbehov varierer med 7,5 til 9 timers søvn pr. Nat.

2. 

   Træn. Bliv aktiv i mindst fem dage om ugen. Selv moderat træning kan reducere stress og angst, og sundhedseksperter anbefaler alle at forbedre mental sundhed generelt. Vælg aktiviteter, som du kan lide, da du ofte vil gøre dem.

3. 

   Kend fordelene ved motion. Motiver dig selv til at blive mere aktiv ved at forstå de fysiske og mentale fordele ved motion. Disse fordele inkluderer:
   • Forbedre hukommelse og skarpere tænkning. Endorfiner produceret under træning hjælper dig med at fokusere og fremme væksten af ​​nye hjerneceller.
   • Højere selvværd. At føle sig stærkere og mere i balance får dig til at føle dig mere værdifuld. Plus, du vil føle en følelse af succes, når du når et bestemt træningsmål.
   • Få bedre hvile og få mere energi. Du vil sove bedre, når du træner i løbet af dagen. Senere på dagen skal du lave øvelser, der ikke involverer cardio, blide øvelser som yoga eller stretching. Vær aktiv tidligt på dagen, da det holder dig vågen og har en mere aktiv dag mentalt og fysisk.
   • Hård ånd. Øv dig over for udfordringerne i hverdagen. Dette vil reducere afhængigheden af ​​usunde reaktioner og øge din modstand. Det er meget vigtigt, når stress har en negativ indvirkning på din krop.

4. 

   Arbejd mindre. Hvis du arbejder så hårdt, at dit arbejde tager dit liv, skal du skære ned på den tid, du arbejder igen. Undersøgelser viser, at mennesker, der sætter pris på tid frem for penge, ikke kun lever lykkeligere, men også tjener flere penge!
   • At sætte arbejdsmål, der både er udfordrende og ikke for vanskelige at nå. Graden af ​​engagement i det job vil gøre folk lykkeligste. Gennemfør alt det grundlæggende inden slutningen af ​​dagen, så du kan slappe af og nyde resten af ​​dagen bedre.
   reklame

Metode 4 af 4: Engager dig med andre

1. 

   Bliv hos optimisterne. Indse, at du er påvirket af dem omkring dig på mange forskellige måder. Faktisk er den bedste værdi for lykke ikke penge eller sundhed, men styrken i dit forhold og den tid, du bruger sammen med dem.
   • Gå ud! Oplevelser er sjovere end at have materielle ejendele - især oplevelser, der kan deles med andre. Brug din fritid og disponible indkomst med rimelighed.
   • Undgå forhold til mennesker, der ikke respekterer og støtter dig. Dette er meget vigtigt i tætte relationer.At fortsætte et tæt forhold uden kærlighed er en opskrift på ulykke.

2. 

   Tilføj dybde til venlige handlinger. Vær seriøs med tilfældige høflige handlinger. Du kan ofte holde døren åben for personen bag dig. Hold døren åben med ægte begejstring næste gang. Forskning viser: Du får bedre humør, når du gør et godt stykke arbejde med en lille indsats, især når du gør det ærligt. Du vil modtage ægte taknemmelighed for at gøre det, det modsatte af da du gjorde et godt stykke arbejde uden følelser i det. Tag venlighed alvorligt, så vil du bringe lykke til dig selv og andre.

3. 

   Frivillig. Giv dig selv et stabilt miljø, hvor du konstruktivt kan interagere med andre. Ud over at forbedre andres dage forbedrer du også dine egne. De mentale fordele ved frivilligt arbejde inkluderer: øget selvtillid, en ny følelse af formål og nedsat følelse af isolation. Der er mange muligheder for dig at melde dig frivilligt i dit område. Dyre redningsstationer, biblioteker og samfundscentre for ældre har altid brug for hjælp.

4. 

   Forbind dig med mennesker yngre end dig. Husk at lykke kan være smitsom. Forskning viser, at unge er lykkeligere, og ældre har sværere med at blive i det humør.
   • Interagerer med små børn. Oscar Wilde erklærede engang: han er ikke ung nok til at vide alt. Heldigvis er mange mennesker stadig meget unge. Børns opfattelse af mirakler og åbenhed over for deres verden, for ikke at nævne deres kreative fantasi, resulterer i varig lykke - inklusive oplevelse. Lyt til hvad børn siger, så lærer du hemmeligheden om lykke. Uanset hvad, tillad dig selv at dele glæden med et barn, så snart muligheden opstår.
   reklame